කුඩා ප්රමාණවලින් ආහාර ගැනීම

ඔබට ශක්තිය නැවත පිරවීම හා බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, එය ආහාරයට ගැනීමේදී වඩා හොඳ නොවන අතර සාමාන්ය ආහාර නොවන සෑම විටම ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාර ආහාර ගැනීමේ කාලසටහන වෙනස් කිරීමට වඩා බෙහෙවින් ඵලදායී වේ.

බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්යද? දිනකට පැය 24 ක් ආහාරයට ගන්න!
"පෝෂ්ය පදාර්ථයෙන් පෝෂණය කිරීම" යනුවෙන් සමහර අය පවසන පරිදි, ආහාර පාලනය සඳහා බර පාලනය කිරීම වඩා ඵලදායී වේ. අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ රුධිරයේ සීනි සාමාන්ය සීනි මට්ටමේ පවත්වා ගැනීමෙන් සුළු පරිමාණයෙන් ආහාරයට ගැනීම හා පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමයි.
අපි තුන් වරක් පමණක් ආහාරයට ගන්නා විට, ඒ අනුව, අපේ සිරුර ක්ෂණිකව ඉන්ධන ප්රමාණයෙන් විශාල වන අතර එය "ඉන්ධන" වේ. නිරන්තරයෙන් හා කුඩා කොටස් දිනෙන් දින ශක්ති ප්රමාණයට අවශ්ය ශක්ති ප්රමාණය ලබා දෙයි.

කුඩා කොටස්වල ලොකු පැනයන්
අපි ශක්තිසම්පන්න සහ කුඩා ප්රමාණයේ ආහාර පරිභෝජනය කරනවා. බලශක්තියෙන් ශරීරයට අවශ්ය ආහාර සපයයි. ශරීරයේ මෙම ශක්තිය ශක්තිය වේ. රසවත් සමබරතාවයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් හෝ ආහාර නොමැතිව ආහාර ගැනීමෙන් පහසුවෙන්ම කැඩිය හැක. රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පවතින විට, අපට ශක්තියෙන් පිරී ඇත. මෙම මට්ටම පහත වැටෙන විට, අප මුළු ශරීරයේම බරක් වේ. එමනිසා, දවස පුරාම ශක්ති සම්පන්නව සිටීම - ඔබ නිතරම කන්න අවශ්ය වන අතර, රුධිරයේ සීනි ස්ථාවර මට්ටම පවත්වා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත.

අප පරිවෘත්තිය වේගවත් කරනවා . ආහාර ශරීරගත වීම නතර කරන විට අපේ ශරීරය ජානමය වශයෙන් ක්රමවත්ව සැලසුම් කර ඇත. රුධිරයේ සීනි මට්ටම සෑම පැය 3 කට වරක් පහළ වැටෙයි. එබැවින් මෙම මට්ටම වැඩි කිරීම සඳහා කිසිවක් අනුභව නොකළහොත් පරිවෘත්තීය වේගය අඩු වේ. පෝෂණවේදීන් පවසන පරිදි දින 3 ක් සහිත ආහාරයක් ලෙස කාන්තාවන්ට වැඩි ප්රතිශතයක් අඩංගු මේද තැන්පතු ඇති අතර, ඔවුන්ගේ මතය අනුව ආහාර වේල් අතර විශාල බිඳීමක් ඇතිවී තිබේ.

අපි කෙට්ටු වෙනවා. ශරීරයේ සෑම කැලරි ප්රමාණයකටම සිරුරේ බර උදුරා ගැනීමට වෙහෙසීමෙන් බර අඩු කිරීමට අපහසු වේ. රුධිරයේ අඩු සීනි අන්තර්ගතය - සාගින්න උත්තේජකයන්ගෙන් එකක්. ඊට අමතරව කෑම බීම අතර දිගු විවේකයක් නොලැබේ. ඔබ ඇත්තෙන්ම බඩගිනියි නම්, සහ ශීතකරණයක් තුළ ඔබ සීනි කැරට් හා කේක් කෑල්ලක් පොකුරක් හොයාගත්තොත්, ඔබේ තේරීම කුමක්ද? මෙම තෝරාගැනීම ඉක්මනින් බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා යොමු කරයි. නිරන්තර ආහාර වේලක් අසනීප වී බඩගින්න පැමිණීමට ඉඩ නොදෙනු ඇත. කුඩා ප්රමාණයේ ආහාර පරිභෝජනය සෑම විටම කාන්තා අගෞරවයට බලපායි.

මනෝගතිය ස්ථීර කරන්න. ආහාර හා මනෝභ්ාවය එකිනෙකට සම්බන්ධ වන අතර නිතර නිතර ආහාර පරිභෝජනය මොළයේ රසායනික සංයුතියෙහි වෙනස්වීමකට දායක වේ. ප්රධාන දෙයක් - ආහාර සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් - පලතුරු, එළවළු සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය - සෝටෝටෝනින් මට්ටම ස්ථායි - මොළයේ වැඩිදියුණු කරන මොළයේ රසායනික ද්රව්යයක්. මෙය හරියටම විරූපකයන්ගේ ක්රියාකාරීත්වයේ මූලධර්මයයි. මෙම ඖෂධීය ද්රව්ය සර්ටෝටෝනින් මට්ටම ඉහළ නැංවීම සහ වේගවත් හා ශක්තිමත් අඩුවීම වළක්වයි. "නිතරම" ආහාර එකම කාර්යය ඉටු කරයි.

කුඩා ප්රමාණයේ ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා නිදි පෙති හා සන්සුන් ජීවන රටාව මෙහෙයවන ගැහැණු ළමයින් අනුගමනය කෙරේ.
රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරන්න. ටොරොන්ටෝ විශ්ව විද්යාලයේ පවත්වන ලද අවම පෝෂණ පෝෂණය පිළිබඳ අධ්යයනයන්හි ප්රතිඵල මගින් පෙන්නුම් කෙරුනේ සියළුම කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමේ 8% ක් වන අතර "ලෙඩේ" හානිකර "(LDL) කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය 12% කින් අඩු වී ඇති බවය. පිළිවෙලින් පෝෂණයට රුධිරයේ සීනි මට්ටම පවත්වාගෙන යෑම මෙන්ම කොලෙස්ටරෝල් නිපදවීම උත්තේජනය කරන ඉන්සියුලින් ඇලෝෂිය අඩු කර ගැනීමට උපකාර විය.
සුළු ප්රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් මාරු වන්නේ කෙසේද? මෙය විනය හැසිරවීම අවශ්ය වන අතර, සමහරුන්ට ජීවන මාර්ගයේ වෙනසක් අවශ්ය වේ. එහෙත් ඔබේ ආහාර පුරුදු වෙනස් කිරීම දැඩි ආහාරයට ගැනීමෙන් වඩා පහසුය.
ඉලක්කය වන්නේ පැය 2-3 කින් ආහාර ගැනීමයි. කොටස් කුඩා වන විට ඔවුන්ගේ ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. මෙම ආහාරය ප්රෝටීන, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්, තන්තු වලින් පොහොසත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් බවට වග බලා ගන්න. ප්රෝටීන් සහ ෆයිබර් වෙනුවට තෙතමනය දැනෙනවා. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට සීනි මට්ටමට බලපානු නොලැබීමෙන් සෙමෙන් අවෙශෝෂණය වෙමින් පවතී. මේදය ඉතා ඉක්මනින් දිරාපත් වන අතර, එමගින් ශරීරයට ක්ෂණිකවම ශක්තිය ලබා දෙන්නේ නැත.

දිනකට පුරා කුඩා කුඩා කොටස් 6 ක් හෝ කුඩා සැහැල්ලු 3 ක් සහිත කුඩා කුඩා 3 ක් ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය .
ජීවියාගේ විවිධත්වය අවශ්යයි, ඒ නිසා පරිකල්පනය පෙන්වීමට හා විවිධ නිෂ්පාදන මිශ්ර කිරීමට බිය නොවන්න. සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටියක් කැබැල්ලක් මත මඳක් චීස් කරිය පැතිර හෝ තක්කාලි යුෂ වීදුරු සමඟ දෘඩ තැම්බූ බිත්තර කපන්න හෝ සැල්දිරි සමග සැරසීම. දිනකට දිනකට කැලරි පරිභෝජනය කිරීම නොකළ යුතු නිසා, කොටස් පාලනය කිරීම පිළිබඳ සංකල්පය නැවත සංශෝධනය කිරීම අවශ්ය වේ. අවන්හල්වල ප්රධාන කෑම වේලක් ලෙස හදුන්වා දෙන ආහාරයක් හෝ තෝරාගත් ආහාරයක් වෙත යෑමට පෙර, අඩක් කල් දැමිය හැකිය - ඔබට එය ගෙදර ගෙනිය හැකිය.
කොටස් සීමා කිරීම සඳහා, බීමත්කමෙන් පසු, ආමාශයේ හැඟීමක් ඇති වන්නේ කෙසේදැයි මතක් කර ගන්න. කෑම වේලකට පෙර ඔබගෙන්ම විමසන්න, ඔබට මේ සියල්ල කන්න අවශ්යයි, ඔබ මේසයේ වාඩිවෙමින් සිටියදී ඔබේ නාසය කපා ගන්නේ යැයි දැන.
ඔබ දිනපතා සම්පූර්ණ මෙනුවක් හරහා සිතා ගත යුතු අතර ඔබ සමඟ වැඩ කිරීමට හෝ පදිංචිය සඳහා පැමිණෙන විට ඔබට බලා සිටිය හැකි ප්ලාස්ටික් කූඩ මත ආහාර තබා ගන්න.