දිනපතා නින්දක් අවශ්ය වන්නේ ඇයි?
එබැවින් ඊළඟ කාර්යය වෙත යෑමට පෙර, නිවාඩු ගත කර ඇති පුද්ගලයා, වැඩිපුරම ක්රියා කරයි, එය නින්ද සඳහා කාලය වෙන් කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබගේ රැකියා ස්ථානයේ දී දිවා කාලයේ නින්දේ පීඩනය අඩු වන අතර ශ්රම ඵලදායිතාව වැඩිවේ. දවසක විවේකයක් සඳහා විවේකයක් ගැනීම සඳහා මධ්යාහ්තියේ නම්, එය කාර්යක්ෂමතාව හා අවධානය යොමු කිරීම වැඩිදියුණු කිරීම, ශක්තිය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම හා මානව සෞඛ්යයට මහත් වාසි ගෙන එයි. නින්දේ දී, වැඩිහිටියෙක් ලිහිල් කරයි, කනස්සල්ල සහ නිෂ්ඵල දේ ගැන අමතක වන අතර, අවදි වෙමින්, ශක්තියෙන් පිරී ඉතිරී ගොස් ඇත.
දින නින්දේ වේගය
නිදා සිටින විශේෂඥයෝ දිනපතා සිට 15 සිට 30 දක්වා දිනපතා නින්දට නිදා ගැනීමට වැඩිහිටි පුද්ගලයකුට නිර්දේශ කරති. එසේ කිරීමෙන් නින්දෙන් පසුව, මන්දගාමී නොවන්න.
වැඩිහිටියෙකුට දිවා කාලයේ නින්දේ ප්රයෝජන
- දිනපතා නින්ද මානසික ආතතිය දුරු කරයි. බොහෝ සේවා යෝජකයන් මෙම ප්රතිලාභවලින් ප්රයෝජන ලබන්නේ ද, සමහර නින්දක් ලබා ගැනීමට සේවකයන්ගේ ආශාව දිරිමත් කිරීමයි.
- දිනපතා නින්ද නිර්මාණශීලීත්වය හා පරිකල්පනය වැඩි දියුණු කරයි. එවැනි කුඩා විවේකයකින් පසුව හොඳම සහ විශිෂ්ට අදහස් සිහියට නඟයි.
- වැඩිහිටි පුද්ගලයෙකුට දිනපතා නින්ද මනෝ භාවය, මතකය සහ ප්රතික්රියාව වර්ධනය වේ. මෙය තෙහෙට්ටුව වළක්වා ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි. රියදුරන්, වෛද්යවරුන්, වෘත්තීන්, එක් හෝ තවත් ආකාරයකින්, අවධානය යොමු කිරීමේ අවධානයට සම්බන්ධ වී සිටිති, දිවා කාලයේ නින්ද නොසලකා හැරීම. එදිනෙදා සිසුන්ට නිදා ගැනීමට ප්රයෝජනවත් වන අතර, උගත් තොරතුරු සූදානම් කර ඇති අතර එය වඩා හොඳ මතකයේ ඇත;
පැය අටක් අඩු නින්දක් ලබන අයට, දින නින්ද අවශ්ය වේ. මෙම මිනුම් දැන ගන්න. එම දිවා කාලයේ නින්ද පමණක් මතක තබා ගැනීම සහ රාත්රී නින්ද වෙනුවට නොවේ.
දිනපතා නින්ද හදවත සුරැකෙනු ඇත
හාවඩ් වෛද්ය විද්යාලයේ සේවයේ නියුතු අධ්යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ දිවා කාලයේ නින්ද නිසා හෘද චිකිත්සක රෝගවලින් අපව ආරක්ෂා කරන බවයි. සමීක්ෂණයේ ප්රතිඵලවලින් පෙන්නුම් කළේ දිවා කාලයේදී නිදාගන්නා අයට හෘද රෝගයෙන් මරණයට පත්වීමේ අවදානම සියයට 40 කින් අඩුවී ඇති බවයි.
20-86 අතර වයස අවුරුදු 24 ත් 24 ත් අතර පුද්ගලයන් පිළිකාවක් හැදුණ හෘදයාබාධයක් නොතිබුණි. සහභාගිවූවන්ගේ නිරීක්ෂණයන් අවුරුදු 6 ක් පමණ වූ අතර, ඒවායේ පුරුදු හා දින චර්යාව පිළිබඳව විස්තරාත්මකව දැනුවත් කිරීමට අවශ්ය විය.
හෘද රෝගයෙන් මිය යාමේ අවදානම අවදානම 37% කින් අඩු වූ අතර, නින්දේ කාලය විනාඩි 30 ක් විය. දිනපතා නින්ද සඳහා වූ කාල පරාසය 3 වතාවක් සතියකට වරක් විය. හෘද රෝගවලින් 12% ක් මිය යාමේ අවදානම අවම කර ගත හැකිය.
විද්යාඥයින් දිවා කාලයේ නින්දෙහි ප්රයෝජනවත් බවක් පෙන්වයි. අධික රුධිර පීඩනය හෝ හෘදයාබාධ වැඩි වීම නිසා අධික ආතතියට හෝර්මෝන මට්ටමට එය ප්රයෝජනවත් වේ.
දෛනික යුෂ සෞඛ්යය ශක්තිමත් කරයි
ඇමෙරිකන් පර්යේෂකයෝ නිගමනය කළේ විනාඩි 45 ක් තිස්සේ නින්ද නින්ද නිමා වන අතර, රාත්රියේදී පුද්ගලයෙකුට පැය ගණනාවක් නිදා නොගන්නේ නම්, හෘද සෞඛ්යය, රුධිර පීඩනය ශක්තිමත් කරයි.
වැඩිහිටි මොළය සඳහා දිවා කාලයේ නින්ද හොඳය. කැලිෆෝනියා විශ්ව විද්යාලයේ විද්යාඥයන් විසින් පවත්වන ලද අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කළේ දිනපතා හා පැය භාගයේදී නිදාගත් අයයි. සැතපුම් නොසිටි අයට සාපේක්ෂව සංකීර්ණ පරීක්ෂණවල විශිෂ්ඨ ප්රතිඵල පෙන්නුම් කළ බවය. එම විශ්ව විද්යාලය විසින් කරන ලද තවත් අධ්යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ විනාඩි 24 ක ගුවන් නියමුවෙකු ගුවන් යානය තුලදී ගුවන් නියමුවෙකුගේ අවධානය යොමු කර ඇති බවයි. එමගින් ගුවන් නියමුවාගේ අවධානය 54% කින් ඉහළ නංවා ඇති අතර නියමු කාර්ය සාධනය 34% කින් වැඩි කරයි.
විද්යාඥයින් පවසන පරිදි, නින්දක් සඳහා හොඳම කාලය 13:00 සිට 15:00 දක්වා වේ.
නිසි ලෙස නිදා ගන්නේ කෙසේද?
- නිදාගැනීම සඳහා, සන්සුන් හා නිස්කලංක ස්ථානයක් තෝරාගන්න;
- අන්ධකාරයෙහි වැසී යාමට පහසු වීම නිසා ඔබේ ඇස්වලට බඳිනවා හෝ ආලෝකය අඩු කරන්න.
- එවන් අවස්ථාවක් තිබේ නම්, නිහඬ සංගීත ඇතුළත් කරන්න. ඔහු සංගීතයෙන් නිදාගෙන නිදා සිටින අතර එයින් අදහස් කරන්නේ මොළය හා සිරුර වඩා හොඳයි.
- සියලු දුරකථන විසන්ධි කරන්න;
- පැය භාගයකින් අවදි වීම සඳහා විනාඩි 30 ක් සඳහා අනතුරු ඇගවීම සහ ගැඹුරු නින්දකින් නිදා නොගන්න;
දිනපතා නින්දට පෙර කෝපි කෝප්පයක් බොන්න. කැෆේන් ප්රාණවත් වන අතර ඔබ දැනටමත් අවදි වී සිටින විට ක්රියා කරනු ඇත. එනම්, ඔබේ පිබිදීම පහසු සහ ප්රසන්න වනු ඇත;
- දවසකට නින්දෙන් පසුව සන්සුන් වන්න, සීතල වතුරෙන් ඔබේ මුහුණේ සේදීම.
සෑම වැඩිහිටි පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේම දෛනික නින්දේ ක්රියාකලාපය සහ එය කුමක් ද යන්න අපි දන්නවා.