"නිවැරදිව හුස්ම" යනු සුළු උපදෙස් නොවේ, නමුත් තවත් දෙයක්. මෙම පෙනෙන සරල, ස්වාභාවික ක්රියාව ඇත්ත වශයෙන්ම විකාරකාරිත්වය, අතිශයින්ම ස්නායු ආතතිය හා ශක්තිය නැති වීම සඳහා සැබෑ පිළිකාවකි. ඔබ හුස්ම ගන්නා ආකාරය දන්නේ නම්, නිවැරදි හුස්ම ගැනීමෙන් විවේක ගැනීම සහ මානසික ආතතිය වළක්වයි.
දිනකට 17000 කට අධික ශ්වසන චලනයන් අප විසින් සිදු කරන කාරණය තිබියදීත්, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් එය නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නේ ය. සාමාන්යයෙන් මිනිස්සු හුස්ම හෙලති. එබඳු හුස්ම ගැනීම ප්රකමානයක් බවට පත්වන අතර එය බලගතු කලාපයේ අවිනිශ්චිත චිත්තවේගීය බෑගය රැස්කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි. මේ අනුව, හුස්ම ගැනීම වඩාත් පෘෂ්ඨීය බවට පත්වන විට, එය වටා පමණකි. තොරකාක් නොගැඹුරු හුස්ම ගැනීම කායික ඩයොක්සයිඩ් මට්ටමේ අඩුවීමක් හේතු කොට ගෙන තෙහෙට්ටුව, කාන්සතිය හේතු විය හැක. තවද, මෙමගින්, රුධිර වාහිනී සහ සෛලවල ඔක්සිජන් සාගින්නේ අඩු කිරීමට මඟ පාදයි.
හුස්ම ගන්න ඉගෙන ගන්න ... බඩ! නිසි හුස්ම ගැනීමෙන් ඔබේ මනස පුලුල් වෙයි. මාංශ පේශි ආතතිය හා රුධිර පීඩන මට්ටම පහළට වැටේ. පළමුව, ඔබ හුස්ම ගන්නා ආකාරය පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන්න. කිසිවක් වෙනස් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න, හුදෙක් අගය: පපුව හෝ බඩ ආශ්වාසයට පවා සහභාගී වන්නේද? හරියට මස් බඩවැලක් ඇති බව ඔබට හැඟෙන්නේ කොහේද? ඊළඟට, අප විසින් ලබා දෙන අභ්යාස භාවිතා කරමින් උදරයේ (ප්රාචීර) හුස්ම ගැනීම ආරම්භ කරන්න. ඔබ නිතිපතා ඒවා ඉටු කළහොත්, ඔබේ හුස්ම ගැනීම ගැඹුරු බවට පත් වීමට පටන් ගනී. ඔබ පහසුවෙන් ආශ්වාස ප්රශ්වාසයට මාරු වනු ඇත. එවිට ඔබ සාමය භුක්ති විඳීමට සහ එක් එක් නව සුසුම්ලෑමෙන් ශක්තිය ලැබෙනු ඇත.
ඉපැරණි රෝමානු දාර්ශනික සෙනෙටා පවසන පරිදි: "තමා කෙරෙහි බලය ඇත්තේ උත්තරීතර බලයයි." බොහෝ විට අප කෝපයට පත් වන සුළු සුළු කාරණාවන්ට හුරුවීම සමඟ සුහදශීලී මනෝගතියක් වෙත ඔබව හැඩගැස්වීමට ඉතාම වැදගත් වේ. නිෂේධාත්මක හැඟීම් මර්දනය නොකිරීමට, ඒවා ධනාත්මක අය බවට පරිවර්තනය කිරීම අවශ්ය නොවේ. නිවැරදි ශ්වසන අභ්යාස නිතිපතා ඉටු කිරීම මෙම ස්වරූපයෙන් උපකාර වන අතර ස්නායු පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇත. පුහුණුව ආරම්භයේදී පහත සඳහන් කරුණු කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය:
- පළමුව, ව්යායාමයේ සියළු පියවර නැවත නැවත 3-5 වතාවක් පේළි කළ යුතුය.
- ඔක්කාරය ඇති නම්, සැසිය නවත්වන්න. පහත දැක්වෙන සැසිවලදී, හිසරදය නැවතත් දිස් වේ නම්, හුදෙක් අනුගමනය කිරීම සහ / හෝ අභ්යාසයේ අනුක්රමික අවධීන් සංඛ්යාව කෙටි කිරීම.
- ඔබේ බඩේ ආශ්වාසය පුහුණු කිරීම ඔබේ සන්ධ්යා චාරිත්රයට. ලිහිල් කිරීම සඳහා විකල්පයක් ලෙස පීඩන අවස්ථා වලදී එය භාවිතා කරන්න. මානසික පීඩනය යටතේ වැඩකිරීමට හුස්ම ගැනීමට "උගන්වන්න", එය නිපුණතාවය සහ වේලාව අවශ්ය වේ.
- නිතිපතා පුහුණු කරන්න. සමහර විද්වතුන් දිනකට 10-20 වාරයක් දක්වා ව්යායාම නිර්දේශ කරති! පළමුවෙන්ම ඔබට දැනගත නොහැකිය. කෙසේවෙතත්, සාමාන්ය පන්තිවල සති 1-2 කින් පසුව ඔබට ක්ෂණිකව සැතපීම සඳහා ටික කලකට විවේක ගත හැකිය. ඔබට මෙම ප්රයෝජනවත් හැකියාව ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, එය ක්රමානුකූලව කළ යුතුය. නිතිපතා ව්යායාම මඟින් ඔබට ආතති මානසික ස්ථාපනයකි.
දැන් අපි නිසි හුස්ම ගැනීම සඳහා ව්යායාම් මාලාවක් ඉදිරිපත් කරමු:
- ඔබේ පිටුපසට ගිහින්, ඔබේ බඩට අත තබන්න. බඩවැල් තුළ ඔබ ඇතුලත බඳුනක් ඇති බව සිතන්න. නහය හරහා ශරීරයෙන් පිටවන අතර හිස් වන තුරු එය නරක අතට හැරෙන අතර එය "හසුකරගන්න".
- ඔබේ නාසය හරහා හුස්ම ගන්න, හිස් භාජනයේ පදනම වෙත අවධානය යොමු කරමින්, ඔබේ හුස්ම එන්නේ කොතැනද හා කොහේද කියා නොසිතන්න.
- ශ්වසනය ලබා නොගන්නා එම ප්රදේශවල දී ආලෝකය ආලෝකයක් ලබා ගන්න. මෙම ප්රදේශවලට ඔහුව බලෙන් ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න, ඔවුන් තුළ මානසික ආලෝකයේ කිරණ යොමු කරන්න. ඔබේ හුස්ම ස්වාධීනව අවධානය යොමු කරන විට අනුගමනය කරනු ඇත.
- ඒ සඳහා විනාඩි 15 ක් පුරා හුස්ම ගන්න. ඔබේ ගාලේ නැඟීම හා වැටීම සිදු වන ආකාරය: සෑම ආශ්වාසයක්ම ආමාශයේ "විසුරුවා හරිනු".
ඒ සියල්ල. නිසි හුස්ම ගැනීමෙන්, විවේක තොරතුරු දැනුම් දීමෙන්, ඔබට අහිමි නොවී අන්ත තත්වයන්ගෙන් ඉවත් වන්න.