1. ඔබ රැකියාවෙන් පරදුවට තබා ඇත්නම්, ඔබ පමණක් දැක ඇති, ඉතා දුරින් ඇති වස්තුවක කවුළුව දෙස බලන්න. එමනිසා ඔබට නරක ඇසුරේ තෙහෙට්ටුව ඉවත් කළ හැකි අතර, ලෝකයේ බොහෝ සිත්ගන්නා දේවල් ඇති බව ඔබට දැනෙනු ඇත.
පීඩනය ලිහිල් කිරීම සඳහා තවත් ක්රමයක්: ඔබේ වැඩ පුටුවේ හෝ කහව මත රඳවා තබාගන්න, ඔබේ ඇස් වසාගෙන, ප්රීතිමත් කථාවක් හෝ ජීවිතයේ ප්රියජනක මොහොතක් මතක තබා ගන්න. කිසිවක් කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරන්න උත්සාහ කරන්න, ඒ මොහොතේ ඔබ අත්දුටු එකම දෙය දැනෙන්න.
2. චිත්තවේගයේ ට්රෑම් රථය හෝ මෝටර් රථය, මාර්ගයේ ඇබයෙන් සීමා වූ විට, සියලු මාංශ පේශී හා විවේක ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබේ හිස පහළට ගොස් විනාඩි භාගයක ඉඳගන්න.
3. ඔබ වීථියෙන් පහළට යනවා නම් සහ හැඟීම් තාපාංකව තිබේ නම්, නිරන්තරයෙන්ම අඛණ්ඩව ඔසවන්නේ ඔබේ හිස මත නූලක් ඇති බව සිතමු. ඔබ දිහා බලන විට ඔබේ උරහිස් පහලට ඇද වැටුණොත්, නූල් පොටක් ඔබ ඉක්මනින් මතු කරයි.
4. ඔබ ගෙදරට ආවේ? කෙළින් හා උගුරට නැගී සිටින්න. දැන්, ඔබ ටිකෙන් ටික තල්ලු කර, ඔබට හැකි තරම් අඩු නැගීම හා යටපත් වන්න. දැන් ආපසු ස්ථාවර තනතුරට හැරෙන්න. ඒ නිසා 3 වරක් කරන්න.
ඔබේ ඇඟිලි වලට නැගෙන්න, ඔබගේ උරහිස් ඔසවා, ඔබේ සියලු හැඟීම් එක්රැස් කරන්න, ටිකක් හා හදිසියේම බලා සිටින්න.
ඔබ ඇඳ මත සැහැල්ලුවෙන් වාඩිවී සිටීමට හෝ ඔබ කැමති පරිදි වාඩිවී සිටීම, ඔබට නෙත් යොමුවේ පිහිටීම සහ ලිහිල් කිරීම සඳහා නිහඬ සංගීතයක්, මුහුදේ ශබ්දය, කුරුල්ලන් ගායනය, ස්වභාව ධර්මයේ ශබ්දය විය හැකිය. මේ මොහොතේ කිසිවක් ගැන සිතන්න එපා. අහන්න.
ඔබේම තේ පානයෙන් ඔබේම තේ පානය කරන්න. ඔබ ඔබේ ඇස්වල සීතල දැනිය යුතුය. ඔබ ලස්සන කාපට් යානයක් මත ඔයෙන් උගුරේ දී පියාසර කරන බව සිතන්න. ඔබ පියාසර කරන හා ප්රසන්න බව සිතා බලන්න.
5. ඕනෑම ස්ථානයකදී මෙම ව්යායාම කළ හැකිය. ඔබ ඉක්මනින් ඔබේ ආමාශයේ තදින් ඇලෙනසුලු කිරීමට අවශ්යයි. බඩට විශේෂ අවධානය යොමු කරන්න, ඔබ පහළට උදරයේ වාතය දැනෙනවා හා හුස්ම ගන්නා විට, ඔබ එය අඳින්න අවශ්යයි. සෙමින් හා සුමට ලෙස හුස්ම ගන්න. පපුව කූඩුව චලනය නොකළ යුතුය. ඒ නිසා 3 වරක් කරන්න.
චින්ග් මත හෝ එහි පහළ කොටසෙහි, චිත්තවේගීය ආතතිය අඩු කරවන ලක්ෂ්යයකි. ඔබ අත්දැකීම් නම්, සහ හැඟීම් ඔබට විවේකයක් ලබා නොදේ නම්, එවිට ඔබගේ ඇඟිල්ලෙන් එය මත ක්ලික් කරන්න, එවිට ඔබට වඩා හොඳ වනු ඇත.
ඉඟි කිහිපයකි
- ඔබේ ආතතිය එතරම් ශ්රේෂ්ඨ නැති නම්, ඔබ කිසිවක් නොකළ යුතුය. ටික කාලෙකට පස්සේ, ඔබ මෑතකදී ස්නායු හා කනස්සල්ලට පත් වූ බව අමතක කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇතැම් පුද්ගලයන් ගැඹුරු අවපාතයකට ඇද වැටෙනු ඇත, එබැවින් ඕනෑම කෙනෙකුට 100% කිනම් තොරතුරක් නොමැතිව විකල්පයක් ඇත. සරලව කියන්න දෙයක් අවශ්යයි. සලාහකයා ඔබට ඇහුම්කන් දෙන අතර උපදෙස් ලබා දෙනු ඇත. ඔබ දැනටමත් මෙම ගැටලුව වෙනස් ලෙස වෙනස් වනු ඇත.
- එම පුද්ගලයා වෙනස් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. ඔබේ හැඟීම් සීමාව නිසා. ගරුත්වයේ ප්රතිවිරෝධය දැකීමට උත්සාහ කරන්න. සමාව දෙන්න, දෙන්න දෙන්න ඉගෙන ගන්න.
- මුළු ලෝකයටම ඔබව ඉරෙන්නට හැකි වන විනෝදාංශයකි. මෙය ඔබේ ප්රියතම විනෝදාංශය වන අතර, ඔබ සෑම දෙයක්ම අමතක කර සහ විවේකීව සිටිනු ඇත. සමහරු ජිම් එකේ ඔවුන්ගේ තැන හොයා ගන්නවා. සෑම දෙයක්ම ඔබේ විශේෂ ලක්ෂණ මත රඳා පවතී.
- අද්භූත දෙයක් සඳහා රැඳී සිටින්න එපා. ඔවුන් ඉල්ලා අස්වීමට ඉඩ දෙන අතර, මහල් නිවාසයක් හෝ සෑම අයෙකුටම ඔබ ගරු කරන බව සිතන්න එපා. ඉතින් මේක නම් මේක නෙවෙයි කියලා හොයාගන්න වෙලාවක් නැහැ. එහෙත්, පයින්ටින්ට පෙර ආත්ම අභිමානය ගැන අවතක්සේරු කිරීම අවශ්ය නොවේ. ඔබගේ ශක්තීන් ගැන ඇගයීමට ලක් කරන්න.
- ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබ දෙස බැලීමට උත්සාහ කරන්න. සමහර අවස්ථාවලදී, ඔබේ ක්රියාවන් සහ වචන වලට ඔබ කැමති නැත.