චොකලට් ස්ට්රෝබෙරි
චොකලට් සිරප් චොකලට් සඳහා උපන් තෘප්තිමත් වන අතර ස්ට්රෝබෙරි විටමින් සහ කෙඳි ඉතා පොහොසත් වේ. මෙම සංයෝජනයට ස්තූතිව දිනකට පලතුරේ නිර්දේශිත කොටස් පහක් ලැබිය හැකිය.
වට්ටෝරුව සාදා ගන්නේ කෙසේද?
2 තේ හැදි දී ස්ට්රෝබෙරි 8 ඩිප්. චොකලට් සිරප් සහ ශීතකරණයේ හැඳි. එක් සේවය සඳහා පෝෂණ වටිනාකම (විශාල ස්ට්රෝබෙරි බෙරි 8 ක් සහ අඩු මේද චොකලට් සිරප් 2 හැදි):
• 3% මේද (0.5 ග්රෑම්, සංතෘප්ත මේද)
• 93% කාබෝහයිඩ්රේට් (ග්රෑම් 33)
• 4% ප්රෝටීන් (ග්රෑම් 1)
• කෙඳි 4 ග්රෑම්
• කැල්සියම් 20 mg
• යකඩ 1 mg
• සෝඩියම් ග්රෑම් 26 ක්.
මේදය චොකලට් ආදරයට තෘප්තියට පත් කිරීම ඉතා හොඳ ක්රමයකි. ඔබ උණු කළ කළු චොකලට් තුළ ස්ට්රෝබෙරි දියවී ගියහොත්, ඔබට ප්රතිඔක්සිකාරක අතිරේක ගාස්තුවක් ලබා ගනු ඇත.
ලෙමන් අයිස් ක්රීම් මේද රහිත ශීත කළ යෝගටි ලොල්
කැරිබියන් දූපත් වල මගේ මධුසමය තුළ පොකුණ අසුන්ගෙන සිටි මේ පිපාසය නිවා දැමීමේ ආහාරය මම සොයාගත්තා. එය ඉතා විශිෂ්ටයි. ඒ වගේම මස්කුළු පිරි කෑමක්. සමහර අවස්ථාවල මම එය ක්රැන්බෙරි යුෂ සිට එය පිසිනු ඇත - ප්රතිඵලය විශ්මයජනකයි.
වට්ටෝරුව සාදා ගන්නේ කෙසේද?
පොහොර තොරව අඩු මේදය සහිත ග්රෑම් 450 ග්රෑම් සහ ශීත කළ සාන්ද්ර ලෙමමෙයාර් 230 ක් මිශ්ර කර අයිස් ක්රීම් සහ කැටි කිරීම සඳහා 6 ආකාරයකට වත් කරන්න. එක් සේවය සඳහා පෝෂණ වටිනාකම (අයිස් ක්රීම් සඳහා 1 පෝරමයක්):
0% මේදය
• 83% කාබෝහයිඩ්රේට් (ග්රෑම් 23)
• 17% ප්රෝටීන් (5 ග්රෑම්), කුඩා ප්රමාණයේ තන්තු
• කැල්සියම් 153 mg
• යකඩ වලින් 0.34 mg
• සෝඩියම් 60 mg.
අයිස්ක්රීම්වල ඇති තරම් යෝගට් අඩංගු කැල්සියම් ප්රමාණයට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. ලෙමනේඩ් ඉතා ප්රබෝධමත් වුවද එය පාහේ පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් අපට සැපයෙන්නේ නැත. විටමින් සී මාත්රාව වැඩි කිරීම සඳහා, ශීතකරණය තුළ තැබීමට පෙර නැවුම් පළතුරු හෝ මිරිකා ලෙමන් යුෂ මිශ්රණයට එකතු කරන්න.
"ස්වභාවික" වට්ටක්කා පයි
වට්ටෝරුව සාදා ගන්නේ කෙසේද?
ක්ෂණික පුඩිං සඳහා සැහැල්ලු නොවන වැනිලා මිශ්රණයකින් 1 පැස්ටාක් (පැණිරස ආහාර පිසීමට අල) සහ 1 පැස්ටින් මිශ්ර නොකැවූ ටින් වට්ටක්කා පිදුරු එකක් මිශ්ර කරන්න. එකතු, සෙමින් ඇවිස්සීම, අච්චාරු කිරි කෝප්ප 2 ක්, කුරුඳු, සාදික්කා සහ සීනි ආදේශක රසයක්. අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් විනාකිරි, අඩු ධාන්ය අච්චාරු පූර්විතකයකින් සාදන ලද මිශ්රණය දැමිය යුතුය. කහ පැහැති ක්රීම් ක්රැස්.
එක් සේවය සඳහා පෝෂණ අගය (1/6 පයි):
• 26% මේද (7 ග්රෑම්, 1 (5 ග්රෑම් සන්තෘප්ත මේද)
66% කාබෝහයිඩ්රේට් (41 ග්රෑම්)
• 8% ප්රෝටීන් (5 ග්රෑම්)
• කෙඳි 1.5 ග්රෑම් "කැල්සියම් මිලිග්රෑම් 121 mg
• යකඩ 1 mg • සෝඩියම් 403 mg.
පෝෂණවේදීන්ගේ අදහස්
ටින් කළ වට්ටක්කා වීදුරුව A සහ C, පොටෑසියම් සහ කෙඳි විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර මේ සියල්ල - කැලරි 83 ක් අඩංගු වේ. පුඩිං සහ කිරි ස්තුති කිරීම, වට්ටක්කා පයිප් සාම්ප්රදායික වට්ටෝරුවලින් ක්රීම් සහ බිත්තර අඩංගු සංතෘප්ත මේද හා කොලෙස්ටරෝල් නොමැතිව පිරවීම සඳහා ඝන අනුකූලතාවයක් ඇත.
රසවත් පැණිරස බේක් කළ ඇපල්
නොකැඩූ ඇපල් ගෙඩියෙන් ඉවත් කරන්න (පිසීමේ දී ඝන වන ඕනෑම ඇපල් වර්ගයක් භාවිතා කරන්න) සහ දුඹුරු සීනි 1 තේ හැන්දක සහ කුරුඳු පොල්ලකින් එය පුරවන්න; ඇපල් ගෙඩියක ඔරොත්තු දෙන ආහාරයක් හා කුස්සියට උපකරණ පටියකින් ආවරණය කරයි. මිනිත්තු 2 ක් 4 ක් පමණ මයික්රෝවේව් තුළ පිළිස්සීම; උඳුනෙන් ඉවත් කර අඩු මේදය වැනිලා යෝගට් 1/2 කෝප්ප අලංකාර කරන්න.
එක් සේවය සඳහා පෝෂණ වටිනාකම:
0% මේද,
• 90% කාබෝහයිඩ්රේට් (32 ග්රෑම්), "10% ප්රෝටීන් (4 ග්රෑම්),
• 2 ග්රෑම් තන්තු,
• කැල්සියම් 313 mg,
• යකඩ 0.4 ක්,
• සෝඩියම් 46 mg.
පෝෂණවේදීන්ගේ අදහස්
ඇපල් පීල් සංරක්ෂණය කරන අතරතුර, ඔබ ෆයිබර් ලොකු මාත්රාවක් ලබා ගනු ඇත. යෝගට් මඟින් ප්රෝටීන් සහ කැල්සියම් සපයයි.
ශීතකළ පළතුරු smusi
ආහාර සකසනයක, අඩු මේද සහිත වැනිලා යෝගට් 1 කෝප්ප, ශීත කළ පලතුරු 1 වීදුරු (උදා: අඹ, පීච් හෝ ඕනෑම බෙරි) සහ ඝන, ඝන අනුකූලතාවයක් දක්වා ආහාරයට ගන්නා සීනි ආදේශකයක් මිශ්ර කරන්න.
එක් සේවය සඳහා පෝෂණ වටිනාකම:
• 3% මේද (1 ග්රෑම් සන්තෘප්ත මේද)
• 86% කාබෝහයිඩ්රේට් (ග්රෑම් 57)
• 11% ප්රෝටීන් (ග්රෑම් 7)
• 4 ඇගළේ
• සෝඩියම් 92 mg.
පෝෂණවේදීන්ගේ අදහස්. වඩා හොඳ ෆයිබර්, විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග ඔබේ ශීතකළ අතුරුපස වලින් ලබාගත හැකි විශිෂ්ට ක්රමයකි. මෙම වට්ටෝරුව මඟින් කැල්සියම් මිලිග්රෑම් 1,000 ක පමණ දිනකට රුධිරය ලබා ගැනීමෙන් ඔබට වඩා අඩුවෙන් ලබා දෙනු ඇත.
සෝයා බෝංචි තෙල් හා නට් චොකලට් පේස්ට්
මුළු තිරිඟු පිටිවලින් ටෝරයක් රෝපණය කර එය 1 තේ හැදි මත පැතිර ඇත. සෝයාබෝංචි තෙල් හා 1 තේ හැදි ක spoonful. චොකලට් පේස්ට් හැන්ද.
එක් සේවය සඳහා පෝෂණ වටිනාකම:
• 30% මේදය (ග්රෑම් 4, සාරය සහිත මේද)
• 57% කාබෝහයිඩ්රේට් (ග්රෑම් 18)
• 13% ප්රෝටීන් (4 ග්රෑම්)
• කෙඳි ග්රෑම් 3 ක්
• කැල්සියම් 102 mg
• යකඩ 1 mg
• සෝඩියම් ග්රෑම් 241 ක්.
පෝෂණවේදීන්ගේ අදහස්. සම්පූර්ණ ධාන්ය බනාවක් යනු ශක්තිය, ශක්තිය ලබා දෙන ෆයිබර්, විටමින් බී සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් වැනි ප්රභවයකි. සෝයාබෝංචි තෙල් යනු සුළු ප්රෝටෝනයක් සහිත ප්රෝටීන අඩංගු පූර්ණ ප්රෝටීන් ප්රභවයකි. නට් චොකලට් පේස්ට් ඔබට ඉතා පොහොසත් රසයක් ලබා දෙයි.
සර්ව පාන් පාන්, කීම් සහ බෙරි
සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටි 2 තේ හැදි සිට පාන් මත පැතිරෙන්න. අඩු මේද ක්රීම් චීස් හැන්දක් 1/3 කුසලාන තුනී ස්ට්රෝබෙරි හෝ 2 තේ හැදි කපා. ටින් පළතුරු හැඳි.
එක් සේවය සඳහා පෝෂණ වටිනාකම:
• 17% මේද (ග්රෑම් 2, සංතෘප්ත මේද)
• 61% කාබෝහයිඩ්රේට් (16 ග්රෑම්)
• 22% ප්රෝටීන් (5 ග්රෑම්)
• කෙඳි 1.5 ග්රෑම්
• කැල්සියම් 66 mg • යකඩෙන් 1 mg
• සෝඩියම් ග්රෑම් 249 ක්.
පෝෂණවේදීන්ගේ අදහස්
මේදය රහිත චීස් කේක් ගෙඩියක රසයෙන් හා රතු පැහැති ස්වරූපයක් ලබා ගැනීම සඳහා කදිම ක්රමයකි. නැවුම් පළතුරු භාවිතා කිරීමට වඩා හොඳයි, නමුත් ඔබ කැමති නම් ටින් කළ හැකි නම්, පළතුරු යුෂ පැණිරස ආහාරයක් ලෙස භාවිතා කරන අතර ඉහළ ෆෲක්ටෝස් ඉරිඟු සිරප් නොවේ.