පරිවෘත්තිය ගැන මිථ්යාවන්

අපි බොහෝ විට අපගේ බර පාලනය කරගත නොහැකි විට, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය සඳහා අප එය වරදවා වටා - මන්දගාමී පරිවෘත්තීය. ඇත්තටම, පරිවෘත්තීය කුමක්ද? එය වේගවත් කිරීමට ක්රමයක් තිබේද? අපගේ ශරීරයේ ඇතිවන සාමාන්ය රසායනික ක්රියාවලිය, රුධිරය පොම්ප කිරීම, ආහාර වලින් ශක්තිය ලබා ගැනීම, හුස්ම ගැනීම හා සාමාන්ය මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය පවත්වා ගැනීමයි. පරිවෘත්තීය මට්ටම යනු සියලු වැදගත් අවයවවල සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සඳහා අපගේ ශරීරය නිදා ගැනීමේදී දිනපතා කැලරි ප්රමාණයයි.

මෙලෙස හෝ වෙනත් අයුරින් පරිවෘත්තීය වේගය අපගේ ශරීරයට හෝ ඊට වඩා එහි ව්යුහයට සම්බන්ධ වේ. අප සතුව ඇති මේදය කිලෝග්රෑම් එකක් දිනකට දිනකට කැලරි 5 ක් දවනු ලැබේ. එහෙත් අධික සිරුරේ බර කිලෝග්රෑම් ගණනකට වැඩිවන අතර දිනකට කැලරි 35 ක් දවනු ලැබේ. පෝෂ්ය පදාර්ථය ප්රධාන වශයෙන් කසළවලින් සමන්විත වේ. එබැවින් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත්වීම සඳහා හොඳම මාර්ගය වන්නේ පේශි ස්කන්ධය වැඩි කිරීමයි. මෙය කළ හැක්කේ කායික ශක්තියෙන් පමණි. එපමණක් නොව, මාංශ පේශි සෑදීමට ප්රෝටීන් ආහාර ගොඩක් අවශ්යයි.

පරිවෘත්තිය ගැන බොහෝ මිථ්යා මත පවතී, නමුත් දැන් අපට සත්යය කුමක්ද සහ කුමක්ද යන්න සොයා ගනී.

සමාවෙන්න 1. ඔබ ප්රමාණවත් ජලය පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, ඔබේ සිරුර කැලරි වැඩි කර ගනී.

ඇත්ත. අපගේ ශරීරයේ සිදුවන රසායනික ප්රතික්රියාව 100% ක් ජලය මත රඳා පවතී. විද්යාඥයන් කියන්නේ ශරීරයට වතුර නැතිනම් කැලරි 2 ක් අඩු කර ගත හැකි බවයි. දිනකට වතුර වීදුරු 8 සිට 12 දක්වා පානය කළ හ්භාගීවනනන හතර කෝප්පයක් පරිභෝජනය කළ අයගේ ප්රමාණයට වඩා වේගවත් පරිවෘත්තියකි.

කවුන්සිලය. පුෂ්පයට වඩා අඳුරු වර්ණයක් තිබේ නම් මුත්රා වල වර්ණය නිරීක්ෂණය කරන්න. එසේ කිරීමෙන් එයින් ටිකක් වතුර බොන බව කීමෙන් ආහාරයට පෙර එක් වීදුරුවක් බොන්න උත්සාහ කරන්න.

මිථ්යාව අංක 2. ආහාර වේලෙහි ප්රතිශක්තිකරන ප්රතිශතය අඩු කරයි, මෙය මන්දගාමී වන අතර බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලිය සංකීර්ණ වේ.

ඇත්ත. එක් එක් බර කිලෝග්රෑම් 1 බැගින් බර නිසා ඔබේ සිරුර දිනකට අඩු කැලරි 2-10 ක් පමණ වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ පහත වැටී නම්, පවුම් 10 ක් අඩු නම්, පසුව ඔබට අඩු ශ්රමයක් පවත්වා ගැනීමට උපරිම සිරුරක් පවත්වා ගැනීම සඳහා අඩු කැලරි 100 ක් අනුභව කළ යුතුය. නමුත් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය තුළ ඔබ මන්දගාමී පරිවෘත්තීය වීමෙන් ආරක්ෂා විය හැක. හොඳම ක්රමය වන්නේ මේදය ඉවත් කිරීමයි. ඔබ අනුභව කරන කැලරි ප්රමාණය හා ව්යායාම වැඩි කිරීම අඩු කරන්න. ඔබ දිනකට කැලරි 1000 කට වඩා අඩු මිලකට පරිභ්රමණය වන ආහාර වර්ග භාවිතා කරනවා නම්, ඔබට හිසරස් සහ මාංශ පේශි අහිමි වනු ඇත.

කවුන්සිලය. කැලරි 250 ක් හා ක්රීඩාව සමඟ විශාල වශයෙන් පිළිස්සුම් කිරීමට දිනපතා උත්සාහ කරන්න. ඉතින් ඔබට පේශි ස්කන්ධය ලබා ගත හැකි අතර වැඩි මේදය ප්රමාණය අහිමි වනු ඇත.

සමාව දීම 3. කුළුබඩු ආහාර පරිවෘත්තය වේගවත් කරයි.

ඇත්ත . කැප්සයිසින් යනු ඉතා රසවත් රසයක් සහිත මිරිස් ගම්මිරිස් ඇති අතර එය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කළ හැකිය. එපමණක්ද නොව, එය සාරවත් බව හා සාගින්නෙන් පෙළෙන හැඟීම ඉවත් කරයි. හිලී ග්රෑම් 30 ක් මිලිග්රෑම් මට්ටම් පරිභෝජනය කරන ලද අධ්යයනයන් සිදු කරන ලද අතර එය 23% ක තාවකාලික ත්වරණයක් ඇති කළ අතර ආහාර මිලිග්රෑම් 0.9 ක් එකතු කළ අය පවා 10% -16 කින් පරිවෘත්තීයතාව වැඩි කිරීමට සමත් විය.

කවුන්සිලය. මිරිස් ආහාරයට ගෙන මස්කූරි, මෙක්සිකානු භාජන, පැස්ටා පෙති සමග ඉසිය යුතු ය. එය සෝස් වර්ග සහ විවිධ කුළු බඩු එකතු කරන්න.

සමාව දීම 4. ප්රෝටීන් ආහාර ගොඩක් තිබේ නම්, පරිවෘත්තීය වේගවත් වනු ඇත.

ඇත්ත . මෙම ප්රෝටීන කාබොහයිඩ්රේට සහ මේද ගැන කිව නොහැකිය. පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය තීව්ර ලෙස බලපායි. එහි ආහාර දිරවීම සඳහා සිරුරට වැඩි ශක්තියක් නිකුත් කරයි. මෙම සංසිද්ධිය ද ආහාරයේ තාපන බලපෑම ලෙස ද හැඳින්වේ. අධ්යයනයන් පෙන්වා දෙන පරිදි ප්රෝටීන් ආහාර අනුභව කරන පුද්ගලයෙකු කාබෝහයිඩ්රේට සමග කරන පරිදි කැලරි ප්රමාණය මෙන් දෙගුණයක ප්රමාණයකින් දැවී ඇත. ඔබ නිතිපතා ආහාර වේලක් නම්, ආහාර වලින් 14% ක් ප්රෝටීන සමඟ බඩට යැවිය යුතුය. ඔබ මෙම සංඛ්යා සොයා ගන්නේ නම්, ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය.

කවුන්සිලය. ප්රෝටීන් වල ප්රයෝජනවත් ගුණාංග නිසි ලෙස බැහැර කිරීම සඳහා එක් එක් ආහාරය සමග ප්රෝටීන් ආහාර ග්රෑම් 20 ක් භාවිතා කරන්න.

මිථ්යාව 5. ග්රෙනේප්ට් පරිවෘත්තීය වේගය වේගවත් කිරීමට සමත් වේ.

ඇත්ත. මෙය යථාර්ථය නොවේ. එය සාමාන්ය පළතුරු හා පරිවෘත්තීය සමග ප්රාතිහාර්යයන් කළ නොහැකිය, නමුත් එය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උදව් විය හැක. අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ ආහාරයට පෙර භුමියේ භාජනයක් අඩුවෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් නම්, සතියකට සතියක ටෝසාට පවුම් 4 බැගින් කපා හැරිය හැකි බවයි. මෙම පලතුරට ජලය හා කෙඳි අඩංගු වන අතර එය ඔබට අඩු කෑමට ඉඩ සලසයි.

කවුන්සිලය. නැවුම් පළතුරු හෝ යුෂ සමග සලාද හෝ සුප් වෙනුවට, ටැංජරීන් හෝ මිදි ගෙඩි.

මිථ්යාව අංකය 6. හිස්කිරීමේ බර ලෙස පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරිත්වය සඳහා හෘද සෛලීය නොවේ.

ඇත්ත. ප්රමාණවත් ශක්තිය අභ්යවකාශ මගින් ඔබට කැලරි ප්රමාණවලින් 6-8% කින් වැඩි කරන අතර දිනකට අමතර කැලරි 100 ක් පමණ වේ.

සිරුරේ බර ඉවත් කිරීම හෘද ආබාධවලට වඩා කාර්යක්ෂම වේ. නමුත් ඔබ අනෙක් පැත්තෙන් එය දෙස බැලුවහොත්, එය අභ්යවකාශ ව්යායාම ප්රමාණවත් තරම් වියළි මාංශ පේශි වැඩි නොකරන බව පැවසිය හැකිය. මාංශ පේශි සෑදීමේ හොඳම ක්රමය ප්රතිරෝධී ව්යායාම කිරීමයි.

ඉඟිය: විශාලතම මාංශ පේශි අවධාරණය කිරීම සඳහා භෞතික ප්රතිකර්ම ව්යායාම කරන්න, කොටස් දෙකකින් සමන්විත අභ්යාසවලට ප්රිය මනාප. එය තල්ලු කිරීම්, වාඩිවීම් සහ ටැක්ඩලී විය හැකිය.

මිථ්යාව අංකය 7. සෙල්ඩ්රෙරි කැලරි අඩු කරයි, එය උකහා ගැනීම සඳහා කැලරි ගොඩක් අවශ්ය වේ.

ඇත්ත. ආහාර හා සත්යතාවේ තාපය නිසා බීම හා ආහාර දිරවීමේදී ශරීරය කැල්සියම් පුලුස්සා දැමීමට ඉඩ ලබා දෙයි. එහෙත්, ඔබ පරිභෝජනය කරන කැලරි වලින් 30% ක් පමණ අවශ්ය වේ. සැල්දිරිවල මුල ඇති කැලරි 6 ක් අඩංගු වේ. එබැවින් මෙය ප්රබන්ධයක් පමණි.

කවුන්සිලය. සුප්, ස්ටූස් සහ සලාද සඳහා සැල්දිරි එකතු කළ හැක, කැලරි ලෙස, නමුත් පූර්ණ ශරීර නිෂ්පාදන, නමුත් ඔබට අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට ඔහු ඔබට උදව් කළ හැකියැයි සිතන්න එපා. තව ද, සැල්දිරි ඉතා ප්රයෝජනවත් වන අතර එය රුධිර පීඩනය අඩු කරයි.

මිථ්යා අංක 8. චාලි ස්වභාවික ගිනි තැබීම වේගවත් කිරීමට සමත් වේ.

ඇත්ත. හරිත හා රතු ටීස් ශරීරයේ මේදය පිලිස්සීම වේගවත් කරන කාචීනීන් අඩංගු වේ. හරිත තේ පෝෂ්ය පදාර්ථය වේගවත් කිරීමේ හැකියාව ඇත. අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ දිනකට රතු තේ එකක් කුසලානය 10% කින් ද, කැලරි 4% කින් ද වැඩි කරන ලද කැලරි ප්රමාණය වැඩි වන බවයි.

උපදෙස් : කෝපි කෝප්පයක්, කොළ පාට හෝ රතු තේ පානය කරනවා වෙනුවට, කැෆේන් ටැඩෝස් අඩංගු වේ. එය පරිවෘත්තීය වේගය වේගවත් කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. සීනි සහ කිරි ලෙමන් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරනු ඇත, ශරීරය තවත් කාචීනින් අවශෝෂණය වනු ඇත.

මිථ්යාවයි. 9. PMS තුළදී, අපි වැඩි වැඩියෙන් ආහාර රුචිය අත්විඳිනවා. මාසිකව පෙර පරිවෘත්තිය වේගවත්ය.

ඇත්ත. ඇත්ත වශයෙන්ම, PMS සතුව තවත් එක් අංගයක් වන්නේ ඔක්සිජන් චක්රය තුළ ඇති පරිවෘත්තීය ත්වරණය හා මෙම කාල පරිච්චේදය යනුවෙන් හැඳින්වෙන ලෞකික අවධිය ලෙසය.

ඉඟිය: ඔබ සතියකට සතියකට සහ සතියකට පසු ඔබ කන දේ ලියන්න උත්සාහ කරන්න. මුළු මාසයේම එක් වරක් ආහාර වේලක් තබන්න. මේ අනුව, ඔබට හෝමෝන මගින් ඇතිවන මේද පිළිස්සීමෙන් ඔබට ප්රයෝජන ලැබෙනු ඇත. ඔබ තවමත් ඔබට උදව් කළ නොහැකි නම්, අවම වශයෙන් කොටස් ප්රමාණය පාලනය කරන්න.

වැරදි අංක 10. ඔබට ප්රමාණවත් කාලයක් නොමැති නම්, ඔබ වඩාත් කාර්යක්ෂමව ව්යායාම කළ යුතු වේ. එමගින් පරිවෘත්තීය හැකියාව වේගවත් විය හැකිය.

ඇත්ත. ක්රීඩා කටයුතුවල යෙදෙන ක්රීඩකයන්ට විවේකයක් ලබා ගැනීමෙන් පසුව, ක්රීඩාවේ ක්රියාකාරිත්වය වේගවත් වී ඇත. මෙම ත්වරණය වඩාත් තීව්ර වන අතර සාමාන්ය අභ්යාස හෝ අඩු තීව්රතාවයකින් යුක්ත වේ. ව්යායාම කිරීමේදී වඩා ශක්තිසම්පන්න වන්න, පන්තියෙන් පැය භාගයක් පමණ ඉතිරි කර ඇති මුළු ප්රමාණයෙන් කැලරි වලින් 10% ක් ගිනි තැබීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙනු ඇත. සැතපුම් ඇවිදීමෙන් සැතපුම් 4 ක් (කැලරි 400 ක් නැතිව) නැතිව යාමෙන් ප්රතිස්ථාපනය කරනු ලැබුවහොත්, පැය කිහිපයකට පසු කැලරි 40 ක් ගිනි තැබීමට අවස්ථාව ලබා දෙනු ඇත.

ඉඟිය : සරල අභ්යාස කරන්න, නමුත් මහා වේගය ගැන අමතක නොකරන්න. එය ධාවනය නම්, සෑම දිනකම, අවම වශයෙන් විනාඩි කිහිපයක් සඳහා වැඩි වේ.