ආමාශය පෙනෙන්නේ ඇයි?
කාන්තාවන්ගේ ශරීරයේ පහළ කොටසෙහි මේදය තැන්පත් කිරීම සඳහා, නමුත් එය හේතුව නොවේ. බඩවැල් ආශ්රිතව සැකසීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස ආහාර වලින් බොහොමයක්, "ස්පැන්" පිටත් වේ. ස්වාභාවික මූලාරම්භය, කෙෙෆර්, එළවළු ආහාරයට ගන්න පුළුවන්. නමුත් සමහරුන්ට රසවත් සොසේජස්වලින් විවිධ රසැති ශාක සමග විනෝද වීමට ලැබීම සතුටක් නොවේ. මෙම නිපැයුම් අපගේ මව් නේචර් විසින් අපට ලබා දී නැත. අවසානයේ දී මෙම මලකඩ අපේ බඩවැලේ පදිංචි වී කුණු වීමට පටන් ගනී. ඒ සමගම, බඩවැල්වල බිත්ති විනිවිද යන විෂ නිපදවන අතර අපගේ අභ්යන්තර ඉන්ද්රියන් මත යහපත් ක්රියා නොකරයි.
ඔබ විෂ ද්රව්ය මිළදී ගත හැක්කේ කෙසේද?
මිනිස් ශරීරයට විවිධ අහිතකර බලපෑම්වලින් ආරක්ෂා වීමට හැකි වේ. එය ඉන්ද්රියයන් සහ බඩවැල් අතර තරබාරු විනිවිද පෙනුමක් ඇති කරයි. Fat සෛල ද්රවයකින් සමන්විත වන අතර ද්රවයෙන් ශරීරයෙන් විෂ ද්රව්ය ඉවත් කරයි. ඔබ එසේ වුවද, අඩු වශයෙන් කන්න, මේ අවස්ථාවේ දී එය ඔබට උදව් කරන්නේ නැත. ඔබ බර අඩු කළහොත් එය උදරයේ නො වේ. එමනිසා, අප විසින් කපා ඉවත් කිරීමට අවශ්ය බව අප නිගමනය කරමු. මේක හොඳ පැරණි ක්ලමීට අපිට උදව් වෙයි. සෑම සති දෙකක් ඇතුළත, මෙම අප්රසන්න ක්රියාපටිපාටිය භාවිතා කරන අතර, එම බලපෑම දිගු කල් බලා සිටීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත.
ආමාශය ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද?
ක්ෂණිකව ලබාගත් මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා, ස්පන්දය ඉවත් කිරීම ප්රමාණවත් නොවේ. වැඩ මාංශ පේශි මෙන් මස් කිසිවක් නොපෙනේ. වෙහෙසට පත් වීමට ඔබට අවශ්ය නැත. එක් නීතියක් භාවිතා කිරීමට ප්රමාණවත් වනු ඇත, ඇවිදීමේදී බඩේන් අඛණ්ඩව ඇද ගන්නා අතර ක්රමයෙන් එය පුරුද්දක් බවට පත්වනු ඇත. මේදය පුළුස්සා දැමීම සඳහා පේශි ක්රියා කිරීම ප්රමාණවත්ය. බඩ ඉවත් කිරීමට කිසිවක් අමාරු නැත.
ප්රායෝගික උපදෙස්
සෑම වසන්තයේම, අපි දිගු කාලයක දී කැඩපත ඉදිරිපිට පෙනී සිටිමු. අපි අපේ හිස ඔසවා, අපගේ බෙල්ල දිගට, අපේ හුස්මට, අපගේ බඩ ඇල්ලිමු, අපේ පිටුපසට හරවන්න, පැත්තකට නැගී සිටින්න. හිසට සිතුවිල්ලෙන් බැලූ විට: "අවම වශයෙන් සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් ඉවත් කිරීම සඳහා කරන්න. අප තුළ අපිරිසිදුකම අප තුළ අරගල කරන අතර, හොඳ ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීම සඳහා අප වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ යුතුයි.
බඩ ඉදිමී කරන්නේ කෙසේද?
අපි අපේ සෞඛ්යයේ සතුරන් නොවෙයි, අපෙන් අපෙන් පොම්ප කිරීම හෝ පොම්ප කිරීම අවශ්ය නොවේ. අපි අප ගැනම විශ්වාස කරමු. අපගේ ඉරණම ගැන පමණක් නොව, අපේම ශරීරය, අපි බරපතළ වැඩ කිරීමක් කර ගනිමු. ආහාර පමාණයන් හා විවිධ ආහාර වර්ගවල ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට අපහසු වූ ප්රතිඵල නොලැබෙන බව අපි වරක් වරක් අපට දැක තිබේ. බර අඩු වුවද, ආහාරය නතරවීම වහාම එය සරල ලෙස බඳවා ගනු ඇති අතර, බඩට බඩගිනුයි, නමුත් එය පැතලි නැත.
රහස මේකයි, අපේ ශරීරය සඳහා ඕනෑම ආහාරයක් කම්පනයක්. මෙම සීමා කිරීම් නිසා ඇති වන දේ තේරුම් ගැනීමට ශරීරය ආරම්භ වන විට, එය "රක්ෂිතය" තුල අධික තෙල කල් දැමීමට පටන් ගනී. නමුත් අපි ඔබව කැඳවන්නේ නැත, ඔබේ තහඩුව මත අවශ්ය සියල්ල දැමිය යුතුය. එළවළු සහ පළතුරු, එළවළු හා පළතුරු, සායම් සහිත ආහාර සහ ඇප්රයින සහිත ආහාර වලින් හෝ හෝමෝන-වෙනස් කළ ආහාර වලින් මිදියුස සහ පිටි අතහැර දැමිය යුතුය.
බඩවැල් වැඩිවීම, ඔබ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් යෙදීම අවශ්ය වේ. ඔබ නිරන්තරයෙන් බර වැඩිවීම, මුද්රණාලයේ සෑම දිනකම ව්යායාම, සහ ආමාශය හා ආකර්ශණීය නොවන සහ අඛණ්ඩව පවතීද? හේතුව ඔබේ උෂ්ණත්ව පත්රය සරල තට්ටුවක් යටතේ සැඟවී ඇති බවයි. ඔබට උද්යානය තුළ සැරිසරන සැතපුම් හතරක් දිවීමෙන් පසු බඩ සිසිල් වී ඇති අතර ඔබේ සිරුර උණුසුම්ද? බඩවැල් හා උදරයේ ඇති මේද තට්ටුව රුධිරයෙන් සැපයෙන්නේ නැත. එමෙන්ම දැවෙන තෙල් ප්රමාණය සඳහා රුධිරයට අවශ්ය වන්නේ නම් එය ඔක්සිජන් අඩංගු වේ. එමනිසා, පැතලි බඩ ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබට උඳුනේ තට්ටුවේ තබා ගත යුතු අතර උදරයේ කොටසෙහි මේදය තට්ටු තරල අඩු කිරීම සඳහා හැකි තරම් ප්රමාණවත් තරම් උත්තේජක මාංශ පේශි පොම්ප කිරීම අවශ්ය වේ.
උදරයේ ක්රියාකාරිත්වය
විශ්වීය අභ්යාස නොමැත. පුද්ගලයෙකුට ජානමය නැඹුරුතාවයක්, ඔබේ ශරීරයේ නිර්මාණය සහ වෙනත් සාධක මත පදනම්ව තමාටම සංකීර්ණ තේරීමක් කළ යුතුය. ඔබට වඩාත් ගැලපෙන ව්යායාමයක් නිවැරදි කළ හැකිය.
පුවත්පත් සඳහා සියලු ව්යායාම ප්රධාන වර්ග 3 කට බෙදා ඇත: අක්ෂි පේශි සඳහා, "පහළ" මුද්රණ සඳහා, "ඉහළ" මුද්රණ සඳහා. පැය 2 හෝ 3 කට පසුව ආහාර ගැනීමෙන් හෝ උදෑසන ආහාරය සඳහා පුහුණු කිරීම කළ යුතුය. අභ්යාස අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ එක් එක් අභ්යාස 20 හෝ 25 වාරයක් නැවත ආරම්භ කිරීම සඳහා, අවම වශයෙන් ප්රවේශයන් දෙකක්වත් ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය වේ. සෑම සතියකම බර වැඩිවිය යුතුය.
ව්යායාම සංකීර්ණය:
1 . අපි පිටුපසට පැටලෙමු, කකුල් වල නැමී, අපි බිම ඉරා දැමුවෙමු (මේ තත්ත්වය තුළ කකුල්වල පාද සහ පේශිවල මාංශ පේෂිවල මාංශ පේශි මත පැටවීමක් නැත), හිස පිටුපස අත තබා තිබේ. පිටවන විට, සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් සඳහා ප්ලාස්ටික් බිමට බැස යන පරිදි උඩ කඳේ උඩ ඉහළ කොටස මතු කරන්න. ආභාෂය මත අපි ආරම්භක ස්ථානයට යමු. ශරීරයේ උඩු යටිකුරු කිරීම මගින් දෑත් ශක්තියෙන් නොව, උදරයේ මාංශ පේශිවල වියදමින් සිදු නොකරන බවට අපි සහතික කරමු.
2. හිස පිටුපසට හිස පිටුපස අත්, දණහිණ නැමී, නැව සමාන්තරව, අඩි ඇඳීම "යකඩයි." පිටවන විට, අපි අපේ කකුල් දිගු කරමු. ඔවුන් අපවම ඉවත් කර ඒවා බිමට සමාන්තරව පවත්වා ගෙන යනවා. ආශ්වාස ප්රශ්වාසයේදී අපි ආරම්භක ස්ථානයට යමු. මෙම අභ්යාසය තුළ සමස්ත බල පරාසයම මුද්රණාලයේ "පහළ" කොටස මුලුමනින්ම පාහේ පිහිටා ඇත.
3. පසුපසට මත පිහිටා ඇති මූලික අභ්යාස. වාහනයේ නිවැරදි වැලමිටේ දී, අපි වම් දණහිසට ළඟා වන අතර, වාතයේ දී පිටවීම මත අපි මුලින්ම ආස්ථානයට යමු, එවිට අපි අපගේ දකුණට දකුණට දකුණට දිගු කරමු. මෙම ව්යායාම සමඟ, උදරීය මාංශ පේශිවල කන්ඩායම් මෙන්ම අක්ෂි උදරීය මාංශ පේශිද ඇතුළත් වේ. අපි මෙම ව්යායාම සිදු කරන විට, අපි පාලනය කරන්නේ "පේශි විදින" පමණයි.
එක් එක් එවන් ව්යායාමයක් එය සවිකර ඇති විට එය වඩාත් කාර්යක්ෂම වනු ඇත: මාංශ පේශි ආවරණ වන විට විට, සිරුරේ සිරුරේ පිහිටීම, තත්පර කිහිපයක් සඳහා අපගේ ශරීරයේ පිහිටයි, පසුව අපගේ හුස්ම තබන්නෙමු. හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා පුහුණුව අතරතුර නිසි හුස්ම ගැනීමේ වැදගත්කම ද වැදගත් ය. අධික තරබාරු කිරණ පසු පුළුස්සනු ලබන අතර උපරිම පේශි හැකිලීම සිදුවෙයි. විශේෂඥයන් පවසන පරිදි: ඔබේ නාසය සමග හුස්ම ගසා ඔබේ මුඛයෙන් පිටවන ආකාරය.
දිනකට කිහිප වතාවක්ම අපට උදරයට අවට ග්රහ වීම් සඳහා අපරීක්ෂාකාරී නොවිය හැක. මන්දයත්, අප විසින් පේශිවලට පේශි සහ පේශි ආශ්වාස කිරීම මත අපි අපිරිසිදු පේශි මිරිකන්නේ ය. සෑම විටම ඔබේ හිස පිටුපසට හරවන්න. සිරුරේ සිරුරේ ආතතිය අඩු වුවහොත්, ආමාශයේ තදබල තත්ත්වයක පවතී.
බඩ පිරිසිදු කිරීමට ක්රමවේදයන් සංකීර්ණයක්
බඩට මේදය ස්ථරයක් යටතේ සැඟවී නොසිටින්න. මෙම මේදය දැවිය යුතු ය. මෙන්න, ධාවනය, පාපැදි, ක්රීඩා නර්තන, aerobics සිට විශාල තේරීම් මාර්ගයකි. අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීමට උපකාර වන මෙවලම් කිහිපයක් තිබේ. ජල පරිපාටිය සඳහා ජිම් සඳහා පසුව ප්රයෝජනවත් වේ. රුධිර සංසරණය ප්රතිස්ථාපනය කරයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, අප විසින් ආමාශයේ රළු වට්ටක්කා දමා, ආමාශය, පිසිනු ලබන්නේ මුලින්ම උණු වතුරේ, පසුව සීතල වතුරේය.
අසාමාන්ය උපදෙස්
සමහරු විශ්වාස කරන පරිදි, පැතලි හා ලස්සන බඩක් ජිම් එකේ වේදනාකාරී හා බර අභ්යාසවල ප්රතිඵලයකි. එහෙත්, ඔබ සුන්දර, සෘජු බඩ ඇති නිසා නොවේ, ඔබ නොසන්සුන් මෙන් විය හැකි හා හැකි තරම් කන්න.
1. මස් සහිත ආහාර
මෙම ප්රමාණය සඳහා සතුරා නොවේ. පෝෂණවේදීන් පවසන පරිදි අක්මල් අසංතෘප්ත මේදවල උදරයේ අතිරික්ත මේදය අඩු කරයි. උගේ බඩවැල් වටා මේදය රත් කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, මෙම මේදවල ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත මාසික ආහාර වේලක් මත වාඩි වීමට ප්රමාණවත් වනු ඇත. එවැනි මේද, හෘද රෝග, අක්මාව හා දියවැඩියාවට පියයුරු සහ පෙනහළු පිළිකා සඳහා පිළියමක් වේ.
2. සෞඛ්ය සම්පන්න බඩවැල්
පුදුමයි, එය ශබ්ද, නමුත් අපගේ බඩ ගුවන් පරිමාව මගින් සංකලිත වේ. බඩවැල් තුළ ඔහු පැමිණ සිටීම සඳහා, සමහර නීති අනුගමනය කළ යුතුය. ආහාර ගැනීමේදී ඔබේ මුඛය පුළුල් නොකරන්න. කෙඳිරියේ ආහාරය. ආහාර පිසීමේ දී ආහාර සමග වාතය හා පුම්බන ආමාශය ලබා ගනී. බුබුලු පුපුරා යෑමට හේතු වන නිසා, ඔබට කිසිම අවස්ථාවක සෝඩා ජලය පානය කළ නොහැක. බෝංචි, ගෝවා, දෙහි, පෙයාර්ස්, මිහිරි ගම්මිරිස්, බොහෝ දෙනා ගෑස් පරම්පරාවට දායක වේ. ලුණු ගොඩක් කන්න එපා, ශරීරයේ තෙතමනය පවත්වා ගැනීම, පිපාසයෙන් හා සාරවත් බව ප්රවර්ධනය කිරීම. ඔබ චුයිනරි කැන්ඩි මිරිස් කරන විට පවා එය වාතය ඇතුල් වේ. නිතිපතා ආහාර ගැනීම, විදුලිබලය බාධා කිරීම් වායු ගොඩනැගීම කරා ගෙන යයි.
3. වියළි පාන්
බේකරි නිෂ්පාදන ඉතා සිත් ඇදගන්නා සුළු සංඛ්යාවක් සමග නොගැලපේ. රොටි කෑමට හානිකර වන කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු වේ. බොහෝ නිෂ්පාදකයන් රොටි සඳහා කල් තබා ගන්නා අතර, බේකරි නිෂ්පාදන දිගු කාලයක සිට මෘදු වීමට ඉඩ සලසයි. ඩර්ම් තිරිඟු සහ විශේෂ රතිඤ්ඤා සිට ඝන පාන් භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය. මෙහි ඇති අනුකූලතාව සුරැකීමට උපකාර වන සෑම දෙයක්ම ඒවා අඩංගු වේ.
4. භාවනාව
තරබාරුකමේ එක් හේතුවක් වන්නේ මානසික පීඩනයයි කියා වෛද්යවරු ඔප්පු කරති. එය තෙල් හා පැණිරස සඳහා තෘෂ්ණ උත්තේජනය කරන cortisol පෙනුමට මඟ පෙන්වයි. එබැවින්, නොසැලකිලිමත් වීමට හෝ නොපෙනෙන ලෙස නොසිතන්න. මින්ට් සමග තේ පානය කිරීම, දිනකට විනාඩි 5 ක් හෝ 10 ක් මෙනෙහි කරන්න.
5. ව්යායාම
ඔබ පුවත්පත් සඳහා ව්යායාම කරනවා නම්, ඔවුන් ඔබට මේදය ඉවත් නොකරනු ඇත. ව්යායාම් ගැහැනු ළමයින් ප්රවේශමෙන් ගන්න. පහත සඳහන් ව්යායාම අත්හදා බලන්න:
1. ඔබේ බඩට වැතිරීම, ඔබේ දණවල නැමී ශරීරය මතු කරන්න. ඊටපස්සේ අපි අපේ කකුල් කෙළින්ම බොරු කරන්නම්.
2. අපි කකුල් සහ ශරීර එකට ඔසවන්නෙමු. ඊටපස්සේ අපි අපේ කකුල් කෙළින්ම බොරු කරන්නම්.
3. ඔබේ බඩවැල් මත තැබී, ඔබේ කකුල් සහ අත් ඔසවන්න, අගුලේ අගුළු දමා ඇති අතර අපි ඔබේ බඩ මත ගිලී යනු ඇත. මෙම අභ්යාසවල ප්රතිඵලයක් වනුයේ සෘජු බඩ, පසුබිම් සහ තද තට්ටුවකි.
කැත පැටවුන් ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද?
ඔබ රළු නළවලින් ඔබව ගලවා ගන්නා රහස් හවුලේ බෙදා හදා ගනු ඇත.
- දිනපතා ගෙඩි කිහිපයක් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- අනුගාමිකයන් (පරිප්පු, ඇට, බෝංචි) අනුභව කිරීම, ඔවුන් පේශි ශක්තිය ගොඩනඟා, තරබාරුකමේ අවධානම, හෘද රෝග, වැළඳීමේ පිළිකාවට අඩු කිරීම, මේද පිළිස්සීම ප්රවර්ධනය කරනු ඇත.
- හරිත එළවළු වයසට යෑමට හේතු වන රැඩිකලුන් උදාසීන කිරීම. එළවළු මැග්නීසියම්, කැල්සියම් හා කෙඳි ආදිය ගබඩා වේ
දියර කිරි නිපදවන අඩු මේද හෝ අඩු මේද විය යුතුය.
- බිත්තර ප්රෝටීන සහ ආශ්වාස පද්ධතිය ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා බිත්තර ප්රෝටීන් අත්යවශ්ය වේ.
- පුද්ගලයාගේ දිනපතා ආහාර වේලෙහි මාළු හා මස් අඩංගු විය යුතුය. මෙම නිෂ්පාදන පොස්පරස්, සින්ක්, යකඩ හා ප්රෝටීන් අඩංගු වේ. ඔමේගා-3 සංතෘප්ත මේද මාළු ප්රභවයකි.
- පීරූට්, සූරියකාන්ත, ඔලිව් තෙල්. ඔලිව් තෙල් සමබර ආහාර වේලක් සඳහා වැදගත් අංගයකි.
- පැතලි බඩ සඳහා ආහාර වේලෙහි වැදගත් කාර්යභාරයක් වනුයේ මිදි යුෂ සහ ඇපල්, සහ ඔබ බෙරි සිට raspberries මනාප ලබා ගැනීමට අවශ්ය වේ.
ආහාර අතරතුරදී පීනට් බටර් භාවිතා කරයි.
දිනකට ඔබ කුඩා කොටස් 6 වතාවක් කන්න අවශ්යයි. උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී කෑම සඳහා ආහාර ගන්න. කෑම වේලකට පැය 2 කට පසු, ඔබට ප්රණීත ආහාරයක් ලබා ගත හැකිය, නමුත් දිනකට තුන් වතාවක් වැඩිපුර නොවේ. කොටස් වල ප්රමාණය මධ්යස්ථ විය යුතුය, ඔබ අධික කෑමෙන් හා කුසගින්නේ නැත. ආහාර අතරතුර ඔබ මත්පැන් අතහැර දැමිය යුතුයි. සීනි එකතු කරන ලද පැකට්වල ඇති කාබනික මිහිරි බීම සහ යුෂ පානය නොකරන්න. හරිත තේ සහ ඖෂධීය තේ පානය පානය කිරීම වඩා හොඳය. ඔවුන් කැලරි ද්රාවණය සහ මේද විනාශ කරයි.
ඔබ යෝගට් සඳහා නිරාහාර දිනක් පිළියෙළ කළ හැකිය, එය ශරීරයෙන් විෂ ද්රව්ය ඉවත් කරයි, පරිවෘත්තිය ක්රියාත්මක කරයි. දිනෙන් දින ඔබ කිරි දියර කිරි ලීටර් 2 ක් සහ වතුර ඛනිජ ජලය ලීටර් 1.5 ක් පානය කළ යුතුය.
ඔබ පැතලි බඩ සඳහා ආහාරයක් අනුගමනය කරන විට, ඔබ වැනි නිෂ්පාදන ඉවත් කිරීමට අවශ්ය වන්නේ:
ෆ්රයිඩ් එළවළු, කැන්ඩි සහ ලුණු ඇට වර්ග, ක්ෂණික අමුද්රව්ය වලින් ධාන්ය, සම්පූර්ණ කිරි, ක්ෂණික සුප් වර්ග. එමෙන්ම චොකලට්, රසකැවිලි, ටින් මාළු. දුම් මස් නිෂ්පාදන, සීනි, පැණි, ජෑම්, මාගරින්, ජෑම් වැනි දේ ඉවත් කරන්න.
ව්යායාම මාලාවක් සඳහාම සකස් කරන්න, සතියකට අවම වශයෙන් 3 වතාවක් ඒවා කරන්න. එමෙන්ම බයිසිකල් පැදීම, ධාවනය, නැටීම, පැටවීම ආමාශය මත ගොඩගසා ගත් මේදය දවාලයි. ජල ෂවර් ක්රියාපටිපාටිය, සන්සන්දනාත්මක වැස්සක් වනු ඇත. අවසානයේ දී බඩ අයිස් ක්රීම් සමට අදාළ වන අතර, දෑත් ඔසවා තැබීම.
දැන් අපි පැතලි බඩ ප්රායෝගික උපදෙස් ලබා ගන්නවා. ඔබේ පුහුණුව ලබන විට, ඔබේ පැතලි හා ලස්සන බඩ මොකක්ද කුමක් ගැන සිතා බලා, ඔබට දැනේවි. ලස්සන හා සෞඛ්ය සම්පන්න වන්න!