වයස අවුරුදු 1 ට වැඩි දරු දැරියන්ගේ ජිම්නාස්ටික් හැසිරීම සම්බන්ධයෙන් බොහෝ පියවරුන් හා මව්වරුන්ට මුහුණ දෙන්නේ කෙසේද? විකිණීම සඳහා ඔබ වසර 3 කට වඩා පැරණි දරුවන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අභ්යාස මාලාවන් සමඟ සාහිත්යය ඔබට දැක ගත හැක. එහෙත් කුඩා දරුවෙකුට තවමත් ජිම්නාස්ටික් ව්යායාම කළ නොහැකිය. නිරෝගී දරුවෙකු සමඟ සාමාන්ය ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස සලකා බලන්න.
වසරකට වැඩි දරුවන් සඳහා අභ්යාස
පාඩම් අතරතුරේදී ළමා ගීත ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය වන අතර ව්යායාම ක්රීඩාවේ ස්වරූපයෙන් සිදු වේ. සියලුම අභ්යාස එකවර ඉටු කිරීම අවශ්ය නොවේ. ඔබට දිනපතා ඉටු කළ හැකි පංති කිහිපයකට ව්යායාම බෙදිය යුතුය. එවැනි කී්රඩා දරුවන්ට සතුටක් ලබා දෙන්නේ නම්, ඔහු එම අභ්යාස නැවත නැවතත් කරනු ඇත. දරුවා සමඟ අභ්යාස කළ යුතු පළමු අවස්ථාව මෙය වේ.
අභ්යාස
මාර්ගය ඔස්සේ ඇවිදීම
අඩි 2 ක දිගින් හා 30 සෙ.මී. පළල සහිත බිම ලුණු ලේබලය ලෑල්ල තබා 2 කණුව වෙත ගමන් කළ යුතුය. 3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
සැරයටි, සැරයටියක් අල්ලාගෙන
ඇටසැකිල්ලේ එක් කෙළවරක වැඩිහිටියෙකු විසින් පවත්වනු ලබන අතර, අනෙක් කෙළවරේ දරුවා දෙපැත්තෙහි තබා ඇත. "ඉඳගන්න" යන ආඥාව දී, දෙදෙනාම දෙපළු කරති, ජිම්නාස්ටික් සැරයටිය අඩු නොවේ. 4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
පන්දු යවයි
දරුවා ඔහුගේ අතට අත තබා තිබේ. ඔහු බෝලය ඉහලට ගෙන එය බිමෙන් මතු කරයි. 4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
පසුපස පයින් ගමන් කරමින්
වැඩිහිටියෙකු එක් පැත්තකින් යුක්ත වන අතර, ඔහුගේ හිස පිටුපසට තබා ඔහුගේ අවධානය ආකර්ෂණය කරන දීප්තිමත් සෙල්ලමක් දකියි. ඔහු හිස පිටුපසට හරවන අතර සෘජු කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, සෙල්ලම් බඩුව මත තබා ඇති සෙල්ලම් බඩුව උඩින්, දරුවා එය ඇදගෙන යනු ඇත. 4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
බෝලය පසුකරන්න
බිම වාඩි වී දරුවාගේ පාමුල පැතිර ගියේය. එම මාර්ගය දිගේ ඉදිරියට දිව යයි. මාර්ගය මීටර් 40 ක පළල, හුණු සහිතව ඇද ගත යුතු ය. ව්යායාම 6 වරක් කරන්න.
සීමාවීම
බිම මත 2 කකුළුවක තැබිය යුතුය, අනිකෙකුගෙන් එක් සෙ.මී. 25 ක දුරක් විය යුතුය. දරුවා ප්රථමයෙන් එක් සැරයටියක් හරහා අනික් පැත්තෙන් ඉදිරියට යන්න, ඔහුගේ සමතුලිතතාවය තබා ගත යුතුය. ව්යායාම 3 වරක් කරන්න.
වස්තුවක් මත නැගීම
පළමුව, දරුවා සෙන්ටිමීටර 10 ක උසකින් ඉහළට නැඟී සෝස් 40 සෙ.මී. ඉහළට නගිනවා.
බෝලය විසි කරනවා
එක් අතකින් දරුවා කුඩා බෝලයක් තබා ඇති අතර, ඒ නිසා බෝලය ඉදිරියට දමයි. 4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
ක්රීඩාව "උගුලට හසුකරගන්න"
වැඩිහිටි ළමයෙකු සමග වැඩිහිටියෙකු අල්ලා ගනී. මෙම ක්රීඩාවේ කාලය විනාඩි 12 කි.
පහත අභ්යාස නිතරම කරන්න:
- ඇවිදීමෙන්.
- "ස්කාක්" මත ධාවනය සහ ඇවිදීම.
- පාදවල පිටත ඇවිදිනවා. පැතලි අඩි නිශ්චය කළ ළමුන් විසින් මෙම ව්යායාම කළ නොයුතුය.
සියලු අභ්යාස වලට ඔබට කථා කිහිපයක් ගැන සිතිය හැකිය. ඔබගේ ඇඟිලි උඩ ඇවිදින විට ඔබට ඉහළින් විය හැකිය, ඔබට වලාකාවට යාමට හැකි වේ. දරුවා පාදයේ පිටත ඇවිදින විට, එය වලසෙකු බවට පත් වෙයි. ටිකක් පරිකල්පනය හා පසුව ව්යායාම විනෝදජනක අදහසක් බවට පරිවර්තනය වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ පිහිනුමේ කුකුළෙකු මෙන් ඔබේ පාදවලින් පිටතට ඇවිත්. හිස ඉහලින් කණ්ණාඩි මත තැබිය හැකි අතර, මේවා වලසුන්ගේ කන්වල කන් ඇත.
මධ්යක විෂ්කම්භයක් සහිත සැරයටියක් හෝ බෝලයක් සහිත ක්රීඩා
- බෝල ඉහළට ඔසවන්න.
- බිම පිට්ටනය උඩට යාම.
- පන්දුව සමඟ කඩුල්ල මුවා විය.
- පහළ වැටීම.
- පපුවෙන් ඉවතට ගන්න.
- හිස පිටුපසට ඉවතට ගන්න.
රයිඩර් ධාවනය කිරීම
වැඩිහිටියෙකු අශ්වයෙකුගේ කාර්යභාරය ඉටු කරයි. සෑම ඉරියව්වරයෙක්ම උසුලයි. දරුවා ඉහළ ඉඳගෙන, ඉණ වටේට වැඩිහිටි කකුල් සහ උරහිස් අල්ලාගෙන සිටියි. අශ්වයා බිම වැටී නැතහොත් පැත්තකින් හෝ ඉදිරියට නොගොස් ශක්තිමත් බෑවුම් නොකැපීම වටා ගමන් කරයි. අශ්වයා මත රැඳී සිටීම අශ්වයා මත රැඳී සිටීමයි.
ක්ලැප් සමග සෙල්ලම් කිරීම
සරල ක්රීඩාවක්, මදුරුවන් අල්ලා, වම් පස සහ දකුණට දණහිසට උඩින්, හිසට උඩින්, පපුවේ ඉදිරියෙන්.
රාගවලට ඇවිදිනවා
ගිම්හානයේදී නැවතත් වැලි මත තණ කොළ මත ඇවිදින්න පුළුවන්. ශීත ඍතුවේ දී එවැනි හැකියාවක් නොමැති අතර, කාපට් ගෙදරක සිටී නම්, දරුවා එය මත රඳවනු ලැබේ.
අශ්වයින් සමග ජිම්නාස්ටික් බෝලයක් මත දෙමාපියන්ට ව්යායාම කළ හැකිය. දරුවාට බෝල මත තබා, එය වටේ සහ පහළට, රවුමක දී, පසෙකට, ඉදිරිපස සහ පසුපසට. ළදරුවා නැවත්වීමට උදව් කිරීම සඳහා බබාට ලිංගික හැසිරීම සඳහා උදව් කරන්න.
කාලයත් සමඟම දරුවාට නිදහසේ ව්යායාම සඳහා පුහුනු අභ්යාසය ලබා දීම සහ දරුවාට මූලිකත්වය ගෙන කටයුතු කිරීමට ඉඩ සලසයි.