ලස්සන ඉලාස්ටික් පියයුරු, ජන වෛද්ය

අපේ ලිපියේ "ලස්සන ඉලාස්ටික් පියයුරු, ජන වෛද්ය විද්යාව" අපි පියයුරු රැකබලා ගන්නා ආකාරය සහ එය පරිපූර්ණ හා අලංකාර කරන්නෙමු. කාන්තා පියයුරු යනු මිනිසාගේ දුර්වලතාවය, කාන්තාවගේ ආඩම්බරය වන අතර ඒ අතරම සැකයන් සහ භීතිකා මූලාශ්රය. හදිසියේම, ඔබේ මිනිසාට එය අකමැති වනු ඇත, හදිසියේම උපත ලැබීමෙන් පසු පිටවී යනු ඇත, එය ප්රමාණවත් නොවේ දැයි? ඔබට විශාල හෝ කුඩා පපුව ඇති ප්රධාන දේ ඔබ මතක තබා ගත යුතුය. ඇයට හිරිහැර නොවී ඇලෙනසුලු විය. ඒ නිසා, හිස නමාගන්න එපා, නමුත් ඔවුන්ගේ පියයුරු රැකබලා ගැනීමේ සරල නීති අනුගමනය කළ යුතුය.

හොඳ පපුව බැලීම සඳහා, ඔබ නිවැරදි බ්රටයක් තෝරා ගැනීමට අවශ්ය. පියයුරු සමාන හානිකර හා ඉතා දැඩි වන අතර, ඉතා ඉඩකඩ ඇති. ඉතා සමීප බ්රේක් එකක, රුධිර සංසරණය විශාල බ්රේකයක් තුළ බාධා ඇති වේ, පියයුරු එල්ලා ඇත. ක්රීඩා කරමින් සිටින විට, ඔබ විශේෂ ළිඳක් පැළඳ සිටිය යුතුය. නිත්ය උච්චාවචනයන්ගෙන් හා නිරන්තර නොගැලපීම් වලින් එවැනි ඇඳක් නොමැතිව මස්කාර් ග්රන්ථය සගවා ගැනීමට පටන් ගනී. එවිට සම වඩාත් ක්රියාශීලීව දිගු වේ.

හිරු එළිය බලන විට, පියයුරු වල සමේ ඉක්මනින් වයසට යෑම ඇරඹීම නිසා ගිම්හානයේ දී හිරු බැස යෑමට අවශ්ය නොවේ. ඩොල්ලෙට් ප්රදේශයෙහි වර්ණ සහිත පැල්ලම් හා රැලි ඇතිවිය හැක. සමේ සමට සාපේක්ෂව සමේ, සම තෙක් මෙන් දෙගුණයක් සමට සම අධික ලෙස එකතු කිරීම අවශ්ය නොවේ.

ඔබගේ ඉරියව්ව බැලීම, ඔබේ පිටුපසට හරවන විට සහ ඔබේ උරහිස් කෙළින් වූ විට, ඔබේ පපුව පසාරු කරගෙන යන අතර ඔබේ පපුවෙහි මාංශ පේශි සමහරක් බර පැටවෙනු ඇත.

ඔබගේ බර බලන්න. අධික බර වැඩිවීම සමේ බර අඩු වීමෙන් සමේ දිගු සලකුණු ඇති වේ, පපුවේ, එහි අභ්යන්තර මේද තට්ටුව අහිමි වනු ඇත.

සමට වැඩිදියුණු නොකරන්න, සබන් හා අධික උණුසුම් ජලය වැළැක්විය යුතුය. ස්නානය සඳහා මෘදු ජෙලි තෝරා ගන්න. විටමින් සමග මිශ්ර කරන්නන් භාවිතා කරන්න.

පළමු ක්රමය

පියයුරු ව්යායාම
එහි හැඩය අහිමි වීමට පෙර, පපුව සමඟ ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට හොඳම වේ. එහෙත් ආශාවක් තිබේ නම්, ශල්ය මැදිහත් වීමකින් තොරව පියයුරු පටි තද කළ හැකිය. පළමුව, පියයුරු පාගා දැමීම මස්පිඬු පටක නොමැතිකම හේතුවෙන් වේ. අපි නිවැරදිවම පියයුරු තැන්පත් කරනු ඇත.

1) අපෙන් ඈත සිට මීටර් එකක කුඩා නැවක අත් දණිස්, එය විශේෂිත වේදිකාවක් හෝ සෝෆා වල කෙළවර විය හැකිය. අපි ආයුධ අතට අත ගසා පඩිපෙල සමග වේදිකාව ස්පර්ශ කරමු. අතේ ශක්තියේ ආධාරයෙන්, අපි ආරම්භක ස්ථානයට යමු. අපි උරහිස්වල පළල අත තබා පහළ පසට නැමෙන්න එපා. අප විසින් කළ හැකි පරිදි බොහෝ වතාවක්ම අපි ව්යායාම සිදු කරනවා. ව්යායාම පරිහරණය කරන විට, වේදිකාවකින් තල්ලු කිරීමකින් ව්යායාම කළ හැකිය, පසුව බිම තල්ලු කර දැමීම සහ පිටවීම.

2) හිසකෙස් සහ හිසකෙස් මට්ටමේ දී හිස නැමෙනු ඇත. ඔබ එකිනෙකා එකිනෙකා මත එකිනෙකා මත ඇති ගස් සමඟ කථා කරමින්, පපුවෙහි මාංශ පේශි තදකරගෙන සිටින ආකාරය අපට හැඟේ. මෙම ස්ථානයේ දී, අපි තත්පර 10 ක් රැඳී සිටියෙමු. ඊටපස්සේ අපි අපේ ආයුධ බඳින්නෙමු. ගස් සම්බන්ධ කරමු. මෙම අභ්යාසය 15 සිට 20 වතාවක් දක්වා නැවත නැවතත් සිදු කෙරේ.

3) ව්යායාම සඳහා ඔබ ප්රත්යාස්ථ තට්ටුවක් හෝ ප්රසාරණය අවශ්ය වේ. අපි බිම නැඟිට හෝ පුටුවක් මත හිඳිනු ඇත, අපි පිටුපසට හරවන අතර අපි උරහිස් කෙළෙමු. අපි රබර් පටියක් හෝ පොම්පයක් ගන්නවා. අපේ උරහිස් මට්ටමින් අපි එය ඉදිරිපිට ඇදගෙන යන්නෙමු. අපි අපේ පැති දෙකට පැතිර, රබර් පටිය දිගු කර, හැකි තරම් දුරට අපේ අත දිගු කරමු. අන්ත ආන්තිකයේදී අපි තත්පර 10 ක් ප්රමාද කළෙමු, එවිට අපි ආරම්භක ස්ථානයට නැවත පැමිණෙමු. 10 සිට 15 වතාවක් ව්යායාම නැවත නැවත කරන්න, ඔබේ අත් දෙක එකම රේඛාව මත තබා ගන්න.

4) අපි බිම වැතිර සිටිමට, පැති දෙපස පැතිර ඇත. දෑතින් පේශීන් දිගු කරද්දී පපුව ඉහළට ඔසවා තබන්න. ඊට පස්සේ අපි ආරම්භක ස්ථානයට හැරී, අපේ දෑත් ලිහිල් කරමු. 15 වතාවක් අභ්යාස නැවත සිදු කරන්න.

5) උරහිස් පළල මත කකුල් දමා, උකුලේ වම් අත තැබිය යුතු අතර, විශාල රවුම ඔබේ දකුණත විස්තර කරන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී පපුවේ ඇති පේශීන් දිරාපත් විය යුතුය. රවුම් තුනක් විස්තර කරමු, පසුව රවුම් තුනක් අතට මාරු කරමු. එක් අතකින්, මෙම අභ්යාසය 8 හෝ 10 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න. එවිට දෙකම සමඟ අභ්යාස කරන්න. අපි වේගයෙන් ක්රියාත්මක වෙනවා. බඩු වැඩි කිරීමට නම්, අපි එවැනි ව්යායාමයක් සිදු කරනවා.

6) අපි බිම වැතිර සිටිමු, කකුල් වල නැමී නැගිටින අතර, අපි බිම පාදයට පාදයි. එක් අතකින් ඇටසැකිල්ලක් ගෙන, ඔබේ කෙළින් කරන දෑත් ඔසවන්න. බිම ඇලවීමකින් තොරව පේශීන් අතට අත තබා, සෙමින් අත්වල අතට හැරෙනු ඇත. මෙම ස්ථානයේ දී, අපි තත්පර 10 ක් රැඳී සිටියෙමු.

නිකුත් කිරීමේදී අපි ආරම්භක ස්ථානයට පැමිණෙමු. අතපොතු කපා හැරීමේදී, කොඳු ඇට නොනැමිය යුතු නැත, නමුත් බිමට තල්ලු කළ යුතුය. අපි පේශිවල පේශි දිශාව දැනෙනවා. ඔබ එදිනෙදා එම අභ්යාස සිදු කරන්නේ නම්, සති පහකට පසු ඔබට දෘශ්යමාන ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය.

දෙවෙනි ක්රමය

මාළු, කුකුල් මස්, ලෙං ටීල්, මත්ස්ය තෙල් අතුරුපසක් සහ කිරි වීදුරු 2 ක් හඳුන්වා දීම සඳහා ඔබේ පෝෂණය සෑම දිනකම ඔබේ සිරුරේ "සිරුරෙන් පිටතට ගෙනැවිත්" යන්න සහතික කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සති 3 ක් ඇතුලත ඔබ koumiss පානය කළ යුතුය, හෝ ඒ වෙනුවට kefir භාවිතා.

ප්රත්යාස්ථභාවය සහ පපුවේ තත්ත්වය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ජිම්නාස්ටික් ඉතා වැදගත් වන අතර, එය පියයුරු ග්රන්ථි ක්රමයෙන් වර්ධනය වී වර්ධනය වේ. මෙම දෙවන ක්රමයේදී ඔබට විනාඩි 25 සිට 30 දක්වා අවශ්ය අභ්යාස පවතී. ළදරු හා සුව පහසු ඇඳුම් ඇඳීම, පියයුරු බ්රෙසියට් හෝ අශ්වයෙකු විසින් රඳවා තබා ගත යුතු නොවේ. එය විවෘත කළ යුතුය.

එවැනි අයකිරීම් සඳහා සුදුසු කාලය වන්නේ උදෑසන ආහාරය සහ දිවා ආහාරය අතර කාලයයි. උදෑසන මස් මාංශ පේශි නොනැසී පවතී. මන්ද, ඔවුන් තවමත් අවදි නොකළේය. සවස් වන විට ශරීර ඵලදායී කාර්යයක් නොවිය හැකිය, ඔහු වෙහෙසට පත්ව සිටී.

1) හිස හිස පිටුපසට හරවන්න, පසුව දෙපසට. ඒ සමගම, අපි අපේ උරහිස් සවිකර, ඒවා ආපසු ගෙන පහළට ඇද දමන්නෙමු.
2) අපි කඳට පිටුපස, හිස, උරහිසකට ටිකක් තලා, බිම දිගට විහිදේ.
3) කණ උරහිස් උරහිස්වල උසට වැඩෙන්න සලස්වන්න.
4) අපි දික් වූ දෑත් දිගු කර, සෙමින් අපේ දෑත් ඔසවා පහත් කරන්නෙමු.
5) අපි පැති දෙපස පැතිරනු ඇත, අපි ඔවුන් දැඩි ලෙස භ්රමණය කරනු ඇත. චලනය වන විට රාමු 40 ත් 50 ත් අතර විෂ්කම්භයක් සහිත රවුම් විස්තර කළ යුතුය.
6) අපි අපේ දෑත් අතැතිව සිටිමු.
7) අපි අපේ ලොම් කම්මුලට හිස ඔසවා, කඳවුරට තල්ලු කරන්නෙමු. අපි උරහිස් මත අත තැබුවෙමු. අපි බලසම්පන්නව සිටිමු. අපි ඒවා ඉහළට නැංවීම, ඒවායේ මුල් ස්ථානයට ආපසු හරවන්න. ඉන්පසුව ඔවුන් දෙපැත්තට හරවා, පසුව ඔවුන්ගේ මුල් ස්ථානයට, පසුව ඒවා පහත් කර ඔවුන්ගේ මුල් ස්ථාන කරා ආපසු යන්න.
8) නැමුණු අත් වල බුරුසු අපි අගුලේ පිටුපස ඉණිමඟට සම්බන්ධ කළ යුතුය, එවිට අපි එය කෙළින්ම පහළට පහලට ඇද දමමු.
9) උරහිස් පෙරළා සහ පසුපසට දමන්න
10) අපි අපේ අත් දිගු කරමු. අපි විශාල කවයන් සමග ඒවා විස්තර කරමු. එවැනි ව්යායාමයක් "මිල්ක්" ලෙස හැඳින්වේ.
11) අපි අපගේ පියයුරු ඉදිරියේ අත් සම්බන්ධ වන අතර බලයෙන් අපි ගස් මත දැම්මා.
12) අපි අපේ හස්තය නැමී, ඉණ පටිය මත තබන්න, දෙපාරක් ඉහළට නැඟී, නැමුණු අතෙහි දිශාව ටොලෝස් ඇලවීම.
13) හිස පිටුපස අත තැබුවොත්, අපි කඳවුරේ මුදුනේ පළමුව, දෙපසට පිටුපසින්, පසුපසට වන්නෙමු.

එවැනි ව්යායාම දිනපතා සිදු කරනු ලැබේ. සෑම 8 වාරයක්ම, ඔබ විසින් අත්හැරීමට අවශ්ය වන ව්යායාම 2 න් පසු, ශ්වසනය සන්සුන් වනු ඇත.

ස්වයං-සම්බාහනය, පපුවේ තත්ත්වය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, එය සෑම දිනකම එය, අවම වශයෙන් විනාඩි 15 ක් ගත වේ, සම්බාහනය පියවර තුනකින් සිදු කරනු ලැබේ.

1) පැද්දෙන. අපි ඕනෑම නිෂ්පාදිත මේදය හෝ පෙට්රෝලියම් සමඟ ලිහිසි කර ඇති අප අතින් නිපදවනු ලැබේ. ව්යාපාරය ප්රවේශමෙන් හා ප්රමාද විය යුතුය. පඩිපෙළේ දෙපැත්තට යොමු නොවී ස්පර්ශ කිරීමෙන් තොරව කේන්ද්රය වෙත ගෙන යනවා.

2) නිරවුල් කිරීම. පපුව පසාරු කරගෙන ඇයට ඇඟිලි දමා ඇත. ඇඹරුම් ඇඹරුම් ඇඹරුම් ඇඹරීම හෝ ස්පොන්ජියක් මිරිකා ගැනීම වැනි දේවලින් පෙනේ.

3) පැටවීම. ඇඟිලිවල ඉස්සරහට දිරාපත් වන ලෙසත්, පියයුරු වල ඉඟුරුවලත්, පියයුරු විශාල පැත්තක් මත ඇලවීම, චලනයන් වේදනාවක් නොවිය යුතුය.

ප්ලාස්ටික් සවි කිරීම සඳහා ප්රධාන කොන්දේසිය වන්නේ ජල පටිපාටි සහ ජලයයි. සීතල වතුරට ස්තුති, රුධිර ප්රවාහය වැඩි වේ නම්, අවම වශයෙන් 3 වතාවක් දිනක් නම්, පියයුරු නැවත සුවය ලැබෙනු ඇත.

අපි පිරිසිදු ස්පොන්ජිය වතුරට දමා, උෂ්ණත්වය සෙල්සියස් අංශක 16 ක් විය යුතුය, පුංචි මිරිකා හැරීම හා මුළු ළයටම ස්පොන්ජියකින් මිරිකා ගන්න. අපි මෙම ක්රියාවලිය උදෑසන හා සවස තුළ අවම වශෙයන් මසකට, දිනකට දෙවරක් දිවා.

වාරිමාර්ග. ස්ප්රීක් සහිත බෝතලයක දී, අංශක 17 ක උෂ්ණත්වය සමඟ වතුර වත් කරන්න, සෙවනැලි ටිකක් එකතු කරන්න. උදේ පාන්දර කාලයේදී අපි පියයුරු ජල දූවිලි සමඟ වාරිමාර්ග කරයි.

සීතල වතුරෙන් පියයුරු පිස දැමීමට හණ රෙද්දක් ගෙන යන්න. අපි අංශක 22 ක උෂ්ණත්වයකින් එය ජලයෙන් එය පොඟවා, හොඳින් එය මිරිකා සහ අපේ පියයුරු වටා එය ඔතා. ඊට පස්සේ අපේ දෙඅත් දෙකේම තවරන ලද තුවායක් හරහා අපේ පියයුරු අදින්න. එවිට වියළි, ​​ටිකක් උණුසුම් කර තුවායක් වෙනුවට, හොඳින් පියාපත් සහිත පියයුරු වියළීම. ක්රමයෙන් අඩකටම වරක් ජල උෂ්ණත්වයේ සෑම තත්පර දෙකකටම අඩු වන අතර, අංශක 13 හෝ 14 දක්වා ගෙන එනු ඇත. සති තුනක් ඇතුළත රුධිරය විශාල රුධිරයක් ඇති කරන ජලය මේස ලුණු එකතු කරන්න. එවන් ක්රියාවලිය දිනපතා හා ස්ථීර විය යුතුය.

පියවි ඇසට පෙනෙන ලස්සන පියයුරු ඇති කළ යුතු දේ අපි සොයාගත්තා. සාම්ප්රදායික ඖෂධීය උපදෙස් අනුගමනය කිරීම, ඔබ ප්රණීත සහ ලස්සන පියයුරු කරන්න පුළුවන්. කෙසේ වෙතත්, කෙසේ වෙතත්, පියයුරු වැඩි දියුණු කිරීමේ ඉඟි මුලින්ම නොපෙනුනත්, සාම්ප්රදායික ඖෂධීය උපදෙස් "පරීක්ෂා" කිරීමට පෙර වෛද්යවරයාගෙන් විමසීමට රෝගාබාධයක් නොවේ.