නව යොවුන් වියේ දරුවන්ගේ සංවර්ධනය

ඕනෑම වසරක දී සියයට සියයක් දෙස බැලීම සඳහා, ඔබම අධීක්ෂණය කිරීමට පමණක් අවශ්ය නොවේ. පෝෂණය සෞඛ්ය සම්පන්නභාවය හා වැදගත් අංගයකි. ඇයගේ ජීවිතයේ විවිධ කාලවලදී කාන්තාවක් අවශ්යය. නව යොවුන් වියේ දරුවන්ගේ සංවර්ධනය - ලිපියේ මාතෘකාව.

බුද්ධිය

ස්නායු පද්ධතිය සහ මොළය පිළිබඳ යෞවනයන් වැඩි අවධානයක් යොමු කර ඇත. වඩාත් දුෂ්කර කාර්යයන් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සහ නව යෞවනියකගේ සොයා ගැනීමෙන් අයඩින් සමඟ උදව් වනු ඇත. මොසල්, ඉස්සන්, දැල්ලන්, මුහුදු මාළු, ඇල්ගී සලාද මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සහ ප්රජනක පදධතිය වර්ධනය කිරීම සඳහා උපකාර කරනු ඇත.

ඇටකටු

වර්ධනය වන ශරීරයට "ගොඩනැඟිලි ද්රව්ය" නොමැති අතර, අස්ථි තුල කැල්සියම් වෙනුවට අර්ධ වශයෙන් සමාන ව්යුහයක්, නමුත් වඩාත් දුර්වල stroncija, ඉදි කළ හැකිය. ඊට අමතරව පරිසරයේ ඇති චර්නොබිල් න්යෂ්ටික බලාගාරයේ සිදුවූ අනතුරෙන් පසුව එහි සංඛ්යාව වැඩි වී තිබේ. එමනිසා ඔබට අවශ්ය ප්රමාණයට කැල්සියම් ලබා දිය යුතුය: දිනකට 800-1000 mg, කිරිවලින් වැඩි ප්රමාණයක් එය ලබා දිය යුතුය. මෙය ආසන්න වශයෙන් කිරි මිලි ලීටර් 300 ක් සහ ගෘහ චීස් 120-130 ග්රෑම් (කැල්සියම් 600 mg පමණ) වේ. කැල්සියම් සෙසු කොටස් අතරට බරයල, මාළු සහ පත්ර ගෝවා වලින් ශරීරය තුළට පැමිණිය යුතුය.

රුධිරය

කන්තුක වාහිනී පද්ධතියේ කාලය නොමැතිව පළමු මාස ​​හා කඩිනම් වර්ධනය වීම ඔක්සිජන් සාගින්න හේතු විය හැක. ප්රතිඵලයක් වශයෙන් විඩාව, නින්ද හා දුර්වල අධ්යයන කාර්ය සාධනය. රක්තහීනතාවය සහ සෛල හයිඩ්රොක්සියා වළක්වා ගැනීම සඳහා මස් ප්රෝටීන් වලට උපකාර වේ. පළමුව, ඔහු හොඳින් ම අවශෝෂණය කරන යකඩ ප්රභවයකි. දෙවනුව එය එළවළු වලින් ප්රයෝජනවත් ද්රව්යයන් උපයෝගී කර ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙම යුගයේ ගැහැණු ළමුන සඳහා කිරිපිටි, අක්මාව, දිව සහ හාවා වේ. ඔවුන් එළවළු සමග, අවශ්ය වේ - නිදසුනක් ලෙස, පතනශීලී, සලාද හෝ ගෝවා.

ඇටකටු

අවුරුද්දේ සිට ඔබට අවශ්ය වන්නේ:

කල් තබා ගැනීමෙන් වළකින්න - නිෂ්පාදන වල පමණක් පමණක් ක්ෂුද්ර ජීවීන් වර්ධනය වීම නවතා දමයි. මෙම සංරචකයන් පසුකාලීනව ශරීරයට ක්රියා කළ හැකි අතර, ප්රයෝජනවත් මයික්රොෆ්ලෝරා විනාශ කිරීම, රෝගී සංස්කෘතීන් විසින් අල්ලා ගත හැකි ස්ථානය - නිදසුනකි. ඒ නිසා ස්වාභාවික, පරිසර හිතකාමී නිෂ්පාදන තෝරා ගන්න. නැතහොත් කෙටි, කෙටි කලකින් ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන මිලදී ගන්න. පරපෝෂිතයන් නිතිපතා පිරිසිදු කරන්න. වැල්ම බඩවැල්වල පරිවෘත්තිය බලපාන අතර, ප්රතිශක්තිකරණය ඉවත් කිරීම, විෂ සහිත සමග අක්මාව වස දමා, ඒ සමගම හඳුනා ගැනීමට අපහසු වේ. නිවාරණය සඳහා ඖෂධීය නිෂ්පාදන සමඟ එක්ව, පවුලේ සෑම සාමාජිකයෙකුටම වසරකට දෙවතාවක් ෆයිටොක් ඖෂධ භාවිතා කළ හැකිය. ඖෂධීය ශාක තෝරා ගැනීමේදී, සංයුතිය පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන්න: එය හොඳය, එය tansy වැනි හෙල්මිμටික් සංරචක පමණක් අඩංගු වේ නම් එය හොඳයි. අක්මාව නඩත්තු කිරීම සඳහා ආලෝක හෙපටොප්ටර් ආරක්ෂකය - බඩ ඉරිඟු, ඩිටොක්සිෆියර් (හැරීම) සහ මෘදු බෙහෙවින් අඩු (සenna) අවශ්ය වේ. අයඩින් අඩංගු නිෂ්පාදන වැඩි කිරීම. අවාසනාවකට මෙන්, අපේ රටේ පස සහ ජලය ඉතා කුඩා අයඩින් අඩංගු වන නිසා අපි නිතිපතා අඩු ප්රමාණයක් ලබා ගනිමු. මේසය මත මුහුදු ආහාර ප්රමාණය වැඩි කිරීමට අවශ්ය වන්නේ මත්ස්ය හා සප්පන් සිට ඇල්ගල් සලාද දක්වා වීමයි. මෙය පද්ධතියේ හා පරිවෘත්තීය ගැටළු රාශියක් ඇතිවීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.

වේදිකාව

ලිංගික ක්රියාකාරිත්වයේ ආරම්භයත් සමඟම කාන්තාව බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගනී. ලිංගික හෝමෝන වැඩි කරන ක්රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කරන තයිරොයිඩ් ග්රන්ථි වල වැඩ වැඩි කරයි. අපි ආදරය ලබද්දී අපි මෙය සිදු වෙනවා. නමුත් මෙහි හවුල්කරුවෙකු සමඟ ඒකාබද්ධ ජීවිතයක් ප්රතිවිරුද්ධ ප්රතිඵලවලට හේතු විය හැක: ආදරවන්තයින්ගේ රාත්රී ආහාර නිතිපතා, වඩාත් රසවත් හා වඩා සැලකිය යුතු වැඩිවීමක් පෝෂණය කිරීමට ඇති ආශාව. එබැවින් මේසය මත ඇති දේ සහ කොපමණ ප්රමාණයක් පාලනය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන සමඟ එළවළු ඇත. ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය වලින් 1% ක් පමණක් ශාක ආහාර අවශෝෂණය කර ඇත. නමුත් ඔබ ප්රෝටීන් ආහාර (මස්, මාළු, බිත්තර) සමඟ එළවළු සම්බන්ධ නම්, මෙම සංඛ්යාව 30% දක්වා වැඩි වේ. ප්රෝටීන අණු මත සෛල වලට සෛල වලට විටමින්, මයික්රොසොෆ්ට් සහ මැක්රෝලියම් යනුවෙන් හඳුන්වනු ලැබේ. ඒ නිසා ඇපල් දෙකකින් අක්මාව හා යෝගට් සමග බෙරි සිට ප්රතිලාභ වැඩි වේ.

සම්

මෙම යුගයේදී, පළමු රැළි දක්නට ලැබේ. සමේ තරුණභාවය වැඩි කිරීම සඳහා බෝංචි වලට උදව් වේ. සිඩ්නි වෛද්ය විශ්ව විද්යාලයේ සායනික හැදෑරීමක නිරත වූ වැඩිහිටි ඔස්ට්රේලියානුවන් 450 දෙනා අතුරින් සමේ වැඩි එළවළු සහ බෝංචි ආහාරයට ගන්නා අයගෙන් පාරජම්බුල ආලෝකයට වඩා වැඩි නම්යතාවයකින් යුක්ත විය. සිරුරේ මීමැස්මොරු වලින් ඔක්සිඩෝඩන්ට් පොහොසත් වන අතර, සමේ ශරීරයට හිරිහැර කරන නිදහස් රැඩිකල් වර්ග සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරයි. හොඳ බලපෑමක් සඳහා, සම සඳහා ප්රයෝජනවත් එළවළු සමග බෝංචි ඒකාබද්ධ කරන්න - ඇස්පරගස්, සැල්දිරි, බ්රොකොලි, වම්බටු, ළූණු, නිවිති. හරිත තේ පානය බොන්න, විශේෂයෙන්ම ඔබ සන්දාහනය කිරීමට යනවා. සාමාන්යයෙන් ආතරයිටිස් වැඩිහිටි යුගයක් තුළ ප්රකාශයට පත් වී ඇති නමුත්, මෙම වර්ධනය සඳහා පූර්ව අවශ්යතාවන් මෙම යුගවල පැන නගී. සන්ධිවලට ආධාර කිරීම සඳහා, එළවළු සමග සීතල මුහුදේ මසුන් ග්රෑම් 200 ක් පමණ ආහාරයට ගැනීමට සතියකට තුන් වතාවක් ඔබට අවශ්ය වේ. සැමන් සාගරයේ එක් කොටසක, ටූනා හෝ සලාබුට් අඩංගු මත්ස්ය තෙල් 1000 mg ට වැඩි වන අතර, කාටිලේජ් මරා දැමීමේ ද්රව්ය සැලකිය යුතු ප්රමාණයකින් අඩු කරයි.

ලිබිඩෝ

වෘත්තිය වැඩිවේ - තවත් අවස්ථාවන්. නමුත් ලිංගිකත්වය සඳහා කිසිදු ශක්තියක්, කාලයක් සහ උත්සාහයක් නොමැත. ඇටසිස් ලිහිසි වාදයට ආධාරකයක් වනු ඇත. දිලීර, හෙසල්නාට්, කැෂූස් හෝ walnuts මිශ්රණයක දවසක අතලොස්සක් විසින් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය මගින් මර්දනය කරන අතර ලිංගිකත්වය තුළ සිදු වන රුධිර පීඩනය හා හෝමෝන ආබාධ පහසුවෙන් දරාගත හැකිය.

ශරීරයේ සමෝච්ඡ

එය පෝෂණ ගුණය සකස් කිරීමට කාලයයි, මූලධර්මය "අඩු ප්රෝටීන කාබෝහයිඩ්රේට අඩු" යන මූලධර්මය. අන්තිම දිගු දිරා ගිහින් ශරීරය සඳහා ශක්තිමත් ශක්තියක් ලෙස ක්රියා කරයි - සහ කිසිදු බාර්එකක් හෝ රතිඤ්ඤා අවශ්ය නොවේ. කාබෝහයිඩ්රේට තොරව ප්රෝටීන් ලබා ගත හැක්කේ කොහෙන්ද? ස්විට්සර්ලන්තයේ හා ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන වැනි දැඩි චීස්.

සිරුරේ සෛල

සෛලයක ජීව චක්රයේ කාලය චලනය වී ඇති ප්රමාණය මත රඳා පවතී: ඒවායින් වැඩි, කෙතරම් කෙටි වේ. ඒවා ඉවත් කර ගැනීම සඳහා ඔබට තවත් බොන්න අවශ්ය වේ: ජල-ද්රාව්ය විෂ ද්රව්ය මුත්රා තුළ හැදෙන්නේ. පරිණත ගැහැණුන්ගේ සමේ දරු කැලිපාතුවක් ඇති හෝමෝන නිපදවන අය ඇතුළුව දිලීර ද්රාව්ය කළ හැකි අතර සරල ක්රියාපටිපාටියකින් ඉවත් කළ හැකිය. විනාඩි 10 ක් පමණ එළවළු තෙල් සමඟ මුඛය සේදීම සඳහා සතියකට වරක් ඔබට අවශ්ය වේ. පොම්ප කිරීමේ අවදානම වැඩි වීම. ආර්තවහරණයෙන් පසු අමතර රාත්තල් වර්ග 2 දියවැඩියාව හා හෝර්මෝන මත යැපෙන පිළිකා වර්ධනය වීමට හේතු විය හැක. එමනිසා ආහාරවල කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා: සාමාන්ය සිරුරේ ස්කන්ධ දර්ශකයක් සමඟ, සාමාන්යයෙන් එය ඉක්මවා ඇත්නම් දිනකට කිලෝ ග්රෑම් 1 ට වඩා කිලෝ ග්රෑම් 0 ට වැඩි නොවිය යුතුය. එය 0.7 දක්වා අඩු කිරීමට අවශ්ය වේ. පලතුරු හා බෙරි පවතී - ශරීරය තුළ ශක්ති ක්රියාවලිය සඳහා ප්රමාණවත් ග්ලූකෝස් අඩංගු වේ. හෝ - ස්ටෙවාියා සිට පැණිරසයි - එය කාබෝහයිඩ්රේට සමග කිසිදු සම්බන්ධයක් නැත, නමුත් එය සීනිවලට වඩා 400 ගුණයකින් පැණි රසයි.

මාංශපේශී

වයසට යාමේදී මාංශ පේශී ස්කන්ධය අඩු වුවද, "සැහැල්ලු" ප්රෝටීන්වලින් මෙම ක්රියාවලිය මන්දගාමී විය හැක. ඔවුන් හොඳින් අවශෝෂණය කර ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට අධික ලෙස පටවනු නොලැබේ නම්, ඒවායේ අතුරු ඵලයන් සමඟ ශරීරයට බරක් නොවේ. ආහාරයට වඩා හාවා හා ටූනා මස්, සහ තවත් බොහෝ දේ ඇතුළත් කරන්න - දිව. රාත්රී ආහාර සඳහා අවශ්ය - එළවළු සහිත මාළු මාළු.

යාත්රා

ගේට්ටුව වෙතින් ලබා දීම සඳහා හෘද වාහිනී වල හැරීම අඳුරු මිදිවලට ​​උදව් වනු ඇත: එහි සමේ සහ ඇටයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරන ශක්තිමත්ම ප්රතිඔක්සිකාරකය අඩංගු වේ. වයස සමඟ, ස්නායු පද්ධතියට වඩා වැඩි අපහසුතාවයක් ඇති වේ. සවස් යාමේදී පහසු සෙමුද්රාකාර ආචරණයක් සහිත සෝස් ආවරණ වැළැක්වීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.

දැක්ම

ග්ලුකෝමා සහ සුදුදුරු වැලැක්වීම වැළැක්වීම සඳහා කාන්තාවන් සහ කාන්තාවන් පුරුෂයින්ට වඩා වැඩි ය. හරිතයන්, බ්ලූබෙරීස් සහ කළු මිදි වැඩි ආහාර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලාවට එන්න. මෙම නිෂ්පාදන රසායනික "කළු වීදුරු" ලෙස ක්රියා කරයි. මාර්ගය වන විට, ඔබ තරුණ මිදි කොළ (ජෝර්ජියානු dolma!) සහ එපා, ඔහුගේ උඩු රැවුල, සලාද එකතු කිරීමට නොහැකි.

සම්

දැන් හිරු බැස යෑමට හානිකර ලෙස රැකියාවක් ලෙස සලකනු ලැබේ. එහෙත් කවුද ඔබ කවුද? 40 දී, හානිකර සූර්ය විකිරණ - බීටා කැරොටින් - සම ආරක්ෂාකාරී ස්වභාවික ආරක්ෂකයෙක් වනු ඇත. කුඩා ඇඹුල් ක්රීම් හෝ එළවළු තෙල් කුඩා කැරට් සහ වට්ටක්කා - එහි හොඳම ප්රභව. දෙවන සමේ ගැටළුව කුඩා වර්ණක ආවරණයකි. ඒවා වළක්වා ගැනීම හෝ ඒවා ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ පලතුරු, ඔලිව් තෙල්, සුදුළූනු සහ හරිත තේ පානය කළ යුතුය.

මතකය

ඔබේ මිතුරාගේ නියාම්ගේ නම් හෝ වීදිගේ නම මතක තබා ගැනීමට ඔබට වැඩි කාලයක් අවශ්යද? මතකය පුහුණු කළ හැකිය. එබැවින් කවිවලින් කවි ඉගෙන ගැනීමට වටිනවා. එමෙන්ම දීප්තිමත් පැහැති බෙරි වර්ගවල දක්නට ලැබෙන ග්ලූටමික් අම්ලය, අයඩීන්, ඇන්තෝසියානීන් සමඟ ස්නායු පද්ධතිය සහ මොළය සඳහා සහාය වීම. නිල් - ඊයොසොසපෙන්ටෙනෝනික් (EPA) සහ ඩොසොශාෙක්සීනොයික් (DHA) අම්ල අම්ල, අක්මාවේ අක්මාවේ කොටස්, ශීත කළ මුහුදු මත්ස්ය පිරවුම්, walnuts සහ හණ තෙල් ආදිය. ඒ අතර ම කොලෙස්ටරෝල් ප්රධාන ප්රභවයන්ගෙන් මාළු බිත්තර, මේද මස්, සොසේජස් සහ බටර් වලින් බැහැර කරයි.

මුහුදු ආහාර හැමවිටම හොඳයි

අයඩින්, පොස්පරස්, සින්ක් හා සෙලේනියම් - මොළස්කාවන්, මාළු මාළු සහ ඇල්ගීවල අඩංගු ප්රධාන පෝෂ්ය පදාර්ථ - පීඩනය සමග හැසිරවීම, බර පවත්වා ගැනීම, ප්රතිශක්තිය හා ප්රජනන පද්ධතිය සාමාන්ය දෙයක් බවට පත්කිරීමට අපට උපකාර වේ. ඔවුන් කාර්යක්ෂමතාව හා ජීවන තත්ත්වය ඉහළ නැංවීම.

පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන

සජීවී යෝගට් සහ යෝගට් බඩවැල්වල සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා අවශ්ය ක්ෂුද්ර ප්රෝටෝපය රැගෙන යයි. කිරි ප්රෝටීන් බෙරි හා පළතුරු වලින් විටමින් බෙහෙවින් අවශෝෂණය කිරීමට උපකාරී වේ.

චිකන් ප්රෝටීන

ඔබ ලවණ සමග පරෙස්සම් විය යුතු නම් - ඔවුන් තුළ දුර්ලභ සහ ප්රයෝජනවත් විටමින් ඩී සහ කේ, බොහෝ කොලෙස්ටරෝල් ගොඩක්, පසුව ප්රෝටීන නිතිපතා කන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් බොහෝ විට පටක අලුත්වැඩියා සඳහා අවශ්ය ඇල්බිසින් අඩංගු වේ. නරකම තම්බන බිත්තර ප්රෝටීන දිරවන බව මතක තබා ගත යුතු ය.

මෘදු චීස්

ෆේටා, මොසැසැල්ලා, කැමේම්බර්ට්, බෲ - කැල්සියම් ප්රභවයන්, ඇටකටු ශක්තිමත් කර, නියපොතු සහ හිසකෙස් අලංකාර සහ ශක්තිමත්. තවමත් ඔවුන් තුළ බඩවැල් සෞඛ්යයට උපකාර වන ක්ෂුද්ර ප්රෝටාවක් තිබේ.

අක්මාව

රුධිරයේ වැදගත් අංගයක් වන නිසි ලෙස ජීර්ණය කළ හැකි යකඩේ ළිඳක්: එය සෛල වෙත ඔක්සිජන් ගෙනයමින් hemoglobin වලින් සමන්විත වේ.

බ්ලූබෙරීස්

රුධිරය, සමේ බඩවැල්, නිදහස් රැඩිකලුන්ට එරෙහිව සටන් කරයි, අක්ෂි සෞඛ්යය පවත්වාගෙන යයි.

බාර්ලි

සිලිකනයේ ප්රධාන මූලාශ්රය - සන්ධි, සම සහ තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිවල සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා වැදගත් අංගයකි. එමෙන්ම වකුගඩු හා ගාලු මුත්රාශයේ ගල් සෑදීම වැළැක්වීම සඳහා ද ප්රයෝජනවත් වේ.