දිගු ශීත කාලයකින් පසු ප්රතිශක්තිය යළි පිහිටුවන්නේ කෙසේද

ශීත නින්ද ශීත නින්දෙන් පසු ස්වභාවිකව පුනර්ජීවනය වන කාලය පමණක් නොවේ. දිගු ශීත කාලයකින් පසු ශරීරය දුර්වල වූ විට මේ කාලයයි. ශීත ඍතුවේ සීතල සහ සුළං අපගේ සෞඛ්යය හා පෙනුම සඳහා ඉතා හොඳ නැත.

නිරන්තර ශීතල, වියළි සම, අඳුරු හා ඛණ්ඩක හිසකෙස්, දුර්වල පෙනීම, මානසික ආතතිය සහ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව අඩු ප්රතිශක්තියක් ඇති ප්රතිවිපාකයකි. ශීත ඍතුවේ දී අපගේ ආහාරය කාබෝහයිඩ්රේට සහ මේද අඩංගු වේ. එහෙත්, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ රූපලාවන්ය සඳහා අපට අවශ්ය විටමින් සහ ඛනිජ සෑදෙන්නේ නැත. දිගු ශීත කාලයෙන් පසු ප්රතිශක්තිය නැවත ලබා ගත හැකි ආකාරය අපි සොයා බලමු.

අපට කළ හැකි පළමු දේ ශීත ඍතුවේ පුරා වැය කරන ලද විටමින් හා ඛනිජ ද්රව්ය ගබඩා කිරීමයි.

සරත් සෘතුවේ සිට සංරක්ෂණය කර ඇති එළවළු සහ පලතුරු වල වුවද, විටමින් බොහෝ නැත, නමුත් ඒවා ප්රතිශක්තිය පුනස්ථාපනය කිරීම සඳහා ප්රමාණවත්ය.

වසන්තයේ ආතතිය සමඟ විටමින් සී ඉතා ප්රයෝජනවත් වන අතර, එය ප්රතිඔක්සිකාරක වේ, එය ශරීරයේ ආසාදන වලට ප්රතිරෝධය වැඩි කරයි. වැඩිපුර සතා සිගරට්, සිප්පි, රෝස උකුල් වල සුප් හොද්ද පානය කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ෆොන්ටොක්සිඩ් අඩංගු ලූනු සහ සුදුලූන් ගැන අප අමතක නොකළ යුතුය. ශීත ඍතුව පසු, සෑම පියවරකදීම අපට බලා සිටීමට අපවම රැඳී සිටින ආසාදනයන් සමඟ සටන් කිරීමට අපට සහාය වන අයයි. තවත් බෙරි කන්න හොඳයි. ශීත ඍතුව සඳහා බෙරි කැටි කිරීම, ගිම්හානයේදී මේ ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය. ඒවා ප්රතිඔක්සිකාරක ගොඩක් අඩංගු වේ.

විටමින් A කහ හා රතු පාටින් (කැරට්, වට්ටක්කා, රතු ගම්මිරිස්, තක්කාලි) වලින් ඕනෑම ශාකයක නිෂ්පාදිත වලින් ලබාගත හැකිය. සෛල යාවත්කාලීන කිරීම, දර්ශනය සඳහා ප්රයෝජනවත් වන අතර, පරිවෘත්තීය සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීම අවශ්ය වේ.

මුහුදු මාළු හා මුහුදු ආහාර ගැන අමතක කරන්න එපා. ඒවායින් විටමින් වර්ග ගණනාවක් අඩංගු වේ: B1, B2, B6, B12 සහ PP. මීට අමතරව, මාළු සමග, අපට ප්රතිශක්තිකරණ දුර්වල වීම තුළ අවශ්ය වන අයඩින්, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, සෝඩියම්, යකඩ සහ අනෙකුත් මූලද්රව්ය ලබා ගත හැකිය. ඛනිජ ද්රව්යවල උතුම්ම අන්තර්ගතය වන්නේ ඇට වර්ග, රනිල කුලය, කොකෝවා සහ කටුක චොකලට් ය.

සුදු රුධිරාණු ක්රියාකාරිත්වය මර්දනය කිරීමෙන් ප්රතිශක්තිකරණය අඩු කිරීමෙන් අඩු සීනි භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මත්පැන් අපතේ නොයන්න.

ආහාරය සමබර විය යුතු බව අමතක නොකරන්න. අපි ප්රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් සම්පූර්ණයෙන්ම ලබා ගත යුතුය.

ඔබේ ශරීරයට උදව් කිරීම සඳහා විටමින් වර්ගවල විශේෂ සංඝටක ද ලබා ගත හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඖෂධය හා ඔබගේ ලිංගිකත්වය හා වයස සඳහා සුදුසු විටමින් වර්ග මිලදී ගන්න.

නිසි පෝෂණයට අමතරව, නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම ඉතා වැදගත් වේ. රුධිර සංසරණය සහ සමස්ත සුබසිද්ධිය වැඩි දියුණු කිරීම. ඔබ ඇඳට යාමට පෙර ඇවිදින්න, ඔබ එළිමහනේ වියදම් කරන වැඩි, ඔබේ ප්රතිශක්තිය සඳහා වඩා හොඳ. බොහෝ විට ශීත ඍතුවේ දී අපට ප්රමාණවත් නොවූ බැවින් හිරුට යන්න. ක්රීඩා සඳහා යන්න, නමුත් ඔබ වැඩිපුර වැඩ නොකරන්න. නිතිපතා සමඟ කටයුතු කරන අය රෝගාතුර වීම අඩුයි. ප්රතිශක්තිය ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් නින්දක් අවශ්ය වේ. නින්ද ප්රමාණවත් තරම් නරක ලෙස අපගේ සෞඛ්යයට බලපායි. සියල්ලට පසු, නින්දේ දී, ශරීරය සියළුම ශක්තිය ප්රතිස්ථාපනය කර නව ක්රියාකාරකම් සඳහා අපව සූදානම් කරයි. මානසික ආතතියෙන් මිදීමට උත්සාහ කරන්න.

නිසි ඇඳුම් පැළඳුම්. වසන්තය රැවටිලිකාරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, දිගු ශීත කාලයකින් පසු, සෑම දෙයක්ම ඉර සහ හිරු කර දැමීමට අවශ්යයි. නමුත් එය උණුසුම් නොවේ. නමුත් සුළං තවමත් සිසිල් ය. තටාකයක් හෝ සෝනා ඇඳීම, ඔවුන් විශිෂ්ට ඝනවීමක් ඇත. එසේ නැතහොත් නරක නැත යන ප්රතිවිරුද්ධ වැස්සේය.

ඔබේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වන්න. දිගු ශීත කාලයකින් පසු ප්රතිශක්තීකරණ ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතු ආකාරය ගැන කනස්සල්ලට පත් නොවන ලෙස මතක තබා ගන්න, එය සැමවිටම හොඳ තත්වයෙන් පවත්වා ගත යුතුය.