කුඩු ආහාර: රහස් සහ වට්ටෝරු

"යුවළ සඳහා ආහාර: රහස් සහ වට්ටෝරු" යන ලිපියෙහි, ඔබ යුවලක් සඳහා ආහාර පිළියෙල කළ හැකි අතර ආහාර පිසීම සඳහා වට්ටෝරු හුවමාරු කර ගන්න. පුද්ගලයාගේ ආහාර වේලෙහි තිබිය යුතු සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර තිබේ යැයි සියලු දෙනා දන්නවා. මෙය හීන මස්, පළතුරු, එළවළු. එහෙත් අපි අමතක කරමු අප වැදගත් දේ පමණක් නොව, මෙම ආහාර පිළියෙළ කරන ආකාරය ගැනත් කන්නේ කුමක් ද යන්න අප අමතක කරමු.

ආහාර පිසීමේ ක්රම බොහොමයක්, කුළු බඩු සමග කන්න කැමති යමෙක්, ෆ්රයිඩ් කෑමට කැමතියි. විවිධාකාර ආහාර පිළියෙල කිරීම සඳහා ශරීරයට ඇතිවන බලපෑම කුමක් ද කියා මිනිසුන් දන්නා ය. ආහාර රසවත් නමුත් සෞඛ්ය සම්පන්න බව අප සැලකිලිමත් විය යුතුය.

ඔබේ සෞඛ්යයට හානි කිරීමට නොහැකි වන පරිදි, සූදානම් වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ රහස් කිහිපයක් තිබේ

- උඳුන තුල මස් පුළුස්සා, පෙර තීරු එය ඔතන,
- කෙනෙකුට බේක් කළ මස් වලට කැමති නැතිනම් එළවළු සමඟ ආහාරයට ගත හැකිය,
- එය ඩිල්, ශාන්තය, බැසිල්,
- යුවලක් සඳහා එළවළු ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳ වේ.

යුවලක් ප්රයෝජනවත් වන්නේ ඇයි? මෙම ක්රමයෙන් නිෂ්පාදන වල අඩංගු සියලුම පෝෂ්ය පදාර්ථ ගබඩා කරනු ලැබේ. ඒ අතරම, එළවළු ස්වභාවික වර්ණය රඳවා තබා ගන්නා අතර, මස් මිරිස් වේ. දුම්වැටි වාසි:
- අඩු මේද ප්රමාණය,
- පහසු ආහාර ජීර්ණය,
- පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩු වීම,
- ආහාර නිෂ්පාදන ක්ෂණිකව මෘදු කිරීම.

රුධිර නාලවල අවදානම අඩු කිරීම සහ දියවැඩියාව වර්ධනය කිරීම සඳහා අවශ්ය වන ඔවුන්ගේ චරිතය ගැන සැලකිලිමත් වන අය ආහාර පිළියෙළ කරන ආකාරය වෙනස් කළ යුතු අතර, විගස එය ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතුය.

පළමුව, නිර්මාංශිකයින් හා රටකජු යුග දිවියන් සඳහා ආහාර පිළියෙළ කරන බවට එවන් ස්ථිර මතයක් ඉවත දමන්න. දීසි වියළි සහ නැවුම් නොවේ. ද්විත්ව බොයිලේරු වල ආහාර පිසීමට, කජු, puddings, අතුරුපස, omelets, එළවළු ඇත. කුළු බඩු සහ මත්ස්යයින් ආහාරයට ගැනීමෙන් වැඩි රසකාරක ප්රමාණයක් කුකුළු මස් හා මාළු විශේෂයෙන් පිළිගනු ලැබේ.

දෙවනුව, යුවළක් සඳහා ආහාර ප්රයෝජනවත් හා විනෝදජනකයි. මෙම නිෂ්පාදන සමග ද්රව සමග සම්බන්ධයක් නොමැති බැවින්, ඒවා ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය අඩංගු වන අතර ඉස්ම සහිත වේ. තම්බන විට එළවළු විටමින් සී 70% ක් අහිමි වී ඇත. ඔවුන් කිසිදු තෙල් අවශ්ය නොවේ, ආහාරවල කැලරි ප්රමාණය අඩු නොවේ. ද්විත්ව බොයිලර්හි කිසිවක් නොපෙනී යන්නේ එය වියළී නොයනු ඇත, එයින් ගැලවී නොයනු ඇත. වාෂ්ප පිසින යන්ත්රය නිවා දැමීමට ඔබ අමතක වුවද, සියලු ජලය වාෂ්ප වී හෝ නියමිත කාල සීමාව ඉක්මවා ගිය විට කිසිවක් සිදුවන්නේ නැත, එම උපකරණ ස්වයංක්රියවම ස්වයංක්රියව යවයි.

මුළුතැන්ගෙයෙහි ප්රමාණවත් ඉඩක් නොමැතිනම්, ඔබට බහු-පෙළේ වීදුරු, සිරස් මිලක් මිලදී ගත හැකිය. ඔබ දිගු කාලයක් සඳහා සූදානම් වීමට ඇති බව ඔබ දැනගත යුතු අතර, ඔබ අඩු වාෂ්ප බඳුනක දමා, සහ ඉක්මනින් - ඉහල කූඩයට. ඉස්ම සහිත ආහාර, මස් හා මාළු පහළ කූඩය මත තැබිය යුතුය, තෙතමනය, ඒවා වලින් පිටතට කපා ගත හැකිය.

පිහිනුම් තටාක සඳහා භාවිතා කළ හැකිය. ඔබට ඉක්මනින් ආහාර උණුසුම් කළ හැකිය, ඔබ ආහාර පරිරක්ෂණය කළ හැකිය, ඔබ ළදරු බෝතල් විෂබීජහරණය කළ හැකිය. ද්විත්ව බොයිලේරු තුළ පිසූ ආහාර පිසීමට ක්ෂුද්ර තරංග උදුනක පිසීමට වඩා ශරීරයට වඩා ප්රයෝජනවත් වේ. කපනන් පිරිසිදු කිරීම පහසුය, පිසූ ආහාර පිසීමේදී බාල්කයේ බිත්තිවලට හා පහළට නොපෙනේ.

කැඩුණු කට්ලට් කැඩුණු
අමුද්රව්ය: කිරි හැදි 4, තිරිඟු පාන් 80 ග්රෑම්, වල් ඌරන් ග්රෑම් 300 ක්.
සෝස් සඳහා: මේට් ක්රීම් හෝ බටර් 2 තේ හැඳි, සූප 320 ග්රෑම්, ලෙමන් යුෂ, තිරිඟු පිටි 2 තේ හැඳි, රස කිරීමට සූප, ගම්මිරිස් සහ ලුණු 320 ග්රෑම්.

සකස් කිරීම. බෙල්ලෙන්, බඩ ඉරිඟු මාංසයෙන්, මෘදු බුරුල් සහ කෑලි, අපි කට්ලට් ස්කන්ධය සකස් කරමු. අපි කට්ලට් හෝ පාන් නැති බිට් සඳහා සකස් කරමු. මෙම සාස්පාන් නිෂ්පාදන, තෙල් මත තබා, ටිකක් සුප් හොද්ද එකතු හා එය විනාඩි 15 හෝ 20 සඳහා පෙනී සිටීමට ඉඩ. අපි කට්ලට්, සහ වියළි පිටි සහ සුප් හොද්දෙන් ඒවා ඉවත් කරමු. අපි සුදු සෝස් සූදානම් කරමු. එය ලුණු, ලෙමන් යුෂ, බටර් පුරවන්න. අවශ්ය නම්, සෝස් දී අපි කැඩුණු තම්බා හතු එකතු, ග්රෑම් 10 සේවය සඳහා. සෝස් සමඟ කට්ලට් සේවය කරන විට. අපි බ්රසිලයට හෝ බෝතල්, බෝංචි, හරක් මස්, ආර්ඵල් රයිස් කරඬිය, හෝ සංකීර්ණ එළවළු වස්ත්රයක් සමඟ සේවය කරනවා.

ප්රසින් හතු සමග සලාද සහ හරක් මස් සමග
අමුද්රව්ය: 6 අච්චාරු දැමූ පිපිඤ්ඤා, හරක් මස් ග්රෑම් 200, ළූණු 8 ක්, එළවළු තෙල් 6 හැදි, රස කැට 10, ලුණු හරිතයන් රස.

සකස් කිරීම. අපි ගවමස් තුනී තීරු බවට හරවන්නෙමු. හතු සාමාන්යයෙන් සාස්පාන් තුළ පිසූ, හතු සිට සුප් හොද්ද සිසිල් වන අතර අපි වත් වත් නැහැ. තම්බා පිපිඤ්ඤා, තැම්බූ සුදු හතු, තීරු කපා ලූනු. පිපිඤ්ඤා හා ළූණු ඒකාබද්ධ, පිපිඤ්ඤා marinade 4 හැදි සහ එළවළු තෙල් 1 tablespoon, එක් පැයක් සඳහා මිශ්ර කරන්න.
බිම්මල්, මස් සහ ඉතිරි එළවළු තෙල් 2 හැදි සමඟ පිපිඤ්ඤා සහ අච්චාරු දැමුණු ළූණු එකතු කරන්න. අපි එය එකතු කර එය ශීතකරණය තුළ තවත් පැයකට තැබිය යුතුය. සේවය කිරීමට පෙර, ඩිෂ් මත ස්ලයිඩ් දැමීම, ඩිල් හා parsley සමග ඉසිය යුතු ය.

අන්නාසි හා ඉස්සන් සහිත සලාද
අමුද්රව්ය: පොල් ඉස්සෝ 150 ග්රෑම්, පොල් චිප්ස් 1 tablespoon, ව්යංජන 1 තේ හැන්දක, කොග්නාක් 2 හැදි, එළවළු තෙල් 250 ග්රෑම්, කිරි 2 හැදි, ලෙමන් යුෂ, ගාන ලද පළතුරු සහ යුෂ ½ තැඹිලි, සහල් 150 ග්රෑම්, කළු බිම ගම්මිරිස්, රස ලුණු.

සකස් කිරීම. ඉස්සන් සහ සහල් යුවලක් සඳහා ලුණු සහිත ජලය පිසිනු ලැබේ. අන්නාසි පිරිසිදු කරමු, අපි හරියට කපා ඉවත් කරමු. මාංශයක් කුඩා කැට කපා. හොඳයි අපි zest හා තැඹිලි යුෂ සමග කසයෙන් ගහමු, අපි ටිකක් බිම ගම්මිරිස්, ව්යංජන කුඩු, කිරි, ලෙමන් යුෂ, බිම නතර කිරීමෙන් තොරව. එහි ප්රතිඵලය වන්නේ කොග්නාක් හා එළවළු තෙල් 2 හැදි හඳුන්වා දීමයි. අපි සලාද භාජනයක් තුල තැම්බූ බත්, අන්නාසී කැට සහ පිහාටු ඉස්සන් ආලේප කරමු. සෝස් සමග සලාදයක් පුරවන්න. පැය භාගයකට යමු. සේවය කිරීමට පෙර, වියළි කබල කපන ලද, පොල් චිප්ස් සූදානම් කළ සාදා, ඉසිය යුතු ය.

සිසිල් ඌරුමස් කෑමක්
අමුද්රව්ය: ඌරු මස් කිලෝ ග්රෑම් 1.5, මේද ග්රෑම් 70, 2 බිත්තර, සුදුළූණු 4 කරාබුනැටි, කැරට් 1, රස ලුණු.

සකස් කිරීම. බිත්තර දෘඩ, සිසිල්, පිරිසිදු හා සිහින් ව තැකීමක් තම්බා. ඌරු මස් දැම්මා දැලක් සහිත මස් ඇඹරුම් යන්ත්රයක් හරහා 2 වතාවක් ගමන් කරමු. තෙත් ගෝස් මත, සෙන්ටිමීටර ඝනක පමණ ස්ථරයක් සහිතව ඌරු මස් කරියක් සකස් කරන්න. බිම මස් මත, අපි සිහින් ව කැඩුණු කැරට්, සුදුළූණු, මේද හා බිත්තර ඒකාකාරව දිරා යනු ඇත. අපි ගෝස් තුළ රෝල් ආවරණය, ශක්තිමත් නූල් එය ආවරණය, වාෂ්ප බඳුනක තබා විනාඩි 55 සඳහා ආහාර පිසීමට. වෙල්ඩර් රෝල් මුද්රණයේදී සිසිල් කරනු ලැබේ, අප එය ගෝස් සහ නූල් වලින් නිදහස් කරනු ඇත. අපි තුනී පෙති කපන ලද සේවය කරනවා.

හැම් සහ බිත්තර
අමුද්රව්ය: හම් 15 ග්රෑම්, 3 බිත්තර, සුප් හොද්ද 300 ග්රෑම්, සුදු වයින් ග්රෑම් 10 ක්, ලීක්ස් 5 ග්රෑම්, ඌරු මස් ග්රෑම් 50 ක්, රස ලුණු.

සකස් කිරීම. බිත්තර උරාබීම සහ තාප ප්රතිරෝධි කෑමට වත් කළා ය. අපි හැම් සහ ලීක්ස් කැඩිලා. ලූනු බිත්තර හා ලුණු සමග මිශ්ර වේ. මිශ්රණය, සුදු වයින් මිශ්රණයට වත් කර හොඳින් මිශ්ර කරමු. ඌරු මස් සමඟ මිශ්ර කර විනාඩි 15 ක කුඩා ගින්නක් මත කපාගන්න. අපි කපනන් මිශ්රණයෙන් මිශ්ර කර, හැම් දැමිය යුතු ය. එය කෑමට ය.

දොඩම්, මින්ට් සහ ඇස්පරගු සහිත අල ආලේප
අමුද්රව්ය: නැවුම් අර්තාපල් 550 ග්රෑම්, සැරයටි, ඇස්පරගස් ග්රෑම් 200, මින්ට් ස්පින්ග් 3, 4 තැඹිලි පීල්.

සකස් කිරීම. අලංකාර මිරිස් සමග මිහිරි මිටි 2 ක කපන ලද තරුණ අර්තාපල් යවන්නා දමන්න. සූදානම් වන තුරු මිනිත්තු 5 හෝ 10 ක පමණ කාලයක් සඳහා පිසීමට. ඇස්පරගස් එකතු කරන්න, 1 tablespoon අඹරන ලද චොප්සි, ගම්මිරිස්, සැරසිලි සහ ලුණු සමග මිශ්ර.

තීරු ආකාරයේ ලුණු සහිත සුදුළූණු සමග මාළු
4 භාජන සඳහා අමුද්රව්ය: මාළු පිරවූ කැබලි 4 ක්, parsley පොකුරක්, සෝයා සෝස් 1.5 තේ හැදි, ඔලිව් තෙල් 1 tablespoon, ලෙමන් යුෂ 1 tablespoon, දොඩම් යුෂ 2 හැදි, රස තුනී ගම්මිරිස්, ගම්මිරිස් සහ ලුණු රස. .

සකස් කිරීම. සුදුළූණු ලෙමන් හා තැඹිලි යුෂ, ගම්මිරිස්, ලුණු, සෝයා සෝස්, ඔලිව් තෙල් සමග මිශ්ර කර මිශ්ර කර මදි. මේසයේ අපි තීරු හතරක් කඩා දමමු. එක් එක් වර්ගයේ කේන්ද්රයේ අපි ෆිලට් කෑල්ලක් තැබුවා. අපි marinade මිශ්ර කර එය මසුන් මත හැන්දක් දමා. සෑම ෆිලට් සමග parsley කැඩුණු. අප ඇතුළු කිරීමට නොහැකි වන පරිදි අප තීන්ත තුළට ඇසුරුම් කරමු. අපි වතුර කෝප්ප 1.5 ක් හෝ ටැංකියට වත් කරමු. වාෂ්ප බඳුන සහ පෑන් හෝ පාටය ස්ථාපිත කරන්න. මාළුව තුළට තම්බන ලද මාළු දමන්න.

මත්ස්යයින් ඇටකටු වෙන් කිරීමට පටන් ගන්නා තෙක් මිනිත්තු 20 හෝ 25 ක් පමණ ආවරණය කර ආහාර පිසීමට සූදානම් වේ. මෙය පිසීම සඳහා මිනිත්තු 20 කට පසු, තීරු විවෘත කර එහි සූදානම පරීක්ෂා කරන්න. මාළු සූදානම් වන විට, එය තහඩු බවට පත් කරන්න. තීරු විවර කර මාළු දමන්න. වහාම අපි මේසයට සේවය කරනවා.

මෙයොනීස් සමග මාළු
5 ආහාර සඳහා අමුද්රව්ය: මාළු ග්රෑම් 400 (වට්ටක්කා, සෝස්, තීරු සහ අනෙකුත්), මෙයොනීස් ග්රෑම් 200 ක්. සහ ලූනු ග්රෑම් 200 ක්, කැරට්, හරිතයන්, ගම්මිරිස්, ලුණු 400 ග්රෑම්.

සකස් කිරීම. ධාන්ය සඳහා ධාන්ය, විනාකිරි 10 හෝ 15 ක් කැබලි, ගම්මිරිස්, ලුණු සහ කපන ලද මාළු පිළියෙල කර ඇත. මසුන්ට වතුර එකතු කරන්න. මිනිත්තු 20 කින් කපාගන්න. ලූනු හා කැරට් කැඩුණු ලූනු කැඩුණු අපි මසුන් මත පවා ස්ථරයක් තබා, ටිකක් ලුණු, මෙයොනීස් පිරවීම සහ විනාඩි 20 ආහාර පිසීමට. අපි මාළු පිසින ලද බඳුනක බඳින්න, අපි කැඩුණු ඖෂධ පැළෑටි සමග ඉස්සේ.

ලසැන්නා
4 බිත්තර සඳහා අමුද්රව්ය: 3 බිත්තර, තිරිඟු පිටි 1 වීදුරුවක්, නිවිති 250 ග්රෑම්, බටර් ග්රෑම් 80, චීස් ග්රෑම් 100, 1 හෝ 2 ළූණු, සුප් හොද්දෙන් මිශ්රණය 250 ml. කුකුළු මස් පිඟාන 600 ග්රෑම්, තක්කාලි, ලුණු, ගම්මිරිස් රස කිරීමට.

සකස් කිරීම. අපි නිදාගෙන නිවිති බොන්නෙමු. මේසයේ පිඟානක් පිටි ගෙන, එය තුල පිහියක් සාදා, එය ඇතුළට පිදුරු හිරු දමන්නෙමු. ලුණු එකතු කරමු. බිත්තර, නූඩ්ල්ස් වැනි ඇනූ, ඇනූ knead හා දිය යුතු ය. පළල පළල 1 සෙ.මී. සහ සෙ.මී. 10 ක දිගු කපා. විනාඩි 15 ක් හෝ 20 ක් තිස්සේ ඔවුන්ගේ වීදුරුවා කුක් කරති.

කුඩා කැබලිවලට හා ෆ්රයි කපා කුකුල් මස් කැබලි. තැළුණු ළූනු දමා කැඩුණු ලූනු දමා තක්කාලි, පිටි සහ ලුණු එකතු කරන්න. එවිට මස් මෘදු වන අතර, මේ සුප් හොද්ද වත් කර ඉස්ටුවක් වත් කරමු. සෝස් ඝන නොවිය යුතුය. මස් ඉවත් කළ නොහැක. තහඩු මත තබා, ගාන ලද චීස් හා කළු ගම්මිරිස් සමග ඉසිය යුතු ය. සෝස් වෙන් වෙන් වශයෙන් සේවය කළේය.

තක්කාලි සෝස් පිරවූ ගෝවා
අමුද්රව්ය 4 භාජන: ඔලිව් තෙල් ටැංකි 1, තක්කාලි ග්රෑම් 300 ක්, සොසේජස් 250 ග්රෑම්, කොළ ගෝවා 4 කොළ, සුදුළූණු කරාබු, කළු ගම්මිරිස් සහ ලුණු කිලෝ ග්රෑම් එකක්.

අපි ගෝවා කොළ සෝදා. පහළ තැටියක තබන්න, තක්කාලි කූඩුවේ ඉහළ තැටි මත තබන්න. විනාඩි 10 ක් සඳහා පිසින. තක්කාලි සහ ගෝවා කොළ සිසිල්. අපි ගෝවා කොළ දිරාපත් කර ඒවා සාස්වල පිරවීම, ලියුම් කවරයක් කපා. පහළ තැටිය මත තබා විනාඩි විස්සක් සඳහා උයන්න. තක්කාලි සමඟ අපි, පීල් හා පීල් කරමු. අපි සාස්පාන් බවට තෙල් වත්, සුදුලූනු තැම්බූ, තක්කාලි එකතු කරන්න. විනාඩි 10 ක් අඩු තාපයක් මත තක්කාලි, සමය සහ ෆ්රයි එකතු කරන්න. අපි මේසයට තක්කාලි සෝස් සමඟ පිරවූ ගෝවා පිරිනමන්නෙමු.

Zrazy chicken
අමුද්රව්ය: කුකුළු මස් 120 ග්රෑම්, බිත්තර සුදු, බටර් ග්රෑම් 10, සහල් 15 ග්රෑම්.

චිකන් මස් 2 වරක් අපි මස් ඇඹරුම් යන්තයක් හා අර්ධ සහල් කැහැටු හරහා ගමන් කරමු. හොඳයි අපි තෙත් අතට අපව පාගා දමන්නෙමු. අපි කොටස් දෙකකට බෙදනු ඇත. සෑම කොටසක්ම පෑන්කේක් ආකාරයෙන් අපි දෙන්නෙමු. කැඩුණු ප්රෝටීන් සමඟ මිශ්ර කර ඇති පෑන්කේස් මත ඉතිරිව ඇති සහල් කැඳ තබමු. අපි දාරවලට බැඳ, එය පයි ආකාරයක ආවරණය කර සූදානම් කරමු. අපි මේසයට තෙල් සැපයුවා.

මෙක්සිකානු ආහාරය
2 භාජන සඳහා අමුද්රව්ය: හැම් 50 ග්රෑම්, මස් ග්රෑම් 50, ලූනු 30 ග්රෑම්, විනාකිරි 5 ක්, එළවළු තෙල් මිලි ලීටර් 10, පැරිස් ග්රෑම් 3 ක්, අච්චාරු දමන ලද මිහිරි ගම්මිරිස් 50 ග්රෑම්, ලුණු.

සකස් කිරීම. අපි මිනිත්තු 20 ක් හෝ 25 ක් තිස්සේ මස් කපාගන්නවා. සිහින් ව හම් හා මස් කපන්න කැඩුණු ලූනු, ගම්මිරිස්, parsley හරිතයන් සමග මිශ්ර කරන්න. අපි විනාකිරි, ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග තෙල් මිශ්ර, සලාද කොළ සමග මෙම මිශ්රණය හොඳින් මිශ්ර.

Vareniki අර්තාපල් සිට කම්මැලි
4 servings සඳහා අමුද්රව්ය: ගෘහ චීස් 300 ග්රෑම්, බටර් 2 හැදි, පිෂ්ඨය 1 tablespoon, පිටි 2 හැදි, 2 බිත්තර, 4 අර්තාපල්, ලුණු.

සකස් කිරීම. අපි අර්තාපල් අච්චාරු දැමුවා. ඒවා රවුම් කරුවා විනාඩි 8 හෝ 12 ක් උයන්න. අර්තාපල් සමග කුකුල් මස් අර්තාපල් සමඟ මිශ්ර වී. අපි බිත්තර කහ මදය, බටර් සමග බිම, අතුල්ලි ප්රෝටීනීන, පිෂ්ඨය, පිටි, ලුණු හා වල් නූල් එකතු කරමු. අන්ධ කම්මැලි vareniki ප්රතිඵලය අනුව, එය වීදුරුවක තබා, විනාඩි 5 හෝ 8 සඳහා ආහාර පිසීමට. මේසයට ගලා ගිය බටර් ගලා යාමත් සමග.

චොකලට් ඉංග්රීසි පුඩිං
අමුද්රව්ය: පිටි ග්රෑම් 60 ක්, සෝඩා ඔෆ් ලන්ඩන් තේ හැන්දක, ගාන ලද ආමන්ඩ් 2 හැදි, කොග්නාක් 1 tablespoon, 2 බිත්තර, බටර් ග්රෑම් 50 ක්. 125 ගාන ලද යමඟ, 1/8 කිරි, සීනි ග්රෑම් 60 ක්, 1 හෝ 2 tablespoons ක්රීම්, කොකෝවා 3 හැදි.

සකස් කිරීම. කොකෝවා මිශ්රණය සමඟ මිශ්ර, ක්රීම් හෝ කිරි එක් කරන්න, විනාඩි 10 පොඟවා ගැනීම. මෙම සීනි හා හොඳින් razredම් සමග මිශ්ර, සෝඩා, පිටි, කහ මදය, පසුව කොන්ගක්, ආමන්ඩ් සහ යමඟ එකතු කරන්න. වෙනමම, අපි සීනි සමඟ ප්රෝටීන බිඳ දමන අතර ඇනූ ඔවුන් එකතු කරන්නෙමු. සකස් කර ඇනූ අච්චුවක තබා ගෙන, තෙල් දමා, සහ පැයක් තුළ පැය 1 සඳහා තබා ඇත. උණුසුම් ස්වරූපයෙන් අපි වැනිලා සෝස් සමඟ සේවය කරනවා.

දැන් අපි රහස් හා වට්ටෝරු කිහිපයක් සඳහා කෑම පිළියෙළ කරන්නේ කෙසේද දන්නවා. ඔබ රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සඳහා මෙම වට්ටෝරු භුක්ති විඳින්න අපි බලාපොරොත්තු වෙනවා. Bon appetit!