සෑම කාන්තාවක්ම සුන්දර කකුල් සහ බඹරුන් ඇති කිරීමට කැමති! නමුත් සෑම කෙනෙකුම ඒවා ලස්සන කිරීමට උත්සාහ කරනවා. ඔබේ තොල් අකුරුවලින් තොර නම්, කලබල නොවන්න! සියල්ලට පසු, ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබට එය නිවැරදි කළ හැකිය. නමුත් මේ සඳහා ඔබට ඉවසිලිවන්තව හා වෑයමක් අවශ්ය වනු ඇත. ඔබේ උකුල තුළට යාමට අවශ්ය නොවන කිලෝග්රෑම් සඳහා කාලය බොහෝ කාලයක් ගතවනු ඇත. මෙය කිරීම සඳහා ඔබ ක්රියාකාරී ජීවන රටාව, ව්යායාම සහ වෙනත් ශාරීරික ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
ව්යායාම, අලංකාර කකුල් සෑදීම සඳහා.
1. පළමු අභ්යාස ඉතා සරල ය. ආරම්භක ස්ථානය පිළිගන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ ඇඟිලි බිම ස්පර්ශ වන පරිදි, ඔබ කෙලෙස යුතුය. එවිට තියුණු ලෙස පනින්න, ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔසවන්න. විනාඩි 10 ක් සඳහා මේ ව්යායාම කරන්න.
2. අලංකාර කකුල් තිබේ නම්, ඔබ දිනපතා මෙම අභ්යාසය ඉටු කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙය කිරීම සඳහා, ඔබේ ශරීරයේ පිටුපස සිට පුටුව පිටුපස සිට තැබිය යුතු අතර එය ඔබේ වම් අත තබා තැබිය යුතුය. ඊළඟට, ඔබගේ දකුණු පාදය රැුගෙන, පසුව වම් පාදය සමග එසේ කරන්න. මෙම ව්යායාම සෑම කකුලක් සමඟම 15 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
3. ඔබේ අත් පිටුපස, කෙළින් කකුල් සහ දෑත් මත තැබීමට ඔබට අවශ්යය. කකුල් ඉහළට නැඟිය යුතු අතර, ඔබ බයිසිකලයක් යන්නේ නම් මෙන් ක්රියා කරන්න. විනාඩි 10 ක් සඳහා මෙම අභ්යාස කරන්න.
4. නිවසේ තත්වය පිළිගන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, එක් කකුලක් ඉවතට ඇද දමනු පිණිස ඔබට වාඩි වී සිටිය යුතු අතර අනිත් කෙනා ඉදිරියෙන් ඉදිරියට යන්නේ ද දණහිස් මට්ටමේ ය. ඔබට දුෂ්කර නම්, ඕනෑම දෙයක් මත රඳා සිටින්න. ඔබ ඔබේ අඩි බිම ඉවතට පෙරළා දැමිය යුතුයි. විනාඩි පහක් සඳහා සෑම කකුලක් සමග මෙම ව්යායාම කරන්න.
5. බිම හිඳගන්න, ඔබේ පිටුපසට හරවන්න, ඔබේ දෑත් ඔසවන්න. ඊළඟට, ඔබේ කකුල් දිගු කළ යුතුය, පසුව ඔබේ පාදයේ එක් පාදයක් සහ පාදය නැවත්විම, අනෙක් පාදය සෙන්ටිමීටරයක් ඉහලට ඔසවන්න. මේ අවස්ථාවේදී, 25 දක්වා ගණන් කරන්න. ඔබට ඔබේ කකුල් නිදහස් කළ හැකිය. එක් එක් කකුල සමඟ එවැනි අභ්යාස කරන්න.
6. මෙම අභ්යාසය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ බිමට දණගැස්විය යුතු අතර, ඔබේ උරහිස නිවැරදි කිරීම, ඔබේ උරහිස් පහත් කර සිරුරේ දෑත් තදින් අල්ලා ගැනීම අවශ්යය. කලවාගේ මාංශ පේශි තදකරගෙන, ඔබගේ සියලු ශක්තියෙන් ඔබේ කකුල් එකිනෙකට තද කරන්න. නමුත් ඒ සමඟම, ඔබ ඔබේ සිරුර සමඟ රඳවාගත යුතුය. 15 ක් ගණන් කරන්න. ඔබට විවේක ගත හැක. එදින උදෑසන සහ සවස් කාලයේදී එවන් අභ්යාස සිදු කරනු ලැබේ. ඉන්පසු ඔබට අලංකාර රැවුලක් ලබා දෙනු ඇත.
7. ඔබ පුටුවක් මත හිඳ ගත යුතු අතර, ඔබේ දෙපා එකට එකට ගෙන යා යුතු අතර, ඔබේ කකුල් පැතිරීම සඳහා දැඩි වෑයමක් දැරීමට උත්සාහ කළත්, එකවරම ඔබේ ඉඟටි ලිහිල් නොකරන්න. මෙම අභ්යාස නැවත - 20 වතාවක්.
8. ඔබේ හිස පිටුපසට දමා ඔබේ හිසට යටින් කොට්ටයක් දැමිය යුතුය. දණහිස් ඇති විය යුතු අතර, ඔබේ පාදය දිගේ දිගු කොට ඔබේ බිත්තිය බිත්තියට එල්ල කළ යුතුය. ඔබේ ශක්තියෙන් ඔබේ දෑතින් බිම පාදන අතර, කකුල් හා කලවා වල මාංශ පේශි දිගු කරන්න. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ පෙලිස්සිවීම හා 10 දක්වා ගණන් ගත යුතුය.
9. බිත්තිය ඉදිරිපිට අතට හිස පිටුපසට සහ පිටුපස දිගේ දිගට තල්ලු කරන්න. පාදයේ බිත්ති සිට 25 සෙ.මී. නැගී, තරමක් නැමෙන්න. එක දණහිසකට නැමෙන්න, ඔබේ දකුණු පාදය ඉහළට ඔසවන්න. නමුත් අවසානය දක්වාම කකුල කෙළවර කිරීමට ඔබට අවශ්ය නැත. ඔබ එය තත්පර 10 ක් තබා ගත යුතුය, පසුව පෙර ස්ථානයට ආපසු යන්න. මෙම ව්යායාම 15 වතාවක් සෑම කකුලක් සමඟම නැවත සිදු කරන්න.
10. බිත්තියට මුහුණ දෙන අතරතුර ඔබේ කොට්ටේ කොට්ට මත තබන්න. ඔබේ අත දිගු කර, ඔබේ අත් ඔසවන්න. ඔබේ උරහිස් පළල පුරා පැතිර, ඔබේ අත්වලින් බිත්තියට තල්ලු කර සෙමින් එක බෑවක් සෙමින් බිමට ඔසවන්න. එතකොට ඔයාගේ කකුල් පැත්ත ගන්න ඕනේ. මෙම ව්යායාම සෑම කකුලක් සමඟම 15 වතාවක් කරන්න. ප්රත්යාස්ථ කකුල් සහ අලංකාර කලවා ඔබට අවශ්යය. එමනිසා, ඔබ ඔබේ අභ්යාස සඳහා ඔබේ උපරිම කාලය ලබා දිය යුතුය.
11. අභ්යාසය ඉටු කිරීම සඳහා, ඔබ බිම වාඩි වී, දණහිසෙහි එක් කකුලක් නැගීම හා ඔබම අදින්න. එවිට එක් කකුලක් ඉහළට ඔසවා අතරතුර, දණහිස ඉතා ඉක්මනින් නොබදින්න. මෙම ව්යායාම 15 වතාවක් සෑම කකුලක් සමඟම නැවත සිදු කරන්න.
12. මේ ස්ථාවරය ගන්න: ඔබ ඔබේ වම් පැත්ත මත බිම, බිම මත සහ ඔබේ වැලමිට මත වැතිර ගත යුතුය. කකුල් කෙළින් විය යුතු අතර, දකුණු අත අතපොතු මත බිම දිගේ තබා ගත යුතුය. මෙම අභ්යාසය ඉතා සෙමෙන් සිදු කරන්න. එය සෑම පැත්තකින්ම 15 වරක් බොරු කියන්න.
13. හැකි තාක් දුරට ඔබේ කකුල් පුලුල් කර ගැනීම සඳහා බිම අසුන් ගන්න. බිමට ඔබේ දෑත් ඔසවන්න. ඔබේ කලවාහි මාංශ පේශීන් දිගුකරන්න. මිනිත්තු 10 කට වැඩි කාලයක් ව්යායාම නොකරන්න.