ඉන්ෆොමීනියාව පරාජය කිරීම එතරම් අපහසුද?

සමහර විට අපි කාර්යය අවසානයේ එක් දෙයක් ගැන පමණක් සිහින - උණුසුම් සහ මෘදු ඇඳකට වැටී, නිදාගෙන සිටින නින්ද අමතක කිරීමට, නමුත් සෑම විටම සිහින සැබෑ නොවේ. මෙන්න අපි සිහින්ව බ්ලැන්කට්ටුවක් යටය. නමුත් ඔරලෝසුව සහ හදවතේ ශබ්දය පමණක් ඇසෙයි. සිහිනය ... නොවේ. නැවතත් මට නින්ද නොලැබීම නිසා, මගේ නෙත ගැන නොසිතා, උණුසුම් කෝපි පානය කිරීම සඳහා වැඩ කරන දිනයක් වෙත පැමිනීමටත්, සෑම දෙයක් සඳහාම හේතුව වන්නේ බාහිර නොසැලකිල්ලක් වන අතර මකුළුවෙකු මෙන් අප රාත්රී කාලයේ විවේකයක් ලබා දෙයි.

නින්ද අවුල් වීම හෝ නින්ද නොයාම ... මෙම ගැටලුව ගැන මම අසා දැන ගත්තා. මිලියන ගණන් මිනිසුන්ට රාත්රියේ සාමය සොයාගත නොහැකි අතර මානසික අවපීඩනයෙන් පිබිදෙමින්, අපැහැදිලි හිසකෙස් ඇතිවේ. මොකද වෙලා තියෙන්නේ? එය මානසික ආතතිය, වැඩ කිරීමේ ගැටලු, තෙහෙට්ටුව, බලාපොරොත්තු සුන්වීම, වෛරයෙන් පිරුණු සහ ආත්මයෙන් නෙරපා නොලැබේ. එය, හිසෙහි ශබ්දය, නොකැළඹෙන සිතුවිලි, විශාල සැහැල්ලුබෙල්ලක් තුළ එකට බැඳී ඇති නිසා, තෙහෙට්ටුව නොතකා, සැතපීමට නොහැකි ය.

නොසෙල්වේ හේතු

නිකටීන්, කැෆේන්, ඇල්කොහොල් - මේ සියලු "පෝෂ්යදායී" වසූරයන් මෝර්පේස්ගේ ආයුධවල ඉක්මණින් කිරීමට අප මැදිහත් වේ. බොහෝවිට මිතුරන් සමඟ සබඳතා පැවැත්වීම, ආදරය කරන අය සමඟ, ඥාතීන් සමඟ, සගයන් සමඟ හෝ වැඩ කරුවන් සමඟ වැඩ කිරීමේදී අපගේ රාත්රී රැකවරනය කෙරෙහි මැදිහත් වේ. සැබැවින්ම, ප්රේමණීය පුද්ගලයා දැනටමත් ඇමතුමක් නොලැබුණු විට, දින 2 ක් වැනි කෙටි කාලයකදී හා වැඩ කරන විට හදිසියේම කැඳවන ලද හදිසි අවස්ථාවක, සිහිනයක් ලෙස හැසිරෙන්නට නොහැකි වූ අතර, සමහර විට ඌට සැකසහිතව කැස්ස ආරම්භ කිරීමට පටන් ගත් අතර හොඳ පශු වෛද්යවරයෙකු සොයා ගැනීමට කාලය මෙය වේ. සවස් වන විට මෙම අනතුරු ඇඟවීම් වලින් ඔබ විසන්ධි නොකරන්නේ නම් රාත්රියේ නින්දට නොයනු ඇත.

සැන්විචස්, අර්තාපල් සහ රාත්රී භුමියක අධික ආහාර ගැනීමෙන් පහසුවෙන් නොසළකා ගත හැක. ප්රමාද ආහාර වේලෙන් පසුව ශරීරය අධික උග්ර, පැණිරස හා තෘණ ආහාර ජීර්ණය කිරීම සඳහා බලශක්තිය නාස්ති කරයි. නිදාගැනීම නින්ද නොයන්න, දැනුමෙන් විසන්ධිවීම පමණක් නොව, සියලු අවයව විවේක ගත යුතුය. නමුත් කුසගින්නෙන් මිදෙන්නට නොකියාම රාත්රී ආහාරය සඳහා යමක් ආහාරයට ගැනීමට ඔබට හැකි අතර, ඔබ නිදා වැටීමට පෙර පැය 2-3 ක කාලයක් ගත කළ හැකිය.

පොසැල්ලක්, මර්සිඩී, තුන්, හතරක් ... හෝ නොසොනිජාව වැළැක්වීමට මාර්ග

මට නිදා ගැනීමට මට පුළුවන්ද? ප්රතිපත්තිමය වශයෙන්, ඔව්. 100 ට ගණන් කළ යුතු යමෙක් කිසියම් පුද්ගලයෙකුට නිශ්චිත මාදිලියක හැසිරීමට උත්සාහ කරන අතර, සති අන්තයේ දී බුෂ් ඔරලෝසුවක දී නිශ්චිත වේලාවක් නැඟී සිටින අතර, සියළුම ගැටළු නිරාකරණය කර ගත යුතු අතර රාත්රී කාලයේ දී හිස නමාගත යුතු ය. නිදාගන්න.

තේ සඳහා තේ සමඟ උණුසුම් කිරි වෙනුවට මීපැණි සමඟ උණුසුම් කිරිපිටි ආදේශ කරන්න උත්සාහ කරන්න. මිෙලෝෂි, වොලෙරියන්, තැඹිලි පාට සහ හූප් තෘණ තෘණ මිලදී ගන්න. ඇරෝමැටික තෙල්වලින් සුවඳ විලවුන් සහිතව නානකාමරයෙන් නිදාගැනීම සඳහා එය උපකාරවත් වේ. විශේෂඥයන් ලැෙවන්ඩර් හෝ කැනන්සිවල අත්යවශ්ය තෙල් උපදෙස් ලබා දෙයි. මෙම තෙල්වල කැටිතිවලින් ඔබට සුවඳ ලාම්පුව පුරවා, ඇඳට පෙර බොහෝ විට ඇඳ අසල තැබිය හැකිය.

නින්ද නොයන තත්වයන්ට මුහුණ දෙන අය සඳහා නිදා ගැනීමේ තත්වයන් ඉතා වැදගත් වේ. නිදන කාමරය හොඳින් සනීපාරක්ෂක, නිස්කලංක සහ අඳුරු විය යුතු බැවින්, නිදාගැනීමේ මධ්යස්ථානයක් ඇති තයිරොයිඩ් ග්රන්ථය අඳුරේ බලපෑම යටතේ, කොට්ටය ලෙඩේට තෙරපෙන අතර එය විඩාපත් කරන අතර එය හෝමෝන මෙලනින්ින් විසුරුවා හරියි. නුසුදුසු හේතුව විය නොහැකි අපහසු මෙට්ටයක් හෝ අධික කොට්ටයක් විය හැකිය. නිවැරදි ලිහිල් කළ හැකි ස්ථානයක් ලබා ගත හැකි විකලාංග අය සමඟ ඒවා ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. එමෙන්ම වැස්ස සහ ඩොල්ෆින් ගීතවල ශබ්දය වැනි නිස්කලංක සංගීතය ඇතුළුව සාමාන්ය නින්දට බාධා කරන ශබ්ද සහ ආලෝක ප්රභව ඉවත් කරන්න.

නැවත වරක් පැත්තකින් පැත්තකට වීසි කිරීම උදෑසනින්ම නිදාගන්න ... එවැනි ගැටළු අමතක කරන්නක් වනු ඇත. එය නින්දේ රිද්මයාම සාමාන්යකරණය, පිබිදීමක්, නින්දට වැටීම, ඇබ්බැහි නොවන්නේද, අතුරු ඵලවලින්ද වේ. නිදාගන්නට පෙර, වියළි වැනර්නල් මූල 600 mg පුළුස්සා, සහ අයෝනිය උපකාර නොකරන්නේ නම්, දරුණු හා දිගු නින්දේ ඇති රෝගයකින් වෛද්යවරයෙකුගේ උපදෙස් මත ඔබ නිසි කලට ප්රතිකාර කිරීම, මෝහයොනීස් හෝ ප්රතිජීවක යෙදීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

නිරෝගී සහ පූර්ණ පූර්ණ නින්දට භාවනා කිරීම සහ යෝගය නැවත පැමිණීමත්, දකුණු කණ මුදුනේ ඇඟිල්ල සහ ඇඟිලි සමග මිනිත්තු 3 සඳහා නැවත පැමිණේ. ශ්වසන තත්ත්වයට මුඛය ආශ්රිතව ඉස්කුරුප්පු කිරීම. එසේම නින්ද නොලැබීම නිසා මුළු දවසම විඩාව සහ කලකිරීම දැනෙන නිසා වැදගත් දේවල් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අමනාප නොවන්න. රෑට ප්රමාද නොවී, පොත කියවන්න එපා. පැය 19-20 අතර කාලයක් නිදාගන්න එපා.

ඉහත නිර්දේශ නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් රාත්රී නොගැලපෙන පරිදි නොසලකන අතර, උදෑසන අවදි වීමට පටන්ගනිමින්, සජීවී ක්රියාකාරිත්වය හා සැබෑ ශක්තිජනක හැඟීම ඇතිව ඔබට අමතක වනු ඇත.