නිසි පෝෂණය - විවිධාකාර ආහාර (විශේෂයෙන්ම නැවුම්), අනුමත කිරීම හා සතුටින් ආහාරයට ගැනීම. නිසි පෝෂණය පුද්ගලයෙකුගේ පෙනුම හා පුද්ගලයා කෙරෙහි විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි. හොඳ පෙනුමකින් කන්න පුළුවන් කොහොමද?
පෝෂ්ය පදාර්ථයේ මූලික නියමයන් නිරීක්ෂණය කිරීම, පුද්ගලයෙකු නිදන්ගත රෝග නිදහසේ ප්රකාශයට පත් කළ හැකිය. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් අපගේ ශරීරයේ නිසි ලෙස ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා අවශ්ය සියලුම අමුද්රව්ය අඩංගු විය යුතුය, එනම් ප්රෝටීන, ජලය, කාබෝහයිඩ්රේට්, මේද හා ඛනිජ ලවණ. මෙම සංරචකවල කාර්යභාරය අතිශයින්ම විශිෂ්ටයි. ඒවා ශරීරයේ "ගොඩනැඟිලි ද්රව්ය" වේ.
නිසි පෝෂණය ආහාර ගැනීමේ කාලය මත රඳා පවතී. එය නොවෙනස්ව පැවතිය යුතුය. ආහාර බෙදා හැරීම ආහාර වේලෙහි ස්වභාවය සහ ශක්ති අගය මත රඳා පවතී. උදෑසන හෝ දිවා ආහාරය සඳහා මස් හා මාළු ආහාරයට ගත යුතු අතර, ඇඳට යාමට පෙර - කිරි, එළවළු හා පළතුරු. ඔබ සලාදයක් හෝ එළවළු සමග ආහාර ගැනීම ආරම්භ කළ යුතුය.
ඔබ පරිගණකයක් හෝ රූපවාහිනියකින් අනුභව නොකළ යුතුය. ආහාර ගැනීමෙන් ඈත්වන අතර, ආහාර සමඟ කතා නොකළ යුතුය. එය ප්ලාස්ටික් රෝග ලක්ෂණ හෝ හුදෙක් කඩා වැටීමට හේතු විය හැක. ආහාර ගැනීම සඳහා දිනකට 4 වතාවක් විය යුතුය. ඔබ කෑමට පෙර ටිකක් පොඩ්ඩක් පොඟවා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ උණුසුම් ලිහිල් සැතපුමක් හෝ අවම වශයෙන්ම සෝදාගත යුතුය. ආතතියෙන් හෝ මානසික අවපීඩනයෙන් කන්ට එපා. පෙරදිග ස්වාභාවික ගති සොල්දාදුවන්ගේ අත්වලට ගැලපෙන පරිදි "බෝට්" හා සම්භාව්ය හෝ විස්මයජනක සංගීතය සඳහා සුදුසු ය. ලිංගික හැසිරීම් වලින වැළකී සිටීම, නිසි ආහාර ජීරණයට බාධා නොකිරීම නිසා ආහාර ගැනීමෙන් පැය දෙකකට පසුව රූපවාහිනිය සහ නින්ද දෙස බලා සිටීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
ආහාරය පලතුරු හා එළවළු විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු විය යුතු අතර, මේද, ෆ්රයිඩ් ආහාර සහ ක්ෂණික ආහාර අඩු විය යුතුය. ක්ෂණික ආහාර ඇමරිකානුවන්ගේ සැබෑ ව්යසනයක් වන අතර, තරබාරුකම ජාතික ප්රශ්නයකි. මම හිතන්නේ මෙය අනුගමනය කිරීමට හොඳ උදාහරණයක් නොවේ.
ශාරීරික වැඩ ගොඩක් කරන මිනිසුන්ට වැඩිපුර ප්රෝටීන සහ කාබන් ප්රමාණයක් අවශ්යයි. ඒ වගේම මානසික වැඩවල නියැලෙන බොහෝ දෙනෙක් ඊට වඩා අඩු අය වෙති. සමහර විට, සෞඛ්යය වඩාත්ම වැදගත් දෙය බව සියලු දෙනා තේරුම් ගනී. අද දවසේ නිසිපරිදි ආහාර ගනිමින් සිටියදී, අප සනීපාරක්ෂාව ආරක්ෂා කර ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා කිසිදු මුදලක් සඳහා එය මිලදී ගත නොහැකිය. සෞඛ්ය සම්පන්න හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පිළියෙල කිරීම සඳහා ටිකක් වැය කිරීම, පසුකාලීනව දුක් විඳීමට වඩා පාලන තන්ත්රය නිරීක්ෂණය කිරීම හා වෛද්යවරුන් වටා ගමන් කිරීම වඩා හොඳය. ඔබ වෛද්යවරුන් වටා දිව යනවා නම්, ඔබ නොදැන සිටි රෝග සොයා ගත හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය සුව කිරීමට පටන්ගෙන තිබේ නම්, නමුත් රෝහල තුළ සැතපෙන විට, ඔබ වැරදිකරුවන්ට කෑමට ශාප කරන බවටත්, එය ආරම්භ වූ ආකාරයත් ඔබට හොඳයි. නිවැරදිව ආහාර ගැනීමෙන්, අපි වෛද්යවරුන්ගේ සංචාර සංඛ්යාව අඩු කරමු, අපවිත්ර වීම සම්බන්ධ ගැටළු වළක්වා ගැනීම, අප විසින් අතිරික්ත හෝ අඩු පාඩු නොලැබේ. බර අඩු කර ගැනීමටත්, අනාගතයේ හැඩය තබා ගැනීමටත් සරලතම ක්රමයත්, සෞඛ්ය සම්පන්න විය යුතුය. ඔබ කුසගින්නේ නැත. මෙය වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ, කුසගින්නේ පරිවෘත්තීය භාවය නිසා ඇතිවන බාධා නිසා, කැල්කියරි සංරක්ෂණය කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීමට ඉක්මන් වන අතර, හැකි තරම් ආර්ථික වශයෙන් ඒවා භාවිතා කිරීම සඳහා කඩිමුඩියේ සිදු වේ. ඔබ ඔබේ ආහාරයට ගැලපෙන ආහාර ලැයිස්තුවක් මතක තබා ගැනීමට නොහැකි නම් හෝ මේ සියලු ම්ලේච්ඡත්වයන් සමග කරදර කිරීමට අවශ්ය නොවන්නේ නම්, ඔබට සාමාන්යයෙන් සෑම දෙයක්ම සමාන කර තිබිය යුතුය, නමුත් ප්රමාණයේ පරිමාව අඩු. මෙය සිදු කිරීම සඳහා අපි තට්ටු සහ හැඳි දෙකම දෙවරක් අඩු කරමු. එය සිදු කරන්නේ කෙසේද, ඔබ පුදුමයට පත්වෙනවා, නමුත් ඉතා සරලය! අපි කුඩා කුටියක් මත විශාල සුප් ප්ලාස්ට් වෙනස් කරන්නෙමු, නිවසේදී විවිධ ප්රමාණවලින් ගැඹුරු දීසියක් නැති බැවින්, දුෂ්කරතාවයක් ඇති විය හැක, ඒ නිසා ඔබට සාමාන්යයෙන් වඩා සුප් වඩා වත් කළ යුතුය. අපි සුප් හෝ කැඳ කන්න tablespoon, අතුරුපස වලට මාරු කරන්න, කරදර වෙන්න එපා, එහි පරිමාව පමණක් 3-5 ml ට වඩා අඩු වේ. පැතලි ආහාර වේලවලින් එය වඩාත් පහසු වන අතර, ඔවුන් වඩා වැඩි ප්රමාණයක් නිවසේ ඇත, ඔබ වඩා ප්රමාණය කුඩා වේ, ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට ලැබෙනු ඇත. ඔබ අතුරුපස හැන්දක් කෑවා, දැන් එය අමාරු නම් දැන් තේ කන්න හොඳයි. ඔබට පෙනෙන පරිදි, හරි වැරැද්ද පිළිබඳව කදිම ක්රමයක් ඉතා සරල ය, නමුත් ප්රතිඵල දිගු කාලයක් ගත නොවේ.