1. අලිගැටපේර. මෙම පලතුරට ස්තුතියි, ඔබට කෙටි කාලයක් තුළ රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කළ හැකිය. එතැන් සිට ඔබට නානකාමර ආහාර පිසීමට හැකිය. සතියකට කිහිප වතාවක් එය භාවිතා කරන්න.
2. ඇපල් වැඩේ බඩේ වැඩේ, ව්යාධිජනක ක්ෂුද්ර ජීවීන් මරනවා හා පිළිකා වළක්වයි. එහි ප්රයෝජනවත් විටමින් හා ලක්ෂණ මූලද්රව්ය අඩංගු වේ: විටමින් C, යකඩ සහ වෙනත් අය.
3. රතු පාට බදින ලද විටමින් සී ගොඩක් අඩංගු වන නිසා, එය සීතල තුළ අනුභව කිරීම සඳහා රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මීට අමතරව, මෙම ප්රණීත ආහාරයට වඩා අඩු කැලරි වලින් එකක් - කැලරි 60 ක් පමණක් වීදුරුවක්.
4. ක්රැන්බෙරි යුෂ අහිතකර බැක්ටීරියා විනාශ කරයි, ආසාදනවලින් මුත්රාශයේ මුත්රාශය ආරක්ෂා කරයි. වඩාත්ම වාසි ලබා ගැනීමට, සීනි නොමැතිව බීම.
5. ඇප්රිකොට්, බීටා රැඩිකලුන් විශාල සංඛ්යාවකගේ ස්තුතියට ස්තූති කොට, ශරීරය මත නිදහස් රැඩිකලුන්ගේ බලපෑම අවම කිරීමට උපකාරී වේ. එක් ඇප්රිකොට් සපත්තු 17 ක් අඩංගු වේ.
6. සුදුළූණු මඟින් ආමාශය තුළ ක්ෂුද්ර ප්රෝටෝන නඩත්තු කරයි. ෆයිටොන්සිඩ්ස් වලට ස්තූතියි. එය අයි.වී. ටී.
7. ඩිම්බ - එය විටමින් සමඟ සාදන කූඩුවකි. එය ප්රතිඔක්සිකාරක බැක්ටීරියා සහ පොටෑසියම් සහ විටමින් A, සී. සාමාන්යයෙන් පවුල සමඟ නිරන්තරව රුධිර පීඩනය අඩු කර ඔබේ සිරුර නිදහස් රාවය වලින් ආරක්ෂා කර ගත හැකිය.
8. කැරට්, ඇස් ආරක්ෂා කර ගැනීමට උදව් වන විටමින් A ගොඩක් අඩංගු වන අතර අපගේ සම සම පිළිකා වලින් ආරක්ෂා කරයි. මෙම විටමින් වඩාත් හොඳින් සංසන්දනය කර ඇති අතර, කැරට් අල ආවරණ (ඇඹුල් ක්රීම්, බටර්) සමග අමු ස්වරූපයෙන් පරිභෝජනය කළ යුතුය.
9. ළූණු තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය, අක්මාව සහ හෘදය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. එය බොහෝ ලුහුඩු මූලද්රව්ය අඩංගු බව නොසලකා. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය ප්රතිශක්තිය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.
10. බඩවැල් පිළිකා අඩු කිරීමට උපකාර වන තක්කාලි, විද්යාඥයින් පවසන පරිදි දිනකට එක් තක්කාලි ආහාරයට ගැනීම ප්රමාණවත්ය.
11. විශේෂයෙන්ම ළමුන් හා ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා අවශ්ය වන කැල්සියම් සඳහා වාර්තා තබන දරන්නා වේ. මෙම විටමින් නොමැතිකම නිසා අපේ ඇණ, හිසකෙස්, දත් ඉවත් වන අතර ඇටකටු වලට ගැටළු ඇති වේ.
12. මද සාරය යකඩ සහ පොටෑසියම් ගොඩක් අඩංගු වේ. පොටෑසියම් හෘදය සඳහා අවශ්ය වේ. නමුත් යකඩ මගින් ශරීරයෙන් ඔක්සිජන් ප්රවාහනය කිරීම වැදගත් වේ.
13. අත්තික්කා ද පොටෑසියම් ගොඩක් අඩංගු වේ, හෘදයට පමණක් නොව, රුධිර වාහිනී සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. එමෙන්ම එය සෙරෝටීනින් නිපදවීමට උදව් වන විටමින් B6 වේ. සන්තෘප්තියේ හෝමෝනයකි.
14. ලෙමන් අඩංගු විටමින් C විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර හුදෙක් සෙම්ප්රතිශ්යාව සඳහා ප්රතිස්ථාපනය කළ නොහැකිය. එය පිළිකා ඇතිවීම වළක්වයි.
15. කෆීර් ජීර්ණය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ, එය බඩවැල්වල බැක්ටීරියා වෘක්ෂලතා පිළිවෙලට පිළිසකර කර බද්ධ කිරීම වළක්වයි.
16. දෙහි ගෙඩි, අනෙකුත් මිදි යොදයි වල මෙන්, බහුවිතාමය සී අඩංගු වේ.
17. ආටිකෝක්සස් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පාලනය කර නිදහස් රදලයන්ගෙන් ආරක්ෂා කර ගන්න.
18. හරිත තේ රුධිර වාහිනී සඳහා ප්රයෝජනවත් වන අතර ප්රතිශක්තිකරණය වැඩි කරයි.ඔබ දිනකට දිනකට අඩුම තරමින් තේ කෝප්පයක් බොනවා නම් මෙය ඔබට otitisult වලින් ආරක්ෂා වනු ඇත.
19. ජින්ජර් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය නියාමනය කිරීම මගින් ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නොවන අයුරින් අමාරු වේ.
20. බ්රෝකෝලි බීටා කැරොටින් සහ විටමින් සී අඩංගු වේ. එහෙත් වැදගත්ම කරුණ වන්නේ මෙම නිෂ්පාදනය පියයුරු පිළිකා ඇති කරයි. ඒ නිසා, broccoli ගැහැණු ළමයි, සහ තවත්.
21. නිවිති. එය බොහෝ කැරොටිනොයිඩ් සහ ලුටීන් අඩංගු වේ.මෙම ද්රව්යය මහලු වයස තුළ හොඳ දෘෂ්ඨිය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
22. වට්ටක්කා සමේ සෛල පිළිකා මර්දනය කිරීම හා ප්රතිශක්තිය වැඩි කරයි.
23. පැණි සහ ප්රතිශක්තිය සඳහා ප්රයෝජනවත් වන ප්රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම. එය බොහෝ විට රූපලාවන්යමය අරමුණු සඳහා භාවිතා කරයි - මුහුණු ආවරණ, සම්බාහන ආදිය සඳහා.
24. කෙසෙල්, විටමින් C හා A. ප්රභවයකි. එය මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීම සහ මානසික පීඩනය මගහරවා ගැනීමට උපකාරී වේ.
25. හිසකෙස්, නියපොතු හා සම සඳහා ප්රයෝජනවත් වන විටමින් එම් ගොඩක් අඩංගුයි. ඔබ දිනපතා තිරිඟු එක tablespoon එකක් ආහාරයට ගන්නවා නම්, දිනපතා මැග්නීසියම් වලින් 7% ක් ඔබේ ශරීරයට සපයනු ඇත.
26. කළු සහ කොළ යන දෙවර්ගයම ඔලිව් යකඩ සහ විටමින් ඊ පොහොසත් වේ.
27. හාවා රෝගය හෘද රෝගයේ අවදානම 20% කින් අඩු කරයි. එය ප්රයෝජනවත් මේද අඩංගු වේ, නමුත් අමු, ෆ්රයිඩ් ස්වරූපයෙන් එය අනුභව කරනු ඇත.
28. දෙළුම් යුෂ ස්වභාවික වසංගතයක් වන අතර පීඩනය අඩු කරයි, යකඩ ගොඩක් අඩංගු වන අතර පිළිකා සඳහා සටන් කරයි.
29. බිත්තර ප්රෝටීන ගබඩාවක්. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට අධික ලෙස පටවනු නොලැබේ.
30. සල්මන් ඔමේගා-3 මේද අම්ල පොහොසත් වේ.
31. ගෝවා අඩංගු තන්තු ගොඩක් අඩංගු වන අතර, එමගින් ආහාර දිරවීම සඳහා උපකාරී වේ.
32. කකුළු මස් සින්ක් හා විටමින් B12 අඩංගු වේ. මෙම විටමින් ස්නායු පද්ධතියට සහ ප්රතිශක්තියට ප්රයෝජනවත් වේ. ටින් කළ මස්වල පවා සියලු ප්රතිලාභ සංරක්ෂණය කර ඇත.
33. බත්, පැපොල්, ඊ සහ බී, විටමින්, සෙලීනියම්, මැන්ගනීස් සහ සින්ක් අඩංගු වී බඩ ඉරිඟු, අප විසින් ආමාශයේ වැඩ සාමාන්යයෙන් බලයට ගෙන බල ගැන්වේ.
34. ස්ට්රෝබෙරි, විටමින් C පොහොසත් වේ. නිදහස් රැඩිකලුන්ට එරෙහිව සටන් කරන අතර වයිරස සිට අපව ආරක්ෂා කරයි.
35. බ්ලූබෙරී ඔක්සිඩෝඩන්ට් බොහොමයක් අඩංගු වේ. ජලයේ පුපුරා යාමේ ස්නායු පද්ධතියට ප්රයෝජනවත් වේ.
36. අයිඩීන් ඉහළ අන්තර්ගතය සහ ප්රයෝජනවත් විටමින් මූලද්රව්ය නිසා මුහුදේ තලා විදින තයිරොයිඩ් ග්රන්ථි වලට එරෙහිව ආරක්ෂා වේ.
37. ඇටොක්සිඩන්ට් අඩංගු බවක් නිසා රුධිර කැටි ගැසීම වැළැක්වීම සඳහා කළු චොකලට්වලට හැකි වේ.
38. මුළු පිටි වලින් පිටි රොටි පමණක් ශරීරය පවිත්ර කරන්නේ නැත, නමුත් එය සයාේස රෝග සහ පිලිකා සඳහා වැලැක්වීමේ පිළියමක් ලෙසද පවතී.
39. Walnuts - monounsaturated මේද හා ප්රෝටීන. දියවැඩියාව හා හෘදයාබාධ වලින් අපව ආරක්ෂා කරන්න.
40. සෝයා බොහෝ ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය අඩංගු වේ - පොස්පරස්, ෆයිබර්, යකඩ, කැල්සියම්, මැග්නීසියම්. මෙය සම්පූර්ණ ලැයිස්තුවක් නොවේ.
41. කුකුළු මස් වර්ග B කාණ්ඩයේ විටමින් සහ පිළිකා රෝග වළක්වයි. උපරිම ප්රෝටීන් හා අවම මේද සහිත ශරීරය ලබා දීම සඳහා සමෙන් තොරව චිකන් ආහාරයට ගන්න.
42. චිලී කුකුළන් හා බඩවැල්වල හානිකර බැක්ටීරියා මරා දමන අතර, පරිවෘත්තීය වේගය වේගවත් කරයි.
43. රතු මිදි සිරුරේ වයසට යෑම මන්දගාමී වන අතර රක්තහීනතාවයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.
44. පිසිනු ලබන්නේ පිළිකා සහ අනෙකුත් රෝගවලින් ආරක්ෂා වන ෙපොලිපීනෝල් ස්වභාවික ප්රතිඔක්සිකාරකයයි.
45. හරක් මස් හෝ ඌරු මස් වල අතු බෙටින් ගොඩක් අඩංගු වේ. එය නියපොතු සහ ඝන හිසකෙස් සඳහා අවශ්ය වේ.
46. ශාරීරික පුහුණුවකින් පසු ආතතිය දුරු කිරීමට චෙරි යුෂ උදව් වේ. හා වඩාත්ම වැදගත් - එය ප්රතිඔක්සිකාරක ගොඩක් අඩංගු වේ.
47. දිලීර සෙලේනියම් අඩංගු වන අතර නිදහස් රැඩිකල්වාදීන්ගේ අහිතකර බලපෑම් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ප්රෝටීන් පොහොසත් වේ. ඒ නිසා ඒවා තාවකාලිකව නැවත ලබා ගත හැකිය.
48. අන්නාසි. ජීවීන්ගේ බැක්ටීරියාව අධික ආහාරයට ඔරොත්තු දෙන එන්සයිම අඩංගු වේ. එමනිසා, ශරීරයට හානිවීමෙන් තොරව කිලෝග්රෑම් දෙකක් යවා ඉවත් කිරීමට කැමති අයට ඒවා නිර්දේශ කෙරේ.
49. රතු පැහැති මිරිස් ආවේණික ලෙඛිතින් අඩංගු වේ. ඊට අමතරව, කුකුළාශයේ ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
50. බීට් යනු යකඩ පැටවුමකි. එය ඇන්ඩිනය හා රක්තහීනතාවය සමඟ බඩවැල් ගැටළු වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.