සමාජ සේවකයන් අතර චිත්තවේගාත්මක දැවෙන ගිනි ගැනීම්වල සංධාවය ඉතාමත්ම පොදු වේ. අවාසනාවකට මෙන්, සියල්ලන් එය වැලැක්වීමට හෝ එයට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා අවශ්ය ක්රියාමාර්ග නොගනී. තවත් බොහෝ පුදුමයට කරුණ වන්නේ බොහෝ සමාජ සේවකයන් එය කුමක්ද යන්න නොදන්නා බවත්, චිත්තවේගාත්මක දැල්වීම පිළිබඳ සින්ඩ්රෝම් රෝග ලක්ෂණ සාමාන්යයෙන් තෙහෙට්ටුවකට හේතුවන බවත්ය.
Burnout syndrome නිසා බොහෝ පුද්ගලයන් සමඟ නිරන්තර හා දිගුකාලීන අන්තර් ක්රියාකාරිත්වයේ ප්රතිඵලයක් ලෙස, විවිධ චිත්තවේගයන් පෙන්වීමට අවශ්ය වන විට, අභ්යන්තර මානසික තත්වයන් නොගැලපෙන විට ඇතිවන විට. පුද්ගලයෙකුගේ සේවා අවශ්යතාවක් සඳහා ඔහුගේ අවශ්යතා සපුරා ඇති අවස්ථාවන්හිදී, ඔහුම සහ ඔහුගේ පවුල ගැන සම්පූර්ණයෙන්ම අමතක වේ. මෙය වැරදියි. Raboah වැඩ කළ යුතුයි. වැඩ කරන දිනට පසු, ඔබට හැකිතාක් දුරට ලිහිල් කළ යුතු අතර, මේ සඳහා ඔබේ පවුලට කාලය වෙන් කිරීමට හෝ ඔබේ මිතුරන් සමග අදහස් හුවමාරු කර ගත යුතුය.
මේ අනුව, Burnout සින්ඩ්රෝම්යේ පළමු ලකුණ පෙනී යයි - මානසිකව විඩාව. ඔහුගේ රෝග ලක්ෂණ නිශ්චලව හා රාත්රී නින්දෙන් පසු සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් නොවී ඉක්මනින් වැඩ කරන පරිසරය තුළ නැවත පැමිණේ. දිනක් තුළ පුද්ගලයෙකුට විවේක ගත නොහැකිය. රෑට නින්දට යමින්, ඔහුගේ දින ගැටලු සාමකාමීව තබා ගත නොහැක. මෙය නින්දෙන් අවුස්සයි. පුද්ගලයෙකු තවමත් නිදා සිටියහොත්, එවන් රාත්රි නින්දක් නොගැලපෙන බැවින් එතරම් රාත්රී නින්දක් ලැබෙන්නේ නැත. එබැවින් ශරීරය විසින් දිනකට වියදම් කරන ලද බලවේග ආපසු නොගනු ඇත.
දෙවෙනි ලකුණ වන්නේ පෞද්ගලික වෙන්වීමක් හෝ උදාසීනකමකි. පෞද්ගලික හා පෞද්ගලික ජීවිතයේ වඩාත්ම කැපී පෙනෙන වෘත්තීය ජීවිතයේ සිදුවීම් පිළිබඳව කිසිදු උනන්දුවකින් අතුරුදහන් වීමෙන් මෙය ප්රකාශ කරනු ලැබේ. වැඩ කිරීමේදී අදහස් හුවමාරු කරගන්නා අය අසහනයට පත්වන අතර අජීවී වස්තූන් ලෙස හඳුනා ගනු ලැබේ. මේ අවස්ථාවේ දී, පුද්ගලයෙකු කිසිම හේතුවක් නොමැතිව, කෝපයට පත් වීමට, මිනිසුන් සමඟ හැසිරීමට ප්රමාණවත් නොවීමයි.
තුන්වන ලකුණ යනු ආත්ම ගෞරවය අඩු වීමකි. කාර්යය අසීමිත හා අර්ථ විරහිත ය. එය තවදුරටත් තෘප්තියට පත් නොවේ. අරමුණ පිළිබඳ හැඟීම අතුරුදහන් වීම, තව දුරටත් ළඟා කර ගැනීමට ඇති ආශාව, වෘත්තියක් කිරීමට. දෘෂ්ටිවාදාත්මක රික්තයක් පවතී, සියලු ගැටලු නිල වශයෙන් විසඳා ඇත; නිර්මාණශීලීත්වය විධිමත් ප්රවේශයකට මග විවර කරයි. පුද්ගලයෙක් තමාටම වටිනා දෙයක් ලෙස සලකයි. මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළදී පුද්ගලයෙකුට හයිපෝහන්ඩ්රියෙක් බවට පත්වන අතර අන් අයට සංවේදී වේ. එය වසා දමයි. අවශ්යතාවයන්ගේ වෘත්තය පමණක් වැඩ කිරීමට සීමිතය.
බොහෝ විට තම වගකීම් වලට වගකිවයුතු වන සේවකයින් අතර ඔවුන්ගේ දරිද්රතාවයේ වැඩි වැඩියෙන් ආයෝජනය කරනු ලබන අතර, ප්රතිඵලයන් වෙනුවට වඩා ශ්රම ක්රියාවලිය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරනු ලැබේ. ඔවුන්ගේ කාර්යය සඳහා ඔවුන් චිත්තවේගාත්මක දැල්වීමක් සිදු කරයි. නමුත් ඔබ යම් උපදෙස් අනුගමනය කළහොත් මෙම ගැටලුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ හැකිය.
එවන් දුෂ්කර තත්වයකදී ඔබට උපකාර කළ හැක්කේ කෙසේද?
මනෝවිද්යාඥයන් පහත සඳහන් නිර්දේශ ඉදිරිපත් කරයි:
1. කෙටි කාලීන හා දිගුකාලීන ඉලක්ක නිර්ණය කිරීම. කෙටිකාලීන අංශ කිහිපයක දිගු මාර්ගයක් වෙන් කිරීම, මෙම අභිප්රේරණය පවත්වා ගැනීම හා අවසාන ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා උපකාරී වේ. එවැනි ඉලක්කයන් නිශ්චිත කාල රාමුවක් තුළ සැබැවින්ම සාක්ෂාත් කර ගත යුතු ය.
2. වෘත්තීය සංවර්ධනය හා ස්වයං සංවර්ධනය. ඔවුන් වැඩ සහ පෞද්ගලික ජීවිතයේ නැවුම් පෙනුමක් ලබා ගැනීමට අවස්ථාව ලබා දෙයි. සෑම දෙයක්ම වඩා හොඳ ජීවිතයට වෙනස්. ඉගෙනීම හා සංවර්ධනය කිරීම සඳහා එය ප්රමාද වැඩියි. එය යහපතක් වනු ඇත.
3. හැකි නම් විරාම භාවිතා කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, සති අන්ත හා නිවාඩුව පෞද්ගලික අවශ්යතා සඳහා භාවිතා කළ යුතු අතර සේවා අවශ්යතා සඳහා නොවේ. සෑම නිදහස් මිනිත්තුවක් විවේකයක් ගත යුතුය. තවත් ඇවිදින්න අවශ්යයි. ඕනෑම ආකාරයක ක්රීඩා කටයුතුවල යෙදී සිටීම හෝ ලිහිල් කිරීමේ ක්රම කීපයක් පාලනය කිරීමට ප්රයෝජනවත් වේ. මේ සියල්ල එකවරම ජීවියා නැවත පණ ගැන්වීම සහ වැඩ රාජකාරිවලින් බැහැර කරනු ඇත.
4. සමීප පුද්ගලයන් සමග සන්නිවේදනය. ඔබේ පවුලේ අය සහ මිතුරන් සමඟ අදහස් හුවමාරු කිරීම සඳහා විවේක ගත යුතුය. කෙසේවෙතත්, සමහර විට, මිනිසුන්ගෙන් ලිහිල් කිරීමට කාලය ගත කිරීම පමණක් වේ. ඔබේ මිතුරන් අමතක නොකරන්න. සැබැවින්ම, ඔබ ඔවුන් කැෆේ හිඳගෙන හෝ විනෝද චාරිකාවක හිඳගෙන සිටින විට ඔබ ඔවුන් බලා සිටින්නේ පමණි. සුහදශීලී සන්නිවේදනය මනස කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇත.
5. දිනකට පැය 8 ක් පූර්ණ කාලීන නින්දක්. හොඳ නින්දක් සහ නිසි ලෙස නිදාගැනීම සඳහා, පැණි සමඟ උණුසුම් කිරි බොන්න හෝ ඇවිදින්න.
6. අධික ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. භෞතික පැටවීම ඍණාත්මක හැඟීම් "ගිනිගනියි."
7. විවේකී හැකියාව. ඉක්මනින් නැවත ශක්තිමත් කිරීමට උපකාර කරනු ඇත.
8. ලිංගික ජීවිතයක්. එය ධනාත්මක චිත්තවේගයන්ගේ හොඳ මූලාශ්රය. ඔහුගේ දෙවන භාගය සමඟ සන්නිවේදනය මෙන්ම. පවුල් ප්රශ්න නිසා මානසික ආතතියට වඩා වැඩිවේ.
9. විනෝදාංශ සහ විනෝදාංශ. ඕනෑම ගැටළුවක් විසඳා ගැනීමට උපකාර කිරීම, ජීවිතයට වඩා රසවත් හා වඩා අර්ථාන්විතයි. විනෝදාංශයක් හෝ ප්රේක්ෂකයෙකුගේ උපකාරය ඇතුව පුද්ගලයා තමා අවබෝධ කරගනී. මෙය ඔහුගේ ආත්ම විශ්වාසය හා ස්වයං-විශ්වාසය වැඩි කරයි.
10. මත්පැන් සහ ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර අපහරණය කිරීම ප්රතික්ෂේප කිරීම. ඍණාත්මක හැඟීම් "සෝදා" සහ "ග්රහණය" කිරීම නිෂ්ඵල දෙයක් නොවේ. අපේ ශරීරය නරක පුරුදුවලින් නරක් තරම් නරක නැහැ.
Burnout syndrome ඇතිවීම වැළැක්වීම සඳහා ඉහත නිර්දේශයන් සාර්ථකව භාවිතා කළ හැකිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ සියල්ල උදව්වක් නොමැති අවස්ථාවන් තිබේ. මානසික "ගිනිබත් වීමේ" ලක්ෂණ කාලය සමග වැඩි වේ. මෙය විශේෂඥයෙකුගෙන් විමසන්න අවස්ථාවකි. තවද, ඔබගේ පෞද්ගලික ගති ලක්ෂණ අනුව නුසුදුසු ලෙස මෙම ශ්රම බලකායේ ක්රියාකාරිත්වය ඔබට ඇඟිල්ල දිගු වනු ඇත.
සෞඛ්ය සම්පන්නව හා ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය බලාගන්න!