කාන්තාවන්ගේ සෞඛ්ය ආරක්ෂා කරන්නේ කෙසේද?

කාන්තාවන්ගේ සෞඛ්ය ආරක්ෂා කරගත හැකි ආකාරය පිළිබඳ ලිපියෙන් ඔබට හැකි වන්නේ කෙසේදැයි ඔබට කියමි. සරත් සෘතුවේ දවස් පැමිණ තිබේ; සීතල සුළඟ, වර්ෂාව ... අපට වැඩ කළ නොහැකි සංකීර්ණ ව්යාපෘතියක් නොකිරීමට අපහසු විය නොහැකිය. එසේ කිරීම නිසා ගෙදර දොරේ වැඩ ගොඩකට නොඑන ලෙස නියෝගයක් ලබා නොගන්න. අපි දිගටම ව්යායාම කිරීමටත්, විටමින් සහ ගත හැකි උපරිමයෙන් දුෂ්කර නොවෙමු. අපගේ සෞඛ්යයට කුමක් කළ හැකිද?

ඔබටම ජීවත් වෙන්න
ප්රංශ ප්රංශ නිළි කැතරින් දිනේව් අපට උගන්වයි. ප්රංශයේ වැඩ කරන දවසේ පැය දෙකක දිවා භෝජන සංග්රහවල දී ලෝකය තුළ දීර්ඝතම නිවාඩු දින අපට ලබා ගත හැකිය. මේ සියල්ල සැහැල්ලු කර ගැනීම සඳහා අපට විවේකයක් හා වැඩක් අවශ්යයි. ඔබ ක්රීඩා වලට වෛර කරනවා නම්, ඔබට ශරීරය තුළ වධහිංසනය කිරීමට සිදු නොවේ නම්, ඔබ මෙම කෝණයෙන් කෝප වන්නේය. නමුත් පංතිවලට වඩා දුෂ්කර නම්, ඔබ කල් ඉකුත් වී සිටිය යුතුය.

1. ජිම් එක ඔබ බලා ඉන්නවා ඇත
ඔක්තෝබර් සහ නොවැම්බර් අපේ නිවැසියන් සඳහා වඩාත් විනෝදජනක මාස ලෙස සලකන්නේ නැත. අපගේ ශරීරය කෙතරම් ක්රියාකාරී නොවේ. අපගේ ශරීරය ශරීරයේ රත් කිරීම සඳහා වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් වැය කරන නිසා, එය ගිම්හාන කාලයට සාපේක්ෂව ආතතිය අත්විඳින බැවිනි. අපි හැමදේම තිබුණත්, අපි ජිම්නාස්ටික් වලට ගියෙමු. අපි රෝගාතුර වී හෝ සීතලක් ඇත්නම්, ඇඳක් යට සිට වචනානුසාරයෙන් කටයුතු කිරීමට අපව බල කර සිටිමු.

අපගෙන් සමහරෙක් හොඳ ශරීරයක් සමඟ පමණක් ශරීරය පොදු සීතල සමඟ කටයුතු කරනු ඇත. නමුත් වෛද්යවරුන් මේ සම්බන්ධයෙන් එකඟ නොවන්නේ නම්, ප්රතිශක්තිකරණයට ලක් නොවී නම්, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉක්මනින් බෝවන රෝගවලට මුහුන දෙයි. ඔබ අසනීපවලින් සුවය නොලැබූ අතර, ඔබ වඩාත් සාමකාමී කටයුත්තක නිරත විය යුතුය. මෙම ව්යායාම ඇඳේ කළ හැකිය. උදේට නැඟිටීමට අවශ්ය නැති විට, සීතල වීදියෙන් පිට වන්න, ඔබටත් ඔබේ ශරීරයත් අවදි කළ හැකිය, මෙම 6 අභ්යාස මගින් එය සකසන්න.

1 අභ්යවකාශය "පිහිනීම"
අපි බඩ ඉඳගෙන, අපේ දෑත් දිගේ දිගු කරමු, අපේ කකුල් උරහිස්වල පළල මත තබනු ලැබේ. වාෂ්ප වී ඇති විට, දකුණු පාදය සහ වම් අත සෙන්ටිමීටර 30 කින් ඉහළට ගෙන, මෙම ස්ථානයේ දී, එය තත්පර 10 ක් සඳහා අගුළු දමා ඇත. ඊට පස්සේ අපි ආරම්භක ස්ථානයට යනවා.

2 අභ්යාස "පැත්තෙන් කිට්ටුව"
ඔබගේ දකුණු පස අසල සහ ඇඳ දිගේ ඔබේ දකුණු අත දිගු කරන්න. අපි අපේ වම් අත හිරවෙමු. ඔබගේ හිස කෙළින්ම තබා ගන්න. ඔබේ උරහිස්වලට නොකියන්න. තත්පර කීපයකදී එකම දෙපැත්තටම දෙවරක් නැඟී ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යෑම.

3 අභ්යවකාශ පාලම
ඔබේ පිටුපස සැතපී, ඔබේ දණහිස් නැමති, ඔබේ පාදයේ පළල මත ඔබේ පාද සකස් කරන්න. දෑත් දිගේ දිගු කර ගන්න. අපහසුතා මත අපි උදරයට ඇදී යන අතර, කකුල් මත රඳා පැත්තෙන් සෙමින් ප්ලීස් උදුරා ගනිමු. තත්පර කීපයකින් අපි යමු.

4 අභ්යාස "කඩුල්ලේ සැරසීම"
අපි බඩ මත වැතිර සිටිමු. අපි පාදවල ඇඟිලි සහ බිම වැතිර සිටිමු. කකුල් වල උරහිස් පළල දක්වා විහිදේ. ආශ්වාසය ආම්ලිකතා තුළට ඇදගෙන, බිම පහළට පැත්තෙන් ඉරීම, ශරීරය එක් කෙළවරක ඇති බවය. තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටීම.

5 "කකුල් අදින්න"
ඔබේ පිටුපස ලෙබන, කඳ මත දිගේ දිගු කර, ඔබේ කකුල්, ඔබේ උකුල තුල නැවී. පිටවීමේදී කකුල කෙළින්ම ඉදිරියට ගෙනයන්න. මෙම ස්ථානයේ රැඳී ආපසු ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.

6 දිගු කිරීමේ අභ්යාසය
අපි අපේ පාද අඩපණ කරමු. හිස ඔසවන්නට අපි හිස පසාරු කරගෙන ඉදිරියට යනවා. මෙම ස්ථානයේ දී, අපි රැඳී සිටිනු ඇත, එවිට අපි ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යමු.

2. පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ජපාන සම්බාහනය
ජපන් කාන්තාවන්ගේ අලංකාරය මතභේදාත්මක ගැටළුවක් වන නමුත්, ජපන් ජාතිකයින්ගේ සෞඛ්යය ලෙස මෙය ඉගෙන ගත හැකිය. සමහරවිට අපි සම්බාහනය කරන්නද?
- මැද දෙපැත්තට හා දර්ශක ඇඟිලිවලින් සැහැල්ලූ ලෙස, නළල මධ්යයේ සිට කෙළින්ම රේඛාව දක්වා "සෙල්ලම්" යනුවෙන් සෙමින් ය.
- අපි ඇහිබැම දිගේ සර්පිලාකාර ව්යාපාර දහයක් හදනවා.
- නහයෙන් නාසයෙන් 15 වතාවක් නහයෙන් නාසය සහ 15 වරක් නාසයේ එක් එක් පැත්තට නාසයේ පියාපත් සිට නහයේ පාලම දක්වා ගමන් කරමු.
- නිකට ඍජු පහර 10 ක් සහ නාසයේ පියාපත් - විහාරය සහ ඇස අක්ෂයේ සිට ඇසෙහි කෙළවර දක්වා සහ ඇසෙහි පිටත කෙළවරට.

3. විනාඩි 15 ක සිනහවක්
සිනා යාමේ වේදනාව දුර්වල කරයි, සංසරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය ස්ථාවර කරයි. අමෙරිකානු විශ්ව විද්යාලයේ විද්යාඥයන් ගණනය කර ඇත්තේ තත්පර පහක සිනහවක් වැනි සාමාන්ය සිනහවක් ලෙස සාමාන්යයෙන් සිනහවක් ඇති බවය. සිනා විනාඩි 15 ක් ඔබගේ රුධිර නාලවල තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සහ පීඩනය සමග ශරීරය සාර්ථකව උපකාරී වේ.

4. ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා ආම්ලිකතාව
ඔක්තෝබර් අග දී උණ දඩයක් ලබා ගැනීමට ගතවන කාලය - නොවැම්බර් මුල. නමුත් දෙසැම්බරයේ එය ප්රමාද වැඩියි. මෑතකදී වෛද්යවරු, වයිරස විද්යාඥයින් පවසන පරිදි එන්නත් මඟින් රෝගය අවදානම අඩු කරයි.

5. පයිල්ං
සරත් සෘතුවේ දී පීල්ං හා විසර්ජන ක්රියාපටිපාටීන් කිරීමට මෙන්ම, වර්ණක ආලේප සමග සටන් කිරීමට කාලයයි. මෙම ක්රියා පටිපාටිය ඔබගේ ශරීරය සහ මුහුණ නින්දට අවශ්යයි.

කෝපි ලෙලි
කෝප්ප 2 කෝප්ප මිශ්ර කෝපි, මුහුදු ලුණු අඩුවෙන් වීදුරුවක් සහ තෙල් සම්බා තෙල් 2 හෝ 3 හැදි මිශ්ර කරන්න. උණුසුම් ස්නානයකින් පසු, පුළුල් පතුලක් දී, තෙවන ස්කුලිබ්. එවිට, එය ජලය සමග සෝදා හා ප්රියතම ශරීර ෙලෝෂන් අයදුම් කරන්න.

6. සීතල සංඛ්යාව ගණනය කරන්න
පුද්ගලයෙකුට ප්රතිශක්තිකරණ තත්වයක් සාමාන්ය තත්වයක් නම්, වසරකට ශුක්රාණු 4 ක් පුද්ගලයෙකුට උපරිම වේ.
ඔබ බොහෝ සෙයින් සීතල ඇත්නම්, එවිට ශරීරයේ ආරක්ෂක ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට පියවර ගත යුතුය. මේ සම්බන්ධයෙන් ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසිලිමත් විය යුතු ය, කුමක් ද, විටමින්, සහ ඔබේ ප්රතිශක්තිය සුවපත් කළ යුතු ය.

7. රැකියාවෙන් නිවාඩු ගත කරන්න
සංඛ්යාලේඛන වලට අනුව, බොහෝ කාර්යාල සේවකයන් අතිකාල වැඩ කරයි. මනෝවිද්යාඥයන් ඔබව අවවාද කිරීමට උපදෙස් දෙයි. ඔබට වෘතීය ලෑල්ල මත ධාවන තරඟය තුළ නතර විය යුතුය. වලාකුළු පිරි දවසක, නිවසේ රැඳී සිටින විට, ඔබ වෙනුවෙන් නිවාඩුවක් ගත කිරීම, ලෙඩුන් නැන්දා ගැන ඔබේ ලොක්කාට බොරු කිරීමට සිදු වුවද ...

8. ස්නානය කරන්න
නින්දට පෙර මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීම සහ තෙහෙට්ටුව නංවා ගැනීම, අත්යවශ්ය තෙල් කපන සමඟ ස්නානය කරන්න. Toning බලපෑම ප්රසිද්ධයි - රෝස්මරී, තැඹිලි, සාදික්, jasmine.
සන්සුන් කරන බලපෑම - සඳුන්, ඉඟුරු, ලැෙවන්ඩර්, බර්ගමොට්.

ඒ නිසා සම සේල් හා මෘදුයි:
ඛනිජ ජලය 2 කෝප්ප, ලැවුරුම තෙල් 6 ක්, රෝස තෙල් 1 කුත් සකස් කරන්න. 1, ජැස්මින් ඔයිල් ඔයිල් ඔයිල් ඔයිල්, 1 බිත්තරයක්, ග්ලයිසරීන් 1 tablespoon, 1/2 කිරිපිටි කෝප්පයක්,

බිත්තර මිශ්ර කිරිපිටි, ග්ලිසරින්, ඔලිව් තෙල් සමඟ මිශ්ර වේ. ඉන් පසුව අපි ඇරෝමැටික තෙල් හඳුන්වා දෙමු. ටිකක් වතුර එකතු කරන්න සහ ඉක්මනින් සකස් කළ නානකමින් වත් කළා ය. ජලය ඉතා උණුසුම් නොවිය යුතුය.

9. ඔබේ ගෙදර සුවඳ වලින් පුරවන්න
ඔබේ පවුල එකඟ වනවා නම්, ඔබේ ප්රියතම සුවඳ සමග මුළු නිවසම පිරවිය හැකිය. කාමර විද්වතුන් eucalyptus නිර්දේශ කරති (ඔබට සීතල වළක්වා ගැනීමට අවශ්ය නම්), වැනිලා (මානසිකත්වය ඉහළට), සැන්ඩල් (සුවඳ).

10. SPA සැළැස්ම තුළ ක්රියා පටිපාටිය බලන්න
රූපලාවණ්ය ශාලාවලදී, නානකාමර, සමේ හිසරුරුකරණය, ලිහිල් සම්බාහනය, විවිධාකාර විෙනෝදාස්වාද වැඩසටහන් ඇත. එය මාසයකට වරක් කළ යුතුය.

11. සූර්යයා සොයන්න
කායික හා මානසික සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීම සඳහා පුද්ගලයෙකුට දිනකට පැය 1 ක හිරු බැස යෑමට සිදු වේ. අපගේ අක්ෂාංශ වලදී, මෙය ගැටළුකාරී වන අතර ඔක්තෝබර් මාසයේදී හිරු එළිය ලබා ගත යුතු නමුත්, කලබල නොවන්න, සෑම විටම මගක් ඇත. ඔබට ප්රතිවිරෝධතා නොමැති නම්, ඔබට සොලියරි්රියාව නැරඹිය හැකිය. කිසියම් හේතුවක් නිසා මෙය කළ නොහැකි නම්, නැවුම් වාතාශ්රය දිවා විවේක කාලය තුළදී ඇවිදින්නට අවස්ථාවක් නොලැබීම අවශ්ය නොවේ.

12. වයින් වීදුරුවක්
රතු වයින්වල ප්රයෝජනවත් මූලද්රව්යයන්ගේ පැන්ට්රියක් අඩංගු වේ. එය රක්තහීනතාවය, රක්තහීනතාවය, රක්තහීනතාවය, ඇමයිනෝ අම්ල, ආරක්ෂා කිරීම හා සාමාන්ය සෛල වර්ධනයට අවශ්ය මැග්නීසියම් අඩංගු වේ. ලුවිස් පාස්චර් මිදියුෂ ලෙස නම් කරන ලදී. එය ප්රංශ ජාතිකයන් ගැන මතක තබා ගත යුතුය, වැඩ කරන කාලය තුළ පවා වයින් වීදුරුවක් ප්රතික්ෂේප නොකරන අතර, ඔවුන් ප්රායෝගිකව හෘද වාහිනී රෝගවලින් පීඩා නොවිඳිති.

13. ඩයට්
සරත් සෘතුවේ දී, ඔබ එතරම් චලනය කිරීමට අවශ්ය නැහැ හා ඔබ මිහිරි එක් අවශ්ය, ඔබට කුඩා නිවාඩු ගත හැක. ඔබ විශේෂ වැඩසටහන් සඳහා විශේෂිත මධ්යස්ථාන සඳහා අන්තර්ජාලය පිරික්සීමට හැකි අතර ඔබේ පෝෂණය ගැන සැලකිලිමත් වන්න. විශේෂ සේවාවක් ඔබ නිවසේදීම ආහාර පිළියෙල කර ආහාර සපයනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ මිලදී ගැනීමට හා ආහාර පිසීමට සිදු වූවාට වඩා එය මිල අධික වනු ඇත. එහෙත්, එවන් අවස්ථාවක් තිබේ නම්, එසේ නොවේ නම් ඇයි?

14. එක් පාදයක් නැවතුම
වැටීම තුළ සෞඛ්ය සම්පන්නව ඇවිදීමෙන් පුදුමාකාර ක්රමයක්. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ පේශීන් බිඳ, ඔබේ මනෝභාවය ඔසවා, උණුසුම් ලබා ගන්න. විශේෂඥයන්ට අනුව, ඔබ දිනකට පියවර 2,000 ක් ගතහොත්, මෙය සාමාන්යයෙන් මිනිත්තු 15 ක ඇවිදීමකින් ඔබට බරක් නොලැබේ.

15. උදෑසන ආහාරය ගැනීමට වග බලා ගන්න
උදෑසනක ඔබ කෝපි කෝප්පයක් ලබා දීම සඳහා යොදා ගත්තොත්, උදේ ආහාරයට කැමති නැතිනම් පලතුරු සලාද සමග මෙම තත්ත්වය සකස් කළ හැකිය. ඔබ ඔබේ ප්රියතම පළතුරු ලබා ගන්නේ නම්, ඔබ විසින්ම අත්දකිනවා, ආහාර රුචිය නැවත ඇති වනු ඇත.
කිවී, හරිත ඇපල්, pear ගන්න. කිවී කෑල්ලක් විටමින් C දෛනික සාමාන්යය අඩංගු වේ. යෝගට් සමග සලාද කන්න සහ ඉහළ මත ඉසිය යුතු ය. එවිට විටමින් කුසගින්න අඩු වේ.

දැන් අපි කාන්තාවන්ගේ සෞඛ්ය ආරක්ෂා කරන ආකාරය දන්නවා. ටිකක් ටිකක් පහත් කරන්න. අපි හුදෙක් කාන්තාවන් පමණක් නොවේ. අපව අසනීප වන යකඩ නෝට්ටුවේ ප්රතිරූපයක් අපට අවශ්ය නැත. දුක්වත්ව හෝ වරදක් නොකළ යුතුය.