1. ප්රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට සඳහා අවශ්ය පෝෂණය පූර්ණ ශරීරයේ අවශ්යතා සපුරා ගත යුතුය, මෙම ද්රව්යවල අතිරික්ත ප්රමාණයක් ශරීරයට අහිතකර බලපෑම පිළිබඳ නවීන අදහස් සැලකිල්ලට ගත යුතුය; විටමින්, ඛනිජ ලවණ, කාබනික අම්ල සහ ජලය සපයයි. බිත්තර, මාළු සහ මුහුදු නිෂ්පාදන ඇතුළත් එළවළු කිරි ආහාර මෙම සියලු අවශ්යතා සහතික කළ යුතුය.
2. බොහෝ කාබනික අම්ල, සගන්ධ ෙතල්, වාෂ්පශීලී පෙති (ෆයිටොන්සිඩ්ස්), ග්ෙලෝෙකෝසයිඩ් සහ ෙවනත් දව වල අඩංගු ජීවමය දව (කාඩමියම්, ෙකොරියander, සිමෙන්ති, ලූනු, සුදුළූණු) තුල ආහාර ගත යුතුය.
3. පරිභෝජනය කරන මුළු ආහාර ප්රමාණය බලශක්ති පිරිවැයට අනුරූප විය යුතුය. පෝෂණය පිළිබඳ සූත්රය සැකසීමේ දී, ලිංගය, වයස, කාර්ය ස්වභාවය, එහි ක්රියාකාරිත්වය, ස්නායු පද්ධතිය, වාසභූමිය හා කාලය යන කාලය සැලකිල්ලට ගත යුතුය. මෙම ප්රමාණය තීරණය වන්නේ බිම කොරපොතු භාවිතා කිරීමෙනි.
4. ආහාර නිෂ්පාදනවල ජෛව විද්යාත්මක ගුණාංග, රසායනික සංයුතිය සහ ආහාර පිසීමට පිළියෙල කරන ආකාරය දැනගැනීම වැදගත් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, අර්තාපල් තම්බා නැත, නමුත් කෝණයන් මතුපිට ස්ථරය ඉවත් කිරීමෙන් පසු, රතු කරා කපා, පිසින තෙක් තක්කාලි තුළ එළවළු තෙල් හා ෆ්රයි ඔවුන් impregnate.
5. සත්ව මාංශ ආහාරයට ගන්නා ආහාර ප්රමාණයට සීමා කිරීම, එළවළු තෙල් වර්ග (දිනකට ග්රෑම් 40-50 පමණ) ප්රිය කරන්න. සීනි, සුදු පාන්, රසකැවිලි සහ අනෙකුත් ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර, මස් හා මස් නිෂ්පාදන සීමා කිරීම, සාන්ද්රගත සුප් හොද්ද, සීනි, රොටි, තිරිඟු හෝ බාර්ලි වලින් පාන් වෙනුවට පාන් වෙනුවට රොටි වෙනුවට පාන්.
6. අවසානයේ එන්සයිම ක්රියාකාරීත්වය ඇති අමු ආහාර හෝ යුෂ සමග ඔබේ ආහාර වේලට සංතෘප්තිය; අඩු කැලරි, රළු, ප්රොෆේටිස්, නමුත් රොන්මඩ ප්රමාණය සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් අඩංගු ආහාර, රොන්මඩ ඉතා වටිනා ආහාරයක් වන නිසා, ආමාශයේ අඩු භෞතික විද්යාත්මක රෝගකාරක අඩංගු කෑම වේලෙහි ඇති ආගන්තුක යන්ත්රය දිගු කලබල වන නිසා ආමාශයේ ක්රියාකාරිත්වය අහිතකර ලෙස බලපායි. ෆයිබර් යනු බැරෑරුම් ද්රව්යයක් නොවන බව මතක තබා ගත යුතුය. එය සාමාන්ය ආහාර ජීරණයට අවශ්ය වන අතර ශරීරයෙන් අධික අධික කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. රුධිර නාලවල ඇතිවීමේ ප්රවණතාවේ එක් හේතුවක් වන්නේ නූතන මිනිසාගේ ආහාර අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා අඩු කෙඳි. ප්රයෝජනවත් මයික්රෝෆෝරා වර්ධනයට දායක වන ධාන්ය බෝග කෙඳි හදුන්වා දීම ඉතා වැදගත් වේ.
7. අල්කීන ආහාර වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ප්රශස්ත අම්ල-පාදක සමබරතාව පවත්වා ගැනීම. එළවළු සහ පලතුරු බහුල වශයෙන් මෙම අවශ්යතාව තෘප්තිමත් වේ.
8. සන්සන්දනාත්මක ආහාර වේලක් ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. නිදසුනක් ලෙස ඇපල් ඩීප් (ඇපල් කිලෝ ග්රෑම් 2 ක්), කිරි (1,5-2), සහල් කොම්පෝට් ආදී ය.
9. එක සැරයක් කන්න එපා. ආහාර ජීර්ණ යුෂ විශාල ආහාර ප්රමාණයක් පිරිසිදු කර ගැනීමට නොහැකි අතර එන්සයිමවල ක්රියාකාරිත්වය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වී ඇත. එමනිසා, දින හතරක් හතකට වරක් කන්න. නමුත් අවසාන ආහාරය නින්දට පෙර පැය දෙකක් හෝ තුනක් විය යුතුය.
10. සෙමින් හා තරමක් ප්රණීත ආහාරයක් අවශ්යයි. ඔබ කන දේට වඩා මෙය වැදගත් ය. නොඉවසිල්ලෙන් තොරව ආහාර ගැනීමට ඉගෙන ගන්න, දන්ත වෛද්ය උපකරණ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ රළු ආහාරයක් බවට පත් වන තුරු ආහාර පිසීමට. වරින් වර නවත්වන්න: සමහරවිට කන්න පුළුවන්ද? අපගේ ශරීරය දුරස්ථ මුතුන් මිත්තන්ගෙන් නරක පුරුද්දක් උරුම කර ගෙන ඇත. එය අනාගත භාවිතය සඳහා සංතෘප්ත කිරීමට සූදානමින් සිටී. එබැවින් ඔහුගේ ආශාවන් විශ්වාස නොකරන්න. මේසය කෑමෙන් බඩගින්නේ සිටීම සුළු වේ.
11. නිතරම ඔබේ බර තබන්න, බිම පරිමාණයේ ආධාරයෙන් ප්රශස්ථ මට්ටමේ තබා ගන්න.
12. ක්රමානුකූලව දිනපතා නිරාහාරය (සතියකට වරක්).
13. සෑම ආහාරයක්ම ප්රයෝජනවත් සහ රසවත් පමණක් නොව, අලංකාර ලෙස නිර්මාණය කර ඇති බවට වග බලා ගන්න.
14. නව ආහාරයක් ඉක්මනින් මාරු කිරීම අපහසු වන අතර වසර ගණනාවක් තිස්සේ ස්ථාපිත සම්ප්රදායන් බිඳ දැමීමට අවශ්ය නොවේ. එන්සයිම සහ ආහාර ජීර්ණය කරන ලද යුෂ හුදකලා කිරීම, සමහර ආහාර නිශ්පාදන, ඒවායේ අනුපාතය හා පරිමාව සැකසීම සඳහා සැලසුම් කර ඇති ස්වයංක්රීය යාන්ත්රණයක් වේ. අනපේක්ෂිත වෙනස්කම් එන්සයිම පද්ධතියට පුදුමයට පත් කළ හැකි අතර, පසුව උත්තේජක, උදරාවරය, නියමිත ආහාර වේලෙහි විශ්වාසය කෙරෙහි විශ්වාසය නැතිවීමක් ඇත. ආහාර වෙනස් කිරීම සඳහා ක්රමයෙන් ටිකෙන් ටික ටිකෙන් ටික ටිකෙන් ටික වෙනස් විය යුතු ය. එමනිසා ශරීරයේ ඇතිවන සුලු පත්රිකාවන් නව වැඩකටයුතු වලට අනුව ඔවුන්ගේ කාර්යයන් නැවත ගොඩනැඟීම සඳහා ඉඩ දිය යුතුය. කෙටි වේදනාවකින් පසු (දින තුනක් හෝ තුනක්) පසුව නව ආහාරයක් ආරම්භ කිරීමට පහසුය.
15. කෑමට පෙර, විනාඩි 10-15 විනාඩි ශාරීරික ව්යායාම අභ්යාස කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. එය ඔබව සන්සුන් කරවන අතර, දිනක කනස්සල්ල සහ කාංසාවන්ගෙන් ඈත් වේ. ඔබ බරපතල ලෙස කලබල වී ඇත්නම්, හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම වලට අමතරව මනෝ චිකිත්සාවෙහි කෙටි සැසියක් ගත කරන්න. ප්රසන්න දෙයක් ගැන සිතා බලන්න - සිදුවීමක්, කාරණයක්, පුද්ගලයෙක්, සියළුම විස්තර වලදී වස්තුව සැලකිල්ලට ගනිමිනුයි, ධනාත්මක හැඟීම් සැනසීමක්, අවසාන වශයෙන් එය නිෂේධාත්මකව අවහිර වන තුරු.
16. ආහාර වේලෙන් පසු, එය අවශ්ය නම්, ජලය සමඟ එය සේදීම හා දත් කුහරයක් භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ. සමහර විට, මෙහි මෙහි සහ එහි පවතිනු ඇත, ඒ නිසා ඔබේ මුවින් 10-15 විනාඩි දින අස්ථි තබා ගැනීමට ප්රයෝජනවත්, චුවිංගම් ගම්යතාව. මුඛය තවදුරටත් පිරිසිදු කර ඇති අතර, නිකුත් කරන ක්ෂාරීය සලාහය දත් දිරා යාමේ අම්ල නිෂ්පාදනය කරන ක්ෂුද්ර ජීවීන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය වළක්වයි.
17. පළමු උදය ආහාරය ඉක්මනින් නොවිය යුතුය. ආමාශයික පත්රිකාව ඉතාම කාර්යබහුල වැඩ කරන ඉන්ද්රියය. ඇත්ත වශයෙන්ම එය රාත්රි කාලයේදී පමණක් රඳා පවතී. රාත්රී භෝජන සංග්රහය හා උදෑසන අතර පරතරය දිගු කිරීම සඳහා ඉතිරි කාලයට එය එකතු කිරීම යෝග්ය වේ.
18. උදෑසන, සැහැල්ලු, සැහැල්ලු වාතාවරණයක් තුළ, එක් හෝ පවුලක්, මිතුරන්, උදය ආහාරය, දිවා සහ රාත්රි කෑමට වඩාත් සුදුසුය. මෙය ඉතා වැදගත් වේ. ඒ නිසයි. මොළය විසින් ලබා දෙන යුෂ නිෂ්පාදනය හා බෙදා වෙන් කිරීම සඳහා කණ්ඩායමක්, විශේෂයෙන් ම සාගර ස්නායු හරහා ස්නායු පද්ධතියට ගමන් කරයි. ස්නායු පද්ධතියේ මානසික ආතතිය ප්රශස්ත පාලනයක් වෙනස් නොකිරීම හා ගැස්මට ආබාධ සඳහා හේතු විය හැක. ප්රසිද්ධියේ ඉංග්රීසි කායික විද්යාඥ ජස්ටිනා ග්ලේස් මෙසේ ලිවීය. "ඔබ සීතල, නමුත් නොනවත්වා වස විස ගතහොත්, ඔබ ආහාර සමඟ ඇතිවන අශුභවාදී හැඟීම් ගිල දමනු ඇත." අපේ ජීවිත කාලය දීර්ඝ කිරීම සඳහා අපට කන්න අවශ්යයි.