ප්රධාන දේ ගැන කෙටියෙන්: කෝපි භාවිතය
වඩා මෑතකදී, කෝපි ලොරේන් දිනකට වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරන බවට විශ්වාස විය. නමුත් සුළු කාලයක් ගත වී ඇති අතර, විද්යාඥයින් උදේ ආහාරයට ගන්නා කුඩා කෝපි කෝප්පයක් හුවමාරු ක්රියාවලියක් උත්තේජනය කිරීමට උපකාරී වේ. මේවා කැලරි 300 ක් දක්වා අඩු කර ගත හැකිය. කෝපි කියන්නේ රුචිය අඩු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට උපකරණයක් බව සැලකිය යුතුය. අධ්යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ, කෝපි කෝප්පයක්, විටමින් P-කාණ්ඩයේ හිඟය ඇතිවීමෙන් සියයට 20 ක හැකියාවක් බවයි.
මෙම සුවඳ පානයෙහි සංයුතිය ඉතා ප්රයෝජනවත් ප්රතිඔක්සිකාරක සහ කාබනික වර්ග අම්ල අඩංගු වේ. මාර්ගය වන විට, ප්රතිජීවක මූලද්රව්ය අපගේ ශරීරයෙන් නිදහස් රැඩිකලුන් ඉවත් කිරීමට හැකි වේ. කෝපි වල ශක්ති වටිනාකමට අනුව, එය මිලි ලීටර් 100 ක් සඳහා වන කැලරි 9 ක් පමණි. මේ සියල්ල බොහෝ දුරට නොවේ.
අද දින සිය මෙනුවේ මෙම රසවත් සහ ජනප්රිය පානය ඇතුළත් වන විවිධ ආහාර වර්ග ගණනාවක් සංවර්ධනය කර ඇත. කෝපිවලින් ලැබෙන ප්රතිලාභ අවතක්සේරු කළ නොහැක. අපි පහත දැක්වෙන විකල්පයන් ලබා දෙන්නෙමු.
කෝපි ආහාරය "දැඩි"
එවැනි බලශක්ති පද්ධතිය දින 3 කට වඩා වැඩි කාලයක් ගත නොවිය යුතුය. මෙම කාලය තුළ ඔබ කස්ටඩ් සහ ස්වාභාවික කෝපි පමණක් බොන්න අවශ්ය වන අතර කිරි හෝ සීනි එකතු නොකරම. ඔබ තවමත් කාබනීකෘත ඛනිජ ජලය හෝ සාමාන්ය පිරිසිදු ජලය පානය කළ හැකිය. පරිභෝජනය කරන ලද ද්රවයේ සමස්ත පරිමාව දිනකට ලීටර් දෙකකට නොවැඩි විය යුතුය. දෘඪ කෝපි ආහාර වේලක් බර කිලෝග්රෑමයක් සඳහා දිනපතා ගත වේ.
කෝපි ආහාරය "දින 7"
එවැනි බලශක්ති පද්ධතියක සතියකට වැඩි කාලයක් තිස්සේ ඔබට අතිරික්ත බර කිලෝග්රෑම් 7 දක්වා ඉහළ දැමිය හැකිය. මෙම දින 7 සඳහා ඔබ සීනි සම්පූර්ණයෙන්ම අතහැර, ලුණු අවම කිරීමට අවම. කෝපි ස්වභාවයෙන්ම විය යුතු ය. සෑම අළුත් කොටසක් ම කුසලානයක් පානය කිරීමට පෙර සූදානම් කළ යුතුය. දවස පුරාම ඔබට ප්රමාණවත් තරල, ඛනිජ ජලය සහ ජලය සාමාන්ය බීමට අවශ්ය නමුත් ලීටර් එකහමාරකට වඩා අඩු නොවිය යුතුය.
ආහාර මෙනුව
දිවා ආහාරයේ පළමු දිනයේ අපි උදේ පාන් විතරක් බොන්නෙමු. දිවා ආහාරය තුළ බිත්තර කිහිපයක් ආහාරයට ගැනීම, නැවුම් ගෝවා හා තක්කාලි සමග සලාදයක් සාදා, කෝපි පානය කරන්න. සවස් වරුවේ රාත්රී ආහාරයක් ලෙස අපි ගෝවා සලාද, තීරු රොටි 200 ක්, ග්රෑම් 200 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් පානය කළෙමු.
උදේ දෙවෙනි දවසේ උදෑසන අපි කෝපි කෝප්පයක් හෝ බිස්කට්වලින් බොන්නෙමු. දිවා ආහාරය සඳහා අපි ගෝවා සලාද, තීරු (200 ග්රෑම්) මාළු පිළිස්සීම සහ බීම කෝපි කපන්නෙමු. රාත්රී ආහාරයට තම්බා හරක් මස් (ග්රෑම් 200 ක් පමණ) හා අඩු මේද කෙෆීර් අඩංගු වේ.
තුන්වෙනිදා උදේ අපි කෝපි පානය කරන්නෙමු. දහවල් අපි කැරට් (තම්බා) සිට සලාද සකස් කරමු. අපි එය ඔලිව් තෙල්වලින් පිරෙව්වා. බිත්තර මෘදු තම්බා බීම, බොන්න. ඇත්තෙන්ම කෝපි. සවස් කාලයේ අපි ඇපල් කිහිපයක් සමඟ රාත්රී භෝජන සංග්රහ කරමු.
හතරවෙනි දවසේ අපි කෝපි කෝප්පයක්. දිවාආහාර වෙලාවට, අපි parsley සමග එළවළු සමග සලාදයක් සාදා, නමුත් අපි අර්තාපල් භාවිතා නොකරමු. අපි ඇපල් යුවල කීප සහ බීම කෝපි කනවා. රාත්රී කෑමේ අපි හරක් මස් (ග්රෑම් 200 ක් පමණ පිසිමට) පිසෙමු. අපි ගෝවා වලින් සලාද බිත්තර කිහිපයක් කන්නෙමු, ජලය පානය කරන්නෙමු.
පස්වෙනි දින උදේ ආහාරය සඳහා කැරට් සලාදයක් සාදා, තෙල් (preferably ඔලිව්) සහ ලෙමන් සිට යුෂ, පුරවන්න, කෝපි පානය කරන්න.
දහවල් අප තෘණ හෝ තක්කාලි යුෂ පානය කර මත්සය 400 ග්රෑම් පිළිස්සීම. ගෝවා සලාද සමග භෝජනය, ප්ලාස්ටික් පිටි 200 ලීටර්, ජලය පානය.
හයවෙනි දවසේ උදේ පාන්දර කෝපි බොන්න, රාත්රී කෑමේ කුකුළු මස් ආහාර පිසීමට සහ කැරට් හා ගෝවා සලාද අනුභව කර කෝපි පානය කරන්න. අපි තම්බා බිත්තර කිහිපයකින් ආහාර ගන්නවා, කැරට් සලාදයක් කන්න සහ ජලය පානය.
උදෑසන හත්වෙනි දවසේදී අපි තදින් බදින ලද තේ හෝ කෝපි කෝප්පයක් බොමු. දිවා ආහාරය සඳහා හරක් මස් ග්රෑම් 200 ක් උයන්න, හරිත ඇපල් යුවලක් සහ බීම කෝපි කන්න. රාත්රී ආහාරය සඳහා සවස ආහාරය සඳහා ඉහත විකල්පයන් තෝරන්න.
විකල්පයක් කෝපි මත බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සති දෙකක ආහාර වේලක්
දින 14 ක් දක්වා පැවතිය හැකි කෝපි ආහාරයක් සඳහා විකල්පයක්, ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 8 ක් බර වැඩිවිය හැක. ආහාරය තුළ සීනි සහ මත්පැන් අවශ්ය නොවේ. මේද ආහාර ආහාරයට ගැනීම ද අවශ්ය වේ.
ඩයට් මෙනුව:
- උදෑසන ආහාරය. උදෑසන කෝපි කෝප්පයක් ටිකක් අඩු මේදයක් හා කිරි බොන්න.
- දිවා ආහාරය. දහවල් කාලයේදී ග්රෑම් 250 ක් උයන්න. රොටි මස්, පාන් පෙති කිහිපයක් සමග අනුභව. පාන් ආහාරයට ගත යුතු ය. කෝපි හි ලෙමන් පෙත්තක් එකතු කර කෝප්පයක් බොන්න, කොළ ඇපල් කන්න - 1 pc.
- රාත්රී ආහාරය. සුදු චිකන් මස් උනු, පාන් පෙති කිහිපයක් (එය රළු ඇඹරුම්) සමග එය අනුභව කරන්න. අපි කෝපි බොන්න, ඇපල් කන්න (කොළ - 1 කෑල්ලක්).
අක්රමිකතා සහ නිර්දේශ
දිනකට කෝපි කෝප්ප 3 කට වඩා බොන්න අවශ්ය නොවන බව වෛද්යවරු විශ්වාස කරති. කැෆේන්හි අතිරික්තය ස්නායු පද්ධතියේ අහිතකර බලපෑමක් ඇති විය හැකිය. එය නිශ්ශබ්දතාව, සදාකාලික සාගින්න හිසරදයට හේතු විය හැක. අධික ලෙස පරිභෝජනයට ගන්නා කෝපි නිසා යම් ආකාරයක රඳාපැවතක් සිදු විය හැකි බව පසුව පැවසිය යුතුය.
ඔබ කෝපි බොන විට, ඔබ බොන්න වතුර බොන්න ඕන. කෝපි අධික ලෙස ශරීරයෙන් පිටවීම මගින් ආමාශයික ආඝාතය ද්රාවණය කරයි. කෝපිවලින්, දත් මත අඳුරු පුවරුව ඇති විය හැක, එමනිසා මෙම පානය සෑම කුසලානෙන්ම පිරිසිදු කළ යුතුය.
ඔබ රුධිර වාහිනි හෝ හදවත් රෝග, අධි රුධිර පීඩනය, ආමාශයේ ආමාශ ආන්ත්රයික රෝගයක් වේ නම්, කෝපි ආහාර වේලට ඔබ වෙනුවෙන් නොවේ. ඔබට කෝපි බොන්න අවශ්ය නැත. ඊටත් වඩා, නින්දෙන් පීඩා විඳින අයට සහ කෝපාවිෂ්ඨ ආතතියෙන් පෙළෙන අය සඳහා කෝපි ආහාරයක් ලබා ගන්න.
නමුත් ඔබ ඔබේ සෞඛ්යය සමඟ හොඳින් ක්රියා කරනවා නම්, ඔබ වෙනුවෙන් අතිරික්ත බරට එරෙහිව සටන් කිරීමේ දී කෝපි - අත්යවශ්ය සහයකයා. එහෙත්, කෝපි වැඩසටහන් අනුමත කිරීමට වඩා හොඳයි. අධික ශරීර පරිමාවක් ඉවත් නොකරන්න, දෘඪ වර්ගයේ ආහාර වේලෙහි රැඩිකල් මිනුම් ලබා ගැනීම.