අධික බඩවැල්, ඉහළ පියයුරු, සිහින් කකුල් හෝ පැතලි තෘණ වැනි දේ ගැන මිනිසුන්ට තීරණය කළ නොහැකිය. සියල්ල එකවර හොඳයි, නමුත් අපි ප්ලාස්ටික් ශල්යකර්ම, දිගු කලක්, ශාරීරික ආතතිය හා වෙනත් රූපලාවණ්යමය හැසිරීම් ක්රමයක් නොමැතිව, පැතලි බඩක් සෑදීමේ ආකාරය ගැන කතා කරමු. දිනකට මිනිත්තු දහයක් පමණ ගත වන අතර, දින දහයක ප්රතිඵල ඔබට බලා සිටීමට නොහැකි වනු ඇත. ඔබ සැහැල්ලු ඇඳුම් කට්ටලයක් ලෑස්ති කළ හැකි අතර, සමහරවිට ඔබට පිහාටු සිදුරු කිරීමට අවශ්යය.
පැතලි ආදරයක් ඇති කරන්නේ කෙසේද?
පරිමාණයන් කිලෝග්රෑම් 2 ක් අඩු වන අතර, බඩවැල් පෙර තිබුනේ එයමයි. ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට බර අඩු කළ හැකිය. නමුත් බර අඩු වීම මාධ්යයට බලපාන්නේ නැත. විශාල දුෂ්කරතාවකින් යුත් මැටි ටිෂු බඩවැල් සහ උදරය, මෙම ස්ත්රී භෞතවේදය. නමුත් තවමත් ඔබට ස්වභාව ධර්මය ආරක්ෂා කිරීමට හැකිය. මෙය කිරීමට නම්, මෙම ගැටළුව ප්රදේශයේ පරිමාව ඉවත් කළ යුතු ආහාර වේලක් තෝරා ගත යුතුය. ආහාර වේලෙහි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෑම හරිත කොළ සලාද කොළ සහ දෙහි ගෙඩිය සමග ආහාරයට ගත යුතුය. ඔබ එළවළු, සුදු පාන්, මෆින්, කොළ ඇපල්, පලතුරු සහ එළවළු අත්හැර දැමිය යුතුය. ෆයිබර් බ්ලූබෙරීස්, raspberries, දුඹුරු සහල්, ධාන්ය වර්ග, ආහාර පාන් අඩංගු ආහාර අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීම.
ඕනෑම තැනක මාධ්යයක් නොමැතිව
භෞතික ප්රතිකර්මවලින් තොරව, ඔබට කොපමණ අවශ්ය වුවද, ඔබට එය කළ නොහැකිය, ඔබට simulator මත දහඩිය අවශ්ය නොවේ, එය දිනකට විනාඩි 10 ක් පමණි. උදරය සඳහා සංකීර්ණය පුවත්පත් සඳහා අභ්යාස 3 ක් ද දිනපතා සිදු කළ යුතුය. ඕනෑම ව්යායාමයක රහස, එය වෙහෙසට පත් කළ යුතු අතර, එසේ කළ හැකි අතරම එය කල නොහැකි බැවින්, උදරීය මාංශ පේශි ක්රියා කරනු ඇත.
පළමු අභ්යාස පාසලේ සිට හුරු පුරුදු වේ
මේ සඳහා, ඔබ පාදයේ ඉදිරි ස්ථානයේ පිහිටුවා තිබිය යුතු අතර, සෙමින් ශරීරය ඉහළට පහළට පහළ බැසීමට අවශ්ය වන අතර, ඔබ ඉහළ මුද්රණ කටයුතු වැඩ කරනු ඇත. එය අඩු කාර්යබහුල කිරීම සඳහා අපහසු වේ.
2 වන අභ්යාස
සෙමෙන් සෙමින් සෙන්ටිමීටර 30 සෙ.මී., 20 දක්වා අඩු කරන්න. දෑත ශරීරය දිගේ.
3 වන අභ්යාස
ආස්තිශාලා උදරීය මාංශ පේශි ස්පර්ශ කිරීම සඳහා, ඔබ විනාඩි විසිතුනකට වඩා වැඩි වේගයකින් වේගයෙන් හුලේප් පොත්තකින් රඳවා ගත හැකිය.
සම්බාහනය
ආමාශයේ දී සම්බාහනය හොඳ ය. ඔබට එය ප්රති-සෛලීය ක්රීම් සහ සම්බාහනය අවශ්යය. ස්නානය කිරීමෙන් පසු, විසුළු වැස්සක් ගන්න, හොඳින් දිරාපත් කර ගන්න. සම්බාහනය කරන විට, අභ්යන්තර අවයවවලට හානි නොවන ලෙස මුද්රණාලය විස්ථාපනය කිරීම අවශ්ය වේ. ඇඹරීමෙන් පසු, චක්රය චලනයක ක්රීම් යොදන්න, ඒ සඳහා ටිකක් සම්බාහනය කරන්න. මුද්රණාලය, චක්රලේඛය චලනය කර දමන විට, ඔබේ බඩට උඩින් තව්මාරා දමන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ උත්සාහ කළ යුතුය. මේදය සම්බාහනය වන මේද සෛල ඉතා හොඳින් කැඩී ඇත.
ඔබ ස්නානය කිරීමට කැමති නම්, මේස්කරුවාගේ ආලේපය වෙනුවට. මිනිත්තු 5 ක් සම්බාහනය කිරීම ප්රමාණවත් වේ. අවසානයේදී සම සම රතු පැහැයට හැරෙන අතර ඔබට ටිකක් තෙහෙට්ටුවක් දැනෙනු ඇත.
මුහුදු ජලය
ඒක නිකම්ම පුදුම ක්රියා කරයි. සොබාදහම එතරම් ත්යාගශීලී දීමනාවක් අගය කරන්න, එය බෙහෙවින් ඉවහල් වනු ඇත. ඔබ මුහුදට යන ගමනක් නම්, ඔබ මතක තබා ගත යුතුය, සැතපුම් සඳහා පිහිනන්න එපා, ඔබ නොගැඹුරු මුහුදේ දිය නෑමට කළ හැකිය. ඔබේ පාද සහ බඩ ආවරණය වන පරිදි වෙරළේ සැතපී සිටින්න. එවිට කතුරට තිරස් අතට ගන්න. එය විනාඩි 5 ක් වනු ඇත. වතුරේ ඉඳගෙන යන්න, වතුරෙන් කෙලවරක් කරන්න, එය ඉතා පහසුයි. ඔබට ප්රමාණවත් තරම් ශක්තියක් තිබිය හැක.
බීම
උදරයේ තදබදය ආහාර මත පමණක් නොව, ඔබ පානය කරන දේ මත රඳා පවතී. පැණිරස සෝඩා, ක්වාස්, බීර වැනි එවැනි බීම ඉදිමීම සහ උදරයේ ආශ්වාසය. ඔබ සෘජු බඩ ඇති කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ හරිත තේ, ජලය, ස්වාභාවික සුප් හොද්ද සඳහා ඔවුන් අතහැර දැමිය යුතුයි. බඩවැල්, එනම් බඩවැල් වටේට සිරුරට කපා ගත හැකිය. සිහින් බඩුවක් ඇති කිරීමට ඉඟුරු තේ පානය කළ යුතුය. එය ආහාර දිරවීම වැඩිදියුණු කිරීම, මේදය විසුරුවා හැරීම, ආදරණීය බලපෑමක් ඇත.
මෙම ඉඟි අනුගමනය කළ හැකි අතර ඔබේ බඩවැල් තැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.