අපගේ දෑත් හා සම්පූර්ණ ශරීරයටම සමාන සැලකිල්ලක් අවශ්යයි. ඔබ ඔවුන්ට නිසි අවධානයක් නොදුන්නේ නම්, අවුරුදු ගණනාවකට පසුව ඔවුන් සැබෑ යුගය ප්රකාශ කරන පළමු තැනැත්තා වනු ඇත. අතීතයේ සිට තෙහෙට්ටුව ඉවත් කිරීම, ඇඟිලි ප්රත්යස්ථතාවය හා සන්ධි වර්ධනය කිරීම සඳහා ව්යායාම සහ රුධිර සංසරණය හා සම නම්යතාව වැඩි කරන සම්බාහන, සහ මෘදු මෘදු මුසු පිළිබඳ අමතක නොකළ යුතුය. අපි මේ ලිපියෙන් මේ ගැන කතා කරමු.
ජිම්නාස්ටික් අතට
ඔබගේ දෑස් නම්යශීලි හා කඩිසර හා කාර්යබහුල වේ. සරල ජිම්නාස්ටික් ව්යායාම ඉටු කිරීමට අප ඔබට අවවාද කරනවා. මෙම ජිම්නාස්ටික් විශේෂයෙන් වැදගත්ම දෙය වන්නේ, යතුරු ලියනය මත ස්පෙකටානියම් සම්බන්ධ කර ඇති කාර්යයන් සඳහා, බොහෝ විට තම දෑත් සමඟ වැඩ කරන සියලු දෙනා වෙසෙන සියලු දෙනා ය.
- පළමුව, කීම් ක්රීම් අතින් කපාගන්න. ටිකක් සම්බාහනය කරන්න. මිනිත්තු 1-3 ක් සඳහා, ක්රීම් කීම් ඇඟිලි සහ ගස්වල තල්ලු කරන්න.
- එක් අතකින් එක් අතකින් තදින් මිරිකිමු. අනෙක් අතට, ඔබ විසින් ඔබෙන් දිශාවෙහි සම්පීඩිත ඇඟිලි සෘජු කිරීම සඳහා එකකට එකක් ආරම්භ කරන්න.
- 3-4 වතාවක්, දෙපැත්තටම අත්වලට කපා, පසුව ඇඟිලි නොගසන ලෙස, වෙන් කර තබන්න.
- තත්පර 2 ක් අතැතිව අත් දෙකෙහි ඇඟිලි තල්ලු කර සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කරන්න.
- දැන් හැම ඇඟිල්ලක්ම වෙන වෙනම තැන්පත් කරන්න.
අපේ අතේ විඩාව ඉවත් කරමු
- කාන්තාවන් එකට කඩා, ඉන්පසු ඔබේ යුවළක් යුගල වශයෙන් යුගල කර ගැනීමට පටන් ගන්න. පළමු පලු, පසුව දර්ශකය, මැද, නාඳුනන, කුඩා ඇඟිලි. දැන් සියල්ලම කරන්න, ආපසු හැරී පැත්තෙන් (කුඩා ඇඟිලි, නිර්ණාමික, මාධ්ය, ආදිය)
- ඔබේ අත් ඇඟිලි සවි කර තබන්න. ඔබගේ අත් ඔබේ දෑස් ඉදිරියෙන් හරින්න. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ එකිනෙකා ස්පර්ශ කරන්න. දැන්, ඔබේ වැලමිට පැත්තකට පැත්තකට දික්කර, කපා ඉවත් කිරීමකින් තොරව ඇඟිලි දිගේ කපා දමන්න. ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. මෙම ව්යාපාරය නැවත වරක් 5-8 වාරයක් නැවත නැවතත් කරන්න.
- ඔබේ ලොම් සහ මැණික් කටුවලට ඔබේ ලෙළ දෙන්නා, පළමුව චක්රය විස්තර කිරීමට පටන් ගන්න.
ඇඟිලි සඳහා ජිම්නාස්ටික්
- ඇඟිලි සවි කර, ඒවා ගස්වලට තල්ලු කර ගැනීම සඳහා, ඒවා නැමිය යුතු ය. මෙය කීප වරක් කරන්න. මෙම ව්යායාම ඇඟිලි සඳහා අතිශයින් උණුසුම් වන අතර, ඔබ පරිගණකයක් ටයිප් කිරීම, මැහුම්, ගෙතීම හෝ විවීම පබළු ටයිප් කිරීම විශේෂයෙන්ම හොඳයි.
- සාමාන්යයෙන් ඇඟිලි ඇඟිල්ලක්, පොඩි ඇඟිල්ලක් සමග පොකුරු ඇඟිල්ලක් සම්බන්ධ කරන්න. එවිට ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට සියල්ල කරන්න.
- ඔවුන් දුරින් සිට දුරස්ථව ඔවුන්ගේ ඇඟිලි ඇඟිලි ව්යාප්ත කරන්න, ඉන්පසු ඒවා එකට තබා ගන්න.
අත් සේදීම
අපගේ අත්වල විශේෂ සම්බන්ධතා ඇති අණු සම්බන්ධ වන අතර, ඒ නිසා හිසකෙස් සම්බාහනය සඳහා පමණක් නොව මුළු ශරීරයටම ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.
- මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ලොකු ඇඟිල්ල වගකිය යුතුය.
- දර්ශක ඇඟිල්ල - බඩේ වැඩ පිළිබිඹු කරයි.
- මැද ඇඟිල්ල බඩවැල් වලට වගකිව යුතුය.
- අපගේ අක්මාවට සම්බන්ධ නොකළ ඇඟිල්ලක් සම්බන්ධ වේ.
- කුඩා ඇඟිල්ල හදවතේ වැඩ පිළිබදව පිළිබිඹු වන අතර එය ස්නායු පද්ධතියට කෙලින්ම සම්බන්ධ වේ. එබැවින් එහි සම්බාහනය ස්නායු ආතතිය දුරලීම හා ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.
ඇඟිල්ලේ ඇඟිලි ගැසීම ඉතාමත්ම පදනමක් සහිතව තල්ලු කරවන අතර, එය ඉතාම පදනම මත ආරම්භ වන අතර, අවසානයේ සිට තිප් ඔයිල් (කුෂන්) දක්වා ගමන් කරයි.
ඔබේ මැණික් කටුවලට වහන්න
- ක්රියාකාරීව වස්තූන් තුළ ඔබේ දෑත් නැවී නොයන්න.
- විවිධ දිශාවන් ඔස්සේ චක්රලේඛ චලන අනුගමනය කරන්න.
- ඔබේ දකුණතෙන් ඔබේ වම් අත අල්ලන්න, අත වෙනස් කරන්න. එසේ කරන්න.
අත් සේදීම සඳහා ඉතා හොඳ සිමියුලර් සාමාන්ය රබර් බෝලයකි. ඔබේ අතට වෙහෙසට පත් වූ වහාම මුළු පසෙකින් මැකී යන්න. මෙම ව්යායාම ඔබ කලබලයට පත්වන විට ඔබට දැනෙන විට කළ යුතු ය. එය ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් වන අතර, දැඩි සිතිවිලි වලින් දුර්වල වන අතර එය ලිහිල් කරයි.
මීට අමතරව, ඇඟිලි හොඳින් එම්බ්රොයිඩර්, පියානෝව ක්රීඩා කිරීම, ආකෘති නිර්මාණය සහ යතුරු පුවරුව ටයිප් කිරීම හොඳින් ය. කෙසේ වෙතත්, සෑම දෙයක්ම මධ්යස්ථ විය යුතුය. මන්ද, ඔබ කලබල වී හෝ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩිවිය හැක, එවිට ඔබට ඒකාබද්ධ රෝග වලට ගෙන යා හැකිය. අද වන විට වෛද්යවරු පවා නවීන රෝගයක් හෙළි කර ඇති අතර සමහර විට පරිගණකයේ වැඩිපුර වැඩ කරන අය සහ ඒවායේ නම - කාපල් ටනල් සින්ඩ්රෝම්. අප්රසන්න ප්රතිවිපාක වළක්වා ගැනීම සඳහා අවම වශයෙන් මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා ඔබේ අත්වල රඳවා තැබීම හොඳම වේ.
දෑත් පේශි ශක්තිමත් කරගන්නේ කෙසේද?
- දෙපැත්තෙහිම ඇඟිලි පැතිර, අල්පා වෙන් කර එකිනෙකා සමඟ එකිනෙකට සම්බන්ධ කරන්න. සම්බන්ධිත පිතිකරුවන්ගේ ප්රතිරෝධය ජයගැනීම සඳහා පැත්තට පැතිරීම ආරම්භ කරන්න.
- මේසයට ඔබේ අත තබන්න, ඔබේ සියලු ඇඟිලි සෘජුය. මේසයෙන් ඉවත් නොවී, සෑම කුරුල්ලෙක්ම නැවැත්වීම සහ පහත දැමීම ආරම්භ කරන්න.
ස්වයං-සම්බාහක අත්
ස්වාධීනව අතින් අත් සේදීම කළ හැකි නමුත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ හදිසියේම මෙම කාරණයට උදව් කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබට ඉතා සතුටින් හා විනෝදයක් ලබා ගත හැකිය. ඔබේ පෑන් රැකබලා ගැනීමේ අයදුම්කරුවන් තවමත් නොපැමිණෙන විට, ඔබ ස්වයං-සම්බාහනය කළ හැකිය. එය උදෑසන සිටම ඇඳෙන් එළියට නොගන්න - එය ඉක්මණින් අවදි කිරීමට සහ හොඳ මනෝගතියක් සමඟ දිනක් ආරම්භ කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
ඔබේ අතට මොයිස්චරයිසර් හෝ ප්රියතම රූපලාවණ්ය යන්ත්රයකට අයදුම් කරන්න. අත්වාරු වලින් ආරම්භ කරන්න: අත්වැසුම් වලින් පටන් ගෙන, ඔබ අත්වැසුම් මත තබන මෙන් මෙන්, පදම් තුනෙන් තුනක් හෝ තුනකින් තනි තනි ඇඟිල්ලක් ආරම්භ කරන්න.
එවිට බුරුසු පිටුපස පැත්තට සම්බාහනය කරන්න. ඔබට චක්රලේඛය, තරමක් පීඩනයකින් යුත් චලන සිදු කළ හැකිය. ඔබට සැහැල්ලු සම්බාහනය කළ හැකිය. දිගු කිරීමට හා තාලයට ද අමතක කරන්න එපා.
විවිධ දිශාවන් ඔස්සේ බුරුසු කපන අතර, ආයුධ මැසීමේ කටයුතු ආරම්භ කිරීම, කොකුවලට ඉහළින් සහ පසුව උරහිස් වෙතට ගමන් කරන්න. සාමාන්ය සෝදා චලන සිදු කරන්න. මෙම සම්බාහනය රාත්රී නින්දෙන් පසුව විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වන රුධිර සංසරණය ක්රියාත්මක වේ. බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබට ආලෝක පේශි සම්බාහනය කරන්න පුළුවන්. ඔබේ ඇඟිලිවල අත් පළඳින හා ඔබේ ඇඟිලිවල ඉඟි ඉතාම සරලයි.
ඔබේ දෑත් සම මෘදු කරන්න
සම්බාහනය හා ව්යායාම වලට අමතරව, ඔබේ අත් වල සමෙහි අවධානය යොමු කිරීමට අමතක නොකරන්න. දිගු කලක් තිස්සේ තරුණ හා මෘදු ලෙස තබා ගැනීම සඳහා, මෘදුකාරක ක්රීම් සමග ඔබේ දෑත් ඔසවාගෙන ගෙදර වැඩමුළුව සෑදීමට උත්සාහ කරන්න.
සතියකට වරක් සමට මෘදු කිරීම සඳහා, ඔබ තෙල් සහිත විය හැක. ඔලිව් තෙල් හෝ ඔයිල් ඔයිල්වලින් වීදුරුවක වතුර භාජනයක සැහැල්ලුවෙන් උණුසුම් කර විනාඩි 10 ක් ඔබේ අත් තබන්න (දැවී නොයන්න). එවිට සෙලෝපේන් බෑග් වලින් අත් අත් තබා, උණුසුම් අත්වැසුම් මත තබා තවත් විනාඩි 15 ක් වැනි කාලයක් ගත කරන්න. ඊට පසු, ඔබට තෙල් සෝදා ගත හැකිය. ඔබේ සම අනවශ්ය ලෙස මෘදු හා සිල්වර්, ඔබේ නියපොතු කිහිපයක් ක්රියාවලියෙන් පසු ශක්තිමත් වනු ඇත.