මිනිසෙකුගේ ජීවිතයෙන් තුනෙන් එකක් නිදාගෙන පැය 48 ක් නොසිටීම ගැන කනගාටු වෙනවා. එවිට වැඩ හා විවේක කාලය දිගු විය හැකිය. ක්රියාශීලී වතුහිමියන්ට සහ තව ටිකක් නින්දට කැමති අය සඳහා මෙම ලිපිය වනු ඇත.
නින්දේ අරමුණ වන්නේ ජීවියෙකුගේ ජීවී බලවේගයන් පුනස්ථාපනය කිරීමයි. විවේක කාලය යනු රාත්රී නින්දේ ගුණාත්මක භාවය සඳහා අත්යාවශ්ය නිර්ණායකයක් නොවන බවය. මන්දයත් සෑම පුද්ගලයෙකුගේම ෛජවිතය සහ සම්පූර්ණ කාලය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා අවශ්ය වන කාලයයි. නිදසුනකට, ගර්භනී කාන්තාවකගේ ශරීරයේ දිගු නින්දක් අවශ්යය. ගර්භනීභාවයේ පළවෙනි තෙමස් කාලයේ ගර්භණීභාවයට පත් වූ බොහෝ කාන්තාවන්ට මතක තබා ගත යුතු ආකාරය මතක තබා ගන්න.
සෞඛ්ය සම්පන්න, ලස්සන, සුදුසු විය යුතු බව මතක තබාගන්න. ඔබට යහපතක් අවශ්යයි, වඩාත් වැදගත් ලෙස නිසි ලෙස නිදාගන්න. පුද්ගලයෙකු නිතිපතා නින්ද නොගන්නේ නම්, ඔහුගේ පෙනුම වෙනස් වන්නේ නම්, කාර්යයන්වලට ඉක්මනින් මුහුණ දීමට ඔහුට ඇති හැකියාව ගැන සඳහන් නොකරන්න. එබැවින් යම් නීතිරීති අනුගමනය කරන අතරතුර ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම වැදගත් වේ.
රාත්රි කාලවලදී කෑම නොවන්න. මත්පැන්, හිකුප් තේ ඉවත් කරන්න
බර අධික ආහාර ජීර්ට් ආහාරය හොඳ නින්දකටවත් උදව් කර නැත. සිරුර විවේක ගත යුතුය. ඒ හා සමානව සම්පූර්ණ බඩට අදාළ වේ. නිවාඩුවක් යනු සතුටක් වන අතර, ඔබේ ශරීරයට අපහසුතාවයක් දීමට අවස්ථාවක් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, හිස් බඩට සාමාන්යයෙන් සැතපෙන්නේ නැත. එමනිසා, සැහැල්ලු කෑමක් පමණක් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. යෝගට් කෝප්පයක් බොන්න හෝ සැන්ඩ්විච් කන්න සහ නිදි නින්දක් සහතික කෙරේ.
ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්ය නම් තේ, කෝපි හෝ මත්පැන් ඇඳ පෙර ඇඳේ. මෙම පාන වර්ග ප්රබෝධමත් වන අතර ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්වයට පත් කර ගත නොහැකිය.
නින්දට යාමට හොඳම වේලාව උදෑසන 11 සිට 7 දක්වා
හොඳ විවේකයක් සඳහා ඔබ පැය 6-8 ක් අඛණ්ඩව අවශ්ය වේ. 23.00 සිට උදෑසන 7.00 දක්වා නින්දට යාමට කදිම කාලය. කෙසේ වෙතත්, සෑම ජීවියෙකුටම තමන්ගේම ප්රාතිහාර්යයක් තිබේ. යමෙක් දැනටමත් උදේ නවයේ නිදාගෙන සිටියි. උදේ පාන්දර පහක් අවදි නොවී. කවුරුහරි පැය 23 කට පසුව සිතා බලා සිතා ගැනීමට සූදානමින් සිටී. එබැවින් දැඩි සීමාවන් නොමැත. එහෙත් උදෑසන සිට උදෑසන 2 සිට 4 දක්වා කාලය තුළ ජීවීන් හට ගැඹුරු ඇඹුල් රසයක් ඇති බව මතක තබා ගැනීම තවමත් වැදගත් ය. ශරීර ශක්තිය විශාල වශයෙන් වැඩිදියුණු කොට එහි පිරිවැය පිරිහී ඇත.
හොඳ ඇඳක් හොඳ නින්දක් සඳහා සහතිකයක්
එකඟයි, පිරිසිදු යකඩ ඇඳ මත නිදා ගැනීමට ලස්සනයි, මෙම ඇඳ හොඳ තත්ත්වයේ සිටින විට, දෙගුණයක් සතුටට කරුණක්, ඇසට හා ශරීරය සතුටු වේ. පළමුව, අපි ආහාර, ඇඳුම් සඳහා පමණක් මුදල් උපයන්නෙමු. නමුත් ඇඳ සඳහා - ප්රමාණවත් මුදල් තිබේ නම්. කෙසේවෙතත්, ඇය ගුණාත්මක නින්දේ ඇදහිලිවන්ත සහායකයාය.
සිහිනයක් තුළ ඇති කරන්න
අප නිදා සිටින නිලය තුළින් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරමු. පළමුවෙන්ම, චර්යාව සැප පහසු විය යුතුය. එහෙත්, ඔබ දකින විට, උගේ පෙනුම "මුහුණ සිට කොට්ටට" නිතරම "උදහස් වී" පෙනේ. ඕනෑම ආත්ම ගෞරවයට පත් වූ අම්මා අනිත් අයගේ ඇස්වලට සංවේදී ස්වරූපයෙන් පෙනී සිටීමට අවශ්ය නැත.
එබැවින්, නින්දේ දී අභ්යන්තරයේ අවයව වල නිවැරදි පිහිටීම සහතික කිරීම සඳහා දකුණු පසින් හෝ පිටුපස පිහිටීමයි. වම් පැත්තේ පිහිටීම හදවත මත බර වැඩි කරයි. එහෙත්, ඇයගේ "බූරුවෙකුගේ මුහුණ" ලෙස හැඳින්වෙන, ඇයගේ ආමාශයේ වඩාත්ම වැරදියි, මේ තත්ත්වය තුළ ශ්වසනය ශ්වසනය සහ හෘදය රිද්මයක් කැඩී යාමෙන් මෙම ප්ලේපය මිරිකී ඇති නිසාය.
නිදන කාමරය තුළ ක්ෂුද්ර ග්රහයා
සැතපීමට පෙර නිදන කාමරයේ වාතාශ්රය කිරීමට අමතක නොකරන්න, මුළු රාත්රිය පුරාම විවෘත කවුළුව අත්හැර දැමීම හොඳම ය. නිසල කාමරයක නිදා ගැනීමට වඩා සැතපීමට වඩා හොඳයි. අළුත් කාමරයක මොළය ඔක්සිජන් සමග හොඳින් පොහොසත් වන නිසා, උදෑසන ඔබ හොඳ මනෝභාවයකින් හා පැහැදිලි හිසකින් නැඟී සිටියි.
නින්දේ වායුගෝලය
නින්දේ පරිපූර්ණ වාතාවරණයක් නිර්මානය කරන්න: අලුත් කාමරයක්, ලස්සන ඇඳක්, නිදන කාමරයේ ස්මරණය සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙට්ටයක්, කොට්ටයක් සහ බ්ලැන්කට්ටුවක්. හොඳ විකලාංග කුට්ටියක හා පසුපස හිසකෙස් වල සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. අනිත් අය පිරී ඇත. කොට්ටයක් සමග එය කලබල නොවන්න! අන්තිමයේ තුනීකර, කොඳු ඇට පෙළට වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ. විශාල මෘදු කුෂන් මගින් මොළයේ පටක වල රුධිර සංසරණය අවුල් කරයි. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, නොපැහැදිලි මනෝභාවය, තෙහෙට්ටුව සහ නොසැලකිල්ල.
විවේක ගැනීම හොඳ නින්දකට උදව් කරන්නෙක්
ක්රියාකාරී ජීවිතය රිද්මයානුකූලව අපේ ජීවිතයේ රැඳී සිටීම නිසා සමහර විට නිදා ගැනීමට නොහැකි වුවද, සැතපීම සඳහා නිදහසේ සැරිසැරීමට හැකි වන අතර එය නින්දට වැටේ. මගේ හිස තුළ බොහෝ සිතුවිලි දිනෙන් දින එකතු වී, ගැටළු, අපි සැලසුම් සකස් කර, ප්රශ්න විසඳන්න. ඉතිං, ඉතිරිය කොහෙද ආයුර්වේදය පුනස්ථාපනය කරන්නේ කෙසේද? ..
පළමුව, ඔබට ලිහිල් කිරීමට, ඉගෙන ගත යුතු අතර, එය පහසුවෙන්ම, සුවපහසුව සහ භාවනා ක්රම ශිල්ප ක්රම සාර්ථක කරගත යුතුය. ලිහිල් කිරීමට බොහෝ ක්රම තිබේ නම්, ඔබට වඩාත් පිළිගත හැකි විකල්පය තෝරාගන්න. සුවඳ විලවුන්, සුවඳ ලාම්පුව, විවේකී සම්බාහනය, යෝග භාවනාව සමග ලිහිල් කළ ස්නානය කළ හැකිය. හොඳින් නිදාගන්න පෙර ඇවිදින්න ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. හොඳයි, ලිංගිකත්වය අමතක කරන්න එපා! මෙය හොඳම විස්මයජනකයි!
කොහෙද බල්බ ඔරලෝසුව තැබුවේ කොහෙද? ..
සෑම උදෑසනකම මානසික ආතතියෙන් ඔබ පටන් ගත්තාවූ දේ ගැන ඔබ කවදා හෝ කල්පනා කර තිබේද? .. නින්දේ ප්රසන්න ගුප්ත භාවය කඩා දමයි, නැඟිට, වැඩට, වැඩ කිරීමට කාලය පැමිණ ඇතැයි සිතීම. උදෑසන වෙඩි තැබීම ආතතිය, විකාර සහ තෙහෙට්ටුව නිසා මිනිස් ජෛව රිද්මයට බාධා කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, හොඳම විකල්පය වන්නේ, කලින් ඇඳට ගොස් ඔබේම විය යුතු ආකාරය ඉගෙන ගැනීමයි. එය වැඩ නොකරන්නේ නම්, තියුණු අවදි කිරීම සඳහා විකල්පයක් තෝරන්න - ප්රසන්න වර්ධනය වන තනු සමග බියර් ඔරලෝසුව.
දිවා රීතිය
යම්කිසි කියනවා නම්, ශරීරය ඇණවුමට ආදරෙයි. ඔබ මේ නියෝගයට සහාය දෙන විට පැයක් මෙන් ක්රියා කරයි: නියමිත වේලාවට කන්න, වේලාවට කන්න, සැතපෙන්න, ඔබේ හෙට සැලසුම් කරන්න. එකම වේලාවක අවදි වීමට ඉගෙනගෙන සති අන්තයේ ව්යතිරේකයක් නොවේ. එවිට සැතපීමට පහසු වනු ඇත. එවිට ජීවියා විවේක වනු ඇත. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ සියළුම දෙවැන්න සොයනු ඇත.
ක්රීඩාව හොඳ නින්දකට සහායකයෙක්
නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය යහපත් වන අතර, නිතිපතා පුහුණුව නිදාගැනීමට උපකාර වන රහසක් නොවේ. ප්රධාන රීතිය ඇඳ පෙරට පැටවිය යුතු නොවේ. එසේ නොමැති නම් ඔබට ප්රතිවිරුද්ධ ප්රතිඵලය ලබා ගත හැකිය.
මේ දක්වා, ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය, නිසි පෝෂණය හා සෞඛ්යය සඳහා ශාරීරික පුහුණුව ගැන බොහෝ විට කථා කරයි. ඒ සමගම, පුද්ගලයාගේ ජීවිතය තුළ නිදා ගැනීමේ භූමිකාව ඇතැම් විට අවතක්සේරු කර ඇත. කෙසේ වෙතත් ස්වභාව ධර්මයේ පරිණාමය ක්රියාවලිය තුළ ස්වභාව ධර්මය නිෂ්ඵල වූයේ නැත, මිනිසෙකුගෙන් ඔහුගේ ජීවිතයෙන් තුනෙන් එකක් ඉවත් කිරීම සිහිනයක් ඉතිරි කර ගැනීම. නින්දේ ස්වභාවය හා එහි කැලඹීම් පිළිබඳව අධ්යයනය කිරීම සමෝධානික විද්යාව සමග සම්බන්ධ වේ. නූතන විද්යාව මගින් පෙන්නුම් කරන්නේ නින්ද බොහෝ ප්රතික්රියා සහිතව නිෂ්ක්රීය ක්රියාවලියක් නොවන බවයි. මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය රාත්රි කාලයේදී ක්රියාත්මක වන අතර, මතක ශක්තිය සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සහතික කිරීම සඳහා එහි බලශක්ති පිරිවැය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම අවශ්ය වේ. නින්ද නොතකා, ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න, සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටින්න!