ක්ෂණික ආහාර සඳහා වට්ටෝරු

ගිම්හානයේ අවසාන දින සෞඛ්යය සඳහා මෙන්ම ප්රතිලාභය සඳහා ද ප්රයෝජන ගත යුතුය. අපි උද්යානය තුළ විනෝද චාරිකාවක් යමු. බැදපු කුකුල් මස් සමග ආච්චීගේ ගෙදර හැඩැති පයිප් එක සඳහා ඉදිරිපස නැගී සිටීමට සහ නැවුම් වාතාශ්රය දීර්ඝ ඇවිදීමකින් දිගු ගමනක් යාමෙන් පසුව රුචිය වර්ධනය වීමෙන් පසු සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සඳහා අධිකව විනයානුපාත ඇඩප්තිවලට පවා අපහසු වේ. එහෙත් ඇත්ත වශයෙන්ම සිත් ඇදගන්නාසුලු පුද්ගලයෙකුට දර්ශනීය සැලකුම් කැපකිරීමට ඇත්තෙන්ම අවශ්ය වන්නේද? කිසිම ක්රමයක් නැහැ!

ඔබගේ ප්රියතම වට්ටෝරු ප්රවාහනය කිරීමෙන් පමණක්, උඩු රැවුලක් පිළියෙල කිරීමට අපි යෝජනා කරනවා. මෙන්න ටිකක් උපක්රම කිහිපයක්. සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටි වෙනුවට. බටර් සහ ලුණු වෙනුවට, කන්නය සඳහා නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි, කුළු බඩු හා පලතුරු සමඟ කන්නය. "සුපිරි ආහාර පිසීමේ" තාක්ෂණය භාවිතා කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, අපිරිසිදු ඌරුමස් කුකුළු පැටවුන් උණුසුම් තෙල් බවට පත් කර නොතිබූ අතර උඳුන තුල ඒවා පිළිස්සීමට පටන් ගත්තේ නැත. ප්රතිඵලය? රන් කබොල යටතේ ටෙන්ඩර් මස් - හා හානිකර මේදය! ඉක්මන් අතක් මත පිසීමේ රොටි එහි සරලත්වය සහ රසයෙන් ඔබ පුදුම වනු ඇත.

පීච් හා බ්ලූබෙරීස් සමග Pie

අස්ථි 10 ක්

සකස් කිරීම: විනාඩි 20 (ඇනූ සිසිල් කිරීමට විනාඩි 45)

පිසීමේ කාලය: විනාඩි 60 යි

පිටි ගුලිය:

• පිටි 1 කෝප්පයක්

• සම්පූර්ණයෙන් පාන් රසකැවිලි පිටි 2 කෝප්ප

• 2 තේ හැදි l. දොඩම් යුෂ

• 2 තේ හැදි l. walnut තෙල් හෝ ඕනෑම එළවළු තෙල්

• 4 ෆොස්ෆේට් සිසිල් ලුණු සහිත බටර්

• අඩු මේද ක්රීම් චීස් ග්රෑම් 85 ක්

පිරවීම සහ ඇඹරීම:

• ඉදුණු පීච් 60 ග්රෑම්, සිහින් වී සහ සිහින් පෙති කපා ඇත

• නැවුම් බ්ලූබෙරි 1 කුසලාන

• පූර්ණ රසකැවිලි පිටි ග්රෑම් 11 ක්

• ඔටම්ස් 3 කෝප්ප (ක්ෂණික ආහාර පිසීම)

• දුඹුරු පැහැති සීනි 4 කෝප්ප

• සීනි කෝප්ප 3 ක්

• විශාල කැඩුණු walnuts 4 කෝප්ප

• 2 තේ හැදි l. සිසිල් ක්රීම් නැප් (කෑලි)

• 3 තේ හැදි l. ශීත කළ දොඩම් යුෂ සාන්ද්රණය

• 1 ෆොස්ෆේට් නැවුම් ලෙමන් යුෂ

• 2 තේ හැදි l. ඉරිඟු

• 1 ෆොස්ෆේට් කුරුඳු (කොටස් 2)

පිටි වර්ග දෙකක් මිශ්ර කරන්න. බටර්, චීස් හා මෑෂ් එකතු කරන්න. එළවළු තෙල්, තැඹිලි යුෂ වත් කරන්න. ඇනූ knead Knead, waxed කඩදාසි ඔතා. පැය භාගයක ශීතකරණයක් තුළ තබන්න (රාත්රිය සඳහා එය තබාගත හැකිය). ඉටි කඩදාසි දෙකක් තහඩු අතර 30 සෙ.මී. විෂ්කම්භය සහිත රවුම් බවට ඇනූ රෝල් කරන්න. කඩදාසි ඉහළ ස්ථරය ඉවත් කරන්න; ඇනූ, කඩදාසි උඩ, ගැඹුර 23 සෙ.මී. ගැඹුරට දමා, කඩදාසි ඉවත් කරන්න. අළු කෑල්ලක් සමග ඇනූ කර තවත් විනාඩි 15 ක් ශීතකරණයට දමන්න. 190 ° C උඳුන තුල උෂ්ණත්වය උෂ්ණත්වය. විනාඩි 15 ක් පිටි ගුලිය පිළිස්සීම, සිසිල්. පීච් සහ බ්ලූබෙරීස් වලට ලෙමන් යුෂ එකතු කරන්න. වෙනම සීනි, පිෂ්ඨය සහ 1 ෆොස්ෆේට්. කුරුඳු. පළතුරු එකතු කර කේක් මත තබන්න. විනාඩි 25 ක් සඳහා ඔලිව් තෙල් සහ රවුම් කේක් සමඟ කේක් කොළ ඉසිය යුතු ය. කුංකුම සඳහා, ඔට්මිල්, සීනි සහ 1 ෆොස්ෆේට් සමග පිටි මිශ්ර කරන්න. කුරුඳු. ගාන ලද බටර් පෙති, යුෂ සාන්ද්රණය සහ ඇට වර්ග එකතු කරන්න. කේක් ඉවත් කර කපා කෑල්ලක් ඉසිය යුතු ය. විනාඩි 20 ක් පුළුස්සන්න. පැයේ රත් කිරීම. ප්රෝටීන් 1 ක් (පොටෑ කෑල්ලක් 1): 332 කැල්, මේදල් ග්රෑම් 15 ක් (සියලු කැලරි වලින් සියයට 38 ක්), සන්තෘප්ත මේද 5 ග්රෑම්, කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 47 ක්, ප්රෝටීන් 6 ග්රෑම්, ෆයිබර් ග්රෑම් 4 ක්, කැල්සියම් 36 mg, යකඩ 2 ක්, සෝඩියම්. අපගේ මිහිරි පයිට් කෑල්ලක් කෑල්ලක් 332 kcal සහ මේදය ග්රෑම් 15 ක්. අනෙකුත් පළතුරු පෝච්චි කිලෝ ග්රෑම් 500 ක් සහ දෙවරක් වැඩි මේද අඩංගු වේ

රසට හැපෙන චිකන්

බේක් කළ කුකුළු මස් රස වින්දා. නමුත් එය කිලෝ ග්රෑම් 580 ක් හා ග්රෑම් 36 ක් පමණ බැදපු කුකුල් මස් ප්රමාණයට සාපේක්ෂව කැලරි 317 ක් හා මේද 9 ග්රෑම්.

4 ක්

විනාඩි 30 ක් සූදානම්

පිසීමේ කාලය: විනාඩි 30 යි

• ග්රෑම් 660 ක් පමණ (කුකුළු මස් පිරවූ ග්රෑම් 8 ක්)

• බඩවැල් හෝ ක්රීම් 1 කුසලාන

• ජපන් ප්ලාස්ටික් කෝප්ප 4 කෝප්පයක් "punk"

• කෝන් ෆ්රල්ක් කෝප්ප 2 ක්

• 2 ෆොස්ෆේට් ඉතාලි කුළුබඩු (වියළි බැසිල්, marjoram, oregano සහ sage) මිශ්රණයක්

• 2 ෆොස්ෆේට් ගොරෝසු ලුණු

• 4 ෆොස්ෆේට් කේසේන් ගම්මිරිස්

පතුලෙහි කලවසේ ප්ලාස්ටික් කූඩයක දමා බටර් මිල්ක් පිරවීම සඳහා ඒවා පුරවන්න. අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් සඳහා කන්ටේනරය සහ ශීතකරණයක් වසා තබන්න. කාලය තිබේ නම්, එය මුළු දවසටම වඩා හොඳය. ආහාර සකසනයක දී විශාල කෝස්සා ප්රාන්තයක් සඳහා කෝන් ෆ්රල්ක්, ඉතාලි කෙසෙල්, ලුණු සහ කේන් ගම්මිරිස් මිශ්ර කරන්න. බෝතලයෙහි ඇති ප්රතිඵලය කුඩු කර, යමඟින් "පැනකො" සමග මිශ්ර කරන්න. ශීතකරණයෙන් බැදපු බටර් මස් පිසූ කුකුළුමස් සහ කිරි දියර නිවැරදිව මිරිකා හැරීම. ගෙඩි මිශ්රණයෙහි කලවයේ තට්ටුව රෝල් කරන්න. උෂ්ණත්වය 180 ° C දක්වා උඳුන බේකුම් තට්ටුවේ පහළ ඇලුමිනියම් තීන්ත ආලේප කරන්න. මිනිත්තු 30 ක් හෝ පිසින තෙක් උඳුන තුල කුකුළන් බන් බන් පෝෂණ අගය 1 ආහාර (උකුල් 2): කැලරි 317, මේද ප්රමාණය ග්රෑම් 9 ක්, සංතෘප්ත මේද 2 ග්රෑම්, කාබෝහයිඩ්රේට් 21 ග්රෑම්, ප්රෝටීන් ග්රෑම් 36 ක්, ෆයිබර් ග්රෑම් 1 ක්, කැල්සියම් මස්, යකඩ 7 ක්, සෝඩියම් ප්රමාණය 587 mg .

මිහිරි අර්තාපල් සමඟ සෞඛ්ය සලාද

සම්භාව්ය අර්තාපල් සලාද දී මෙයොනීස් සහ බිත්තර ගොඩක් ඇත. අපි වට්ටෝරුවෙන් බිත්තර ඉවත් කළ අතර අඩු මේද මෙයොනීස් සමග සලාදයක් ඇඳ පැළඳ සිටියෙමු. ප්රතිඵලය: කුකුළුමස් 167 ක් වෙනුවට ග්රෑම් 550 ක් හා ග්රෑම් අම්ල වෙනුවට 46 ක් වෙනුවට

අස්ථි 6 කි

සකස් කිරීම: විනාඩි 20 යි

පිසීමේ කාලය: විනාඩි 10 යි

• විශාල අල වර්ග 3

• සැල්දිරිවල කැඩුණු දඬු 2 ක්

• නැවුම් කැඩුණු parsley 2 කෝප්ප

• අඩු මේද මෙයොනීස් 3 කෝප්ප

• බඩවැල් හෝ ක්රීම් 4 කෝප්ප

• 2 තේ හැදි l. නැවුම් මිරිකා ලෙමන් යුෂ

• 2 ෆොස්ෆේට් ඩිජොන් අබව

• කැඩුණු හරිත ලූනු 6 පිහාටු

• ලුණු හා නැවුම් බ්ලැක් ගම්මිරිස්

අර්තාපල් කුඩා පෙති වලට කපන්න. මිනිත්තු 10 ක් හෝ ඊට පෙර කුකුළු පැටවෙකු තබා හෝ මෘදු වන තුරු (පරීක්ෂා කිරීම සඳහා තියුණු පිහියකින් කපන්න). සිසිල්, සලාද පාත්රය. ළූණු, සැල්දිරි හා parsley එක් කරන්න. මෙයොනීස් විස්කෝතුමෙන් බටර්, බටර් මිල්ක් (හෝ ක්රීම්), ලෙමන් යුෂ සහ අබ ක්රීම්ශීලී අනුකූලතාවයක් සහිතව සිහින්වෙන්න. අර්තාපල් මිශ්රණයක් වත් කර මිශ්ර කිරීමට කිහිප වරක් සොලවන්න. ලුණු සහ ගම්මිරිස් රස. සලාදයේ රසය විවිධාංගීකරණය කිරීම සඳහා ඔබට හැදි හැදි අරින ලද අච්චාරු සහ / හෝ චෙරි තක්කාලි (ඒවා දෙකට කපා) කපා හැක. සිසිල් කිරීම. ප්රෝටීන් අගය 1 ක් (1 ප්ලාස්ටික්): කැලරි 167 ක්, කැලරි 167 ක්, සියලු කැලරි වලින් 10%, ග්රෑම් 1 ක් සන්තෘප්ත මේද, ග්රෑම් 35 කාබෝහයිඩ්රේට, 3 ග්රෑම් ප්රෝටීන්, 5 ග්රෑම් තන්තු, 77 mg කැල්සියම්, 1 mg යකඩ, 263 mg සෝඩියම් .

ප්රයෝජනවත් අතුරුපසක්: කෙසෙල් භාගයක් (එක් සේවය සඳහා)

අපි සියලු දෙනාම ඉතාලියේ අතුරුපස, රසවත්, හද උණුසුම් සෝස් සහ පැස්ටා ආදරය කරනවා. නමුත් මේ සංඛ්යාවට සමාව ගැනීමට මෙය නිදහසට කරුණක් නොවේ! උපායමාර්ගය වෙනස් කරන්න: අයිස් ක්රීම් වෙනුවට, අතුරුපසක් තුළ ශීත කළ යෝගට් දමා. සැහැල්ලු ඇපල් සෝස් සමඟ රයි පෑන්කේක් වත් කර අඩු මේද චීස් සමග පැස්ටා ඉසිය යුතු ය.

කෙසෙල් පිරිසිදු කරන්න. වැනිලා සහ ස්ට්රෝබෙරි සමග එක් එක් 2 බෝල (1/4 කෝප්පයක්) මුදුනේ තබා ගත් කෑමක් මත තබන්න. අඩු මේද චොකලට් සිරප් සහ කුඩු ක්රීම් (2 හැදි) පුරවන්න. කැඩුණු ෆ්රයිඩ් රටකජු (1 ෆොස්ෆේට්) සමග ඉසිය හා නැවුම් චෙරි 1 සැරසීම. එක් සේවය සඳහා පෝෂණ අගය: 295 සීල්, 5 ග්රෑම් මේදය.

සැහැල්ලු පැස්ටෝ සෝස් (16 ඇසේ)

සුදුළූණු 2 කරාබු නැටි 2 කෝප්ප, නැවුම් බැසිල්, 34 ග්රෑම් ටෝෆු, 1/4 කුසලාන බැදපු කිedar ගෙඩි, 1/4 කුසලාන ගාන ලද parmesan චීස් සහ 2 තේ හැදි එකතු කරන්න. l. ඔලිව් තෙල් ක්රීම් ලබා ගැනීමට පෙර ආහාර සැකසීමේදී මිශ්ර කරන්න. ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග කන්නය. උණුසුම් සිහින් නූඩ්ල්ස් (රැන්වියින් වර්ගයක්) සමග කිහිප වතාවක් සිපගන්න, බීට්: 2 තේ හැදි. l. නූඩ්ල්ස් එකේ පාස්ට් එකේ. පෝෂණ අගය 1 කොටස (2 හැදි): 50 SCAL, 4 ග්රෑම් මේදය.

අලුත් ආකාරයකින් මැකරෝනි සලාදයක් (අතු 8)

පැස්ටා 340 ග්රෑම් කුකුළා (අං) ඔවුන් සලාද භාජනයක් තුළ තබන්න, කැඩුණු මිහිරි ගම්මිරිස් (1/2 කුසලාන) සහ parsley (1 tablespoon). 1/4 කුසලාන අඩු මේදය මෙයොනීස් සහ යෝගට් මත කේක්, 2 තේ හැදි. l. marinade අච්චාරු, 1 තේ හැදි. l. සහල් වයින් විනාකිරි. 1/2 ටෆ් එකක්. ඩිජොන් අබව. මිශ්රණය පැස්ටා, ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග සමය වත් කරන්න. පෝෂණ අගය 1 කොටස (1/4 කුසලාන): කැලරි 181, 2 ග්රෑම් මේදය.