ගැටලු සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සහ සන්සුන්ව සිටීම

ජීවිතයට පමණක් දුකක් නැත්නම්, නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඉවත් කරගන්නේ කෙසේද? සරල ක්රම කීපයක් ඇත. ගැටලු සමඟ කටයුතු කිරීමට සහ ඕනෑම තත්වයක් තුළ සන්සුන්ව සිටීමට සහ පහත සාකච්ඡා කරනු ඇත.

එවැනි අත්හදා බැලීමක් කරන්න: එක් තීරුවක ධනාත්මක හැඟීම් (ප්රීතිය, සිනහව, සෞඛ්ය ...) සහ අනෙකා - සෘණ (දුක, අමනාපය, කෝපය, වරද ...) යන වචන වලින් ලියන්න. දැන් දෙවන තීරුව විශාල වනු ඇත. බොහෝ දුරට ඉඩ - දෙකක් හෝ තුන් වරක්. විද්යාඥයන් ගණනය කර ඇත්තේ සාමාන්ය පුද්ගලයෙකුගේ ඍණාත්මක බවෙන් 80% ක් ගණනය කර ඇති බවයි. සෑම දිනකම අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් ඍණාත්මක සිතුවිලි 45,000 කට වඩා වැඩි ගණනකගේ හිස පොඩි කරති. මෙම නඩුවේ බොහෝ විට අප නරක ගැන සිතන බව අප දකිනු නොලැබේ. මෙම සිතුවිලි ස්වයංක්රීයව සිදුවිය.

කනස්සලු වෙන්න?

දුරස්ථ ගුහා ගුහා වලදී, යම් පුද්ගලයෙකු ධනාත්මකව වඩා ඍණාත්මක සිදුවීම්වලට වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතු විය. අලුතෙන් රැකියාවක් කළ අය පමණක් ඉතිරි වූ අතර, අලියාගේ අලි පැටවා පෝෂණය කළහ. ලමුන්ට සැහැල්ලු හා කාරුණික හැඟීම් ඇති වූවන්ට දරුවන්ට දරුවන් ඇති කිරීමට කාලය තිබුනේ නැත - සතුන් විසින් අනුභව කළ නිසා. එබැවින් අපි සියල්ලන්ම අධිරුධිරීන්ට අයත් අයගේ පරම්පරාවයි.

අද සබ්වේ-ටූටඩ් ටි්රපර් නොමැති අතර ගිනි කඳු ගිනිකඳු පිපිරීමෙන් අපේ ගිනිකඳිය තර්ජනයට ලක්ව නැත. එහෙත්, ධනාත්මක අයට වඩා නිෂේධාත්මක හැඟීම් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරමු. සිතා බලන්න: ඔබ නව ඇඳුමක වැඩ කිරීමට පැමිණියාය. බොහෝ සගයන් ඔබට මතක් කර දුන්නා. එක් දුෂ්ට කෙනෙක් පමණක් මෙවැනි දෙයක් පැවසුවා. "ඔබට ටචිකක් තිබුණේ නැද්ද?" හොඳ ප්රතිචාර ගණනාවක් හෝ නරක දෙයක් ගැන ඔබ සිතන්නේ කුමක්ද? බොහෝවිට දුෂ්ටයන් සියලු අධිරාජ්යයන්වලට කිසිවක් ගෙන දෙන්නේ නැත. මනෝවිද්යාඥයන් මෙම "ඍණාත්මක පක්ෂපාතීත්වය" ලෙස හැඳින්වේ: සියලු නරක දේවල් අප වෙත ඇලී සිටින අතර හොඳ ස්ලිප් ඉවත් වේ.

සෑම දිනක නිෂේධාත්මක අත්දැකීම් මිනිසෙකුගේ හෝමෝන "බිම හෝ පියාසර කිරීම" හේතු වේ. නමුත් අපේ ආදි මුතුන් මිත්තන් මෙන් නොව සටන් කිරීමට හෝ පලා යෑමට අපට නොහැකිය. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, රසායනික පීඩන නිෂ්පාදන ශරීරයේ සමුච්චය වී ඇති අතර, ඒවායේ නොසෙල්වෙන තෙහෙට්ටුවක් හා රෝගයක් ඇතිවේ.

ඉපදෙන්න හෝ ඉපදීමට ලැබීම සතුටක්

ඇමෙරිකානු මනෝවිද්යාඥයින් විසින් විශ්මයජනක අධ්යයනයක් කළහ. ඔවුන් විශාල ලොතරැයි දිනා ගත් ලොතරැයි දිනා ගත් පුද්ගලයින් ගැන අධ්යයනය කළහ. ඔව්, මුලින්ම වාසනාවන්ත අයගේ සතුට සීමාව ඉක්මවා තිබිණ. නමුත් වසරකට පසුව ඔවුන් ජයග්රහණයට වඩා හොඳ නැත. එය පුදුම සහගතයි, නමුත් එයම අංශභාග රෝගී වූ අයට සිදුවිය. අවුරුද්දකට පමණ පසු, ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් තම තත්වය වෙනස් කර, අසනීප තත්ත්වයට වඩා මනෝමය වශයෙන් මානසිකව හැරුනහ. එනම්, අප එක් එක් ජීවිතයේ යම් යම් සිදුවීම් ඇති වන අතර, අපගේ ජීවිතයේ සිදුවීම් කවරේ ද යන්න සන්තෝෂය ඇත. මෙම ගැටලුව සම්බන්ධයෙන් විද්යාඥයින් සොයාගෙන ඇති පරිදි සන්තෝෂය දැනගැනීමේ හැකියාවෙන් 50% ක්ම අපගේ උරුමය මත රඳා පවතී. 10% ක පමණ තත්වයන් නිසා (යහ පැවැත්ම, පුද්ගලික ජීවිතය, ස්වයං අවබෝධය). ඉතිරි 40% අපගේ දිනපතා සිතුවිලි, හැඟීම් සහ ක්රියාවන් මත රඳා පවතී. මූලධර්මය අනුව, අප සිතන ආකාරය වෙනස් කර ගැනීමෙන් අපෙන් ඕනෑම කෙනෙකුට සතුටින් මෙන් දෙගුණයක් තරම් විය හැකිය. මෙම මාර්ගයේ පළමු පියවර වන්නේ නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඉවත් කිරීමයි.

ජීවිතය ගැන පැමිණිලි කිරීමේ පුරුද්ද

විද්යාඥයන් ගණනය කර ඇත්තේ සාමාන්ය පුද්ගලයා දිනකට 70 වතාවක්ම පැමිණිලි කරන බවයි. වැඩ, කාලගුණය, දරුවන් සහ දෙමව්පියන්, අප ජීවත් වන රජය සහ රට සමඟ අපි සතුටට පත්වෙමු. ඔවුන්ගේ අඳුරු සිතුවිලි ගැන වාර්තා කිරීමට කෙනෙකු නිරන්තරයෙන් සොයමින් සිටිති. මේ සියල්ලම ස්නායු පද්ධතියට මුහුන දෙයි. ඕනෑම තැනක එය මෙහෙයවන්නේ නැත. මෙම ශක්තිය හා සාමකාමී අරමුණු සඳහා! ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ඔබේ හැඟීම් සමඟින් බෙදාගත හැකිය. ඍණාත්මක අය පවා - එමගින් ආතතිය අඩු කරයි. එහෙත් ඔබ බොහෝ විට ඔබ කතා කරන අතර ඔබ නිහඬව කතා කරන විට, ඔබ හැම විටම නරකයි කියා සියලු දේ නරක වනවා නම්, ඔබ පමණක් මුළුමනින්ම එකඟ වනු ඇත. එමෙන්ම අවාසනාවන්ත තත්ත්වය ලෝක ඛේදවාචකයේ ප්රමාණයට වැඩිවේ. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන බවක් පමණක් නොව, ඔබ ද නව ඍණාත්මක සිදුවීම් ආකර්ෂණය කරවයි. මුදල් හිඟකම, තනිකම, ලොක්කා ප්රහාර ගැන ඔබ පැමිණිලි කරන්නේද? ඔබගේ ජීවිතයේ වැඩි වනු ඇත. කෙසේවෙතත්, දින 21 ක් ඇතුළත පවා දැඩි වී ඇති පුරුදු වෙනස් කළ හැකිය.

ගැටලු සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

- එතකොට කවුරුන් කවුරුහරි අඬන කෙනෙකුට අඬන්න අවශ්ය සෑම අවස්ථාවකම, කාසි පෙට්ටිය තුළට 1 රුබල් ඇද දමන්න. දින 21 ක් සඳහා මුදල් රැස් කරවා ඇත.

- ඇමෙරිකානු පාලක වීල් බොවෙන් විසින් මෙම ක්රමය ඉදිරිපත් කරන ලදී. සෑම පරපෝෂිතයකුටම දම් පැහැති බ්රේස්ලට් එකක් දුන්නාය. සෑමවිටම එය ඉල්ලා අස්කර ගැනීමටත්, අනිත් අතට එය තැබීමටත් ඉල්ලා සිටියහ. මේ අනුව, පුද්ගලයෙකුට නිතරම පැමිණිලි කළ හැකි අතර ඔහුගේ ආවේගයන් වැළැක්විය හැකි ය.

- ගැටලුව විසඳීම පිළිබඳ අවධානය යොමු කරන්න. සිතා බලන්න: දස දහසක පරිමාණයෙන් ඔබ කොතරම් දුකෙන් සිටිනවාද? තත්වය වෙනස්වන අඳුරු සංඥා මොනවාද? තත්වය වෙනස් කිරීම සඳහා ඔබට ගත හැකි පළමු කුඩාම පියවර විස්තර කරන්න. වැඩ කරන්න පටන් ගන්න.

සාමය ඔබ සමඟයි

අපව අපහසුතාවට පත් කරන දෙවන සිතුවිල්ල, වැරදිකරුවෙකු සොයා ගැනීමයි. 1999 දී ඇමෙරිකන් විශ්ව විද්යාල දෙකක පර්යේෂකයින් විසින් සොයා ගත් පරිදි අනතුරට ලක්වූවන් සඳහා අන්යයන්ට දොස් පැවරූ අය, මාස 8-10 කට පෙර සියලු බලවේග නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කළවුන්ට වඩා බෙහෙවින් සෙමෙන් යථා තත්ත්වයට පත් වූ බව සොයා ගන්නා ලදී. අවාසනාවකට මෙන්, අපේ ජීවිතයේ බොහෝ දුරට වැරදිකරුවන් සොයා ගැනීමට අපව පොලඹවයි. අපගේ දෙමව්පියන්, ගුරුවරුන්, කලත්රයන්, අපගේ ඉරණම කෙරෙහි බලපෑම් ඇති කළ මනෝවිද්යාඥයන් පවා. කෙසේ වෙතත්, මෙය අපේ ජීවිත වඩා හොඳ නොවේ. යමෙකු තම ඉරණම පිළිබඳව වගකීම භාර ගන්නා විටත් ගැටලු විසඳන්නේ නම් ඔහුගේ හොඳම වසර පැමිණේ.

ජීවිතය යහපත් කරගන්නේ කෙසේද?

- ජීවිතයේ මතු වී ඇති ඕනෑම තත්වයක්, වඩා හොඳ වෙනසක් ලෙස සලකන්න. හිතෝපදේශ මතක තබා ගන්න: "දෙවියන් වහන්සේ කරන්නේ වඩා හොඳ උදෙසා", "සන්තෝෂයක් නොලැබේ, එහෙත් අවාසනාවන්තයා උදව් කළේය." ඔබ කුමන ස්ථානයේ සිටිනවාදැයි ඔබම පවසන්න. "සමහරවිට දැන් මට පෙනෙන්නේ නැත. නමුත් ඔවුන් ඇත්ත වශයෙන්ම සිටිති. ඉක්මනින් මම ඒ ගැන සොයාගනු ඇත. "

- යමෙකු ඔබට රිදවූවා නම්, නිහඬ ස්ථානයක වාඩිවී සිටියහොත්, රූපවාහිනී තිරය මත සිදුවූ සියල්ල සිතින් මවා ගන්න. ඔබ වගකීම භාර ගත හැකි කුමන ආකාරයේ සිදුවීම් ගැන සිතා බලන්න. සමහරවිට ඔබත් මෙම සිද්ධිය අවුලට හේතු වී තිබේද? එසේ නැතහොත් ඔබ මෙය කළ නොහැක්කකි යයි කියනු ලැබූ නමුත්, ඔබ එයට සවන් දුන්නේ නැද්ද? නැතහොත් සමහර විට ඔබේ වචන සහ ක්රියාව ගැටුම තීව්ර කර තිබේද? ගැටලුවලට මුහුණ දීමට සිදු වූ දේවලින් සන්සුන්ව සිටීමට ඔබට හැකි පාඩම් මොනවාදැයි සිතා බලන්න. ඉරණම: ඉරණම තෑග්ගක් නම්, එය කුමක්ද?

ඔබ සමඟ සාමය ඇති කරන්න

අවසාන වචන සමඟ ඔබ කොතරම් වාර ගණනක් ඔබ අවමන් කළාද? ඔවුන් කුමන ආකාරයේ චෝදනා ඉදිරිපත් කළේද? එහෙත් වරදකාරි හැඟීම දෙස නිරන්තරයෙන් ම වරදකාරි හැඟීම ඇති වේ. ඔබ නැවත වරදකාරිත්වයට හෝ ලැජ්ජාවට පත්වීමට හේතු වන එම දර්ශන නැවත නැවතත්, ඔබ කිසිවක් සඳහා බලශක්තිය විශාල ප්රමාණයක් වැය කරන්නේ නැත.

ඔබ සමග සමගි කිරීමට බොහෝ ක්රම තිබේ. ඔබට වද දෙන ඔප්පුව ගැන ඔබට හොඳට සලකන කෙනෙකුට කියන්නට මෙය ප්රයෝජනවත් වේ. පාපෝච්චාරණය කිරීමේ සාධකය මෙයයි - ආඛ්යානය වේදනාව මුදාහරිනු ඇත. එහෙත්, ඔබේ කථාව තුන් වතාවක් වඩා නැවත නැවත කියවීම වටින්නේ නැත, එසේ නොවුවහොත්, වරදකාරිත්වය ස්වයං අනුකම්පාවක් බවට පත්වේ. අපවම පිළිගැනීමට නම් සුව කිරීම සහ ජීවත්වීම.

වැරදි සිදු කරන්නේ කෙසේද?

මනෝවිද්යාඥ ඇලෙක්සැන්ඩර් ස්විහෂ් විසින් ඉදිරිපත් කරන ලද සමාව දීමෙහි භාවනා කරන විට, ඔබම අපචාරයට ලක්වන තත්ත්වයකදී, එය ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ: "මා ආදරය හා කෘතඥතාවේ හැඟීමක් ඇතිව මා දෙවියන් වහන්සේ මා මැවූ බව පිළිගනිමි. මා හා මගේ ජීවිතයට සාපේක්ෂව ඍණාත්මක සිතුවිලි හා චිත්තවේගයන් සඳහා සමාව ඉල්ලා සිටිමි. " ආත්මය තුළ උණුසුම සහ සාමය හැඟීමක් ඇති වන තෙක් මෙම වදන් පුනරුච්චාරණය කළ යුතුය. ගැටලුවලට සාර්ථකව මුහුණ දීමට ඔබට හැකි වනු ඇත - සන්සුන්ව සිටීම හා ඔබ වටා ඇති සියල්ලට ආදරය කිරීමට.