වැඩිහිටියෙකුගේ චිත්ත ධෛර්යය සමඟ ගැටලු බොහෝ විට ළමා කාලය තුළ ඇති වන පුරුදු සමඟ බැඳී සිටීම: පරිගණකයේ හෝ රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට, සැතපී සිටීම, රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට, නිරන්තරයෙන් ඔලුව, නොසැලකිලිමත් ලෙස බර කිරන, භෞතිකව චලනය වෙමින් පවතී. නූතන පාසල්වල අවාසනාවකට මෙන්, දරුවන් තුළ අසත්යයේ මවාපෑම් වර්ධනය කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් සාධක ඇත: දරුවන්ගේ වර්ධනය හා වයස අනුව, සැහැල්ලු පිටුපස පැටවුන්, නොපැහැදිලි මැහුම්, බර පැටවීමේ හා නිසි ශාරීරික සූදානමක් නොමැතිකම නිර්මාණය කර ඇති මේස සහ පුටු වේ. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මොහොතේ දී කොඳු ඇට පෙළේ කුළුණ රුසියානු ශිෂ්යයන්ගෙන් තුනෙන් දෙකකට බලපායි. දරුවෙකු තුළ නිවැරදි ඉරියව්වක් සකස් කර එය ජීවිතයට ගැලපෙන ලෙස සකසන්නේ කෙසේද යන්න ගැන අපි පහත සාකච්ඡා කරමු.
ඇටකටු සහ මාංශපේශීන්ගේ ගැටළු විශාල සංඛ්යාවක් වර්ධනය කිරීම සඳහා වැරදිකරුවෙකුගේ පෞරුෂත්වය වර්ධනය කිරීම සඳහා හෘද හා පෙනහළු රෝග වැනි අභ්යන්තර ඉන්ද්රියන්ගේ ක්රියාකාරිත්වයන් උල්ලංඝනය වන අතර එය අනිවාකාරයෙකි. කාලයත් සමඟ නිදන්ගත වීමෙන්, ඔවුන් ඕනෑම අයෙකුගේ ජීවිතය කා දැමිය හැකිය, සමහර විට පවා ආබාධිත වීමට තුඩු දෙයි. වයස අවුරුදු 11 ත් 14 ත් අතර දරුවන්ගෙන් 44% ක් රුසියාව තුළ වැරදි ස්ථාවරභාවයක් ඇති බව සංඛ්යාලේඛන පෙන්වා දෙයි.
නිතිපතා සිරුරේ බර සියයට 20 කටත් වඩා වැඩි බරක් සහිත නිරපරාදෙයක් දරා සිටින ළමයින්, විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ ශරීරයේ ආලේපනය අවදානමක පවතී. දිනපතා පොත්පත් සමග බර බෑග් සහ දවසේ වෙනත් බොහෝ ද්රව්යයන් රැගෙන යාම, කොඳු ඇට පෙළ අධික පීඩනයකට නිරාවරණය වේ. දරුවාගේ බරෙන් සියයට 10 ක් ඉක්මවා නොයා යුතුය. පෙර පාසල් දරුවන්ගේ වයර්වල (අවුරුදු 7 ක් පමණ) සහ නව යොවුන් දරුවන්ගේ කොඳු ඇට පෙළේ ඉතාම භයානක වයස අවුරුදු 12-15 ක් හෝ ඊනියා "ඉදෙමින් පවතින කාලපරිච්ඡේදය" වේ. මේ අවධියේ බොහෝ යෞවනියන් ස්කෝලියෝසිස් (කොඳු ඇට පෙළේ කබාය) ලබා ගනී. සමහර දරුවන්ගේ බරින් සියයට 60 ක් දක්වා නිශ්චිත උපස්ථරයක් ඇත. මෙය කෙටි කාලීන සංකූලතාවන්ට පමණක් නොව, පසුකාලීන ගැටළු වලටද මඟ පෑදිය හැකිය. ඔබේ දරුවන්ගේ පාසැල් අක්ෂි ප්රමාණය බරින් බැලීම - මෙය ඉතා වැදගත් ය.
ඔබේ දරුවා සඳහා "නිවැරදි" පාසැල් මල්ලක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
විශේෂඥයන් නිර්දේශ කරන්නේ පසුම්බිය තෝරා ගැනීමේදී ආරම්භක ස්ථානයක් ලෙසය. එහි පිටුපස බිත්තිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. එය පැතලි හා තදින් විය යුතුය. මේ ආකාරයෙන් පමණක් ශිෂ්යයාගේ නිවැරදි ඉරියව්ව තබා ගත හැකිද? එහි පළල දරුවාගේ උරහිස් පළල ඉක්මවා නොයා යුතුය. ඊට අමතරව, පටි, හොඳින් සකස් කළ හැකි කූඩාරම් සහිත පුළුල් සහ මෘදු විය යුතුය. ළමා ඇඳුම් කට්ටල භාවිතා කිරීමේ පුරුද්ද තහවුරු කිරීම වැදගත් වේ. අන්තිමේදී වැදගත්ම කරුණ ගැන අමතක නොකරන්න - පසුපස කූඩයක් වෙනම සාක්කු කට්ටලයක් විසින් සකසා තිබිය යුතුය - ඊට වඩා, වඩා හොඳය. එමනිසා ඔබේ දරුවාගේ රෙස්පෙක්ට් වල අන්තර්ගතය සමාන්තරව බෙදා දීමට පහසු වනු ඇත.
ළමයින්ගෙන් 80% ක් දුර්වල තත්ත්වයට පත්වෙති
කුඩා ළමුන් නිතරම සෙල්ලම් කිරීම සඳහා ක්රීඩා කිරීම සඳහා බොහෝ කාලයක් වියදම් කරති. එබැවින් මේ යුගයේ දී රෞද්ර භාවය ගැන සැලකිලිමත් වීමට හේතුවක් වේ. බොහෝ විට, පාසල් වයසේ ආරම්භයත් සමග ගැටලු පැනනැඟී ඇති අතර මෙය තේරුම් ගත හැකිය - දරුවන්ගේ වර්ධනය හා බර පාසැල් බෑග් සමග අනුකූලව දුර්වලව නිර්මාණය කරන ලද වගු සඳහා වියදම් කරන ලද දිගු කාලයක් - මේ සියල්ල සැලකිය යුතු තරමේ කොඳු ඇට පෙළේ අවදානම අවදානම වැඩි කරයි. මේ සම්බන්ධයෙන් කදිම නිදසුනක් නම්, ඔවුන්ගේ දරුවන් දරුවන්ගේ උසින් වෙනස් කළ හැකි වගු, කොඳු ඇට පෙළේ ස්වාභාවික S හැඩැති නැමියක ආධාරක නියාමනය කළ හැකි පුටු විය හැකි නිසා ස්කැන්ඩිනේවියානු රටවලට සේවය කළ හැකිය. අනික් අතට, පාසැලේ පැය අඩු කිරීම හෝ දරුවන්ගේ ස්ථාන මාරුවීමට දරුවන්ට ඉඩ ලබා දීම සඳහා පැය ගණනක් කෙටි කාලයක් සඳහා විවේකයක් ලබා ගත හැකිය. දරුවන්ට නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහාද වැදගත් වේ. හොඳ නිවාරණ පියවරක් වන්නේ පාසල්වල නිවසේ සිට සහ නැවත නැවත නිවෙස්වලින් බර නොකරන ලෙසට ළමයින්ට උපකාර කිරීම සඳහා අග්රස්ථ සහිත පෞද්ගලික පෙට්ටි සහිත පාසැල් උපකරණ ලබාදීමයි.
අඩු වශයෙන් වැදගත් වන්නේ නිවසේ සිටින දරුවාගේ පාලනයයි
දරුවාගේ තත්වය නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා පාසල තුළට වඩා වැඩි කාලයක් හා අවස්ථාවන් තිබේ. මේ නිසා දරුවාට ප්රයෝජනවත් පුරුදු ඇති කර ගැනීමට අපට උපකාර කළ හැකිය. නිරවද්යව එහි නිවැරදි පිහිටීම පරීක්ෂා කරන්න - දරුවා එක පැත්තකින් හෝ අනික් කකුලෙන් තොරව "දෙපැත්තට" නොතැබිය යුතුය. ශරීරයේ නිවැරදි තත්ත්වය පිළිබඳ ආදර්ශයක් විය යුතු වැඩිහිටියන් බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. එතකොට දරුවාගේ අවධානය යොමු කර තබාගන්න, නිරන්තරයෙන් ඔහු වෙත අදහස් දැක්වීමට නොලැබේ.
මම අවධානය යොමු කළ යුත්තේ කුමක්ද?
- දරුවා වැඩ කිරීමට පහසු ස්ථානයක් ලබා දෙන්න. මෙය වැදගත් වන්නේ, ශිෂ්යයා මේසය තුළ වැය කරන බොහෝ කාල පරිච්ඡේදය නිසා ය. එමගින් ඔහුගේ කාර්යය ඉටු කළ යුතු අතර දරුවාගේ වර්ධනය හා වයස අනුව නිසි පරිදි තෝරා ගත යුතු ය. දරුවා බිත්තියට මුහුණ නොයන බවට වග බලා ගන්න. මනෝවිද්යාඥයින් පවසන්නේ මේ දරුවා නිරපරාදයේ සංකේතයක් වන අතර, වැඩකිරීමේ ආශාව දිරිමත් නොකරන බවයි. එවන් දෙයක් සඳහා දරුවාට සැඟවී සිටීමට ඔහුගේ අශෝභනීය ආශාව අදහස් වේ. නිශ්චිතවම පිටුපස ඇති බිත්ති ආරක්ෂාව පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙයි. කොඳු ඇට පෙළේ තවත් කිව හැකි වන්නේ වම් පැත්තට වැටෙන ආලෝකයයි. පුස්තකාලවල හා පොත්පත් වලට වඩා අඩු ප්රමාණවත් ඉඩක් නොසැලකෙන කාමරයක් දරුවන්ට නිසි ලෙස පෙනී සිටීමට ඉඩ නොදෙනු ඇත. විද්වතුන් පවසන්නේ, පාසැලේදී මෙන්ම නිවසේදීම, තම තත්වය වෙනස් කිරීමට සෑම විනාඩි 45 ක පුහුණුවක් විනාඩි 15 ක විනාඩි බිදීමක් සිදු කළ යුතු බවයි.
- රූපවාහිනිය නැරඹීමේ කාලය අඩු කිරීම - උදෑසන සිට රාත්රි සිට රූපවාහිනිය නැරඹීම දරුවා පිළිගත නොහැකි ය. මෙය ඇත්තෙන්ම, දරුවාගේ තත්වය හෝ ඔහුගේ සෞඛ්ය තත්වය වෙත දායක වනු ඇත, නමුත් ප්රතිඵලය ඔබ සතුටු කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ දිනකට පැය 1-2 ක් රූපවාහිනිය නරඹන දරුවන්ගෙන් 60% ක් පමණ වේදනාකාරී වේදනාව ගැන පැමිණිලි කළ බවයි. දිනකට පැය 2 කට අධික කාලයක් රූපවාහිනිය නරඹන අය සඳහා මෙම ප්රතිශතය 70 දක්වා වැඩිවේ.
- ඔබේ පරිගණකය තුළ ඔබේ කාලය සීමා කරන්න - මෙය විශේෂයෙන් වැදගත්වේ. වැඩිහිටියන් සඳහා පරිගණකයේ වැඩ කිරීම සඳහා මේස සහ පුටු වැඩිපුරම ඇති බව සැලකිල්ලට ගන්න. දරුවන්ට දරුවා සඳහා අමාරු යතුරු පුවරුවක් තිබේ, කකුල් වාතය තුල එල්ලී ඇති අතර, හිස නිරන්තරයෙන් ඉවතට විසිරී හෝ මතුපිට තිරය මත රූපය බැලීමට උත්සන්න කරයි. අනික් අතට, කූඩුවේ අඛණ්ඩ පීඩනයක ප්රතිඵලයක් ලෙස යතුරු කූඩුවක් හෝ වෙනත් පර්යන්ත උපකරණ සමඟ පැය ගණනාවක් පරිගණකයේ සෙල්ලම් කර ඇති ළමයින්ට වේදනා විඳිනවා. දරුවන්ගෙන් හා යෞවනියන්ගෙන් 40% ක් පමණ පරිගණකය තුළ පැය ගණනක් ගත වී ඇති අතර පසුව ශරීරය තබා ගත නොහැක. ඉස්සර කරන ලද ස්ථාවරය ස්ථාවර වන අතර, එය එය නිවැරදි කිරීමට ඉතා අපහසු වේ.
- රාත්රිය නිසි විවේකයක් සඳහා මෙය ඔබේ දරුවන්ට හොඳ තැනක් ලබා දෙන්න . දරුවාට හෝ නහඹරයෙකුගේ විකලාංග කුට්ටම් සහිත හොඳ ඇඳක් අවශ්යයි, සමහර විට - කොට්ටයක් නොමැතිව.
- වැදගත්ම දේ - දරුවාගේ බර බලන්න! නිරෝගී, පූර්ණ සහ සමබර ආහාර වේලක් සහිතව ඔහුට ලබා දෙන අතර, අධික බර හා තරබාරුකම පිටුපස වේදනාවේ අවදානම වැඩි වීම නිසා ශාරීරික ව්යායාම සිදු කිරීමට ඔහුට උත්තේජනය කරන්න (දිනකට පැය 1 ක්). සිරුරේ නිසි තත්ත්වය වර්ධනය කිරීම සඳහා ගිම්හානයේදී සහ ශීත ඍතුවේ දී ස්කීං සහ සැහැල්ලු කිරීමේ දී වඩාත් කාර්යක්ෂම වේ. ශාරීරික ව්යායාම මගින් ශ්වසන පද්ධතිය, පිටු පේශි සහ මුද්රණ ශක්තිය ශක්තිමත් වන අතර ඒ අතරම නිවැරදි තලයක් හා හොඳ මනෝගතියක් අත්පත් කර ගනු ලැබේ.
ළමා කාලයේ දී නිවැරදි ඉරියව්ව පුහුණු කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම නිසැකවම ඇටකටු, මාංශ පේශී සහ සන්ධි ආරක්ෂා කිරීම සඳහා හොඳම ක්රමයකි. මෙම තත්වයන් යටතේ දරුවෙකුගේ නිවැරදි ඉරියව්වක් නිර්මාණය කිරීම ජීවිතයේ ප්රමිතිය ලිහිල් හා විනෝදජනක වාතාවරණයක් බවට පත්වනු ඇත.