චරිතයේ නිරවද්යතාවය පරීක්ෂා කරන්න
පස හා ඉන වටා අතරේ වාඩි වී සිටිය යුතුය.
තාප්පය සිට බිත්තිය දක්වා ඇති දුර ප්රමාණය 7-8 සෙ.මී. පමණ වේ. නිසි පසුබිම, හිස පිටුපසට, උරහිස්වල යටි තාප්ප බිත්තියට ස්පර්ශ වන අතර බිත්තිය හා ඉණ අතර ඇති පරතරය තාලයේ ඝනකමට වඩා වැඩි නොවේ.
ඔබේ සාමාන්ය ස්ථානයේ සිට ඔබේ ඉඟටිය මැනිය යුතුය. එවිට පපුව ඔසවා නැවත මැන මැනව. ප්රතිඵලය වෙනස්වීම හා අලංකාර රංගනයක් සඳහා මාංශ පේශී කිරීමට කුමන ආකාරයේ වැඩ පෙන්වීමක් පෙන්වයි.
නිහතමානීගේ රීතියේ නීති
ඔබේ උරහිස් ආපසු ගන්න, ඔබේ බඩේ ඇඳීම, ඔබේ පපුව තුළ හුස්ම ගන්න.
ඔබේ හිස සෘජුව: කෙළවරේ බිමට සමාන්තරව තිබිය යුතුය.
ඔබ නැගී සිටින විට, ඔබේ හිස පිටුපසට හරවා ගන්න
ඇවිදින විට, සාමාන්ය හෝ කෙටි පියවර අනුගමනය කරන්න. නමුත් බොහෝ විට ඔවුන් "ජීවමාන" විය යුතුය.
ඇවිදීම අතරවාරයේ, කකුලට වඩා ටිකක් කලින් ශරීරය හැරෙන්න.
පැතලි අතක් සහිත පුටු අසුන් ගන්න, පහල බෑවුමේ නැමී පැටවීමකින් තොරව ක්ෂණිකව සන්සුන් වන්න. කෙළින්ම වාඩි වෙන්න. දණගස්වන්න.
ඔබ මේසයේ ලියන විට, ඉණෙන් ඉදිරියට ඉදිරියට යන්න, ඔබේ හිස පිටුපසට හරවන්න.
වාහනයක හිඳගෙන, මුලින්ම හිස නොනමන ලෙස එය වාඩි කරවන්න. මුලින්ම එක් කාමරයක් තුළ එක් පාදයක් තබා, ඔබේ දණහිස් නැමී, ඔබේ පිටුපස නැවී නොයන්න, නිහඬව වාඩිවන්න, පහසුවෙන් අනෙක් ශාලාව සාලයට ගෙන යා හැකිය. ඔබ මෝටර් රථයෙන් පිටතට යන විට, දොරට තල්ලු කරන්න, ටිකක් ඉදිරියට නැමෙන්න, ඔබේ පාදය බිමට දමන්න. සැහැල්ලුවෙන් අනිත් කකුලට තල්ලු කරන්න.
නිවැරදි ඉරියවුම අත්පත් කර ගැනීම සඳහා මනෝවිද්යාත්මක පුහුණුව
ඇවිදින විට, බිම දිගේ කඹ මත ඇවිදීම, අනිත් එක ඉදිරිපස එක් කකුලක් මත ඇවිදිනවා.
ඔබේ හිසෙහි ඔබ ජලය බැගින් ගෙන යන්නේ නම්, ජලය පිරවීම වැළැක්වීමට එය අඩු නොකරන්න.
ඔබේ බඩේ සහ ඔබේ පිටුපස කොටුව මත සිටගෙන සිටින පොත් අතර තදින් පොම්ප කර ඇති බව සිතන්න.
ඔබ නොපෙනෙන නූල් මත සිටින බෝනික්කියක් වන අතර, රූකඩය ඔබේ ශරීරය ඇද දමයි;
ඔබේ ශරීරය ළමුන්ගේ කැටවලින් සමන්විත වන අතර, එකිනෙකා මත තබා ඇති අතර, ඔබ කෙළින්ම නොසිටින නම්, ඔවුන් වියළී යනු ඇත;
කැමරූන් ඇවිදිමින් ඇඳුම් ඇඳගෙන ආදර්ශයක් ලෙස ඔබ සිතන්න. කැමල් කාච ඔබ දෙස බලන අතර, ඔබට හිරිහැර කිරීමට අවශ්ය නැත.
මනෝවිද්යාත්මක පුහුණුව නිරන්තරයෙන් හා ශරීරයේ යම් ස්ථානයක සිටගෙන: ඇවිදීම, වාඩි වීම, ඇවිදීම. ඒවා රැගෙන යෑමට ඔබට අවශ්ය වන්නේ සුළු පරිකල්පනයක් සහ පරිකල්පනයකි.
ලස්සන තැනක් සඳහා ශරීරය නිවැරදි ස්ථානය
Stantespina බිත්තියට, ඇයගේ සිරුරේ පහත කොටස් සමග ඇය ස්පර්ශ කරන්න:
- ඔහුගේ හිස ඔසවා නොගෙන හිස;
- උරහිස්, ටිකක් ආපසු හැරී,
- වැලමිට, නමුත් මැණික්කටු නොවේ;
- තට්ටම්;
- හැකි නම් පාදවල පැටවුන්;
- පැටව්.
පියයුරු ගලවා, පපුවට පෙරළිමට සහ උඩට ගෙන යන්න. බිත්තියට යන්න. මෙම ව්යායාමයෙන් ඔබට කොඳු ඇට පෙළේ ලස්සන නැමියක් ඇත.
නැගී සිටීම සඳහා ශාරීරික පුහුණුව
සෑම ව්යායාමයක් මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා 5-10 වාරයක්ම සිදු කළ යුතු අතර, මාංශ පේශිවල පහසුවෙන් නම්යවීමේ ප්රත්යාස්ථතාවට සෙමින් හා රිද්මයානුකූලව සිදු කළ යුතුය.
කෙළින්ම නැඟිට ඔබේ පිටුපස පිටුපස ආරම්භ කරන්න. ඔබේ උරහිස් ආපසු ගන්න, ඔබගේ පපුව ඔසවන්න. ඔබේ දකුණු අතට වම් මැණික් කටුව ග්රහණය කර පසුපස පැත්තෙන් ආපසු එයට ඇද දමන්න, පසුපසට හරහා "බිඳී" උත්සාහ කිරීමක් ලෙස, ආතතිය වැඩි කරන්න. තත්පර කීපයකින් පසු සැහැල්ලු, නැවත වරක් මෙම ව්යායාමය නැවත වරක් 5 වතාවක්.
බිත්තියට ඔබේ පිටුපස බිම වාඩි වී, නැමී නොකියන්න. එවිට සියලුම කශිකා ස්පර්ශ වේ. ඔබේ කකුල් කපන්න. උරහිස්වල ඇති සෘජුකෝණාස්රය තුළ උරහිස් මට්ටම ඉහළට ඔසවා, පිටත බිත්තියට ඒවා ඇලවීම. බිත්තියෙන් ඉරීම නොකර ඔබේ හිස ඉහලට ඔසවන්න.
ඔබේ බිම වැතිර සිටින්න. ඔබේ දණහිස් නැගෙන්න. බිමට යටින් ඇති උරහිස් වලට අත තබන්න. ඒවා කොන් බිම සිට පහළට වැටී ඇති අතර, ඒවා කොන් පැහැති සෘජුකෝණාස්රාකාරයකින් සරසයි. ඒ සමගම, බිම පාදයේ කෙළවරට ඔබේ ශරීරය දිගේ ඔබේ දෑතින් දිගු කරන්න. තත්පර 10 ක් සඳහා මෙම ස්ථානය ප්රතිස්ථාපනය කරන්න, පසුව ලිහිල් කරන්න.
ඔබේ පිටුපසට ගිහින්, ඔබේ දණ ගහන්න. ඔබේ හිස පිටුපසට දිගු කරන්න. බිම පහළට නැවත පහළට තල්ලු කරන්න. තත්පර 10 ක් සඳහා මෙම ස්ථානය ප්රතිස්ථාපනය කරන්න, පසුව ලිහිල් කරන්න.
ඉතින්, ලස්සන රංගනීය ආවරණයක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ ශාරීරික හා මානසික පුහුණුව සඳහා ටිකක් කාලය කැප කළ යුතු අතර, ඔබේ පසුබස කෙළින්ම තබා ගැනීමට අමතක නොකරන්න.