ඔබ වෙහෙස නොබලා ව්යායාම කරමින් සිටියත්, දුකෙන් යුතුව කිව යුතු ය: ඉඟටිය තිනර් නොකෙරේ, නමුත් මුද්රණාලය වඩාත් විශ්වාසවන්තව ද? නව ශාරීරික සමාජයක් සොයන හෝ ගෙදර ව්යායාමයෙන් විඩියෝව නිවා දමන්න එපා - සමහර විට එය විස්තර නොසලකා හැරීමේ කාරණයකි. ක්රීඩා විශේෂඥයින් විසින් සකස් කරන ලද සරල නීති සමගින් ඔබ පරීක්ෂා කරන්න.
වැඩ ප්රමාණ සඳහා නිසි සූදානම යනු සුප්රසිද්ධ ආකාරයන් සොයා ගැනීමට අපේක්ෂා කරන අයගේ ප්රධාන විධානයයි. ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම හිස් බඩ මත පුහුණුව ආරම්භ කිරීම අවශ්ය නැත - අභ්යාසවල ඉහළ කාර්යක්ෂම ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ප්රමාණවත් ශක්තියක් තිබිය නොහැකිය. එහෙත් ශාලාව තුළ පෙනුම හරියටම තාවකාලික ආහාරයක් - බඩවැග කුඩු සහ වේදනාකාරී ස්වසන ආබාධවලින් පිරී ඇති නරක අදහසකි. සැහැල්ලු ප්රෝටීන් ආහාර ටිකක් පුහුණු කරන්න පැයකට පෙර පුහුණුව - මෙය අපේක්ෂිත අරමුණු සඳහා ප්රමාණවත්ය.
පුවත්පත් පොම්ප කිරීමෙන් පසු සංකීර්ණය ආරම්භ නොකරන්න. ඔබ ඔබම කරන්නේ නම්, මතක තබා ගන්න: උදරයේ මාංශපේශීන් වැඩ කිරීම සඳහා අභ්යාස කලින් කලට උණුසුම් වේ. කෙටි පාඩමක් සඳහා මිනිත්තු දහයක් උණුසුම් කිරීම ද සුදුසු ය. ගැටළු ඇති ප්රදේශවල ඵලදායී වැඩ සඳහා ශරීරය පිළියෙල කරනු ඇත.
ඔබේම මුද්රණාලයේ පීඩනය නිරීක්ෂණය කරන්න. ඔබ කෙළින්ම හෝ අශෝභන උදරීය මාංශ පේශී සිදුවේ නම්, ඔබ ඒවා පමණක් භාවිතා කළ යුතුය. ව්යායාම කරමින් සිටියදී ඔබගේ බෙල්ල, අත් හෝ පිටුපස නොයන්න. මෙය තුවාල සහ වේදනාව ඇති විය හැක. බඩවැල් ආශ්රිතව අවධානය යොමු කිරීම, මාංශපේශී ක්රියා කරන ආකාරය අනුගමනය කරන්න - ඔබ ඔවුන්ගේ ක්රමානුකූල ප්රතිරෝධය සහ විවේක සුවතාව දැනෙනවා නම් ඔබ නිවැරදි මාර්ගයේ සිටින්නෙහිය.