අනාගත මවගේ ක්ෂුද්ර ජීවීන් හා ඛනිජ ද්රව්ය අල්ලා ගැනීමෙන් පසුව, ග්ලූකෝස් හිඟ වීම වෙනුවට ඔහු උත්සාහ කරයි. මීට අමතරව, මිහිරි දෙයක් කන්න කිරීමට නිරන්තර ආශාව ශරීරයේ කැල්සියම් නොමැතිකම පෙන්නුම් කරයි. ශරීරය අවිනිශ්චිත ලෙස තම සංචිතය පිරවීම සඳහා ඉල්ලීම් කරයි. එහි නිෂ්පාදිත අඩංගු කැල්සියම් ආහාරයට ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න - එය කිරි, ගෘහ චීස්, හරිතයන් සහ, සමහරවිට ඔබේ ආශාවන් තෘප්තිමත් වනු ඇත. පැණිරස මත යැපීම මානසික ලක්ෂණ ඇත. රසකැවිලි, ප්රීතිය වැඩිදියුණු කිරීමට, පැණිරස ප්රීතිමත්, හෝර්මන්ස් නිදහස් කිරීම - endorphins. අනාගත මවගේ එදිනෙදා ජීවිතයේ එදිනෙදා අත්දැකීම් ආශ්චර්යමත් ලෙස එන්ඩර්ෆින්ස් අනවශ්යයි. චොක්ලට් වලට වඩා අඩු ලෙසින් නිතරම ප්රීතියෙන් හා හොඳ මනෝගතියක් සඳහා හේතු සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. හොඳ මනෝගතියක් සඳහා හේතු බොහොමයක් ඇත, ඔබ සියල්ල හොඳින් දැකීමට ඉගෙන ගත යුතුය.
වෛද්යවරු සෞඛ්යයට හානිකර වන අතර පැටවුන් රැකබලා ගන්නා අතර ඔවුන්ගේ පරිභෝජනය සීමා කිරීමට උපදෙස් දෙයි. එමනිසා, සියලුම අම්මා මිහිරි දත් අතිරේක පවුම් නැරඹීමට අවශ්ය වේ. එක්සත් ජනපදයේ ප්රතිඵලය අනුව දරුවාගේ බර සාමාන්යයෙන් සති කීපයකට වඩා වැඩි නම් එය හිස් කැලරි වලින් වැළකී සිටීම අවශ්ය වේ. දරු ප්රසූතියේදී විශාල කලලයක් ඇති වීමෙන් ඇති විය හැකි සංකූලතා ඇති විය හැක. ඊට අමතරව වෛද්යවරුන් ඒකමතිකව අදහස් කරන්නේ අම්ල ස්පර්ශයන් බොහෝවිට ආසාත්මිකතා ඇති දරුවන් බිහිවීමයි. මාස 9 ක් සඳහා සාමාන්ය බර ඇති අනාගත මවක් කිලෝ 10-12 කි. ගැබ් ගැනීම යනු ඔබගේ ප්රියතම ආහාර අත්හැරීම අදහස් නොකරන අතර, ඔබ සමබරව තබා ගත යුතු අතර අතුරුපස සමග සමනය නොකළ යුතුය. සීනි හොඳ පැණි, ෆෲක්ටෝස් හෝ දුඹුරු සීනි වෙනුවට ආදේශ කිරීමට වඩා හොඳය. රසකැවිලි - ප්රයෝජනවත් රසකැවිලි සඳහා: කැන්ඩිඩ් පලතුරු, වියළි පලතුරු, පලතුරු පැලෑටි සහ දිනයන්. පසුකාලීනව ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීම සහ ඉදිමීම සඳහා උපකාරී වේ. සහ, විශේෂයෙන් ගිම්හානයේ දී, නැවුම් පලතුරු හා බෙරි ගැන අමතක කරන්න එපා! ඔවුන් එකම පලතුරු වලින් සෑම විටම අලුත් අතුරුපසක් සාදාගත හැක, සම්පූර්ණ ප්ලාස්ටික් හෝ පලතුරු සලාදයක්, රවුම් කේක්, බට් කොම්පොට්ස් සහ පළතුරු බීම වර්ග ආහාරයට ගත හැකිය.
- උදෑසන ආහාරය ගන්න. උදෑසන සම්පූර්ණයෙන්ම කන්න උත්සාහ කරන්න: කැඩ්බ්රි, නැවුම් මිරිකා යුෂ, පාන්පිටි පාන් සිට පාන්. අත් පිටි සඳහා අතිරේක පයිප් සඳහා නොලැබේ.
- නිදසුනක් වශයෙන්, ඇපල් හෝ චීස් කෑලි කීපයක් වැනි නිදසුනකට, කුඩා හා කුඩා කොටස්වල ආහාර ගැනීම.
- කාලය තෝරාගන්න. මිහිරි - සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට, එසේ උදේ උදෙන්ම ඔවුන් සමඟ සුසුම්ලා.
- අනේ නෑ. ඔබගේ කොටස් සොයා බලන්න.
- ප්රයෝජනවත් රසකැවිලි, ඔබට ආදරය අහිමි නොවී - ඔබේ තත්වය තුළ වඩාත් අවශ්ය විටමින් වර්ග ඔවුන් වෙනුවට. සාමාන්යයෙන් රසය සමග බෙදාගත නොහැකිය. - අවම වශයෙන් අමුද්රව්යයේ ස්වභාවයට ඔරොත්තු දීම!
- මෙම පියවර දැනගන්න.
- මානසික අපහසුතා මිහිරි නොකන්න. විශාල චොකලට් බාර් එකක් ඔබ සියලු ප්රශ්නවලින් ඔබව ගලවා ගන්නේ නැත. එමනිසා ඔබට තවත් කෑල්ලක් ළඟා වීමට පෙර ඔබගෙන්ම විමසන්න. ඔබට ඇත්තෙන්ම එය අවශ්යද? නැතහොත් ඔබ දුකෙන්ද?
- අනුභව නොකියන්න. ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් නොගෙන ඩෙටයින් හා ඩෙටයින් නිසි පරිදි නොකිරිමට කටයුතු නොකරන්න.
- නව ජීවිතයක් ආරම්භ කිරීමට, ගර්භාෂයට ගැලපීම් සිදු කිරීම සඳහා ගැබ් ගැනීම ඉතා හොඳ කාලයක්. ඇත්ත වශයෙන්ම, නව, නිවැරදිව ආහාර ගැනීමේ පුරුදු, ඔබ සඳහා වූ සම්මතයක් බවට පත් වන අතර, වසර ගණනාවක් පුරා සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත.
ගර්භනී අවධියේදී එය නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේද යන්න දැන් අපට දැන ගත හැකිය.