ඔබේ දරුවා වැඩිහිටියෙකු වී පාසැල් ගොස් තිබුණද, ඔහුට තවමත් විශාල සැලකිල්ලක් සහ අවධානයක් අවශ්ය වේ. පාසල් දරුවන්ගේ නිසි පෝෂණය අනාගතයේ සෞඛ්යමය වගකීමකි. එය හැකි තරම් ඉක්මනින් හා හැකි ඉක්මනින් එය ඉගෙන ගැනීමට වැදගත් වේ.
එසේම, කුඩා දරුවන්ට මෙන්, පෝෂණ තන්ත්රය විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. වෛද්යවරුන් පවසන පරිදි, වඩාත් ප්රශස්ත ලෙස දිනකට ළමයින්ගේ පෝෂණය දින 4-5 පමණ වේ. පහත දැක්වෙන අනුපිළිවෙලට බල සැපයුම් ප්රකාරයේ උදාහරණයක් ලෙස සේවය කළ හැකිය. උදෑසන 8.00 ට පාසල් දරුවන්ගේ පළමු උදෑසන ආහාරය වන අතර, දහවල් 11.00, දිවා ආහාරයට පෙර 15.00 ට නොනද, රාත්රී 8.00 රාත්රී ආහාරය වේ.පැය 5 කට නොඅඩු කෑම වෙන් කරන කාලය සටහන් කරන්න. එසේ නොමැති නම්, දරුවා කුසගින්නෙන් සිටිනු ඇත, ආහාර දිරවීමේ හෝ ආහාර ජීර්ණයට ගැටළු නැති වී යයි. රාත්රී 12 ට පමණ දරුවා කන්න බැහැ.
දරුවා පාසලට පැමිණෙන හෙයින් දෙවන ආහාරය පාසැල් ආපන ශාලාවේ සිදු වේ. ඒ නිසා දවස ආරම්භයේදී ඔබේ කාර්යය සම්පූර්ණ දරු ප්රසූතියට දරුවා පෝෂණය කිරීමයි. පාසැල් යන වයසේ ළමයින්ගේ උදය ආහාර වේලක් වේ නම්, නිතරම ප්රශ්නයක් වන බැවින්, බොහෝ විට දරුවෙකු අවදි වන විට පාසැල් යාමේ වේගය නොමැතිව හෝ කන්න කැමති නැත. ඒ සමඟම, අධ්යයන අනුව, නිතිපතා ආහාරයට ගන්නා දරුවන්ට උදේ ආහාරය නොලබන අයට වඩා වැඩි පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රමාණයක් ලැබේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ උදේ ආහාරයට ගන්නා දේ ඉතා වැදගත් වේ. හැකි ඉක්මනින් හා සරල උදෑසන ආහාරය, කිරි, පළතුරු හෝ බෙරි සමග ධාන්ය නිෂ්පාදන. එවන් උදෑසනක් සමඟ දරුවන්ට පෝෂ්ය පදාර්ථ පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා දෙයි.
පාසල් වයසේ ළමයින්ගේ ආහාර වේල් ගණනාවක් තිබේ. අපි ඔවුන්ගෙන් සමහරක් ලැයිස්තුගත කරමු:
- දරුවන් සඳහා නිෂ්පාදනවල නැවුම්බව සහ ගුණාත්මකභාවය පිළිබඳ විමසිලිමත් වන්න.
- මේදය, තියුණු, ලුණු හෝ ෆ්රයිඩ් ආහාර වළකින්න. මස්, දුම් හෝ මස් සමග මස් - පාසල් වයසේ දරුවන් සඳහා නොවේ. පැරණි ශිෂ්යයන් සඳහා මෙම ප්රණීත ආහාරයෙන් ඉවත් කරන්න. කුඩා දරුවෙකුට ඒවා ජීර්ණය කිරීමට නොහැකි වනු ඇත, ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා සිදුවිය හැකිය.
දරුවාගේ ආහාරය සෝස්ස් (මස්, එළවළු සහ කිරි වැනි), කිරි, ගෘහ චීස්, පාන්, බටර් (එළවළු හා ක්රීම්) ඇතුළත් විය යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, දරුවන්ට එතරම් ආදරය කරන එළවළු, පළතුරු සහ බෙරි පිළිබඳ අමතක කරන්න එපා.
- නමුත් තේ, කෝපි, චොකලට් හෝ කොකෝවා - ටිකක් ටිකක්, ඔවුන්ගේ සිත් ගන්නා ක්රියා සෑම කෙනෙකුටම දැන ගත හැකිය.
- වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් ආහාර වේලක්.
- මේසය මත පානයන් දෙවන තැටිය පසු පමණක් පෙනී සිටිය යුතුය.
- පැණි කෑමට පස්සෙ දෙන්න. එසේ නොමැති නම්, ඔබේ දරුවා, නසිවිවාශ්ෂී, ප්රයෝජනවත් ආහාර ප්රතික්ෂේප කරනු ඇත.
සෞඛ්ය වෘත්තිකයන් විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන අවුරුදු 11 ක දරුවා සඳහා අවශ්ය නිෂ්පාදන කාණ්ඩයේ සාමාන්ය කාණ්ඩයකි. ඉතින්, සෑම දිනකම දරුවෙකු ආහාරයට ගත යුතු මස් සහ රනිල ග්රෑම් 200 ක් අනුභව කළ යුතුය. බොහෝ ශාක නිෂ්පාදන, කිරි නිෂ්පාදන 3 කෝප්ප; විවිධ පළතුරු සහ කුසලාන 6 තේ හැඳි (එළවළු සහ ක්රීම්) 2 කෝප්ප.
පෝෂණය පිළිබඳ සංස්කෘතිය ගැන ටිකක් කතා කරමු. ඔබේ දරුවා කන්න පමණක් නොව, කෙසේ ද යන්න වැදගත්ය. ජීවිතයේ ඉතිරිව ඇති පුරුදුවලින් පාසල් යන වයසේ ළමයි සිටින්නේ. නිරෝගී ආහාර ගැන ඔහුට පවසන්න. මෙය කිරීමට පෙර, දරුවා අනුගමනය කිරීමට හොඳ උදාහරණයක් විය යුතුය. ඔහුට පිළිකුල් සචිනි හෝ කෆිර් පමණක් බොන්න එපා. ඔබට මෙම ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන ඔබ කැමතිද යන්න පෙන්වන්න.
නිතරම ගෙදරට ආහාර පිසීමට උත්සාහ කරන්න. ඉක්මනින් ඔට්ටු අල්ලන්න, නමුත් ප්රයෝජනවත් ආහාර මත. දිවා ආහාරය හෝ රාත්රී ආහාර පිළියෙල කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළ දරුවා සම්බන්ධ කරන්න. ඒ නිසා ඔහු ඔබේ කාර්යය හා ප්රශංසාව අගය කිරීමට ඉගෙන ගනු ඇත.
හැකි තරම් පවුලේ ආහාර වේලක් පිළියෙල කරන්න. මෙය ඔබේ පවුල ශක්තිමත් කිරීමට පමණක් නොව ඔබගේ දරුවන්ට සමීප කරවීමට පමණක් නොව, අධ්යයනයකින් පෙන්නුම් කරන පරිදි, අධික කෑමෙන් අධික වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. අවසානයේදී, දරුවන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම, ඔවුන්ගේ ජීවිත, මනෝභාවයන්, අත්දැකීම්, ඒකාබද්ධ රාත්රී භෝජන සංග්රහයකි.
නිසි ලෙස කන්න අවශ්ය නොවන පාසල් වයසේ දරුවන් සඳහා විශේෂ ප්රවේශයක් අවශ්ය ය. දරුවාට පීඩනය නොකරන්න. එසේ නොමැති නම් ඔබ ඔහුට පිළිකුලක් වනු ඇත. සමහරවිට ඔහුගේ හැසිරීම තර්කානුකූල පැහැදිලි කිරීමක් ඇත. කෑම කාමරය තුළ කෑම කෑවේ නම් හෝ ගෙදර යමක් ආහාරයට ගත්තේදැයි සොයා බලන්න. සමහරවිට ඔහු ඔබට පිරිනමන ආහාරයට කැමති නැත. බලයෙන් නොව, ඒත්තු ගැන්වීමෙන්. ඔහුගෙන් පරෙස්සම් වන්න, ප්රයෝජනවත් කෑමක් උත්සාහ කිරීමට ඔහුව ඒත්තු ගැන්වීමට උත්සාහ කරන්න. සමහර විට ළමයා අර්ධ කන්න එකඟ වන අතර, ඔබේ ප්රියතම නිෂ්පාදනයේ සිට ඔබේ දිවා ආහාරයෙන් ඉතිරි කොටස තෝරාගන්න.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ මූලික කරුණු සඳහා ඔහු තුළ ඇති පහසුම මාර්ගය මෙය වන බැවින්, ආහාර ගැනීම සහ ආහාර පිසීමේ ක්රියාවලිය තුළ ඔබේ දරුවා සම්බන්ධ කරන්න. දරුවාට නිදහසේ වර්ධනය වීමට සලස්වන්න - සැබවින්ම ඔබ සාප්පුවේ නිෂ්පාදන තෝරාගැනීමට ප්රසන්න වනු ඇත. නමුත් දේවල් තනියම යන්න ඉඩ දෙන්න එපා. ගෙදරකට හෝ පැණිරසකින් පමණක් ගෙදර නොඑන ලෙස, නිවැරදිව කටයුතු කරන්න. මිදි හෝ කෙසෙල් අතර වට්ටක්කා හෝ බෝංචි අතරට තෝරා ගත යුතු අතර, ඔබ දැනටමත් මිලදී ගැනීමට යන නිෂ්පාදන සඳහා ඔහුගේ තේරීම සීමා කරන්න.
මනෝවිද්යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයකින්, පාසල් ආහාර වයස අවුරුදු දරුවන්ගේ ආහාර, අයිස් ක්රීම්, යුෂ හෝ පළතුරු විය යුතුය. මෙම හැසිරීම මගින්, ඔබට කන්න සංඥාවන් නොතිබීමට දරුවාට ඉගැන්විය හැකිය. ඔබට විශේෂයෙන් දරුවෙකුට ප්රශංසා කිරීමට අවශ්ය නම්, පොතක් හෝ හොඳ සෙල්ලමක් තෝරන්න. හොඳම දේ නම්, ඔබ ඔබේ කාලය ලබා දුන්නොත්, ක්රීඩා සඳහා හෝ එකට ඇවිදින්න.
පාසැල් දරුවන්ගේ පෝෂණය පිළිබඳ තවත් වැදගත් කරුණක් වන්නේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ කැලරි අවශ්යතාවයන් සඳහා යෝග්ය සංයෝගයකි. ඔබේ දරුවා ක්රීඩාවෙහි යෙදී සිටින විට හෝ වෙනත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඇති වුවහොත් එයින් අදහස් කරන්නේ ඔහු අධික කෑමට ගත යුතු බව නොවේ. ඉතා ක්රියාශීලී දරුවන් තුළ පවා අධික ආහාර හා අධික සීනි ප්රමාණය අධික ශරීර බරකට හේතු විය හැක. වැඩිහිටියෙකුගේ අතිරේක බර, වැඩි සම්භාවිතාවක් සහිත දරුවා මාරු කිරීම සහ වැඩිහිටි විය යුතුය.
දරුවන්ගේ පෝෂණය දක්ෂ ලෙස හා ඥානවන්තව කළ යුතුය. අනාගතයේදී ඔබේ දරුවා ආහාර ජීර්ණයෙන් හෝ බර වැඩිවීමේ ගැටළු නොදන්නේ නම්, අපගේ නිර්දේශ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.