ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා සමබර පූර්ණ පරිපූර්ණ ආහාරයක් ලෙස බිළින්දාගේ වර්ධනය හා ගර්භණී තත්ත්වයේ ප්රතිඵලයක් ලෙස සැලකිය යුතු අධ්යයන රාශියක් ඔප්පු වී ඇත. එසේම, මව්න්ගේ අසාමාන්ය පෝෂණයට සෘණාත්මකව පුරුෂයා පමණක් නොව, දරුවාගේ වර්ධනය ද අහිතකර ලෙස බලපායි. ශ්වසන සහ ශ්වසන පද්ධතියේ ඇති වන කැළඹීම් අඩු බරින් යුත් ගර්භනී කාන්තාවන් නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ. එබැවින් අනාගත මව්වරුන්ට දැඩි ආහාර වේලක් නොලැබේ නම්, වැඩි බරක් හානිකර වේ. ගර්භාෂයේ දියවැඩියාව වර්ධනය කිරීමේ අවදානමක් ඇති කාන්තාවන්ට අධි රුධිර පීඩනය ඇති විය හැක. මීට අමතරව, දරුවා ඉක්මවා විශාල විය හැකියි.
ගර්භනී කාන්තාවක් සඳහා පෝෂ්යදායී ආහාර වේලට
ගර්භනී සමයේදී ප්රෝටීන
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ආහාර වේලෙහි ප්රෝටීන් ඉතා වැදගත් වේ. මන්දපෝෂණය ප්රමාද වූ වර්ධනය හේතුවෙන් සුළු ප්රෝටීන ඌනතාවයක් පවතී. ප්රතිඵලය වශයෙන්, ශරීරයේ, මොළය, අක්මා, හෘදයෙහි බර දරුවාගේ බර අඩු වේ.
රුධිර ජෛව රසායනික සංයුතියේ වෙනස්කම් හේතුවෙන් ගර්භනී කාන්තාවකගේ ආහාර හි ප්රෝටීන් වල අඩු වීම, නොමේරූ දරු උපතේ අවදානම, ස්වයංසිද්ධ ගබ්සාව, වැඩිහිටි මාරාන්තිකත්වය, රක්තහීනතාවය පැන නැගීම වැනි හේතුකාරකයකි.
සත්ව හෝ එළවළු ප්රෝටීන් පමණක් ආධිපත්යය සෑම ආකාරයකම බාධාවකට හේතු විය හැක.
මේදය
ආහාරවල මේදය ප්රමාණවත් නොවීම, දරුවාගේ ශරීරයේ බර හා රුධිරයේ සමහර ලිපිඩ වල අන්තර්ගතයට බලපායි. ස්නායු පද්ධතියේ වර්ධනය පිළිබඳ සැලකිය යුතු වෙනස්කම් ඇතිවිය හැක. සමහර බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල නොමැතිකම හේතුවෙන්.
කාබෝහයිඩ්රේට
ගර්භනී කාන්තාවකගේ ආහාරයේ අධික කාබෝහයිඩ්රේට, විශේෂයෙන්ම පහසුවෙන් සමීකරණය කළ හැකි අතර, ඉන්ටෝටීරියා භ්රෑණ මිය යාමේ හැකියාව වැඩි වේ. අඩු වීම ද භ්රෑණය වර්ධනය වේ.
විටමින්
ගර්භණී සමයේදී කාන්තාවක්ගේ ශරීරයේ විටමින් හා ඛනිජ අවශ්ය නොවේ. මුලින්ම, මෙය B (B1) වැනි ප්රධාන විටමින් (ප්රධාන වශයෙන් සත්ත්ව නිෂ්පාදන), D. ඩෙංගු මව්වරුන් පෝෂණය කිරීමේ දී ප්රමාණවත් තරම් විටමින් A, C, B1 සහ B2 නැත.
ගර්භනී කාන්තාවකගේ ආහාර
- ගර්භනී කාන්තාවන්ව අධික ලෙස පිට්ටනියට නිර්දේශ නොකෙරේ. ගර්භනී කාන්තාවකගේ ආහාරයේ ප්රධානම දේ වන්නේ නිෂ්පාදනවල ගුණය, විවිධත්වය සහ පහසුවෙන් ජීරිස්කමයි. ගැබිනි ගැහැනුන්ගේ පොදු වැරැද්ද නම්, ඔවුන් දෙදෙනා "කෑමට කෑ යුතුය" යන්නට අවශ්ය වන ප්රමාණයට වඩා ආහාර ගැනීමයි.
- ගර්භනීභාවයට පෙර එය සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සම්පුර්ණ වන අවස්ථාවන්හි දී ඔබේ ආහාර වේලෙහි වෙනස් නොවන්න.
- සෑම කාන්තාවක්ම තම පෞද්ගලික ආහාර වේලක් ගත කළ හැකි බව මතක තබාගන්න. අනිත් කෙනෙකුට තුවාල විය හැකිය. එබැවින්, විවිධ උපදෙස් වලට සවන් දීමට පෙර, විශේෂඥයෙකුගෙන් විමසන්න.
- කෑමට අදාළ ඔබේ ආශාවන් හා මනෝගතීන්ට ඇහුම්කන් දෙන්න. ඔබේ සිරුරට යම් යම් ද්රව්ය හා විටමින් ප්රයෝජනවත් වන බව ඔබට හැඟේ.
- ගර්භණී සමයේදී කාන්තාවගේ ආහාරය කිරි ආහාර නිෂ්පාදන, මස් නිෂ්පාදන, මාළු, පාන්, බිත්තර, ධාන්ය, පැස්ටා, බෙරි, එළවළු, පළතුරු වැනි ප්රධාන ආහාර වර්ග ඇතුළත් විය යුතුය.
- හොඳින් ආහාරයට ගන්න, ඇඳට පෙර කන්න එපා.
- පාචනය (රයි), ධාන්ය වර්ග, කැරට්, ඇපල්, බීට්, වියළි පලතුරු, යුෂ ආදිය ඇති කරන නිෂ්පාදන භාවිතා කරන්න.
ඇතුළත් වීමේ ක්රමය: ගර්භනී කාලයේ පළමු භාගය තුළ තනි ආහාර වේලක් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. දිනපතා කැලරි වටිනාකමෙන් 30% ක්ම උදෑසන ආහාරයට ගත යුතු අතර, දෙවන - 15%, දිවා ආහාර - 35%, රාත්රී කෑම සඳහා 20% කි.
ගර්භනී අවධියේ දෙවන භාගයේ දී නිතර නිතර ආහාරයට ගැනීම (දින 5-6 වතාවක්) පමණක් නොව කුඩා කොටස් වලද අවශ්ය වේ.
දිවා කාලයේ නිෂ්පාදන වර්ග හරියාකාරව බෙදා හැරීම ඉතා වැදගත් වේ. ප්රෝටීන බඩ තීව්රතාවයෙන් වැඩ කිරීම සඳහා අවශ්ය වන බැවිනි. උදෑසන ඒවා භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය. අනෙක් අතට රෑ කෑම සහ එළවළු ආහාරය විය යුතුය.
ඔබේ සිරුරට අවශ්ය තරමට තරලය බීම කළ යුතුය. එහෙත්, වකුගඩු අතිශයෝක්තියට නොගන්න, බොහෝ විට බොන්න, නමුත් බොහෝ විට.