සෙල්සියස් අංශක 26 ට වඩා වැඩි උෂ්ණත්වය ඕනෑම ජීවියෙකු සඳහා විශාල බරක් වේ. තාප විදුලිබල පද්ධතියේ ක්රමවේදයන් තවමත් සම්පූර්ණයෙන් සකස් කර නැති කුඩා දරුවන්ගේ ස්නායු හා හෘද වාහිනී රෝග සහිත පුද්ගලයින්ගේ තාපය අත්විඳීම විශේෂයෙන් අසීරු ය. හොඳයි, රට තුළ තාපයෙන් සැඟවීමට අවස්ථාවක් ඇත්නම්. කෙසේ වෙතත්, තාපය තුළ ජීවත්විය හැක්කේ කෙසේද? මෙගසිටි තන්ත්රයේ දී හිරු එළියට පලා යා නොහැකි නම්?
ග්රාමීය වැසියන්ට තාපය හෝ සැඟවුණු වනාන්තර හෝ ආසන්න ජලධාරා වල සැඟවෙන්නට ඉඩ ප්රස්ථා සැලසීමට වැඩි අවස්ථාවන් තිබුණත්, නගරවාසීන්, නීතියක් ලෙස මෙය ලබා ගත නොහැකිය. මීට අමතරව, ගිම්හානයේදී බොහෝදෙනෙකු වෛද්ය විද්යාවේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් දැඩි ලෙස තහනම් කර තිබේ.
එබැවින්, කවුළුව අංශක 30 ට වඩා විශාල වන විට, නොකළ යුතු දේ අපි බලමු. පළමුවෙන්ම, ඔබට සීතල වෙළඳසැල්වල සහ වෙනත් ජල ටැංකිවල පිහිනීමට නොහැකිය. ජල හා උෂ්ණත්වයේ උෂ්ණත්වය සෙල්සියස් අංශක 10 ට වඩා වැඩි නම්, අපගේ නෞකාවල එවැනි නාන කිරීම ඉතා අනතුරුදායක වේ.
එසේම, මෙම කාලගුණය තුලදී, බොහෝ කාන්තාවන් කාන්තාවන්ට භාවිතා කරන ලෙස සතියකට පෙර සතියකට ආහාර පිළියෙල කළ නොහැකිය. සාමාන්ය සාමාන්ය තත්වයන් සඳහා යෙදෙන කල් තබා ගත යුතු අතර, උණුසුම් තාපය සඳහා නොවේ. කෙසේවෙතත්, ශීතකරණයක් නොමැතිව ඇති බඳුන්වල ආහාර මිලදී නොගන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ඒවා මිලදී ගැනීමට පෙර රාක්කවල කොපමණ ප්රමාණයක් තිබුනේ ද යන්න ඔබ නොදන්නහු ය.
තද හා සින්තටික් ඇඳුම් ඇඳීම තාපය තුළ දැඩි ලෙස තහනම්ය. සංශ්ලේෂක සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ අදහස අපට ඉතාමත්ම හානිකර ය, නමුත් ශරීරය තදින් තදින් ඇති ඇඳුම්, තාප හුවමාරුව ක්රියාවලියට බාධා කරයි.
පුද්ගලයෙකුගේ වැඩ කිරීමේ හැකියාව කිහිප වතාවක් අඩු කරන බව පුදුමයක් නොවේ. අංශක +26 න් පසු උෂ්ණත්වය වැඩිවීම, එක් එක් උපාධිය සමඟ පුද්ගලයෙකුගේ ක්රියාකාරිත්වය 10% කින් අඩු කරයි.
විශේෂඥයන් එවැනි පිස්සු තාපයක් තුළ ක්රීඩා ඇතුළු වීමට නොකියා නිර්දේශ කරනු ලැබේ.ශ්රීලියේ භෞතික බර 5 ක් තාප හුවමාරුව වැඩි වන අතර විජලනය සිදුවිය හැක. ඔබ තවමත් පුහුණුවකින් තොරව ජීවත්විය නොහැකි නම්, ඔබ අවම වශයෙන් බර අඩු කර ජලය පානය කළ යුතුය.
තාපයට එරෙහිව ආරක්ෂා කිරීම සඳහා අනුගමනය කළ යුතු නීති කිහිපයක් තිබේ.
පළමුවන ස්ථානය, කාලගුණය හයිපොක්සියාව ගැන සඳහන් කළ යුතු ය. හිරු හෝ තාප කම්පනයකින් පසුව කාලගුණික හයිපොක්සියාව, සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයන්ට පවා අනතුරුදායක ය. වාතයේ තාපය ඔක්සිජන් ප්රමාණය අඩු වන විට පුද්ගලයෙකුට හුස්ම ගැනීමට අපහසු වේ. කෙසේ වෙතත් මෙය වළක්වා ගැනීමට, උණුසුම්ම වේලාවේදී පිටවීමට නොයන්න - 12.00 සිට 16.00 දක්වා.
ඔබ තවමත් වායුසමීකරණය සහිත නවාතැනකින් හෝ කාර්යාලයකින් පිටතට යාමට අවශ්ය නම්, ඔබ කලින් කල යුත්තේ කුමක් දැ යි සිතා බලන්න. ගැහැණු ළමයින් වඩා හොඳ ඇඳුම් පැළඳුම්, සැහැල්ලු කලිසම්, ලිනන් සෙරෆන්ස්. හොඳයි, ඇත්ත වශයෙන්ම, සියලු ඇඳුම්, ස්වභාවික රෙදිවලින් සාදා තිබිය යුතු අතර, කපු හා කපු සඳහා හොඳින් ගැලපේ. තෙතමනය වාෂ්පීකරණය සාර්ථක වන්නේ නැත.
තාපය තුළ, සුවඳ විලවුන් භාවිතා කිරීම, විශේෂයෙන්ම ටෝනල් කීම් සහ කුඩු සඳහා භාවිතා නොකිරීමට යෝග්ය වේ. සමේ පාචනය ප්රායෝගිකව නොපවතින නිසා මුහුණේ අධික ලෙස උෂ්ණත්වය ඉහළ යයි.
ජල චලනයන් විශිෂ්ටයි. ඔබ හැම දෙයක්ම බිම දමා අපවිත්ර පොකුණු තුලට පැනීම ගැන නොවේ. දිනකට දෙවරක් සේදීම, දිනකට තුන් වරක් සබන් සේදීම, දිනපතා මුහුණේ සහ අත් දෙවල් සේදීම, ජලය වටා ඇවිදින්න - ඔබ එවැනි තත්වයන් යටතේ කළ හැකි හා අවම කළ හැකි අවම මට්ටම මෙයයි. විශේෂඥයන් තාප ජලය සමඟ පිහිනීම හෝ ඛනිජ ජලය සමග සෝදා ගැනීම සඳහා නිර්දේශ කරයි.
උණුසුම් කාලගුණය තුළ පිහිනුම් තටාකය වෙත යෑම ඉතා වැදගත් වේ. සතියකට දෙවරක් හෝ තුන් වතාවක්, කදිම විකල්පය. බලය සිමියුලේටර් සහ ට්රෙඩ්මිල්ස් පිළිබඳ අධ්යයනය කිරීම යෝග්ය නොවේ. ඔබ ඔබේ නැව් තාපය තුළ අධිකව පැටවීම බව මතක තබා ගන්න. උදාහරණයක් ලෙස, සැහැල්ලු aerobics, ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් හෝ යෝග යනු සිරුරට ඔක්සිජන් සමඟ සිරුරට සංතෘප්ත කළ හැකි අභ්යාස වලට යෝග්ය වේ.
දවසක නිශ්චිත මාදිලිය ඔබට ප්රයෝජනවත් වේ. ඉක්මනින් උදෑසන නැඟිට හිරු රශ්මියෙන් නිදාගන්න. එවිට ඔබට වීථියේ කිසිදු තාපයක් නොමැතිව අවදි වන අතර හිසරදය වළක්වා ගත හැකිය. එය ඉතා ප්රසන්න නොවේ. අවට හිරු කිරණ කාමරයට ඇතුළු වන විට එය නිදා ගැනීමට තරම් එය ප්රයෝජනවත් නොවේ.
වෛද්යවරුන් පවසන පරිදි හැකි නම්, ඔබ ගමන් කිරීමට හා පාවහන් නැතුව ගමන් කළ යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්, උණුසුම් ඇස්ෆල්ට් විසින් නොව, ප්රසන්න තෘණ. අභ්යන්තර අවයවවලට වගකිව යුතු අඩිවල අඩි මත ගොඩක් ඇත. අපි පාවහන් නැතුව ගමන් කරන විට, අපි මේ කරුණු වෙත යොමු කරමු. සිරුරේ ස්වරය වැඩිවී, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු වන අතර සෛල නව්ය වේ.
කාර්යාලයේ වායු සමීකරණයක් නොමැති නම්, එය ජලය සමග හුදෙක් මත්ස්යයන් නොමැතිව වුවද, අල්කුර්ආනයේ ඇති වගු දැමීම අවශ්ය වේ. මෙය නිතර වාෂ්පීකරණය වන අතර එය කාමරයේ ජලය ඉසිනු ඇත.
තාපයෙන් ගැලවීමට උදව් වන නීති 10
- හවස පස්වරු පස්වරු මධ්යම රාත්රියට පෙර පිටත් වීමට උත්සාහ කරන්න.
- තොප්පියක් පැළඳීමට වග බලා ගන්න.
- තුනී රෙදි වලින් සැහැල්ලු ඇඳුම් ආයිත්තම්.
- ගල් හා ලෝහ ආභරණවල තාපය පැළඳ නොගන්න - ඔවුන් නැවත උණුසුම් කිරීමේ උත්තේජක ලෙස සේවය කරයි.
- ඔබේ කාර්යය මෝටර් රථයකට සම්බන්ධ කර ඇත්නම්, එන්ජිමේ වින්යාසයෙන් ද, වින්ඩ්ස්ක්රීන් මත දර්පණ තිරයක් ද සන්නද්ධ කරන්න.
- ඔබ කාර්යාලයට පැමිණෙන විට, ඔබේ රෙදි සෝදන්න, ඔබේ මුහුණ සෝදා ගන්න.
- නිවසේ හෝ කාර්යාලයේ වායු සමීකරණයක් තිබේ නම්, අඩු උෂ්ණත්වයක් ඇති නොකරන්න. එසේ නැත්නම් ඔබට සීතලක් ලැබෙනු ඇත. හොඳම උෂ්ණත්වය අංශක 20-22.
- නිවසේ වායු සමීකරණ නොමැති නම්, තෙත් තහඩු සහිත කවුළු ආවරණය කළ හැකිය - තාපය තව දුරටත් විනිවිද යාමට නොහැකි වනු ඇත.
- සීතල ද්රවයක් නොවන්න, නමුත් ටිකක් සිසිල්.
- දුම් පානය නොකරන්න. නිකොටින් රුධිර පීඩනය ඇති කරයි.
ඔබට බොන්න සහ කන්න අවශ්ය දේ
ලෙමන් වතුර. තාපය තුළදී, දහඩිය ඉතා කැපී පෙනෙන නිසා, අප ඉක්මනින් තෙතමනය නැති වේ. සනාල ශබ්දය දුර්වල වේ. සාමාන්ය උෂ්ණත්වය සමඟ, උෂ්ණත්වය 26 ක් ඉක්මවන නම් දිනකට ජලය ලීටර් 1.5 ක් වත් බොන්න. එවිට ඔබට ලීටර් 1.9 ක් ජලය ලීටර් 1.9 ක් පානය කළ යුතුය. - ලීටර් තුනක්. ලෙමනීඩේ ජලය පිහිනීම සඳහා පිපාසයක් දැනේවි. වතුර බෝතලය තුළ එක් ලෙමන් යුෂ මිරිකා හැරීම.
ඛනිජ. දවස පුරාම ඛනිජ ජලය පානය කරන්න. කාබන් ඩයොක්සයිඩ් මුඛයට ඇතුල් වන විට, සෙල්වරාකාර රක්තහත්වය දක්නට ලැබේ. වියළීම අතුරුදහන් වන අතර පිපාසය අතුරුදහන් වේ.
යුෂ. ඔබ යුෂ පානය කිරීමට අවශ්ය, පැණිරස නොවේ - ඇපල්, චෙරි, quince, උගත් පන්තියට. රසවත් යුෂ ඔබේ පිපාසය නිවා දමන්න එපා.
මින්ට් කසාය . එවැනි නිශ්පාදනයක් තරල පාඩුවලට වන්දි ගෙවීමට පමණක් නොව, ඉක්මනින් ගින්නෙහි නිදාගන්නටත්, ඔබගේ ස්නායු සන්සුන් වීමටත් ඉඩ සලසයි.
පළතුරු සහ එළවළු . ඝන පලතුරු හා එළවළු වලදී, කෙඳි වල අඩංගු වී ඇත. එබැවින්, ඔබ සලාදයක් අනුභව කරන විට, ඔබේ බඩට ජලජ ගබඩාවක් තිබේ. පිපිඤ්ඤා, පිසිනු ලබන්නේ ගෝවා, තක්කාලි, තම අස්වන්න සහ තම අස්වන්න.
මාළු. මත්ස්යයින් ඉක්මණින් වර්ධනය වන ප්රෝටීන් බව සියලු දෙනා දනිති. එමගින් එය ජීර්ණයට බොහෝ ශක්තියක් හා ශක්තියක් නොලැබේ.
වයින් . ගිම්හාන වයින් යනු වියළි සුදු වයින්, අඩු ටැනින් සහ අඩු ආම්ලිකතාවකින් යුක්තය. වතුර වීදුරුවක් 1: 3 වතුර වීදුරුවක් තුරුවන්න. සවස හවස් වන තුරු ඔවුන්ට සැලකිලිමත් වන්න.
පානය කිරීම තහනම් කර, තාපය කන්න
ලෙමනේඩ්. එය සීනි ගොඩක් ඇති අතර මෙය ධමනි පීඩනය වැඩි කරයි.
මද්යසාර. වියළි වයින් හැරුණු විට, සියලු ම මත්පැන් බීම, රෝගියාට විශාල බරක් සෑදීමේ දී දිගු වේලාවක් ශරීරය තුල පිහිටා ඇත.
කිරි. ඔහු තුළ බඩවැල් තුළ පැය 4 ක් ඉතිරි වන ප්රෝටීන්, සහ එය පසුව ගන්නා ලද දියර අවශෝෂණය වළක්වයි.
කෝපි. කැෆේන් - හෘදය වස්තුවේ දැනටමත් අපහසු වන කන්තුක වාහිනී පද්ධතිය සඳහා ආරක්ෂිත වේ.
මස්. මස් ආහාරයට ගැනීම, විශේෂයෙන් සාරවත්, ඔබට උණුසුම් රස්නයක් අවශ්ය වේ, සහ තාපය, අවම වශයෙන් අවම වශයෙන් අවශ්ය වේ.
ඔබ "වෑද්දි" නම්?
ඔබ දුර්වල වීම, ටි්රනිටස්, අවහිර වීම, හිසරදය සහ හිසරස්තාව නම්, ඔබ මෙය තාප ආඝ්රාණය ඇති බවට පළමුවැනි සංඥාවයි .ඔබ මෙම රෝග ලක්ෂණ වලට සටන් කිරීමට නොහැකි නම් එවිට විපාක අහිමි වීමක්, රුධිර පීඩනය හා හදිසි වැඩිවීමක් .
මුලින්ම සිසිල් තැනකට යන්න. පිරිසිදු වතුර වීදුරුවක් (ඛනිජ ජලය නොවෙයි) බොන්න. හණ රෙද්ද ඉදිරිපිට ඔබේ ඇඳුම් ගලවා ගන්න. ඔබේ නළල සිසිලන සම්පීඩනය කරන්න. විශාල නෞකාවලට ගමන් කරන ස්ථානවලට සංකෝචනය කරන්න.
මිනිත්තු 20 කින් එය පහසු නොවනු ඇත, පසුව සීතල වතුරෙහි තට්ටුව තෙගුණ කර එය ස්වයංක්රීයව වතුරෙන් වත් කරන්න. මෙය උදව් නොකළහොත්, ගිලන් රථයක් අමතන්න.