ජීවිතයේ සෑම පුද්ගලයෙකුටම අධික ලෙස මානසික පීඩනය හා කාංසාව අද්දකිනවා. අධික කෑමෙන්, අසනීප, මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙනවා. මානසික ආතතිය, දොම්නස්, ස්නායු ආතතිය, මානසික අවපීඩනය, ස්නායු ආබාධ, සම්පූර්ණ විඩාපත් වීම, මානසික පීඩනය හේතු විය හැකිය.
මානසික ආතතිය
මේවාට: හිසරදය, හුස්ම හිරවීම, ආහාර රුචිය නැති වීම, සිහි නැති වීම, විඩාව, හිසරදය, වමනය, පාචනය, දුර්වලත්වය, වේදනාකාරී සිහින. එමෙන්ම වේගවත් ශ්වසනය සහ වේදනා, ස්නානය, පපුවේ සංකෝචන හැඟීම්, රතු පැහැය සහ වියලි මුඛය.
මානසික ආතතිය
කෝපය, කෝපාවිෂ්ඨකම, අවපීඩනය, කම්පනය, භීෂණය, තෙහෙට්ටුව, ස්නායු තත්වය වැනි නිරන්තර පිබිදීමක් ඇතුළත් වේ.
මානසික තත්ත්වය යනු ස්වයං චේතනාව අහිමි වීම, තීරණ ගැනීමේදී අපහසුතාව, මරණ බිය, අමතක කිරීම, දුෂ්කරතා සාන්ද්රණය, බියජනක හැඟීම්, ශෝකජනක හැඟීම්.
ආතතිය ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද?
- සුළු සුළු වැරදි සහ වැරදි ගැන අවධානය යොමු නොකරන්න. අනිත් අයටත්, ඔබටමත් සමාව දෙන්න.
- මානසික සහ ශාරීරික විවේකය සඳහා ප්රමාණවත් කාලයක් දෙන්න. සැතපී සිටින අතර සම්පූර්ණයෙන්ම නිදා සිටින පුද්ගලයෙකුට අඩු පීඩනයක් ඇති වේ.
- විවෘතව ඔබේ අදහස් සහ හැඟීම් ප්රකාශ කරන්න, සන්නිවේදනයේ වටය පුළුල් කරන්න. මෙය ආතතියෙන් ආරක්ෂා වන අතර ඔබගේ අභ්යන්තර ආතතිය අඩු කරයි. ධනාත්මක අය සමඟ වැඩි වැඩියෙන් සන්නිවේදනය කරන්න. මෙම ජනතාවගේ ධනාත්මක ශක්තිය ඔබ වෙතට එයි. මත්පැන් පානය කරන්නන්, පරාජිතයින්, නිරෝගී පුරුෂයන්, නිරන්තර ආතතියෙන් පෙළෙන අයගෙන් වළකින්න.
- ඔබගේ හැකියාවන් සහ හැකියාවන් ඇත්ත වශයෙන්ම තක්සේරු කරන්න, ඔබේ නිදහස් කාලය නිවැරදිව වෙන් කරන්න. ඉහළ ඉලක්ක තබන්න එපා. මානසික ආතතියකින් හා ආත්ම ගෞරවය වැඩි කර ගැනීමට ඇති අවස්ථා වලට ප්රමුඛත්වය දෙන්න.
- මිනිසුන්ට නොකියන්න ඉගෙන ගන්න. හැමෝම වෙනුවෙන් හැම දෙයක්ම කරන්න බැහැ.
- මිනිසුන්ට සවන් දීමට ඉගෙනගෙන ජනතාවගේ අදහස්වලට ගරු කරන්න. අනිත් අයව රෙකමදාරු කරන්න එපා.
- සාමාන්යයෙන් වනාන්තර තුළ වඩාත් වාතයේ ඇවිදින්න. හරිත ශාක ජනයාගේ මනස කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත. මෙම ක්රමය කඳු, වනාන්තර, ගම්වල ජීවත් වන ජනයාට නිරතුරුවම සතුටින් සිටීමට උපකාරී වේ.
- ඔබ වැරදිකරුවන් බවට පත් වීමට බිය නොවන්න. නමුත් සිදු කළ පසු, ඒවා පිළි නොගෙන ඔවුන්ට තවදුරටත් කැප නොකරන්න. සියලු දෙනා අතින් වැරදි සිදු වන නිසා ඔවුන් අතින් වැරදි සිදු වේ. ඔබ කණගාටු වූ විට, මෙම කාරණය ගැන මිතුරෙකු සමඟ කතා කරන්න.
- සෑම විටම ඔබට යහපතක් වන බව සැමවිටම සිතන්න එපා. ස්වාමිපුරුෂයෙකුට වෙනත් කෙනෙකුට යන්නට හැකි නම්, ජීවත් වීමට කිසිවක් නැත, මිල ඉහල යාම, රැකියා නිෂ්ප්රභ කිරීම, සිතුවිලි ද්රව්යමය. ඔබේ සිතුවිලි සමඟ ඍණාත්මක තොරතුරු රැස් නොකරන්න.
- දරුවන් සමඟ සන්නිවේදනය කරන්න. මානසික අවපීඩනය හා මානසික අවපීඩනය යනු කුමක්දැයි ඔවුහු නොදනිති. සතුන් සමඟ සන්නිවේදනය බරපතල රෝගාබාධ හා ආතතියට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. මෙම ක්රමය දිනපතා භාවිතා කළ යුතුය.
- ස්නායු සීමාව ඉක්මවා ගියහොත්, සිරුර ස්පර්ශ වන අතර එය අවහිර කරනු ලැබේ. ඍණාත්මක සිතුවිලි ඉවතට නොගනු ලැබේ. එවිට ආතතිය ඔබව සම්පූර්ණයෙන්ම පරිපූර්ණ කර ඇති අතර එය අවපාතය බවට පත් වේ. එය ඉවත් කිරීම සඳහා හොඳම ක්රමය වන්නේ, සොබාදහම තුළ විවේක ගැනීම, ක්රීඩා වැනි ප්රසන්න හා ආකර්ෂණීය රැකියාවක් සොයා ගැනීමයි. මීට අමතරව, ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය සන්සුන් කර මිනිසුන් සතුටට පත් කරයි. නැවුම් වාතයෙහි ඇති වන පන්තිවල මානසික පීඩනය සහ කාංසාව ඉවත් කර ගැනීම සඳහා උපකාර වනු ඇත.
- උදාහරණයක් ලෙස, ශාකසාරවලින් හෝ ලැවෙන්ඩර්වලින් ඖෂධ පැළෑටි සමඟ ස්නානය කරන්න. මේ තත්වය තුළ, සුවඳ විලවුන් ආලේපන තෙල් උපකාර කරයි. ඇරෝමැටික තෙල් සහිත ස්නානය සඳහා ද උපකාරී වේ. ප්රසන්න, භාවාත්මක සහ සන්සුන් සංගීතයට සවන් දෙන්න, හොඳ, විනෝදජනක ප්රසංග බලන්න.
- චොකලට් ආතතියෙන් හොඳින් ක්රියා කරයි. අතිරික්ත බර නිසා ඔබ මානසික ආතතියකින් පෙළෙන්නේ නැහැ.
- ආහාර වැඩි වශයෙන් නැවුම් පළතුරු සහ එළවළු ඇතුළත් කරන්න. කොකා-කෝලා විසින් මනෝගතීන් වැඩි දියුණු කරන බව සැලකේ.
- නිවැරදි හා දැඩි තන්ත්රයක් පවත්වා ගන්න. මානසික පීඩනය, විවේකී ජිම්නාස්ටික් හා යෝග ව්යායාම උපකාර වේ.
- ආතති මානසික මාස්ජ් පාඨමාලාවක් වෙත යන්න.
- විශ්වාස කරන්න, ආදරෙයි, ඔයාට හොඳයි කියලා විශ්වාසයි. සියල්ලටම වඩා, ඕනෑම දෙයක් සිදු කර ඇති අතර, සියල්ල සඳහා වඩා හොඳය. ඒ නිසා එය සිදු වනු ඇත.
පීඩනයන්ට එරෙහිව සටන් කිරීමේදී මෙම ක්රම යොදා ගන්න. ඔබ සැමවිටම හොඳ මනෝභාවයක් ඇත.