දණහිසේ වේදනාව නිතරම අධික ලෙස බලපෑවේ. මෙය සිදු වන්නේ, පුද්ගලයෙකු තමා හොඳ ශිෂ්යයෙකු බවත්, ශරීරයේ බර වැඩි වීමෙන් ශරීරය හෙළි කරන බවත්, ප්රතිඵලයක් වශයෙන් - රෝගී දණහිසෙකු බව ඔහු සිතන විට. ඔහු තම දණහිස් නැමති විට වේදනාව අද්දකිනු ඇත, නැතහොත් දිගු ආසනයක් පසු හදිසියේම නැඟිටයි.
දණහිස, කුරුඳු, ඉස්කුරුප්පු, අස්ථි තුල ඉරෙන්නට වේදනා. හදිසි අනතුරක් හෝ වැටීමක් අතරතුරදී ඔබේ දණහිසට හිරිහැර කළ විට, වෛද්යවරයා වහාම වෛද්යවරයෙකු හමුවිය යුතුය. ඒ සඳහා වෛද්යවරයා විසින් යෝග්ය ප්රතිකාර ක්රමයක් නිර්දේශ කරයි. එහෙත්, භෞතික කාර්යයන් වලින් දණහිසෙන් වේදනාව ඇති වුවහොත්, මෙම ගැටලුව සමඟම පුද්ගලයෙකුට තමාගේම දේ සපයාගත හැකිය.
ඔබේ දණහිස් වේදනාව ඉවත් කර ගැනීම සඳහා මෙම නිර්දේශ උපකාරි වනු ඇත
ශක්තිමත් සිසිලනය. දණහිසෙහි ඇතිවන වේදනාව අයිස් යොදනු ලැබේ. අයිස් පැකට්ටුව හිස් කබලේ පමණක් නොව, තුවායක් මත තැබිය යුතුය. වේදනාව නිතරම නම්, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් පසුව දණහිස වටා අයිස් කුට්ටියක් අතුල්ලා ගත යුතුය.
ඖෂධ සමඟ වේදනාව සැපයිම. තුවාල වූ දණහිසේ වේදනාව අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබට වේදනා නාශක ලබා ගත යුතුය. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී ඉබුප්රොෆෙන්, ඇස්ප්රීන්, naproxen හොඳ උපකාරයකි. ඔබට සහනයක් ලැබෙනු ඇති පිළියම පිළිබඳව තීරණය කරන්න. නිවැරදි මාත්රාව තීරණය කිරීමට ඖෂධ භාවිතා කිරීම සඳහා උපදෙස් කියවන්න.
පටිගත කිරීමේ බඳ පටිය භාවිතා කිරීමට පෙර දෙවරක් සිතන්න. සවි කිරීමේ ඇඩිය දැමීම උපකාරී වේ, නමුත් එය සියලු ආකාර හානිය මත රඳා පවතී. මෙම බැන්ඳුම භාවිතයට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ මුලින්ම විමසන්න. තනිවම, බඳ පටල උපකාරවත් නොවනු ඇත, නමුත් එය දණහිසට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා එය වඩාත් ප්රවේසම් කරවයි.
සපත්තු සඳහා ඉඟි භාවිතා කරන්න. දණහිසෙන් බඩු ඉවත් කිරීම සඳහා සපත්තු සඳහා විශේෂ ඉඟි විශේෂයෙන් ඔබ පැතලි අඩි ඇති විට.
සීමා කිරීම, සීමා කිරීම. ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය සීමා කිරීම අවශ්ය වේ. දණහි වලින් අධික බරක් ඇති වේ. ඊට පස්සේ ක්රීඩා කිරීම නැවැත්වීම තාවකාලිකව නැවැත්විය යුතුයි - සැතපුම්, ධාවනය, ඇවිදීම සහ දේවල්. එක් ස්ථානයක දීර්ඝ ආසන වළක්වා, පඩි පෙළ මත ධාවනය නොකර, නමුත් සෝපානය භාවිතා කිරීමට කැමති.
සුන්දරව හා නිවැරදිව වාඩි වී සිටින්න. දනහිසෙහි වේදනාව විට, ඔබ වාඩි වී සිටින ස්ථානයක දීර්ඝ කාලයක් ගත කරන නමුත්, ඔබ නිවැරදිව පෙනී සිටින ආකාරය මත පමණක් සිදු වේ. දණහිස තදින්ම නැවතුණේය. කකුල සවි කිරීම සඳහා ක්රමයක් සොයා ගැනීම අවශ්ය වන අතර, එබැවින් දණහිස මත පිරවීම වෙනස් වේ.
නොකියවන්න. ඔබට උදව් කිරීමට නොහැකි නම්, ඔබට උක් හෝ කොත්තු ලබා ගත යුතුය. එසේ නොවුවහොත්, එසේ නොවුවහොත්, සම්පූර්ණ ශරීරයේ ඇති කැටි සහ මාංශ පේශි මත බර වැඩිවීම, අතිරේක සංකූලතා ඇති විය හැක.
ටිකෙන් ටික. දණහිසේ වේදනාව යටපත් වන විට, ඔබට සාමාන්ය ජීවන රටාවකට ආපසු යා හැකි ය. ඔබ දිනපතා කරන දේට වේදනාවක් දැනෙන්නේ නැතැයි ඔබට සහතික විය යුතුය. ඊට පස්සේ, ඔබට වඩා බරපතළ බරක් දරා ගැනීමට උත්සාහ කළ හැකිය, නිදසුනක් ලෙස, ක්රීඩා කිරීම. ක්රියාශීලී ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයන් සඳහා ඔබ සූදානම් බව ඔබට හැඟෙන විට, කලින් ගන්නා ලද දිලීර පුවරු අතහැර දමන්න. වේදනාව යටපත් කිරීම නතර කරන විට, සෞඛ්යය සොයාගෙන ඇති බවට ඔබට නිසැක විය හැකිය.
උකුළ ශක්තිමත් කිරීම
තව දුරටත් තුවාල වලින් ඔබේ දණ ආරක්ෂා කිරීම සඳහා, ඔබේ උකුල් පේශීන් ශක්තිමත් කිරීමට අවශ්ය වේ. අපි අභ්යාස දෙකක් භාවිතා කරමු.
- "ප්රහාර". ඉදිරි පියවරක් ඉදිරියට ගෙන යන්නේ නම්, මෙම කකුලේ දණහිස් නැමෙන්න. දෙවන කකුල කෙළින්ම තත්පර 10 ක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. එවිට අපි ආරම්භක ස්ථානය කරා නැවතත්, ව්යායාම නැවත කිරීම, නමුත් අනෙක් පාද සමග. සෑම දිනකම 12 හෝ 15 වතාවක් සෑම කකුලක් සඳහාම මෙම ව්යායාම නැවත නැවත සිදු කරන්නෙමු.
ඇදුම. අපි බිත්තියක සිට අඩි මීටර් එක මත නැඟිටුවෙමු. එවිට අපි එය පිටුපසින් එල්ලෙමු. අපි තාප්පය දිගේ වේගයෙන් ගමන් කරනවා. දණ ගහන්න. අපි සෙන්ටිමීටර 10 හෝ 15 ක් තල්ලු කරනවා. ඊටපස්සේ අපි ආයෙත් නැවතත් බිත්තිය උඩට තල්ලු කරනවා. ඒ සමගම, දණහිස හා පේශිවල යටි තට්ටුව යටපත් කරගත් ආකාරය අපට දැනෙනවා. එහෙත් කැලරි යට වේදනාව ඇල්මක් දැක්විය හැකි නම්, එයින් අදහස් වන්නේ ඔවුන් එය අධික ලෙස පාලනය කළ බවයි. අපි මෙම අභ්යාසය 10 වතාවක් කරන්නම්. කාලයත් සමඟ එය 35 වරක් කළ හැකිය.
- "බයිසිකලයක්". ඔබේ හැඩය ආරක්ෂා කර ගැනීමටත්, ඔබේ දණ ආරක්ෂා කිරීමටත්, ඔබ බයිසිකල් පැදිපික් පැත්තට වඩා හොඳ ව්යායාම සොයාගත නොහැකි වනු ඇත. දණහිස pedal pedal pedal pedagogy සඳහා හොඳ කාර්යයක් කරනු ඇත, සහ ඔබ ඕනෑම අවදානම ඔබ හෙළි නොකරයි.
දණහිසේ වේදනාව - ජන පිළියම්
සවස සෑම දිනකම අපගේ දණගැසීම් සඳහා ෙබ්කිං සෝඩා උණුසුම් ස්නානය කරමු. අපි වතුර ලීටරයක් සඳහා සෝඩා 1 tablespoon ගන්නෙමු. විනාඩි 15 හෝ 20 ක් සඳහා ෙලෝෂන් යොදන්න, ඉන්පසු දණින් පිහාටු හා විටමින් A සමඟ ක්රීම් පුලුස්සන්න, හෝ උණුසුම් කළ සූරියකාන්ත, ඔලිව්, සෝයා තෙල්.
ලූනු සුප් හොද්ද ඇටකටු ශක්තිමත් කරයි. මේ නිසා ලෙලි සහිත සාමාන්ය ලූනු රන්වන් කරල් දක්වා ෆ්රයිඩ් කර උතුරන වතුර ලීටර් 1 ක් වත් කළ යුතුය. විනාඩි 15 ක් සඳහා කුක්, කාණු. අපි දිවා ආහාරය උදේ කෑමට සූප බොනවා.
සන්ධිවලින් දිය නොවන දියවන ලුණු ඉවත් කිරීම සඳහා සෑම දිනකම ආහාරයට පෙර කළු රාබු 2 හෝ 3 හැදි කන්න, ලුණු එපා. කළු රාබු ඝන සම අතු කපා හා රෝගී සන්ධි සඳහා යොදා ගනී. පළමු දිනයේ මිනිත්තු 5 ක් තබාගනිමු. දිනකට මිනිත්තු 1 ක් එකතු කර ගත යුතු අතර මිනිත්තු 15 ක් ගතවනු ඇත. එවිට නැවතත් විනාඩි 5 ක් දක්වා නැවතත්, දින 10 ක් තුළ නැවත ක්රියාත්මක වේ. රෝගියාගේ තත්ත්වය මත ප්රතිකාර කාලය තීරණය වේ. මේ අනුව, සන්ධි හා කශේරුකාවන් මත ලුණු සාදා ගැනීම විසුරුවා හැර දමා ඉවත් කරනු ලැබේ.
මීපැණි සමඟ දණ ගහමු, පේළි තුනකින් වැසිකිළි කඩදාසියකින් එසවන්න. එවිට අබප් ප්ලාස්ටර් තවරා ඒවාට උඩින් යම් කඩදාසියක් තැබුවොත්, අපි සෙලෝපේන් හෝ චිත්රපටයක් ඉහළට ගෙන එය පහත් කොලයකින් එති. අපි රාත්රියේදී මෙම ක්රියාවලිය සිදු කරනවා. අපි බලා සිටීමට සිදු වනු ඇත, එය එය පිළිස්සීමට, පැයක් හෝ දෙකක කාලයක් අල්ලා ගන්නවා නම්, එය අපි එය අත්හරින්නෙමු, නමුත් එය සෝදා ඉවත් නොකරන්න. සමට රතු පාට හැරුණොත්, බිය නොවන්න, එය සම්මත වනු ඇත. දැඩි ලෙස දැවෙන විට, එළවළු තෙල් සමඟ දණ ගැසෙමු. මෙය ඉතා ඵලදායි ආයුධයකි.
දණහිස් වේදනාව
පයින් කොළ අතු බාල්දියට තල්ලු කරන්න, එය ජලය සමග වතුර පුරවන්න. අපි දින 1 ක් අවධාරනය කරනවා. හවස් වරුවේ අපි උණුසුම් කරමු. ප්රතිකාරය මාසයක් වේ. ශාඛා සෑම දිනකම ආහාර පිසීමට නැවුම් වේ.
දණහිසේ වේදනාව සමග, ජන පිළියම් උපකාර වනු ඇත. මෙම සරල ජනප්රිය පිළිවෙත් භාවිතා කිරීමෙන්, ඔබගේ දණෙහි වේදනාව මග හරවා ගත හැකිය.