ආහාර සඳහා උවමනා නැති ආහාර ගැනීම ආරම්භ වන්නේ රෝගයේ ආරම්භයයි. ඉවසීම සහ ඉවසීම සමඟ සටන් කළ යුතුය. මෙය සිදු කරන්නේ කෙසේද කියෙව් ටමාරා ඩුබාබාහි ආහාරයට ගන්නා ආහාරයට උචිත උපදෙස් සපයයි.
ආහාර ගැනීමෙන් පසු මේසයේ නොසිටින්න. ප්රශ්නය: මම සම්පූර්ණ ද? - ආහාර ගැනීමෙන් විනාඩි 20 ක් පමණි. කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් තෘප්තියට පැමිණෙන්නේ නැත - පහසු මන්දපෝෂණය හැඟීමකින් ආහාර වේලෙන් බිඳී යාම. මිනිත්තු පහක් ගත වූ පසු ආහාර වේලක් පසු කෙටි ගමන් ඇවිදින්න.
කෑම නොකෑ යුතුයි - ඔබ තවත් කන්න. විශේෂයෙන් කෙටි කාලීන ආහාර වේලක් ගැනීමෙන් වළකින්න - ආහාරයට පසු, ඔබ සියල්ලම ඔබේ කිලෝ ග්රෑම් වලින් ලබා ගනු ඇත ...
උදේ කෑම නොකෑ යුතුයි. පරිවෘත්තීය පද්ධතිය උද්දීපනය කරන සහ ඔයිල් දහනය දිරිමත් කිරීම ඔහුයි.
උදෑසන ආහාරයට ධාන්ය, ධාන්ය වර්ග, ඕට්, තිරිඟු, රයි. විටමින් B, ධාන්ය වර්ග පොහොසත් වන අතර, අභ්යන්තර අවයවවල තැන්පත් කිරීම හා ශරීරයේ ජලය රඳවා තබා ගැනීම වළක්වයි.
Oat flakes ඉක්මනින් ශරීරයෙන් සංතෘප්ත කර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔවුන් සෙමෙන් ක්ෂණිකව ජීර්ණය වී ඇති අතර, ඔබ දිගු කලක් බඩගින්නේ නැත.
තිරිඟු පිටි ආහාර පිසීමට වඩා හොඳයි: අඩු මේද උණුසුම් කිරි වීදුරුවක් වත් කර තුවායක් ඔතා, විනාඩි 15 ක් අවධාරනය කරන්න.
දිනපතා ආහාර වේලක් සඳහා දිනකට ආහාර තුනක් වෙනස් කළ යුතුය. ඔබ සාගින්නෙන් පෙළෙනවා නම් කරදර නොවන්න - අමතර ආහාර වේලක් කරන්න. සුදුසු ඇපල්, යෝගට් හෝ යෝගට් වීදුරුවක් . ඔවුන්ගේ ආහාර රුචිය උරා බීමට හා ස්වයං පෝෂණය කිරීමයි. ඔබ ඇපල් කන විට, සියලු බීජ අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න. ඇපල් වල බීජ වල අයඩීන් දෛනික සාමාන්යය අඩංගු වේ. කෑම කන්න ඔහු අනුකම්පා කරයි.
ඔබේ අත්බෑගයේ දී සෑම විටම ඇපල් කිහිපයක්, ගෝවා කොළ, කැරට් තිබිය යුතුය. ඔවුන්ට සෙමෙන් තරමක් තෘෂ්ණින් හෙම්බත් වන්න. එවිට සැතපුමක් සඳහා ඔබට අඩු ආහාර අවශ්ය වේ.
නැවුම් parsley සුප් හොටෙන් වීදුරුවකින් වීදුරුවක් පැය දෙකකට ආහාර ගැන අමතක කර දමනු ඇත. මීට සමාන බලපෑමක් වන්නේ මින්ට් ජලය සමග මුඛය මිරිකා ගැනීමයි. ඖෂධ මිලදී ගත හැකි හෝ ඔබ විසින් බද්ධ කරන ලද: වතුර වීදුරුවක් මත මින්ට් එකක්.
රසවත් පළතුරු හා පිසිනු ලබන්නේ කුළුබඩු රසයෙන් පිරී ඉතිරී යයි. ද්රවයක් ලීටර් 2.5 ක් දක්වා වාෂ්ප වන තෙක් කිලෝ ග්රෑම් එකක් ජලය ලීටර් 3 වත් කරන්න. පළතුරු සමඟ ආහාරයට පෙර භාගයක් පානය කරන්න.
ඔබ ඇත්තටම කන්න කැමති නම් - ඉවත් කරන ලද කිරිපිටි කහ හැඳි.
ඔබේ දිනපතා ආහාර බෝංචි තුල ඇතුළත් කරන්න - බෝංචි , ඇට. ඔවුන් ආහාර දිරවීමේ හා ඉක්මනින් බඩ පිරී ඇත. "ඇඳුම" හෝ පිසින ලද අර්තාපල්, ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.
ඔබ පැස්ටා කැමති නම් ඒවා මත අත් නොහරින්න. එහෙත්, මස් සහ හතු නොමැතිව ඔවුන් කන්න, ඔබ කුඩා චීස් හා එළවළු එකතු කළ හැකිය.
සීනි විශාල ප්රමාණයක මේද සමග සංයෝජනය වී ඇති ආහාර පිසීමට එපා: කේක්, කේක් ...
එළවළු - අමු, ස්ටූව්ඩ්, තැම්බූ - ඔබගේ දිනපතා මෙනුව සැරසීම සඳහා විය යුතුය. දිනපතා ආහාරයට දිනකට ග්රෑම් 300 කට වඩා අඩු නොවේ.
කෑමට පෙර, තක්කාලි යුෂ හෝ ඛනිජ ජලය එක් වීදුරුවක් පානය කිරීම, කුසගින්නෙන් සෑහීමකට පත්වීම සඳහා අවශ්ය වන තෙවනුව අඩු වේ.
සැන්ඩ්විච් සඳහා මෘදු තෙල් පැතිරීම සඳහා උත්සාහ කරන්න, හෝ ඊටත් වඩා හොඳ - සැහැල්ලු මාගරින්. සලාද දළු තෙල් හෝ නැවුම් යෝගට් පුරවන්න. බොහෝ විට සැමන් සුප් ආහාර පිසීමට.
එය කෝපි කෝප්පයට බෙහෙවින් දායක වන අතර එය සීනි නොමැතිව කෝප්ප දෙකකට සීමා වේ.
රාත්රී ආහාරය සඳහා පැය 2 කට පෙර, මස් කෑල්ලක් සමඟ එළවළු ආහාරයට ගත යුතු ය. නින්දේ දී මස් අඩංගු අඩංගු ඇමයිනෝ අම්ල, මේදය පිළිස්සීම හෝර්මෝන ක්රියාත්මක කරයි.
ඔබ බර නාස්ති කිරීමේ තේ, වැඩි බරක් සෑදීමේ සූදානම, ආහාර රුචිය නොගැලපෙන කැප්සල් සඳහා පදනම කුමක් වීද? ඔවුන් සියලු බඩවැල් වැඩ කටයුතු උත්තේජනය කරයි. ඔහුගේ සෞඛ්ය තත්වය ඔහුගේ තත්වය මත රඳා පවතී. ප්රංශයේ පවසන්නේ "අලංකාරය බඩ සමග පටන් ගනී" යනුවෙනි ...
අන්ත්රය එළවළු තන්තු වලින් පොහොසත් ආහාරයට ආදරෙයි. ඔවුන් වැඩිපුරම වැඩිවේ. අමු රළු, කැරට් - අම්බෙලිෆර් සහ මුතු බාර්ලි, පළතුරු - ඇපල්, පිසිනු ලබන්නේ, විශේෂයෙන් කුරුඳු, එළවළු - කැරට්, බීට්, හරිත ලූනු - ඔවුන් සියල්ලක්ම අද්විතීය ලෙස මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරයි. ගෝවා ෆයිබර්ගේ ශරීරයෙන් අධික කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරයි.
උග්ර ආහාරයේ සතුරා සුදුලූනුයි. සුදුළූනු කරාබුනැටි තුනක් කපන්න සහ කාමර උෂ්ණත්වයේ දී නිවාගත් ජලය වීදුරුවක් වත් කරන්න. දිනකට කහට සූදානම් වේ. නින්දට පෙර tablespoon එකක් ගන්න. ඔබ සුදුළූණු එක කරාබු දිනකට සීනි ගිල දැමිය හැකිය. ඔහු සියලු ව්යාධිජනක ක්ෂුද්ර ජීවීන් ඉවත් කරනු ඇත, සහ අනර්ථකාරී ආහාර රුචිය සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ.
කුසගින්නෙන් එවන් ස්වයං-සම්බාහනයකින් බඩගා යන හැඟීම: විනාඩි කීපයක්, ඉහළ ඉස්ම සහ නාසය අතර ඇති ස්ථානයේ මැද ඇඟිල්ල කුඩා කරන්න.
අවම වශයෙන් පැයක්වත්, එවැනි ව්යායාමයක් ගැන කථා කිරීම අමතක කළ හැකිය: විවෘත කවුළුවක ඉදිරිපස, කකුල් - උරහිස් පළල, අත් - අහසෙහි, ඔබේ හිසට ඉහළින් සහ ඉතා ගැඹුරු හුස්මක් කරන්න.
අතිශයින් අධික රුචියකින් සිටීමෙන් "කිරිවීම" කාලවලදී තද ඇඳුම් ඇඳීමට හෝ කලිසම් ඇඳීමට උත්සාහ කරන්න - මෙය කෑදරකමෙන් ආරක්ෂා වීමට හොඳ ක්රමයකි ...
අධික කෑමෙන් පෙලඹී පෙලඹීම සමඟ ඔබ මාස දෙකකට කලමනාකරනය කරනු ඇත - මෙය ශරීරයේ ප්රතිශක්තිකරණය අඩු කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් කාලයක් වේ.