නිවැරදිව කන්න ආකාරය පිළිබඳ උපදෙස්

ඔබ දන්නවා: ඔබ කන්නේ කෙසේද, බොහෝ ආකාරවලින් ඔබේ සෞඛ්යය සහ ඔබේ පෙනුම තීරණය කරයි. දිගු කලක් තිස්සේ තරුණ හා ලස්සන රැඳී සිටීම සඳහා ඔබ හරිම කන්න.

නිවැරදිව කන්න ආකාරය පිළිබඳ අපේ උපදෙස් කිසිදු ආහාරයක් හෝ නව ආකාරයක ආහාර පද්ධතියක් නියෝජනය කිරීමට අපහසු වේ. මෙම ඉඟි කෙටි ආකෘති හොඳින් දන්නා නමුත්, ඔවුන්ගේ පෝෂණ නීති සහ පෝෂණය පිළිබඳ ප්රතිපත්ති දිගු කාලයක් පුරා ඔප්පු කර ඇත.
එකට එකතු වූ මෙම ඉඟි, ඇත්ත වශයෙන්ම එකිනෙකට පටහැනි නව පෝෂිත ආහාර වේලක් සහිත හිස්, හිසට පැහැදිලි බවක් ලබා දෙනු ඇත. සමහර විට, බොහෝ දෙනා තෝරා ගන්නා ලද ආහාර වේලාවේ ප්රශ්නය වන්නේ, ප්රශ්නය විසඳා ගැනීම සඳහාය. ඔබ ඔවුන්ගෙන් කිසිවක් අනුමත නොකෙරේ නම්, අපේ නිර්දේශ කියවා බලන්න. ඒවා අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සමහර විට, පසුව ඔබ විදේශීය ආහාර ගැන තොරතුරු සොයා ගැනීමට නැහැ. කෙසේ වෙතත්, නිසියාකාරව කන්න ආකාරය ගැන ඉගෙනීමෙන් පසුව, ඔබ නිසැකවම ප්රතිලාභ ලබනු ඇත. ඔබේ සෞඛ්යය, යහ පැවැත්ම සහ ඔබේ අලංකාරය සඳහා ප්රතිලාභ.

• විවිධ වර්ගයේ ආහාර පරිභෝජනය ගැන සිතන්න. වැඩි එළවළු අනුභව කරන්න, ඔවුන් කැලරි කිහිපයක් අඩංගු, සාරවත් සැප පහසු හැඟීමක් නිර්මාණය. අඩු කැලරි ආහාර අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න: මස්, චීස්. කුළුබඩු යොදා නොගන්න.

• හැකි තරම් සීනි ලෙස. විවිධ කෑම පිළියෙල කිරීමේදී අඩු සීනි භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ පැණිරසකින් තොරව කළ නොහැකි, සීනි ආදේශක භාවිතා කිරීම, දියවැඩියා ආහාර කාණ්ඩයේ රසකැවිලි වර්ග.

• වැදගත් උපදෙස්: පිසීමේදී හැකි තරම් අඩු මේදය තරම්. මස් පිසීමට හොඳම ක්රමය වන්නේ ග්රිල් සමග පිසීමට හෝ ආහාර පිසීම සඳහාය. තෙල්, ෆ්රයිඩ් තම්බා, බොහෝ කැලරි වේ, එය එය අනුභව කිරීම ඉතා අප්රසන්න වේ. ෆ්රයිට් අවශ්යතාවක් තිබේ නම්, උණුසුම් කබලෙන් ලිපට උණු බඳුනක බටර් උණු කොට පළමු කොට පුළුස්සා දමන්න. සීතල මෙන් නොව උණුසුම් තෙල් ක්ෂණිකව ක්ෂණිකව ආහාරයට නොගනී.

• මතක තබා ගන්න: කුළුබඩුවක් tablespoon කැලරි 40 හා 50 අතර අඩංගු වේ. අඩු කුළු බඩු සමග සලාද අනුභව කිරීම වඩා හොඳය. සලාදයට කුළු බඩු වත් නොකරන්න. සලාද සඳහා වැඩි ද්රවයක් එකතු කිරීම, ඉස්ම සහිත එළවළු හා පළතුරු භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය.

• නිසි ලෙස අනුභව කළ යුතු ආකාරය පිළිබඳ ප්රධාන මූලධර්මවලින් එකක්: අඩු මේද ආහාර අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

• ආමාශය "රවටන" ආකාරය උපදෙස්: වැඩි ජලය හෝ කෙඳි. ඔබ නිතරම බඩගිනි නම්, ඔබ සමඟ අත්වැල් බැඳගෙන හෝ පල දරන්න. ඒවා අඩු කැලරි හා සාරවත් බවක් ඇතිවෙනවා.

• කෑම වේලකට පැය තුනකට පසු ඔබ කුසගින්නෙන් සිටින බව මතක තබාගන්න. එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ මානසික පීඩනය අද්දකින අතර, සමහරවිට, වෙහෙසෙන වෙහෙසක් දරන්න. සාගින්නෙන් ඇති වන හැඟීම සරල පිපාසයක් විය හැක. කන්න කලින් වතුර බොන්න.

• කන්න පෙර දින කෑම කන සෝස් සහ මාළු කුළු බඩු ආහාරයට ගැනීමෙන්, මෙය ඔබට ඉහළින් ශීත කළ මේදය ඉවත් කිරීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙනු ඇත. පළමු භාජන ද්විතියික මස් සුප් හොද්ද මත සකස් කළ යුතුය.

• නිවැරදිව ආහාර අනුභව කිරීම පිළිබඳ: තව ටිකක් dosalivayte එපා.

• සාගින්න පිළිබඳ සැබෑ හැඟීමකට පෙර කිසි දිනෙක කන්න එපා. කෑම වේල තුළ සෑම බිත්තරයක් ම රස කරන්න. නිවැරදිව අදහස් වන්නේ ආහාර: මන්දගාමීව කෑම, ආහාර ගැනීම මෙම උපදෙස් අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට ඉතා පහසුවෙන් ආහාරයට ගත හැකි ආහාරයක් අවශ්ය බව ඔබට සහතික විය හැකිය.

• කුසගින්නෙන් මිහිරි හැඟීමක් සහිතව මේසය තබන්න. කෑම වේලකට පසුව ටික කලකට පසු, "ඔබ ටිකක් අනුභව කර නැතැයි" අමතක වනු ඇත.

• සවස 7 ට වඩා කන්න එපා. නින්දේ වේලාවට පැය 2 කට වඩා අඩු කාලයකදී වඩාත්ම ආන්තික අවස්ථාව.

• "නිවැරදිව ආහාර ගැනීම" යනු කිසියම් නිෂ්පාදනයක් එකවර හෝ සියල්ලම අතහැර දැමීම අදහස් නොකරයි. "වැරදි" නිෂ්පාදන නොමැත. ආහාර සහ ආහාර වර්ග තිබේ නම් පරිභෝජනය මනාව පාලනය කළ යුතුය.

• සැමවිටම සුප්රසිද්ධ රීතිය අනුගමනය කරන්න. "උදෑසන ආහාරයට ගන්න."

• මස් ආහාර පිසීමේදී, කොළ කෑලි තෝරන්න. කුකුල් ආහාර පිසීමේදී, කුරුල්ලන්ගේ බඩේ සම සහ මේදය ඉවත් කිරීමට වඩා හොඳය.

• තවත් සුප්රසිද්ධ මුසු: හරිත තේ කළු (වඩා ඔක්සිඩෝඩන්ට්, විටමින්, ජීර්ණය වැඩි කරයි) වඩා හොඳය.

• බොරු "සාගින්න හැඟීමක්" වෙතින් ඈත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ බඩගිනි යැයි නොසිතන්න, නමුත් ඔබේ චරිතය වැඩි දියුණු වනු ඇත. "නිසි පෝෂණය" සඳහා අභිප්රේරණයක් සාදන්න.

• මත්පැන් සතුරා. ඔබට බීමට නුසුදුසුනම්, සාමාන්යයෙන් වඩා කන්න එපා. ඇල්කොහොල් පමණක්, කැලරි, නමුත් පෝෂ්ය පදාර්ථ නොවේ.

• කන්න එපා - කන අතර අනවශ්ය ව්යාපාරයෙන් ඈත් නොවන්න. සැහැල්ලු ආහාරය. විනෝද වෙන්න.

• පසු රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සඳහා හොඳම විකල්පය වන්නේ ඇවිදීමය.

• ක්රීඩා කිරීම සෞඛ්යයට හා අලංකාර කිරීමේ පදනම වේ.