ගිම්හාන කාලය සඳහා හොඳම ආහාර වේලක් වන්නේ හරිත ආහාර වේලක් ලෙසයි. වෙළඳ පොළවල් සහ තදාසන්න ප්රදේශවල අප එළවළු හා හරිතයින් විශාල ප්රමාණයක් ලබා දෙන අතර, අපගේ ආහාර වේල සමන්විත වේ. හරිත ආහාරයේ ප්රධානතම ආහාරය වන්නේ පළතුරු, කොළ එළවළු, සියලු වර්ගවල හරිත හා හරිත තේ වලින්. ආහාරය අනිවාර්යයෙන්ම විවිධ විය යුතු බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
මේ සඳහා හොඳම කොළ එළවළු. පිපිඤ්ඤා සහ zucchini ගබඩා රාක්කවල පෙනී සිටින අවස්ථාවේ සිට හරිත ආහාර වෙනස් කළ හැකිය. මීට අමතරව, හරිත මස්, මුල් තරුණ ගෝවා, සැල්දිරි ගැන අමතක කරන්න එපා. ආහාර තුළ අර්තාපල්, ඩිල්, හරිත ළූණු, සලාද කොළ, සෝරාල් ඇතුළු අනෙකුත් දේ ඇතුළත් විය යුතුය.
පලතුරු හා බෙරි ගොඩක් ආහාරයට සුදුසු වේ: gooseberries, kiwi, හරිත මිදි, කොළ ඇපල්, පෙයාර්ස්. ඔබ ආහාරයට ගැනීම අපහසු වුවද ආහාරයට ගැනීම සඳහා අපහසුවකින් තොරව කෑමට බල නොකළ යුතු අතර, එය ධනාත්මක චිත්තවේගයන් ගෙන යා හැකි අතර, ඔබට බිඳ වැටීම් වලට මඟ පාදනු නොලැබේ. ඔබට පිටරටින් ගෙනැවිත් විවිධ පලතුරු ලබා ගත හැකිය. ඔබ දැනටමත් හුරු පුරුදු කරන දේශීය පළතුරු සඳහා ඔබේ මනාපයන්.
ආහාර අතරතුර, ඖෂධ පැළෑටි සිට විවිධ සුප් හොද්ද භාවිතා කිරීමට වඩා හොඳ ප්රමාණවත් දියරයක් පානය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ, ඔවුන් බර අඩු කිරීමට උදව් පමණක් නොව, ඔබේ ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. හරිත තේ ගැන අමතක නොකරන්න, එය ගිම්හානයේදී හොඳින් පිසිනවා පමණක් නොව, ඔබේ සිරුරෙන් විෂ ද්රව්ය සහ විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම නිසා එය ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමද සිදු කරයි.
පෝෂ්යදායි ආහාරවල ප්රධාන ආහාරය හරිත පලතුරු හා එළවළු ආහාරයට ගැනීමෙන් වඩාත් අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ ආහාරයට ගැනීම අමතක නොකළ යුතුය. ඔබේ ආහාරයට චිකන් පියයුරු, අඩු මේද මාළු, චිකන් හෝ ගෙඩි බිත්තර අඩංගු විය යුතුය. පියයුරු සහ මසුන් සමෙන් පවිත්ර කළ යුතුය.
උණුසුම් ආහාර පිළියෙල කරන්නේ ගින්නේ, පුලුස්සා හෝ වාෂ්ප වීමෙන් පමණි. සකල වෙනත් ක්රම සකස් කිරීම දැඩි තහනම් කිරීමකි.
හරිත ආහාරයේ ප්රතිලාභ
හරිත ආහාර පදනම් වන්නේ හරිත වර්ණය ධනාත්මකව සඳහා අපව සකස් කරන ලද, ආහාර ජීර්ණ ක්රියාවලිය වැඩිදියුණු කිරීම හා ක්ෂණික බර අලාභය ප්රවර්ධනය කිරීමයි.
පෝෂණවේදීන් විසින් හරිත වර්ණ ලබා ගැනීමට තහඩු පවා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. කුස්සියේ පෘෂ්ඨයන් හරිත මල් පිරී තිබේ නම්, මිනිසුන් ආහාර ගැනීම සඳහා අඩු ආහාරයක් ලෙස අඩු නිසා කන්න අවශ්ය වේ.
අපි ආහාර නිවැරදිව සංවිධානය කරමු
ආහාර නිතිපතා ප්රමාණාත්මකව හා නිතිපතා නිතිපතා විය යුතුය. බඳුනක පරිභෝජනය කරන ලද ලුණු ප්රමාණය අවම මට්ටමකට අඩු වන අතර, අවම වශයෙන් ප්රමාණයේ එළවළු තෙල් පමණක් සලාද දමනවා.
ආහාර දින 10 කට වඩා වැඩි කාලයක් තබා ගත හැකි අතර, අවම වශයෙන් සති 3 ක් අවශ්ය වේ.
සාම්පල් ආහාර මෙනුව
උදෑසන ආහාරය
උදෑසන සමතුලිත විය යුතුය. දියර මී පැණි හා ග්රීඩ් කොළ ඇපල් කුඩා ප්රමාණයෙන් පිරී ඇති Oatmeal කැහැටු.
අඩු මේද ගෘහ චීස් හෝ යෝගට්, කිව හෝ ඇපල්, රවුම් බිත්තර තම්බා.
දෙවන උදෑසන: ඔලිව් තෙල් සමග හරිත හා කන්නයේ පමණක් සලාදයක් පිළියෙල කරන්න.
දිවා ආහාරය
දිවා ආහාරය සඳහා අඩු මේද මාළු හෝ කුකුල් මස් උනු. ඔබට සැඟවිය නොහැක.
එළවළු තෙල් කුඩා කොළ එළවළු සලාදයක්.
දහවල් සැණෙකින්
කොළ පැහැති පලතුරු, කෑලි කපා, මේදය-යෝගට් හෝ එළවළු සලාදයක් ඇඳීමෙන්.
රාත්රී ආහාරය
රතු ගසක්, ඖෂධීය ශාකයේ රත් කළ එළවළු.
ආහාර සඳහා අවසන් දින තුන තුළ රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සහ රාත්රී භෝජන ශාලාවක් සඳහා ඉඩකඩ තිබේ.
මෙම ආහාරය ඔබගේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත, මෙන්ම රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවර වේ. බර අඩු කිරීමේ රහස වන්නේ හරිත වර්ණයෙන් එළවළු සහ පළතුරු අවම කැලරි අඩංගු වන බවයි. මෙම නිෂ්පාදන ජීවය පුරා මිනිස් සිරුරට අවශ්ය වන ඛනිජ සහ විටමින්, තැන්පතුවක් පමණි.
ඔබ විසින්ම මෙම ආහාර ගැනීම සඳහා ඔබ තීරණය කර ඇත්නම්, එය ඇතුල් කිරීම සුමට හා ක්රමානුකූල විය යුතු බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය, ඔබ ආහාර ගැනීම ආරම්භ කිරීමට දින 3 කට පෙර ඔබ භාවිතා කරන කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය අඩු කිරීම වැදගත් වේ.
කොළ පැහැති පළතුරු සහ එළවළු වලින් යුත් ආහාර පිසීමට, මත්ස්ය, කුකුල් මස්, යෝගට්, කුරුලෑ ආවරණ, කල්පනා කිරීම පමණක් අවශ්ය වේ.
ගිම්හාන කොළ ආහාරය - මෙය විශිෂ්ට විසඳුමක් වේ, එය ප්රයෝජනවත් පමණක් නොව, පෝෂණය, ඔබ කුසගින්නෙන් නොවේ!
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම ක්රමය අනුගමනය කරන්නේ එක් ආවරණයක් පමණි. බඩවැලේ හා බඩවැල් ඇති රෝගීන්ට එය භාවිතා කළ නොහැකිය.
ඔබට හොඳ වාසනාව හා හොඳ රසවත් ගිම්හානය!