පළතුරු සහ එළවළු අනුභව කරන්න
එළවළු සහ පලතුරු වල ප්රතිඔක්සිකාරක සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගුය. ඔවුන් වයසට යෑමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වන අතර බොහෝ රෝග වළක්වා ගත හැකිය. 60% ක හෘද රෝගයක් ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා දිනකට ගෙඩි 5 කට වැඩි ප්රමාණයක් ආහාරයට ගත යුතුය. දිනකට එළවළු තුනක් තිබේ නම්, ඔබ මෙම අගය 10% කින් වැඩි කරනු ඇත. එළවළු සහ පළතුරු රතු පාට ගම්මිරිස්, නිවිති, ස්ට්රෝබෙරි, බ්ලූබෙරීස්, පිසිනු වැනි ප්රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ. ජීවිත කාලය දීර්ඝ කිරීමට මෙය හොඳ ක්රමයකි.
ඇවිදිනවා
භෞතික අභ්යාස අවපීඩනය, ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, දියවැඩියාව, හෘද රෝග හා පිලිකා අවදානම අඩු කරයි. ක්රීඩා පුහුණුව හේතුවෙන් 27% කින් මියයෑමේ අවදානම අඩු කරයි. මිනිත්තු 30 ක් සඳහා සෑම දිනකම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පෙන්වීම, එය කිරීම අපහසු නැත. රාත්රී කෑමට පෙර ඇවිදීමට උත්සාහ කළ හැකි විට, පඩි මත පඩිපෙළ උඩට නගී.
උදෑසන ආහාරයට ගන්න
සමස්ත ධාන්ය වර්ග පොහොසත් ආහාරයක් දියවැඩියාව, ආඝාතය සහ අධි රුධිර පීඩනය සංවර්ධනය කිරීමේ අවදානම අඩු කරයි. අනෙකුත් විශිෂ්ට ප්රභවයන් වන්නේ දුඹුරු සහල්, පොප් කෝන්, බහු ධාන්ය හෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්. ඩිමෙන්ශියාව, හෘද රෝග, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැනි වයිරස ආශ්රිත රෝග කල් දැමීම සඳහා එළවළු, පළතුරු, බෝංචි, පූර්ණ ධාන්ය වර්ග අනුභව කිරීම, කැලරි අඩු ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර මේදය අඩු සංතෘප්තිය අඩු වේ. උදේ කෑම නොකියන්න, එය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. විශේෂඥයන් පවසන පරිදි, දිනපතා උදෑසන ආහාරය නොලබන අය කැලරි අඩු කරති.
ප්රමාණයේ සේවය
නිරෝගී බරෙහි රැඳී සිටීම හෝ අතිරික්ත බර සහිත අතිරික්ත පවුම් අහිමි වීම සඳහා, ඔබ කොටස් ප්රමාණය පරික්ෂා කිරීම අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, අධි බර යනු අධි රුධිර පීඩනය, ඖෂධ වර්ග 2 ක්, හෘද රෝග හා පිලිකා වර්ග ආදියයි.
මෝටර් රථය තුළ, ඔබගේ ආසන පෙට්ටි සවි කර ගන්න
ඇමරිකාවේ සෑම පැයකදීම මිය යනවා. ඔහු තම ආසන පටි බැඳ නොසිටි නිසා. අනතුරක් හෝ තුවාලයක් සිදුවීමේදී මරණය අඩු කිරීමේ ඵලදායි ක්රමයක් වනු ඇත. රියදුරුට මෝටර් රථය අක්රිය කිරීමට හේතු වන නිසා ජංගම දුරකථනය නිවා දැමිය යුතුය. මේ ආකාරයෙන්, ඔබේ ජීවිතය දිගු කළ හැකිය.
මාළු අනුභව කරන්න
මාළු ඔමේගා-3 මේද අම්ලයේ ප්රභවයකි. ඔවුන් දියවැඩියාව, හෘද රෝග ඇතුළු විවිධ පිළිකා මර්දනයට උපකාර කරයි. ඔබ මාළු වලට කැමති නැත්නම්, ඔමේගා-3 මේස් සමඟ හෝ ඔමෙගා-3 හි පොහොසත් වන ආහාර, walnuts සමඟ මිශ්ර කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය.
මිතුරියක් අමතන්න
සමාජ හුදෙකලාව හෝ තනිකම නිසා ප්රතිශක්තිකරණ හා හෘද පද්ධතියට හෝර්මෝන මට්ටමට බලපායි. තනිකම දැනෙන කාන්තාවෝ මානසික ආතතියට වඩා 2 ගුණයක පීඩනයට ලක් වෙති. යාළුවෙකුට කෙටි ඇමතුමක් ඇයට අවශ්යයි.
අවම වශයෙන් විනාඩි 10 ක් පමණ විවේක ගන්න
නිදන්ගත මානසික ආතතියෙන් ඔබව කායික හා මානසික ශක්තියෙන් ඉවත් කරයි. ආතතිය සියලු ශරීරයට බලපාන අතර එය හෝර්මෝන සමබරතාවය මත රඳා පවතී. හෘද වාහිනී පද්ධතිය, ස්නායු හා ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ක්රියාත්මක වේ. ආතතියෙන් හානිකර බලපෑම් අඩු කළ හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, යෝග ව්යායාම රුධිර පීඩනය, ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව, ග්ලූකෝස් ඉවසීම වර්ධනය කරයි. ඔබ මානසික ආතතිය අඩු නම්, හෘදයාබාධ ඇති පුද්ගලයින්ට හෘදයාබාධ හා මරණ අවදානම අඩු කළ හැකිය. කියවීම, මනෝවිෂය සමග ව්යායාම් කරමින්, සංගීතයට ඇහුම්කන් දීම, උද්යානයේ වැඩ කරමින්, ඔබ විසින් දිනපතා කළ යුතු අභ්යාස වලින් එකක් වේ. මෙය ලිහිල් කිරීමට සහ වෙනත් ආතතියට වඩා හොඳ ප්රතිවිපාක ඇතිකරනු ඇත.
නින්ද
ප්රමාණවත් නින්දක් නොලබන අය, විවිධ රෝගාබාධ හා මානසික ගැටළු ඇති අය, අධි කොලෙස්ටරෝල්, තරබාරුකම, දියවැඩියාව වැනි අවදානම් තත්ත්වයන් ඇති වේ. ඔබට අවශ්ය පැය ගණන කොපමණ පැය ගණනක් නිදා සිටියද නිතිපතා නිදා ගන්න. කාන්තාවන්ගේ දුර්වල නින්ද අධි රුධිර පීඩනය, දියවැඩියාව, හෘද රෝග වැඩි වීමේ අවදානමක් ඇත. දුරකථන, ලැප්ටොප් සහ වෙනත් ආකාරයේ ආතතියකින් තොරව ඔබේ නිදන කාමරය කරන්න. ඔබේ මනස සහ ශරීරය නිදන කාමරය සමඟ නින්දට සම්බන්ධ කරන්න.
දුම් පානය නොකරන්න
දුම් පානය මරණයට ප්රධාන හේතුවක් වන අතර කාන්තාවකගේ ශරීරයේ සෑම අවයවයක් සඳහාම බලපානවා. පිළිකා රෝගීන්ගෙන් 30% ක් දුම්කොළ පිළිස්සීම් ද දක්නට ලැබේ. දුම්පානය සම්පූර්ණයෙන්ම නතර වීමෙන් ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානමක් මතු කරයි. මෙය අනවශ්ය බලපෑම් ඉවත් කරයි. දුම් පානය නතර කිරීමෙන් පසු හෘද රෝගයේ අවදානම 50% කින් අඩු වේ.
පුරෝගාමීන්ගේ ජීවිතයේ දිගුකාලීන පැවැත්ම, දිගුකාලීන ප්රතිඵල ලබා දීම සහ ජීවිතයේ දිගුකල් පැවැතීම හා පසුව බරපතල අසනීප තත්ත්වයන් අවහිර කිරීමයි. ජීවිත කාලය දීර්ඝ කරන මෙම පුරුදු අනුගමනය කරන්න.