කෙටි ආහාර හෝ වඩාත්ම දරුණු වනු ඇත්ද යන ඕනෑම ආහාරයක් පවත්වා ගත හැක. මෙහි ඇති දෙය බෙහෙවින් වෙනස් ය: ශරීරයට ප්රයෝජනවත් විශේෂිත නිශ්පාදන වල අර්ධ වශයෙන් ප්රතික්ෂේප කිරීම සිදු නොකෙරේ. දිගු කාලීන ආහාර වේලක් තුල, එකම කෙනෙකුට දිනාගත හැකිය: නිරෝගී පෝෂණය පිළිබඳ නිතිපතා නිරෝගී දිවි පෙවෙතක් අනුගමනය කරමින් නිරෝගී දිවිපෙවෙතක් අනුගමනය කරයි. මෙම නීති මොනවාද? ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට දිගු කලක් තිස්සේ ජීවිතයේ සියුම් චරිතයක් සහ විශිෂ්ට සෞඛ්යයක් පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය ද?
රීති 1. විවිධ ආහාරබර අඩු කිරීමට අවශ්ය අයගේ ප්රධාන සතුරා ඒකාකාරී ආහාර වේ. අවසර සහිත නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව අවම වශයෙන් අඩු වේ. ඔවුන් පවා විශේෂයෙන් ඔවුන් ආහාර පිසීමට ඉදිරිපත්. ඔබ නිර්මාණශීලිව ආහාරයට හා නිර්මාණශීලීව වගු සඳහා සේවය කරනවා නම් හොඳයි. මුල් වට්ටෝරු කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මේසයෙන් බානුල් සලාද හා සුප් - පිපිඤ්ඤා අර්තාපල් ඉවත් කරන්න. එළවළු සිට දීප්තිමත් සංයුති නිර්මාණය කරන ආකාරය ඉගෙන ගන්න. වම්බටු සහ zucchini, කැරට් සහ පැණිරස ගම්මිරිස්, කොළ පාට සහ කොළ පාට හැම විටම ප්රයෝජනවත් වේ. සෑම දිනකම ඔබේ ආහාර සඳහා නව අමුද්රව්යයක් එකතු කරන්න. විවිධ නිෂ්පාදනවල සංකලනය සමග නිරන්තරව නිරන්තරයෙන් සිදු කරන්න. දිවා ආහාරය සඳහා කෑම මේසය ඉතා හොඳයි. කෑම රසයි!
නීති දෙකක්. මිහිරි ප්රතික්ෂේප කිරීම
ඔබ මිහිරි සම්පුර්ණ අතහැරිය නොහැක. ග්ලූකෝස් අඩංගු ආහාර ආහාර වලින් බැහැර කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. අපේ මොළය අවශ්යයි. බරෙන් ලැබෙන ප්රයෝජනය පැණිරසින් නොව, රාත්රියේ ආහාරයට කේක් හෝ කේක් ආහාරයට ගැනීමෙන් "දෙවරක්" ආහාරයට ගනී. ප්රධාන දෙය තමයි මිනුම්. එය සෑම දෙයක්ම විය යුතුය. මෙය ඔහුගේ ජීවිතයේ ඉතාම අමාරු මොහොතේ මතක තබා ගත යුතුය. හැමෝම දන්නවා පැණිරස මැජික් එකේ කරදරේ.
මෙම මාර්ගය ඔබට ගැලපෙන්නේ නැති බව කියන්න. එහෙත්, ඔබ රසවත්, පැණිරස ආහාර දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ ඔබ පමණක් සීමා කර නොමැති නම්, දේවල් ඉක්මන් කරන්න එපා. සංක්රමණය ක්රමක්රමයෙන් කරන්න. රස බැලීමේ පුරුදු වෙනස් කිරීම ඉතා අපහසු විය හැකිය. වියළි ඇටවල, දින හෝ කුරුඳු, මිහිරි මිදි සඳහා කේක් සහ රසකැවිලි වෙනුවට.
තෙවෙනි රීතිය. ආහාර සුවඳ බලනවා
මෙම උපදෙස අපිරිසිදු උපක්රමයක් අඩංගු බව ඔබ සිතනවාද? නැහැ, එය නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට සුවඳ ආහාරයෙන් සතුටට පත් විය හැකිය. ඔබ මෙම පුරුද්ද වර්ධනය කිරීමට උත්සාහ කරනවා නම්, අධික කෑමෙන් හා නොගැලපෙන ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට පහසුවෙන්ම හානි කළ හැකිය. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරවල සුවඳ සැපයිම, ඔබ සෑම දෙයක්ම ඉවක් නැතිව කන්නෙහිය.
4 වෙනි නියෝගය. සුවඳ සහ කුළුබඩු මතක තබා ගන්න
බොහෝ දෙනෙක් වැරදියි, නැවුම් ආහාරයක් ලෙස සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් ගැන සිතති. විවිධ කුළු බඩු භාවිතා කරන්න. ඔවුන්ට ඔවුන්ගෙන් සුවය ලබාගත නොහැක. කුරුඳු, කාබොහයිඩ්රේට පරිවෘත්තීයව සාමාන්යකරණය කිරීම, සිරුරේ පරිවෘත්තිය වැඩිදියුණු කිරීමට සමත් වේ. වැනිලාගේ සුන්දර සුවඳ සාගින්නෙන් ඇති වන හැඟීම අඩු කරගත හැකියි.
පස්වෙනි නීතිය. කාබෝහයිඩ්රේට් ඉවත් නොකරන්න
ජනප්රිය ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් හැමෝම දන්නවා. ඔවුන් බර අඩු කර ගැනීමට උදව් වේ. නමුත් ශරීරය සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට අවශ්ය වේ. මෙම ද්රව්යවල ඌනතාවයන් අවපාතයක් අවුලුවාලීමට හැකි වන අතර, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියේ පොදු ආසාදනයයි. මෙය අනිවාර්යයෙන්ම රෝගාබාධවලට හේතු වේ.
අනුභව කරන ධාන්ය වර්ග: ඔටස්, බත්, අම්බෙලිෆර්, අර්තාපල්. මෙම නිෂ්පාදන නිවැරදිව සකස් කිරීම සහ මේසය මත සේවය කිරීමට වග බලා ගන්න.
උදේ අර්තාපල් සඳහා ඊට්න් (කුඩා කොටස) හානි ගෙන නොයනු ඇත. එහෙත්, ෆ්රයිඩ් අර්තාපල් නියත භාවිතය සමග, ඔබට ක්ෂණිකව බර වැඩි කර ගත හැකිය. මෙම ආහාර කැලරි සහ අධික තෙල් සහිත වේ. රාත්රී ආහාරය අර්තාපල් සාමාන්යයෙන් නුසුදුසු ය.
නීතියේ හය. සෙමින් කන්න
හදිසියේම ඉතා හානිකර ය. හැමෝම දන්නවා මේක. නමුත් ඔවුන් දන්නවා කන්න! සාමාන්ය ආහාර ගැනීම සඳහා වේලාව ගැන කණගාටු වීම හෝ ව්යාපාරයට පමණක් සීමා කිරීම ගැන අපි කනගාටු වෙමු. පෙනෙන විදිහට, ආහාර මත තරබාරු බව සෑම දෙනාම නොදැන සිටිති
සෙලවා එන්සයිම සමඟ එය ප්රවර්ධනය කිරීම හා සැකසීම. මෙය සෑහෙන කුඩා කොටස්වල සංතෘප්ත වීමට හැකි අතර ආහාර ජීර්ණයට උපකාරී වේ.
හත්වන නීතිය. කෑම බීම නොකරන්න
කමින් සිටියදී ද්රවණය භාවිතා නොකරන්න. මෙය ඉතා ඇබ්බැහි වන පුරුද්දකි. දිවා ආහාරයෙන් පැයකට පසුව නිර්දේශ කළ බිම. සරළ ජලය යනු හොඳම විකල්පයයි. මෙය අග්න්යාශයේ නිවැරදි ක්රියාකාරීත්වය සඳහා උපකාරී වනු ඇත, දිරවීමේ සඳහා යුෂ අතහැර දමා ඇත. සාම්ප්රදායික "රසකැවිලි සහිත තේ" ඉතා නරක පුරුද්දකි.
එහෙත් නරකම තේරුම නම්, ඔබ පිපාසිත යමක් කන්න උත්සාහ කරන්න. මත්පැන් සහ ආහාර අතර වෙනස හඳුනා ගැනීම අත්යවශ්යය. තේ, කෝපි හා සාප්පු යුෂ ආලේපන හෝ සරිලන බෝතල් කළ ජලය ආදේශ කරනු ලැබේ. මෙය ආහාරයේ සමස්ත කැලරි ප්රමාණය අඩු කරනු ඇත.
අටවෙනි. ගෙදර කන්න
ඔබ මුළු දවස පුරාම සේවය කරන්නේ නම් හෝ කන්න කැමති නැතිනම්, ආපනශාලාවක දිවා ආහාරය, ඇත්ත වශයෙන්ම, පහසු සහ වඩාත් පහසුයි. එහෙත් ඔබ එහි ගෙදර කෑමට නොලැබේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් බව අමතක කරන්න එපා - මෙය පුරුද්දක් විය යුතුය. ඔබේ දිගු දිවිය සමාන වනු ඇත.