වැඩිදියුණු කරන ලද තේ සාදවල, අතුරුපස හා බිස්කට් වැනි අතුරුපස වල අතුරුපස වලක්වා ගැනීම. සුහදශීලී සගයන් වෙත ඔබ සලකනු ලබන්න. - ලාච්චුවේ ඇති ඇටකටු හෝ බාර්එකක් පෙට්ටියක් තබා ගන්න. නමුත් උකුස්සා නොයන්න - සම්පූර්ණ රාත්රී ආහාරයක් නැති විය හැක.
ඔබ දිනපතා කෝපි කෝප්ප කිහිපයක් බොන්නේද? කොළ හෝ ඖෂධීය තේවලින් අඩුම තරමින් එකකට හෝ අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න - එවිට ඔබ වැඩ කරන "සංක්රමණ" කැලරි හා බඩවැල් සංඛ්යාව අඩු කරයි.
දිවා ආහාරයෙන් පැයක් තුළ නැවත නැවත කන්න මට කුමක් කළ හැකිද? ඔබේ දිවා ආහාරය සඳහා අලිගැට පේර හෝ චියා බීජ එක් කරන්න - ඔවුන් ආහාර වඩා පෝෂ්යදායී හා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත, නමුත් එය එහි ශක්ති වටිනාකම වෙනස් නොවේ.
කැබිනට් මණ්ඩලයේ ඈත කෙළවරේ ඇති පත්රිකා සඳහා අවශ්ය ෆොල්ඩරයක් සහ කූඩුවක් දමා තබන්න - බොහෝ විට ඔබ කෙටි ගමන් ඇවිදිනු ඇත. පෙනෙන හැටියට, කුඩා දේවල් - නමුත් මීටර් දෙකක පමණ දිනකට නිසරු මැරතන් බවට පත් විය හැකි අතිරේක පවුම් ලබා ගැනීමට ඉඩ නොදෙන කුඩා මැරතන් බවට පත් විය හැකිය.
වැඩබිම තුළ කුඩා-යෝග්යතාව එතරම්ම විකාරයක් නොවේ. පුටුවක් මත හිඳිමින්, පේශිවලින් කපන සහ විචිත්රවත් කරමින්, මුද්රණාලය සහ යටි තටාක යනවා. වැදගත් නිෙයෝග: මැනීෙම්දී පවා ශ්වසනය සහ සෘජුව එල්ල කළ මැනීම මතක තබා ගන්න. පරිගණකයේ වැය කරන සෑම පැයක්ම පසු සැහැල්ලු බව ගැන ද අමතක නොකරන්න - පසුපසට සහ ගෙලෙහි මාංස 5-10 විනාඩි පේශි විවෘත කරන්න.
දිවා කාලයේ මානසික ආතතිය නිරීක්ෂණය කරන්න. කුසගින්නෙන් පෙළෙන කෝටිසෝල් "ස්නායු ආක්රමණ" ප්රවේසම් කරයි - මෙම විෂම චක්රය බර කට්ටියකට යොමු කරයි. සන්සුන් වෙන්න, වතුර වීදුරුවක් බොන්න, අවට ඇවිදින්න, හෝ ගැඹුරු හුස්මක් හා හුස්ම ගන්න.