දිගු කලක් ගතවීමෙන් පසු ලිංගික සංසේචනය තුළින් ශරීර සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කළ හැකිය. මෙය බොහෝ විට ශරීරයේ ප්රධාන අවයව හා සමස්ත සෞඛ්යය සඳහා වගකිව යුතු ය.
පාද සම්බාහනය සඳහා මූලික නීති සහ නිර්දේශ.
සීතල සමයේ දී, සිසිල් කිරීම සමග උණුසුම් පතුලක් සහිත උණුසුම් සමුච්චයක් ආරම්භ කළ හැකිය. පතුල් ස්නානය කිරීමෙන් අනතුරුව, තුවායක් පිසිනවා.
එවිට ඔබට සම්බාහක අභ්යාස ආරම්භ කළ හැකිය.
මම ව්යායාම කරනවා.
මුලින්ම ඔබ හිස් බෝතලයක් ගෙන එය ඔබේ පාද යටට ගෙන ඒමට අවශ්ය නම් වම් හෝ දකුණු පයට බිමට තල්ලු කිරීම අවශ්යයි. පළමු වරට, සම්පූර්ණ පතුලේ බෝතලය රෝල් කරන්න, පසුව, විලුඹ, පාදයේ මැද කොටස සහ ඇඟිලි. රුවල් මත මඳක් ඇවිදීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඊට පස්සේ කකුලේ සිට ඇඟිලි දක්වා ගමන් කළ යුත්තේ එක් එක් පාදයක් පමණි. මෙම ව්යායාම විනාඩි තුනක් හෝ පහක් සඳහා නැවත නැවතත් සිදු කරනු ලැබේ. ඉන් අනතුරුව අත් පාටින් ආලේප කර ඇත. සෑම ඇඟිල්ලක් ම ඉහලින් මිරිකීම සහ උඩින් සිට එක් එක් ඇඟිලි පාගන්න.
II අභ්යාසයකි.
පැතලි පැතලි සඳහා වඩාත් "ජනප්රිය" වට්ටෝරුව ගල් කැට සහ ගල් කැටයක් මත ඇවිදිනවා. නමුත් ගිම්හානය දිගු කලක් ගිය විට, මතකයන් පමණක් ඉතිරිව ඇත්තේ කුමක් ද? මීට අමතරව, ගල් කැටයක් පැතලි පාදවල වර්ධනය සඳහා විශිෂ්ඨ පිළියමක් පමණක් නොව, එයද පුදුමසහගත ලෙස මෙනේරි කිරීමයි. ඒ සමගම, කිසිදු ප්රයත්නයක යෙදිය යුතු නැත.
ස්වාධීනව නිවසේදී එවැනි කුඩා ව්යායාමයක් කුඩා ලී පෙට්ටියක් සමඟ සිදු කරනු ලැබේ. සම්බාහනය කිරීම සඳහා, ඔබ විසින් එක් කොටසේ සිට අනෙක් කොටසේ සිට පහළ කොටසේ පහළට පනින්න. මෙම සම්බාහනය මිනිත්තු දහය පුරාම විනාඩි දහය පුරාම සිදු කළ යුතු අතර, ගල් පඩි මත ඇවිදීමෙන් "වේදනාව" යන හැඟීම දුර්වල වේ.
III අභ්යාස.
ඊළඟ ව්යායාමය සඳහා, ඔබ විශේෂ ස්පර්ශ මතුපිටක් සමඟ සම්බාහනය බෝලයක් මිලදී ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත. එවන් පන්දුවක විශාලත්වය ප්රමාණවත් නොවිය යුතුය. වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ එය අඩි දෙක අතර වේ. මිනිත්තු තුනක් සිට විනාඩි 5 ක් දක්වා අඩි දෙකක් අතරට පන්දුව තැබිය යුතුය. එවිට විලුඹ ඇඟිල්ලේ ඇඟිල්ලට ඇඟිල්ලේ ඇඟිලි ඇඟිලි ගැසිය යුතුය. සම්බාහනය කිරීමේ ක්රියාවලිය සඳහා, ටිකක් උනුසුම් කළ එළවළු තෙල් හෝ පෝෂ්යදායි ක්රීම් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. පාදයේ දෙපැත්තටම අල්ලා ගැනීම, ඔබ ඔබේ පාදවලින් ඉවත් නොවී ඔබේ ඇඟිලි වලින් චක්රලේඛ චලන සිදු කළ යුතුය.
අවසාන අභ්යාස.
පාදයේ සම්බාධක ක්රියාවලිය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා එක් එක් ඇඟිල්ලේ සම්බාහනය මගින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඔබ එක් එක් පුද්ගල ඇඟිල්ලේ මඳක් ස්පර්ශ කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය, සුමට "ව්යාපාරය" මර්දනය කිරීමට. විකල්පයක් වශයෙන්, ඉහළ සහ පහළ දකුණේ සහ වම් පැත්තෙහි එක් එක් පාදයේ පාදය මිරිකා ගන්න.
එවිට ඔහුගේ අත් පාට මතුපිට කිහිප වතාවක්ම එකට ඇඟිලි දිගේ දකුණට ද වම් පැත්තෙහි තියුණු චලනයන් ද පවත්වා ගත යුතුය. ඇඟිලි ඇඟිලිවල පහත් සහ ඉහළ පැතිවලින් නැවත නැවතත් කළ යුතුය. ඇඟිලිවල සියලු පැතිවලින් දාලා යන චලනය චලනය කිරීමේ අවසාන චලනය විය යුතුය.
පාද සම්බාහනය සඳහා පිසින තෙල් සඳහා වට්ටෝරුව.
අන්තිමේදී මාස්ක් සම්බාහනය සඳහා ලිංගික වෛද්ය විද්යාව වෙතින් සම්බාහන තෙල් වට්ටෝරුවක් පිරිනැමීමට කැමැත්තෙමි. එවැනි සම්බාහන තෙල් ලබා ගැනීම සඳහා ටිකක් පෙරටින ලද ඔලිව් තෙල් හැදි දෙකක් අවශ්ය වේ. දැනටමත් රත් වූ තෙල් තුළ, ඔබ ලෙමන් අත්යවශ්ය තෙල් කට්ටල් දෙකක්, ගෙඩි ගෙඩි අත්යවශ්ය තෙල් තුනක් හා ලැවෙන්ඩර් අත්යවශ්ය තෙල් කට්ටල් දෙකක් එකතු කළ යුතුය. ලිහිල් කළ පාද සම්බාහනය කිරීමේ ක්රියාවලිය අතරතුරේදී තෙල් මිශ්රණය සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රයෝජනයට ගත යුතුය.