පෝෂ්යදායී "6 පෙති" ආහාර වේලෙහි ඇනා ජොහාන්සන් විසිනි. එය 0.5-0.8 කිලෝවකින් දිනකට බර අඩු කරගත හැකි තනි සංඝටක ආහාර වේලක් මත පදනම් වේ.
ආහාරයේ සාරය
ආහාර වේලක් දින 6 ක් පමණ වේ. සෑම දිනකම තනි ආහාර වේලක් වන අතර, මෙම නියෝගයෙන් දැඩි ලෙස නිරීක්ෂණය කළ යුතුය:
- දින 1 - 1 පෙති - පමණක් මාළු
- 2 දින - 2 පෙති - එළවළු පමණක්
- 3 දින - 3 පෙති - පමණක් කුකුළු මස්
- 4 දින - 4 පෙති - ධාන්ය පමණක්
- 5 දින - 5 පෙති - පමණක් ගෘහ චීස්
- දින 6 - 6 පෙති - පමණක් පලතුරු
"6 පෙති" ආහාර වේලක් වෙනම ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම මත පදනම් වී ඇත, මෙම අවස්ථාවේ දී එක්-සංරචක ආහාර බඩේ උගුලට හසු වී ඇති අතර, කාබෝහයිඩ්රේට ප්රෝටීන සමග මිශ්ර නොකරයි, එබැවින් මේද වෙන් වී ඇත.
බොහෝ අවස්ථාවල දී මිනිසුන් ඒකාකාරී ලෙස අනුභව කරන විට බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගනී. එම නිසා ශරීරයේ නිශ්පාදන අනවශ්ය ලෙස ආහාර නිසි ලෙස ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාරයට ගත හැකි වන අතර, එය තමන්ගේම සංචිත වලින් අතිරේක බල ශක්තියක් උපදවා ගනී.
එපමණක් නොව, මොනෝ-ඩයට් සමග එවැනි ආහාරයක් භාවිතා කිරීමට හා ශරීරයේ ඉතිරි කර ගැනීම සඳහා මාරු කිරීමට ශරීරය පුරුදු වී ඇතත් එබඳු කෙටි කාලයක් තුළ එය කිරීමට එය ප්රමාණවත් නැත. ඔබ කාබොහයිඩ්රේට් සමඟ විකල්ප ප්රෝටීන හා මෙම ක්රමයට ස්තූති වන්න සෑම දිනකම ඔබ බර අඩු කරයි.
යුරෝපීය බර ඉසිලීමේ මධ්යස්ථානයේ පරීක්ෂණයක් පැවැත්වූ අතර පැය 25 කට වැඩි කාලයක් නොනසින ආහාරයක් මගින් පෙන්නුම් කරන පරිදි, අතිශයින්ම බර අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
මෙම ආහාර අතරතුර, වෙනත් බර අඩු කිරීමේ පද්ධති මෙන් නොව, එය පහසුවෙන්ම ඉවසාගත හැකි නිසා, ඔබ කුසගින්න දැනේ.
ආහාරයේ මානසික පදනම
කතෘ හිස් සතරක් පිළිබඳ අදහසක් සඳහා හේතුවක් ඉදිරිපත් කළේය.
ඇනා ජොහාන්සන් පවසන්නේ මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ කාන්තාවක් මානසික අවපීඩනයෙන් හා අපහසුතාවට පත්වන විට වඩාත්ම ඵලදායී හා ඵලදායී ආහාර ක්රමයක් අක්රිය වනු ඇති බවයි.
ඇනා යෝජනා කරන්නේ මෙම ආහාරය තෝරා ගත් කාන්තාවන්ට හිසකෙස් හතක් සමග මල් ඇඳීමයි. මෙම මල් වඩාත් කැපී පෙනෙන ස්ථානයේ එල්ලා තැබිය යුතුය. එක් කොළ මත, දවසේ නම, උදාහරණයක් ලෙස පළතුරු ලියන්න. ඒ හා සමාන ගීතවල සෑම දිනකම ග්රෑම් ගණනක් අහිමි, සහ එය කපා. ඒ නිසා ඔබ සාමාන්යයෙන් විනෝදජනක ක්රීඩාවක් බවට පත් කිරීමට හැකි වනු ඇත. එය උත්තේජනය වනු ඇත.
මේ ආහාරයට බර දැනටමත් අහිමි කරගත් කාන්තාවන්ට, ශීතකරණයක් මත එල්ලා තැබීමට පෙති සමග එවැනි මල් හට උපදෙස් දෙන්න.
මොනෝ-පෝෂ්ය පදාර්ථ ශරීරයට අහිතකර ලෙස බලපාන බව බොහෝ කාන්තාවෝ අසා ඇති අතර ඒ නිසා විශේෂ සැලකිල්ලෙන් ඔවුන් සැලකිලිමත් වන්න. නමුත් ශරීරයේ "පෙටල්" තාක්ෂණය තුළ විටමින් හා ඛනිජ රක්ෂිතවල ඉතිරි කිරීමට කාලය නැත.
පෝලන්තයන්
මොනිඩීට් එකිනෙකා සමඟ එකිනෙකට වෙනස් වේ. ප්රෝටීන් අන්තර්ගත ආහාර සමඟ කාබොහයිඩ්රේට් ආහාර හා කෙඳි. ශරීරයට පමණක් ප්රෝටීන පමණක් ලැබෙන විට එය කාබෝහයිඩ්රේට හා ග්ලූකෝස් සඳහා අහිමි වන අතර ජීවිත හා බලශක්ති ප්රභවයන් වේ. ශරීරයේ ඇති සියලුම ආහාර දිරාපත් වීම නිසා ශරීරයේ සියලුම පද්ධති නිසි ලෙස වැඩ කිරීම සඳහා ප්රෝටීන අවශ්ය වන බැවින්, සංස්ලේෂණය සඳහා භාවිතා නොකරන එම ඇමයිනෝ අම්ල ග්ලූකෝස් බවට පරිවර්තනය වේ. නිරාහාර අවධියේදී, පුද්ගලයෙකුගේ මාංශ පේශී බලශක්ති ප්රභවයක් වන විට, ප්රෝටීන පරිභෝජනය කිරීම විශේෂයෙන් වැදගත්ය. එසේ නොමැති නම් ඔබේ අස්ථි හා ඔබේම ශුක්ර තරම අහිමි වනු ඇත. මෙය කිසිවෙකුට ගැලපෙන්නේ නැත.
එබැවින් ඇනා ජොහාන්සන් විසින් කුඩාම සවිස්තරාත්මක කරුණු ගැන කල්පනා කළ අතර ආහාරය නිසා ශරීරයේ බර අඩු වන අතර මාංශ පේශි ප්රමාණය අවම වශයෙන් ශරීරයට හෝ මානසිකව අඩුවනු නොලැබේ.
මෙනුපත් "6 පෙති"
ඉතින්, කලින් සඳහන් කළ පරිදි, මෙම ආහාරයේ දී ඔබ දින අනුව පිළිවෙල අනුගමනය කළ යුතු අතර ඒ අනුව විකල්ප කාබෝහයිඩ්රේට සහ ප්රෝටීන. එසේ නොමැතිනම්, ඔබට ප්රතිඵල ලබා ගත නොහැකි ය. සෑම දිනයක් සඳහාම ඔබ විසින් මෙනුවක් සාදාගත යුතුය: මෙම මූලධර්ම අනුගමනය කරන්න:
පළමු දවස මත්ස්යයෙකි. එනිසා ඔබ මත්ස්යයන් පරිභෝජනය කළ යුතු අතර, ආහාරය ආහාරයට ගතහොත් පමණක් එය ඔබට විවිධ ආකාරවලින් ආහාර පිසීමට හැකි බව දැන සිටිය යුතුය. ඉතින්, ඔබට ෆ්රයි ෆ්රයිට් කළ නොහැකි නම්, උඳුනක හෝ පිසිනු ලබන්නේ පිසීමට හෝ ගාලු භාවිතා කිරීමට වඩා හොඳය. මීට අමතරව, ඔබ ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු සමග මාළු සුප් හොද්ද අනුභව කළ හැකිය.
දෙවෙනි දවස එළවළු, එනම් අමු, එළවළු හෝ තම්බා විය හැකි අතර, එළවළු පමණක් ආහාරයට ගත හැකිය. ප්ලාස්ට් අඩංගු සියල්ලම එළවළු, අර්තාපල් පවා අනුභව කරන්න, නැවත නැවතත්, එය නොකළ යුතුයි. එය උදාහරණයක් ලෙස, ආහාරයට පිසීමට වෙනත් එළවළු සමග එය ඒකාබද්ධ කිරීමට හොඳම වේ. මීට අමතරව, එළවළු යුෂ පානය, හරිතයන්, කුළුබඩු සහ ලුණු එකතු කරන්න.
තෙවන දින චිකන් - කාබෝහයිඩ්රේට් දින ප්රෝටීන එකක් වෙනුවට වේ. සමෙන් තොරව කුකුල් මස් පමණක් ආහාරයට ගත යුතුය. ඔබ එය පිසීමට, උඳුන තුල පුළුස්සා එය නිවා දැමිය හැකිය. ප්රෝටීන් පහසු ආහාර ජීර්ණයට සහ දේහය තුළ නොසැලකේ. ඖෂධ පැළෑටි, ලුණු සහ කුළුබඩු සමග කුකුල් මස් කන්න පුළුවන්.
සිව්වන දිනය ධාන. ඔබ ඕනෑම කොළ කන්න පුළුවන්, ජලය මත පමණක් ආහාර පිසීමට, ඔබ හරිතයන් හා ටිකක් ලුණු එකතු කළ හැකිය. කශ්වාසයට අමතරව, ධාන්ය, මිරිස්, බීජ සහ ධාන්ය රොටි කන්න පුළුවන්. ඒවා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට නිසා ඒවා සකස් කිරීම සහ ජීර්ණය සඳහා අතිරේක ශක්තිය අවශ්ය වේ. තවද, ඒවා ප්රෝටීන් දිනය මත ශරීරයට අහිමි වූ ග්ලයිකජන් මට්ටමයි. ඔබ සීනි නොමැතිව kvass සහ තේ පානය කළ හැකිය.
පස්වෙනි දවසේ වේලිතය, එම නිසා ශරීරයේ ඛනිජ නිධි යළි පිරවීම සඳහා ගෘහ චීස් පරිභෝජනය කිරීම අවශ්ය වේ. 5% ට අඩු මේද ප්රමාණයකින් යුත් චීස් චීස් භාවිතා කරන්න. එය කැලරි ප්රමාණවත් තරම් අඩුයි. මේ නිසා ශරීරය හොඳින් ක්රියා කිරීම සඳහා ශරීරයට බෙදිය යුතුය. කිරි බොන්න පුළුවන්.
අන්තිමේදී හයවෙනි දවස ෆැසිස්ට්, එය විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පුරවනු ලැබේ. ආහාරයේ අවසාන දිනය තුළ ඔබට පුලුස්සන හෝ අමු ආකාරයක පලතුරු කන්න පුළුවන්. එය පළතුරු යුෂ පානය කිරීමට හැකි නමුත්, එය ජලය සමග තනුක කිරීම වඩා හොඳ වේ, ඔබ vanillin සහ කුරුඳු එකතු කළ හැකිය.
ඔබ තවමත් අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය නොලැබුනේ නම්, හත්වෙනි දවසේදී ආරම්භයේ සිටම ආහාරය නිරීක්ෂණය කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය. නැත්නම්, මෙම දිනයේ දිනපතා වැටී ඇතිනම්, එසේ කිරීමෙන් ඔබට බඩු ගොඩනගා ගත හැකිය.
ඔබ දිනපතා ආහාරයක් අනුගමනය කරන්නේ නම් කලු හෝ හරිත තේ පානය කළ හැකි අතර 1-2 කෝපි කෝප්පයක් ඔබට නිසි ලෙසම වායුවක් නොමැතිව ජලය පානය කළ යුතුය. සීනි පරිභෝජනය කළ නොහැකිය.
බර අඩු කරගන්නා අයට, ඔබට පහත කෑමට ඇති ආහාර ප්රමාණය පිළිබඳ නිර්දේශයන් දකින්නට ලැබේ.
- සූදානම් මත්ස්ය - 300-500 ග්රෑම්
- එළවළු - 1-1,5 කිලෝ
- චිකන්ෆිල් - ග්රෑම් 500
- Kashiv වියළි - 200 ග්රෑම්
- ගෘහ චීස් - ග්රෑම් 500
- පළතුරු - 1-1,5 කිලෝ ග්රෑම්.
මම "6 පෙති" ආහාරයෙන් ඉන්නේ කෙසේද?
ඊලඟට ඔබ කිරීමට අදහස් කරන දේ මත සියල්ල තීරණය වේ. ඔබ බර අඩු කිරීමට නම්, දිගුකාලීන සමබර ආහාර වේලක් ලෙස දිගටම පවත්වාගත හැකිය. ඔබ ලබා ගත් ප්රතිඵලය තහවුරු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ආහාරය තුළ ආහාරයට ගන්නා ලද ආහාර පමණක් අනුභව කළ යුතු වුවද, විකල්පයක් නොමැතිව, කැලරි 1400-1800 දක්වා ළඟා වන තෙක් දිනෙන් දින කැලරි ප්රමාණය වැඩිවේ. එසේ වුවද, ඔබේ බර සැලකිල්ලට ගත යුතුය, සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්
එවැනි රෝග වලින් පීඩා විඳින අය සඳහා "6 පෙති" සනාහැකි ආහාර වේලක්, එය වැළැක්වීමේ හෝ චිකිත්සක පෝෂණය සමග එකඟ වීම අවශ්ය වේ.