- තියුනු මානසික අවපීඩන (ගැඹුරු අවපාතයකට ප්රබල විකාරයකින්);
- නිරන්තරයෙන් බඩගින්න ඇතිවීම;
- බීමත් වීමට ආශාවක්
- හිසේ හිසේ කැක්කුම සහ වේදනාව;
ඔක්කාරය;
- කුරුලූ පෙනුම පෙනීම;
මව්කාර් ග්රන්ථිවල ඉදිමීම සහ ප්රතිශක්තිය;
නිතර නිතර මිරිස්;
- සමහර විට ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළට, හෘදයේ වේදනාව, පසුපස, සන්ධි දර්ශණය විය හැකිය;
- කාංසාව පහර
- මුත්රා සමග ගැටළු;
- නිරූපනය
රෝග ලක්ෂණ විශාල සංඛ්යාවක් නිසා, විද්යාඥයන් තවමත් PMS සුනඛයන්ට හේතු වී නැත. නමුත් මෙය ශරීරයේ හෝර්මෝනවල වැඩි වීමක් බව විශ්වාස කෙරේ. මේ සම්බන්ධයෙන්, පීඑම්එස් සමග කාන්තාවක් සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාර කළ හැකි ක්රම කිහිපයක් තිබේ.
උපත් පාලන ක්රම. ඔවුන් දැනටමත් ස්ත්රී ලිංගික හෝමෝන අඩංගු වේ. හෝර්මෝන නොමැති බැවින් - PMS නැත. කෙසේවෙතත්, ඒවා ප්ලාස්ටික් භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ. ඒවායේ නියත භාවිතය නිසා හෝමෝන සමබරතාවය කැඩී පවතී.
2. නිසි පෝෂණය. ඔහුගෙන් බොහෝ විට කාන්තා හෝර්මෝන පසුබිම මත රඳා පවතී. PMS අඩු කිරීමට උදව් කිරීමට උපදෙස් කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
- ඔබේ ආහාරවල ඇට වර්ග, බීජ සහ මාළු වර්ගවල මාළු වර්ග ඇතුළත් කර ගත හැකි අතර මෙම නිෂ්පාදනවල අඩංගු ද්රව්ය හෝමෝන සමබරතාව පවත්වාගෙන යයි;
- ලුණු භාවිතය අවම කිරීම;
- මෙම කෝපය හා අවපීඩනය උත්තේජනය කිරීම නිසා මත්පැන් හා කැෆේන් අතහැර දැමීමට උත්සාහ කරන්න.
3. ක්රීඩා කිරීම. PMS සමග, ශාරීරික ව්යායාම සිදු කිරීමට අමතක නොකරන්න. මෙය ඔබගේ තත්වය ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත, මෙය සන්තෘප්තියේ හෝර්මෝනවල හෝමෝනයන්ගේ අන්තර්ගත වැඩි වීමක් ලෙස - endorphins. ඒ නිසා ශීතකරණය, පිහිනීම, ශීත ඍතුවේ දී සවිකරන්න, සිමෙන්ති යන්න - නිසැකවම උදව්!
ඔබ මෙම උපදෙස් අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබ ඉවත් නොකළහොත්, කාන්තා PMS කාලය තුළ අප්රසන්න සහ වේදනාකාරී හැඟීම් විශාල වශයෙන් අඩු කර ගත හැකිය. එදිනෙදා ජීවිතයේ වැදගත්ම නීතිය නොසැලකිලිමත් නොවන්න! ඔබගේ ජීවිතයේ මානසික පීඩනය කොතරම් සීමාකාරීද? සෑම දෙයක්ම හොඳයි!