භීතිය පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ පරිපූර්ණ සාමාන්ය ප්රපංචයකි. එය අනතුරුදායක අන්තරායක් ගැන අනතුරු අඟවන ආරක්ෂක පද්ධතියක ක්රියාකලාපය ඉටු කරයි. ස්වභාවික සංරක්ෂණය කිරීමේ ස්වභාවික ස්වභාවයක් මේ ආකාරයෙන් වේ. උපත සිට අප දැනටමත් බිය ඇතිව සිටිමු - තියුණු ශබ්දයක් සහ සහායක අලාභයක්. විවිධාකාර තත්වයන් යටතේ ජීවත්වන අත්දැකීම් අත්පත් කර ගැනීම, විවිධාකාර දේවලට බියෙන් අප ඉගෙන ගන්නවා. බොහෝවිට අපේ භීතීන් අපව ආරක්ෂා කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, පොදු ප්රවාහන කටයුතුවලදී මුදල් සොරකම් කරන බවට බිය වීම නිසා, අපි මුදල් පසුම්බිය සඟවා තබනවා. අපි වීදි ප්රහාරයක ගොදුරු බවට අපි බිය වෙමු. අපි රැඳී සිටීමට උත්සාහ කරමු. රාත්රියේ තනිවම ඇවිදින්න එපා. එවන් "ප්රයෝජනවත්" බිය නිසා අප ජීවත් වීම වළක්වා නොතිබෙන අතර, ඔවුන් අපට සාධාරණ සැලකිල්ලක් දක්වනවා. එහෙත්, යම් දෙයක් ගැන බියවීම, අපි අපම පාලනය කිරීමට නැඹුරුවාවක් නැත, අපි භීතියට පත් වී හෝ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන බව. එවන් භීතීන් සමඟ, ඔබට හැකි සහ ඒවාට මුහුණ දිය යුතු ය.
හුස්ම ගන්න
මිනිසාගේ ගාමක බලවේගය ලෙස හදිසි භීතියේ හැඟීම සෑම කෙනෙකුටම හුරු පුරුදුය. එය අපට ආරක්ෂාව සලසන යමක් කොන්ක්රීට් කරන අවස්ථාවන්හි පැන නගී. එය තර්ජනයක් බව අපට පෙනේ. මෙම තර්ජනයට සැබෑ හෝ තර්කානුකූල ප්රතික්රියාවක් සමාන වේ: ස්පන්දනය, මාංශ පේශි ආතතිය, සීතල දහඩිය වැඩි වීම ... අවදානම වඩාත් දරුණු ය. අප වඩාත් දරුණු ප්රතිවිපාක ගැන අප සිතනවා නම්, භීතිය ඉක්මනින්ම පැතිර යනවා. දැන් ප්රමාණවත් වාතය නොමැති නිසා හිස ඔසවාගෙන සිටින අතර, දෑත් සහ කකුල් දුර්වල වී ඇති අතර මනස භීතියෙන් පිරී ඇත. අපි අපේ සිහින නැති කර ගන්නට හෝ පිස්සු හැදෙන්නට අප බිය වෙමු. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා අපි හදිසි පියවර ගන්නෙමු.
පළමුවෙන්ම, හුස්ම ගැනීම සාමාන්ය කිරීම කළ යුතුය. සැහැල්ලු සිනමා වීරයන් සන්ත්රාසයෙකුගේ කඩුවකට කඩදාසි බෑගයක් හුස්ම හෙලන අතර, එය කාබන් ඩයොක්සයිඩ් වාතය සමග වාතය නැවත නැවත ආශ්වාස කිරීම නිසා මොළයට සහ රුධිර සංසරණයෙන් ලිහිල් බලපෑමක් ඇති කරයි.
ඔබේ හුස්ම ගැන පමණක් අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට ඇසුරුමක් නොමැතිව කළ හැකිය. ආමාශයේ ආශ්වාසය තරමක් ආශ්වාසය සහ ආශ්වාසය මෙන් දෙගුණයක් තරම් දිගු වන පරිදි වාතයෙන් හුස්ම හෙලනු ලැබේ. මානසික හා ගැඹුරු හුස්ම සහ හුස්ම ගැනීම ඔබේ ශරීරයේ ලිහිල් කිරීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ වේ. නිසි ලෙස ශ්වසනය දිගටම කරගෙන යාම, ස්නායු කම්පනය අඩු වී ඇති බව ඔබට ඉක්මනින් පෙනෙනු ඇත. හෘදය වඩාත් සුමට ලෙස හැසිරෙනු ඇත. රුධිරය අන්ත දෙසට ගලා යයි.
සිරුර ව්යාපාරය තුළ තිබේ
මිනිසාගේ ගාමක බලවේගය ලෙස බියෙන් සිටි අවස්ථාවලදී, අපගේ සිරුර සම්පීඩිත වසන්තයක් ලෙස දැක්වුවහොත්, පේශි වලින් වෙවුලනු ලබයි. මස් කැබලි ඉවත් කිරීම සඳහා, ස්ථාවර ස්ථානයක් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. වඩාත්ම "ගැටලු" යන ක්ෂේත්රයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම - සාමාන්යයෙන්, එය අස්ථි, උරහිස් සහ උදරය. ඔවුන් දිරාපත් වන ආකාරය දැනෙන අතර, ඔවුන්ට වඩා වැඩි උපරිම සීමාවකට ඔවුන්ව තල්ලු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එවිට හදිසියේ ම විවේක ගන්න. ඒ සමගම, වේගය මනින ලද ඉඳිකටුවක් හෝ වාෂ්ප බොයිලේරු නියෝජනය කිරීම - දෘශ්යමය වශයෙන් ඔබගේ ප්රයත්නය මනිනු ලබන ඕනෑම දෘෂ්ය රූපයකි. මෙන්න ඔබ උපරිම ලෙස පීඩනයට පත් වූ අතර ඊතලය ඉහළම අගයට පැමිණ ඇත. විස්මිතයි - සහ ඊතලය ආපසු ගියේය. මානසිකව "සංකෝචනය-ලිහිල් කිරීම" සමඟ සෙල්ලම් කිරීම මෙන් ඔබේ පේශීන් එකිනෙකා පසුපස "පරීක්ෂා" කරන්න.
ඇඩ්රිනීන් මට්ටම සමතුලනය කිරීම සඳහා, භෞතික විසුරුම ප්රයෝජනවත් වේ. තත්වය ඉඩ ලබා දෙන්නේ නම්, සරල අභ්යාස කිහිපයක් කරන්න - වාඩි, උඩට, මහින්ගේ අත, ධාවනය හෝ අවම වශයෙන් බිමට පැනීම. ගැඹුරින් හා නිසි ලෙස හුස්ම ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න! මේ සියලු ක්රමෝපායන්, හුදෙක් ශාරීරික ප්රතිලාභවලට අමතරව, මානසික බලපෑමක් ඇති කරනු ඇත. ඔබේ ශරීරයට අවධානය යොමු කිරීමෙන්, සවිඤ්ඤාණය ඉවතට හරවන අතර ඍණ සිතුවිලි වලින් ඔබව "නවත්වන්න" නැවැත්වීමට. එබැවින් ඔබ භීතියෙන් ඈත් වනු ඇත. එවිට ඔවුන් පසුබසිනු ඇත.
මම බයගුල්ලෙක් නෙවෙයි, ඒත් මට බයයි
අපේ ආරක්ෂාව කිසිසේත් තර්ජනයට ලක් නොවන අවස්ථාවලදී පවා අපට බිය ගන්වමින් අපව පීඩා කරයි. කියනවා නම්, ඔබ සැකසහිත ආගන්තුකයෙකු සමග සෝපානයක් තුළට පැමිණීමට බිය නම්, මෙය අවිනිශ්චිත විය හැකිය. එහෙත් ඔබ මූලිකවම සෝපාන සෝපානයට බිය වන අතර ඔවුන් තුළ රිය පැදවීම වළක්වා තිබේ නම් මෙය දැනටමත් භීතියේ භීතියකි. එවැනි ප්රාන්ත සාමාන්යයෙන් phobias ලෙස හැඳින්වේ.
භයානක භීතිකාවන් නිෂ්ප්රයෝජන අඩු කරන්න, ගැටලුව පවතින බව ඍජුව පිළිගත යුතුය. ඊළඟට කුමක් කළ යුතුද යන්න මත රඳා පවතී. වඩාත්ම ඵලදායි මාර්ගය වනුයේ ඔබේ භීතියට මුහුණ දීමට හා "ඉවසිලිවන්තව" ඔහුව හමුවීමයි. නිදසුනක් වශයෙන්, සමාජීය භීෂණයෙන් (සමාජය පිලිබඳ බියෙන්) පීඩා විඳින ජනයා කතා කරන හෝ රංගන කුසලතාවන් වලට මුහුණ දෙමින්, උච්ච බිය උපදවන - ඔවුන් "ටාර්ස්කාකා" හෝ පැරෂුට් වලින් පැන ගනී. කොල්ලකෑමට භය වන පුද්ගලයෙකු ගුවන් යානයක සිට ගුවන් යානයක සිට දින කීපයක් ගත වී ඇති අතර, එය සිදුවන්නේ යම් සිද්ධියක් ය. කෙනෙකුට කළ හැක්කේ මොනවටද, ස්නායු හා මුදල් වියදම් කළ හැකි වුවත්, අවසානයේ දී ඔහු සිය ගුවන් ගමන සාර්ථක කරගත්තේය.
එවැනි රැඩිකල් ක්රියාවන් සඳහා ප්රමාණවත් කැමැත්තක් නොමැති බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම් , මුලින්ම මනස පුහුණු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඉහතින් සඳහන් කර ඇති ඉහත සඳහන් බිය ඉවත් කර ගන්න. නිශ්චිත වශයෙන්ම එය සිහිකරමින්, එය තුළ චාරිකාව මනෝවිද්යාත්මකව උද්වේගකරයි. චාරිකාව අවසානයේ ඔබට හොඳ දෙයක් යම් දෙයක් බලා සිටින බව සිතන්න. පරිකල්පනය තුළ මෙම පින්තූරය කාලානුරූපීව විනිවිද පෙනෙන පරිදි, ඔබ හැසිරීමේ ආදර්ශයක් සාදනු ඇත, සහ විඥානය එය කාර්ය සාධනය ලෙස එය වටහා ගනු ඇත. ඊළඟට පියවරෙන් ඉදිරියට ගමන් කරන්න. ඔබ සමඟ ගමන් කිරීමට සමීප අයෙකුගෙන් විමසන්න (හොඳින්, ක්රියාවලිය තුළ ඔබ ඔබව හසු කර හෝ විනෝදජනක වනු ඇත). ඉන්පසු සංචාරය කරන්න - මුලින්ම එක් මහලක්, දෙවනුව, යනාදිය. "මෙහෙයුම" පසු, ඔබේ උත්සාහයන් සඳහා ප්රශංසාව, රසවත් දේට සැලකීම, ධනාත්මක හැඟීම් ශක්තිමත් කිරීමට.
ඔබේ ප්රධාන ඉලක්කය කිසිවෙකුගේ බියක් නොමැති බව මතක තබා ගන්න (බයොෙරොබොටෝ හා පිස්සු අය පමණක් කිසිවක් බිය නැත), නමුත් ආත්ම විශ්වාසය මත. ඔබ බියෙන් තොරව ක්රියා කිරීමට ඉගෙන ගත්තොත්, ඔබ එය දිනා ඇත.
"මට කිසිවක් බය නැත"
මනෝවිද්යාඥයින් පවසන්නේ පළමු භීතිය, පවා, හෝ ඊට වඩා, භීෂණය, පුද්ගලයෙකු උපත් ඇල හරහා ගමන් කරයි. එමනිසා, සිසේරියන් සැත්කමෙන් පෙනී සිටි අය, විශේෂ නිර්භීතකමක් නිසා බොහෝ කලක සිට විශ්වාස කෙරී ඇත. ජීවිතයේ පළමු සතිවලදී, දරුවා විශේෂයෙන්ම නිහඬ පරිසරයක සිටිය යුතුය. මන්දයත් දැන් ඔහු වටා ඇති ලෝකය කෙරෙහි ඔහුගේ විශ්වාසය තබා ඇත. බොහෝ දරුවන්ගේ ගැටලුවලට විසිරී ගියොත්, අප තුළ භීතිය වර්ධනය වේ. ක්රීඩාවේ ක්රියාදාමය තුළ, උදාහරණයක් ලෙස, දරුවාට කුමක් බිය විය හැකිද, ඉන්පසු කුඩා පින්තූරයට පින්තූර ඉරා දැමීමට හෝ වැසිකිළි තුළට විසි කිරීම හෝ චාරිත්රානුකූල ගිනි පන්දමක් පිළියෙල කරගත හැකිය. පෙර සිටම ඔබ දරුවාට තම බිය සැක දුරුකිරීමට උපකාර කරන අතර, ඔවුන් භීතිකාවක් බවට පත් වනු ඇත.
ඇයි අපි භයානක චිත්රපට නැරඹීමට?
සිනමාවේදී භීතිය ගැන උනන්දුවක් නොදක්වන්නේ ඇයි? නිෂේධාත්මක අත්දැකීම් අත්විඳීමෙන් පසු, එය නැවත කිරීමට බලාපොරොත්තු නොවන නමුත් සෑම විටම නරක චිත්රපට නිරීක්ෂනය කරන්න. භයානක චිත්රපට නැරඹීමට මිනිසුන් මානසික පීඩනය ලිහිල් කිරීමේ මිථ්යාවන් ඇති කරයි. මනෝ වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ මහාචාර්යවරයෙකු වන සුරාබ් කෙකලිඩ්සේ පවසන පරිදි, චිත්රපටයේ අභ්යන්තර චිත්රපටය තුළ පුද්ගලයෙකුගේ අභ්යන්තර බියගැන්වීම සඳහා සහාය වන අතර, මෙම පින්තූර බැලීම සඳහා ඇති ප්රවණතාවන්, කාංසාවක්, සැක සහිත මනෝභාවයක් ඇති පුද්ගලයින්ට ආවේනික වේ. එමනිසා, නරුම චිත්රපටිවල ප්රධාන ප්රේක්ෂකයා වන්නේ යෞවනයන් සහ යෞවනයන්. එහෙත්, වඩාත් ආරක්ෂිත පරිසරය තුළ ඔබව බියගන්වන සිදුවීම් නොනැසී පවතින හොඳම ක්රමය මෙයයි. භයානක හැඟීමක් බැලීමේ පැය දෙකක හැඟීමෙන්, නරඹන්නාට මෙම හැඟීම් වලින් තොරව ප්රශංසනීය හැඟීමක් දැනෙනවා.