ගර්භිණීව සැලසුම් කරන සෑම කාන්තාවක්ම ඇය බර උසුලන බව ගැන කල්තියා සූදානම් කරයි. විවිධ දත්ත වලට අනුව සමස්ත ගර්භනීභාවය සඳහා කාන්තාවක් 12-20 kg ලබා ගනී. ගර්භණී සමයේදී ඔවුන්ගේ චරිතය සම්බන්ධයෙන් දැඩි නොසන්සුන්කමක් නිසා සමහර ගැහැණු ළමයින් විවිධ ආහාර වේලක් අත්හැරීමට කැමැත්තක් දක්වයි. මේ සම්බන්ධව ප්රශ්නය මතු වී තිබේ: අනාගත දරුවාට හානිකර නොවේ ද?
මේ කාරණය සම්බන්ධයෙන් කිසිම පිළිතුරක් නැත. සෑම දෙයක්ම ආහාරයෙන් ඉවත් කර ඇත්නම්, දරුවාට යම් ප්රයෝජනවත් ද්රව්යයක් නොලැබෙන අතර, සාමාන්ය සංවර්ධනය සඳහා දැන් අතිශයින්ම අවශ්ය වන අතර, උපත සඳහා සූදානම් වීමටද අවශ්ය වේ.
කාසියකට තවත් පැත්තක් තිබේ. ගර්භනී අවධියේදී අතිරේක රාත්තල්වලට භ්රෑණය වර්ධනය වීමට බලපාන විෂ ශරීරගත වීමට හේතු විය හැකි අතර, ශ්රමය තුළ සංකූලතා ඇති වීමේ ප්රවණතාව වැඩි වේ. ගර්භනී අවධියේදී අතිරේක රාත්තල් වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට නිරීක්ෂණය කළ යුතුය - එය සමබර විය යුතුය. එවිට ඔබට අතිරේක රාත්තල් බිය නොවිය යුතු අතර දරුවා සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. දරු ප්රසූතියෙන් පසුව (සමහරවිට මාස තුනක්) පසුව ඔබට ඔබේ ප්රතිඵලය නැවත ලබා ගත හැකිය.
සමබර පෝෂණය නිවැරදිව අර්ථ දැක්වෙන්නේ මෙනුපත් පිරිපහදු කළ ආහාරවලින් මෙන්ම බීම සහ කෘතිම නිෂ්පාදන වලින් තොරව.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ඩයස් ගැන වැඩි විස්තර දෙන්න
ගර්භනී අවධියේදී, ඔබ ඇතුළු පලතුරු, එළවළු, ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන, කිරි (සියලු නිෂ්පාදන ස්වාභාවික) කන්න.
මෙම මෙනුව අනිවාර්යයෙන්ම මුළු ශරීරයේ සුව කිරීම සහ පිරිසිදු කිරීම ප්රවර්ධනය කරන නිෂ්පාදන අඩංගු විය යුතුය: පලතුරු සහ එළවළු වලින් යුෂ (අවශ්ය නම්, එය 1: 1 අනුපාතයකින් ජලය සමග තනුක කළ හැක); මුදුන් සහ සම, එළවළු, පළතුරු සමග පලතුරු සහිත එළවළු.
ප්රෝටීන් අඩංගු අනෙකුත් ඵලදායී නිෂ්පාදන සමඟ විකල්ප බොහොමයක් කන්න එපා. ආහාර තුළ කුකුළු මස්, කිරි නිෂ්පාදන, මුහුදු ආහාර, ඇට වර්ග, හතු, කජු එකතු කළ යුතුය.
ශරීරයේ තරල වැඩි වීමක් නිසා මේස ලුණු භාවිතය සීමා කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.
පිසීමේ නිෂ්පාදන කාලය අඩු කරන්න. ඩිෂීඩර් කපන්නෙකු සමඟ වඩා හොඳින් පිසීමට ගත යුතු අතර තෙල් ටිකක් සමග ෆ්රයි නිපදවන්න.
ශරීරයෙන් ඇති ක්ෂුද්ර ජීවීන් හා විටමින් වර්ග ආහාරයට ගැනීමෙන් වඩාත් හොඳය. ශරීරය සඳහා ටැබ්ලට්වල විටමින්, විශාල බරක්, විශේෂයෙන්ම ගැබ්ගැනීම් අතරතුර, කාන්තාවකගේ ශරීරය සහ සීමාව මත වේ. සමහර විටමින් ශරීරයේ සමුච්චය කරගත හැකි අතර, විටමින් නොමැති වීම වැනි අතිරික්තය ශරීරය සඳහා නරක වේ.
ගර්භනී කාලය තුළ ඔබේ මෙනේරි නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත්ය. නමුත් දෛනික බෙදා හැරීමේ ආහාර පිළිබඳව ද අමතක නොකළ යුතුය. දිවා ආහාරයට පෙර වැඩිම ආහාර ප්රමාණයක් ආහාරයට ගත හැකිය. රාත්රී ආහාරය සඳහා ඔලිව් හෝ එළවළු තෙල් සහිත ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන, අඩු කැලරි සහිත ගෘහ චීස්, එළවළු සලාද, සැහැල්ලු ආහාර ලබා ගැනීම සඳහා හොඳම වේ.
විශේෂයෙන් සවස 3 - 8 පැය, අපගේ ශරීරය ඇඳ සඳහා (සූදානම්ව සිටින දරුවා සමඟ) කමින් ආහාරයට ගැනීම සඳහා සියලු දෙනා අනුභව කිරීමට නිර්දේශ නැත. බඩගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් ඇතිවන විට, ඔබට කුළුබඩු, වියළි පලතුරු, පලිහක් සහිතව කන්න පුළුවන් - මෙම නිෂ්පාදන ශීඝ්ර සංතෘප්තිය සඳහා දායක වේ. සිරුරේ කුඩා ප්රමාණයෙන් පවා ප්රමාණවත් තරම් ප්රමාණවත් ශක්ති සංතෘප්තතාවක් ලැබෙනු ඇත.
දරුවාගේ බර වැඩිවීම, නීතියක් ලෙස, අවසාන ටෙස්ටියේ දී සිදු වේ. එමනිසා මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, හැකි අවස්ථාවලදී සුදු පාන්, බිත්තර, මස් කෑම හෝ මස් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
උපත පෙර (සති 3 සඳහා) සත්ව සම්භවයක්, කිරි නිෂ්පාදන සහ කිරි නිෂ්පාදන (කැල්සියම් විශාල ප්රමාණයක් නිසා) මෙනු නිෂ්පාදනයේ සිට ඉවත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. පලතුරු, එළවළු සහ ධාන්ය වර්ග කන්න හොඳයි.
ඔබ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා සමාන ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, කලලරූපයෙහි උපත බර කිලෝ 3 ක් පමණ වනු ඇත. මෙය කාන්තාවන් සහ දරුවන් සඳහා ශ්රමය ඉතා පහසු වන බැවිනි.
ගර්භණී සමයේදී ගර්භණී සමයේදී ආහාර අනුභව නොකළ යුතුය. එය ඔබ වෙත ය. මතක තබා ගන්න.