සෑම පුද්ගලයෙකුටම ලස්සන හා තරුණ පෙනුමක් අවශ්යයි. නමුත් කාලයාගේ ඇවෑමෙන් අනිවාර්යය වේ. ඉක්මනින්ම හෝ පසුව සෑම කෙනෙකුම කැඩපතකි. ඔහුගේ මුහුණේ ඇති රැළි රැළි, දුර්වල තැටි, දෙවන නිකට ආදිය වේ. මෙවැනි ගැටළු වලට මුහුණ දීම සඳහා සෑම කෙනෙකුම සොයන්නේ මෙයයි.
සැබවින්ම, ප්ලාස්ටික් ශල්යකර්ම ක්ෂේත්රයේ ඇති සාර්ථකත්වය පුද්ගලයෙකුට මුහුණේ සමේ වයසට යාම සහ වෙනත් අඩුපාඩු පිලිබඳ සලකුනු ඉවත් කිරීමට ඉඩ ලබා දෙයි. එහෙත්, පළමුවෙන්ම, මෙම ක්රියාවලිය ජනගහනයේ සියලු අංශ වලට ප්රවේශ වීම සඳහා දැනටමත් ඔවුන්ට ප්රවේශ විය නොහැකි වන පරිදි ලාභදායී කැඳවීම් පහසු නැත. ඒවා ආරක්ෂාකාරීව සිටීම වඩා දුර්වල ය. තවද, අර්ධ වශයෙන් සමෙහි වයසට යාමේ ගැටළුව විසුරුවා හැරීම සඳහා විවිධ ආලේපන භාවිතා කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මුහුණේ සමේ ප්රත්යාස්ථතාව නැවත ලබා ගැනීමට, රැලි රළ ඉවත් කිරීමට හා තරුණ විය හැකි තවත් ක්රමයක්, ආරක්ෂිත තරම් සහ ස්වාභාවික වේ.
මේ සඳහා ඔබට අවශ්ය වන්නේ බෙල්ලේ සහ මුහුණෙහි මාංශ පේශි සඳහා ව්යායාම් මාලාවක් සඳහා දින 10-15 විනාඩි ඔබේ උපලේඛනය සොයා ගැනීමයි. මුහුණට මුහුණට මුහුණලා මුහුණට මුහුණලා සිටීම, ජිම්නාස්ටික්, දශක ගණනාවක් තිස්සේ පැවතුණි. මෙම ක්ෂේත්රයේ වඩාත් ප්රචලිත කතෘ කැරොල් මැගීජෝ, සෙන්ටා මරියා රෑන්ක්, ජෝ කැපෝන්, රේනන්ඞ් බෙන්ස් සහ තවත් අය. මෙම කතුවරුන්ගේ සියලු ක්රමවේදයන් එකින් එකට එකඟ වේ. මුහුණේ මාංශ පේශි පුහුණු කළ හැකි අතර ශරීරයේ පේශී මාංශ පේශි මෙන් ම ඒවා පුහුණු කළ හැකිය. මෙය පේශී දෑස් ස්ථීරව පවත්වා ගැනීමටත්, දිගුකාලීනව හා දුර්වල වීමෙන් වළක්වා ගැනීමටත් උපකාරී වේ. ඔබ නිතිපතා ව්යායාම කළහොත් මුහුණේ පටකවල රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු වේ. සාමාන්ය පරිවෘත්තීය ප්රතිස්ථාපනය වන අතර සමේ නම්යතාව වැඩි වේ. වෛද්යවරුන් පවසන පරිදි පුහුණු කරන ලද මාංශ පේශිවලට බරක් නොවන මාංශ පේශිවලට වඩා තුන් ගුණයකින් පෝෂ්ය පදාර්ථ හා ඔක්සිජන් හතක් ගුණයක් ලැබේ. මෙය මුහුණට මුහුණ ගොඩනැංවීමේදී, වයසට ආශ්රිතව සිදුවන වෙනස්කම් පිළිබද පමණක් නොව, ඒවායේ සිදුවීමට ඇති හේතු සමග වැඩ කිරීමටද ඉඩ සලසයි.
සතළිසක් මිනිසුන්ට මුහුණේ ගැටළු නොසලකා හැරීම දුෂ්කර වන විට, "ප්රබල" දැඩි සංකීර්ණ නිර්දේශ කරනු ලැබේ. යෞවනයන් එකම බඩු සමග සම්බන්ධ නොවිය යුතු අතර, එවැනි පුද්ගලයෙකු සමඟ එවැනි ගැටළු ඇතිවීම වැළැක්වීම සඳහා තවමත් සංකීර්ණ වීම, විශේෂයෙන් යම් පුද්ගලයෙකු හැකි තරම් දුරක් මනාව දිස් වීමට සැලසුම් කරයි.
පහත දැක්වෙන්නේ මුහුණේ සමේ වයසට අදාළ වෙනස්කම් සඳහා ප්රතික්රියාවක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. සෑම ව්යායාමයකම පුනරාවර්තන සංඛ්යාව අඛණ්ඩව වැඩි කළ යුතු අතර ආරම්භයේ සිට දහය දක්වා ආරම්භ වන අතර ක්රමානුකූලව වැඩිවීම 60 දක්වා වැඩිවිය යුතුය. සංකීර්ණය දිනකට දෙවරක් සිදු කළ යුතු ය.
ගෙලෙහි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ ව්යායාම සඳහා මුහුකුරා ගිය ව්යායාම
- උගුරේ පාදයට භාෂාව (එපිටෝල්ටි පිහිටා ඇති ස්ථානයට);
- ඔබේ මුඛය වසන්න, ඔබ ගෙල ගිලී ඇති පරිදි ඔබේ බෙල්ලේ පේශි දිගු කරන්න.
- ඔබේ තොල්වල කොන් පහත් කොට ඔබේ ගෙල තර කළ හැකිය.
- නාසයට සමීපයට පහළට තල්ලු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඔබේ තීරු හරස් අතට ගෙන ඔබේ ඇඳන් ඔබේ අතෙහි තබන්න. ඔබේ නිකට ඔසවන්නට උත්සාහ කරන්න.
කම්මුල්වල මාංශ පේශි සඳහා අභ්යාස
- කම්මුල් උෂ්ණත්වය සහ පීරීම;
- එක් කම්මුලකට තට්ටු කිරීම සහ අනුකුලව එක් කම්මුලකින් අනෙක් පැත්තෙන් වාතය මාරු කරන්න;
- ඔබේ දෑතින් ඔබේ දෑත් මත තබන්න. ඔබේ දෑතින් ප්රතිරෝධය ජයගැනීම සඳහා ඒවා උසිගන්වන්න.
මුඛයේ පේශි සඳහා අභ්යාස
- රවුමකින් ඔබේ මුඛයෙහි දිව යන්න.
- අනෙක් අතට, එක් එක් දතයේ දිව ස්පර්ශ කරන්න;
- ඔබේ තොල් නළය හා වික්රියාව සහිතව තබන්න;
- "O" යන ලිපිය ලියන්න, හැකිතාක් දුරට දිගු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- පහළ හිස ඉදිරියට ගෙනයාම, තොල් ආලේප කිරීම සහ මුඛයේ මාංශ පේශි විස්ථාපනය කිරීම.
ඇස්වල මාංශ පේශිවල ව්යායාම
- ඇස් වසාගෙන පළමුවැටිය දිශා ඔස්සේ මාරු කරන්න;
- බොහෝ අවස්ථාවලදී බොහෝ විට පාටයි;
- ඔවුන් වටා ඇති පේශීන් උපරිම කිරීම සඳහා ඔබේ ඇස් ඇඹරීමට;
- ඉහළට ඔසවා බැලීම, ඔබේ ඇස් ඉහළට ඔසවා තැබීම, පසුව - පහළට;
- හැකිතාක් පුලුල් ලෙස, ඔහුගේ ඇස් විවෘත කරන්න, හැකිතාක් හැකිලී.
නසෝලැබීයල් වල පැටවුන්ගේ මාංශ පේශි සඳහා අභ්යාස
- ඔබේ නාස්පුඩු මත ඔබේ නාස්පුඩු මත යොදන්න.
- පුළුල් ලෙස විවෘත මුඛයක් සහිතව, සන්සන්දනය කළහැකි පරිදි ශබ්දය ශබ්ද නගා ප්රකාශයට පත් කරන්න.
ස්ථිරසාර ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීම සඳහා, සාමාන්ය පංති අවශ්ය වන්නේ තනි උත්සාහයක් නොවේ.