සතා සිවුපාව සිහි කරන්න. සතා සිහින් කොළ, කොළ අඩංගු වැඩි පෝෂ්ය පදාර්ථ වේ. සලාද රම්න් කෑම සඳහා භාවිතා කිරීම ඉතාම හොඳයි.
රතු පලතුරු සහ එළවළු, උදාහරණයක් ලෙස තක්කාලි, රතු මිහිරි ගම්මිරිස් හෝ රතු ළූණු එකතු කරන්න. මෙම නිෂ්පාදන පිළිකා වලින් ආරක්ෂා කරන ලැකෝපීන් අඩංගු වේ. මිනිස් සිරුරට ප්රයෝජනවත් එළවළු වතාවක් සිය ගුණයක් රුධිරය ක්ෂුද්ර සාරය වැඩි කිරීම හා ප්රතිශක්තිය වැඩි කරයි.
කහ ගම්මිරිස් , කහ පැහැති තක්කාලි හෝ කැරට් ඔබේ සලාද රසවත් ඇටසැකිලි ලබා දෙනු ඇත, එමෙන්ම එය විටමින් C සහ betacarotene සමඟ එය පොහොසත් කරයි. එසේම සලාදයට ඇප්රිකොට් ඇට, අඹ, අන්නාසි, තැඹිලි පාන් එකතු කරන්න.
සුදු පැහැති මාළු සහ වියළි පලතුරු වඩා හොඳ ව්යුහයක් සඳහා හතු, සුදුළූණු, පෙයාර්ස්, සහ ඔක්සිහාරක අතිරේක මූලාශ්රයක් එකතු කරන්න.
රතු ගෝවා, වම්බටු, අත්තික්කා, සලාද විශේෂ වර්ණය, සංසන්දනය හා සුවඳ, සහ මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
සෝයා කිරි ඌරු ටොෆු , සැමන්, බැදපු කුකුල් මල්ලක් ඔබට කුසගින්නෙන් මුදා හරිනු ඇත, ඔබේ මාංශ පේශි සඳහා ප්රෝටීන් ප්රභවයක් වනු ඇත.
ටිකක් මේදය ඔබේ ශරීරයෙන් පෝෂ්ය පදාර්ථ හොඳින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට උදව් වනු ඇත, ඒ නිසා තෙල් අඩංගු ආහාර: අලිගැටපේර, walnuts, ආමන්ඩ්. මැග්නීසියම් හා ෆයිබර් කට්ටලයක් ද ඔබට ලබා දෙනු ඇත.
පිෂ්ඨය අඩංගු එළවළු සහ ධාන්ය එකතු කිරීමෙන් ඔබගේ සලාද අවසන් කරන්න. විවිධ මාස්ලි, තිරිඟු හෝ සහල් ටියුබ විය හැකිය. ඔවුන් ඔබේ ශරීරය කාබෝහයිඩ්රේට ලබා දෙනු ඇත, සහ ඔබ දවස පුරා ශක්තිමත් හා ශක්තිජනක වනු ඇත.
අනේ නෑ
නිසැකවම, අප එක් එක් කෙනා කුසගින්න නොමැති තවත් කේක් කෑල්ලක් උපන් දිනයක දී උපන් දිනයක දී අප එක් එක් අවස්ථාවන් ආවා. බාහිර සාධකවලට අපගේ පෝෂණයට බලපෑම් කරන ආකාරය පිළිබඳ මෙම තත්ත්වය විශිෂ්ට උදාහරණයකි. ඊළඟ වතාවන්වල තෙල් අධික කෑමෙන් මිදීමට නම්, විමසීම් අනුගමනය කරන්න.
ඉඟි 1. කුඩා ප්රමාණවලින් සියලුම ආහාර වර්ග ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. සාමාන්යයෙන් අඩු හා අඩු නූල්වලින් කන්නාවූ අය අඩු තරමින් බරින් ආහාරයට ගන්නා අයට වඩා 57% ට වඩා අඩු ප්රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් "බැසිල්" වලින් ආහාරයට ගන්නා බව පෙනේ.
ඉඟිය 2. වෙනත් දේවලට අවධානය යොමු නොකරන්න. අපි බොහෝ විට කෑම කන විට ආහාර ගැනීමෙන් පසුව හෝ රූපවාහිනී සංදර්ශනය අවසානයේ අප කියවිය හැකි පුවත්පතක අවසානය දක්වා අපගේ ආහාරය අවසන් කරමු. මෙය ආහාරයට ගන්නා ආහාර ප්රමාණය වැඩි කිරීම පමණක් නොව, ආහාර දිරවීම සඳහා ඉතා නරක බලපෑමක් ඇත. එහෙයින් ඔබ කෑමට හිඳින කල, වෙන කිසිවක්ගෙන් ඈත් නොවන්න.
ඉඟි 3. කුස්සිවලින් ආහාර පිස ගන්න. මේසය මත ආවරණය කිරීම, ඔබටම සමීප ප්ලාස්ටික් සහිත තැටි තබා ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න. අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ සාමාන්යයෙන් තිරිඟු සඳහා ළඟාවීමට අපහසු අය සාමාන්යයෙන් ආහාර 30% ක ප්රමාණයක් ආහාරයට ගන්නා බවයි.
ඉඟි 4. වඩාත්ම මන්දගාමී පුද්ගලයා බලා සිටින්න. ඔබ සමාගමෙහි රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් පවත්වන විට, සියලු ආහාර අවශෝෂණය කිරීම සඳහා පළමුවෙන් ක්ෂණිකව ක්ෂනික නොවන්න. ඔබේ කණ්ඩායමේ සිටින අවමම පුද්ගලයා අනුගමනය කරන ආකාරය අනුභව කරන්න.
සන්ෆ්ලවර්
හොඳින් සමබර ආහාර වේලක් ඔබට අවශ්ය විටමින් ඊ අවශ්ය වන බව සහතික නොවනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, කාන්තාවන්ගෙන් 4% ක් සහ පිරිමින්ගෙන් 5% ක් දිනකට මෙම ද්රව්යයේ අඩංගු වේ. නමුත් විටමින් E යනු ප්රබල ප්රතිඔක්සිකාරකයකි. පිළිකා වළක්වා ගැනීම. ඒ නිසා, එය ඉතා සරල බැවින් එය මෙම විටමින් අවශ්ය අවශ්ය දිනක මාත්රාව ලබා ගැනීමට අවශ්ය වේ. විටමින් E ප්රභවවලින් ආමන්ඩ් සහ බැදපු සූරියකාන්ත බීජ. මෙම බීජ වලින් 50 ග්රෑම් විටමින් ඊ අත්යවශ්ය දිනක මාත්රාව ලබා දෙයි. ඔවුන් දෙදෙනා වෙන වෙනම ආහාරයට ගත හැකි අතර විවිධ සලාද සහ වෙනත් කෑමට එකතු කළ හැකිය.