සෑම ගැහැණු ළමයෙකුගේ ජීවිතයේම සිදු නොවූ වැදගත් සිදුවීම්. එහෙත් එවන් මොහොතක පවා ඔබ ඔබේ පෙනුම දෙස බැලිය යුතුය. කෙසේ වෙතත් අධික ලෙස මේදය සැලකිය යුතු ගැටලුවක් වේ. අපි හදිසි ආහාර සඳහා 5 විකල්ප ලබා ගත්තා, ඔබ කිලෝ ග්රෑම් 5 කින් දින 3 ක් තුල බර අඩු කර ගත හැකිය. අපි ඔබට සහතික කරමු, මෙම ඩයට් 200% ක් සඳහා වැඩ කරයි!
අධික ආහාර වේලක් "දින 3 සඳහා බර අඩු කරන්න": කැරට් හා ඇපල් පානය කරන්න
කම්මැලිනම් පත්රයට හානි නොකර, කම්මැලිකම සඳහා අමතර බර පවතීනම් සරලම ක්රමය. කිලෝ ග්රෑම් 4 ක් පමණ පැණිරස හා ඇඹුල් රසැති ඇපල් හා කැරට් මිල දී ගන්න.
දින තුනකට වරක්, ආහාර වෙනුවට වෙනුවට ඇපල්-කැරට් නැවුම් වීදුරු 6 (250 ml) පානය. පාන්, පිපිඤ්ඤා සහ තක්කාලි පවා අමතක කරන්න. දිනපතා ජලය පිළිබඳ වතුර බොන්න - 2 ලීටර්, unsweetened හරිත තේ. ඔබ අසනීප, කනස්සල්ලෙන් හෝ කලහකාරී තත්ත්වයක් දැනෙනවා නම්, වතුර වීදුරුවලට මී පැණි සහ ලෙමන් යුෂ තේ හැන්දක එක් කරන්න.
කිකිළියන් නැත? එය කැරට් හා ඇපල් මත නැවුම්, වෙනුවට, මෑෂ් වෙනුවට.
ආහාරයේ අතුරු ඵල: ලිහිල් පුටුව, තැඹිලි / දීප්තිමත් කහ මුත්රා. කරදර නොවන්න. මෙය ශරීරයේ සාමාන්ය ප්රතික්රියාවකි. අපේක්ෂිත රැස්වීමේදී (ඔබ වැසිකිළියක් නැතුවා) නොසැලී සිටීම, රාත්රියේ අවසන් දින රාත්රියේදී පෙති 1 ටි්රඩිඩියර් ඖෂධයක් පානය කරන්න.
කෑමෙන් පිටවන ක්රමය සම්භාව්යයි. දින දෙකකට එය ඇලී සිටින්න:
- උදෑසන: ලෙමන්, අඩු මේද ගෘහ චීස් සමග වතුර වීදුරුවක් - 150 ග්රෑම්, මෘදු-තම්බා බිත්තර;
- දින: අඩු මේද චිකන් සුප් හොද්ද - 150-200 ග්රෑම්, ලුණු තොරව එළවළු සලාද (ඖෂධ පැළෑටි සමඟ). ස්වාභාවික යෝගට් ඉන්ධන සඳහා;
- සවස: යෝගට් වීදුරුවක්.
ප්රතිඵලය: මිනිස් 3-4 කි. කිලෝ ග්රෑම් 65 බර සමඟ - කිලෝග්රෑම් 4-5 කිලෝ ග්රෑම්.
යෝගට් මත දවස් තුනකින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද
කරුණාකරලා! කැෆීර් ආහාර වේලට ගැස්ට්රයිටිස් හා duodenitis උග්රවීම වැළැක්වීම සඳහා ගැමියිකොක් යුෂ අධික ආම්ලිකතාවයෙන් ගැහැණු ළමයින්ට ගැලපේ.
කෆීර් - සිරුරේ බර වැඩියි. වියදම්: 1-1,5 l සඳහා කේෆීර් 3 ක්.
දවස් 3 ක් සඳහා කිලෝ ග්රෑම් 2 ක් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද: පැය 3 ක කාලයක් 5 ක කෙෆීර් මිශ්රණ 200 ක් පානය කරන්න. සැහැල්ලු පත්රිකාවේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සඳහා ශක්තිය යොදන්න, 1 ෆොස්ෆේට්. පැණි.
උදෑසන එක් වරක් උදේ ආහාරය සඳහා අවසර ඇත - ඇපල් 1, කැරට්, තක්කාලි හෝ 150 ග්රෑම් අඩු මේද ගෘහ චීස්.
ආහාරයක් පසු, දුකක් ගැන හිතන්න එපා. කිලෝග්රෑම් ප්රතිලාභයට අමතරව, ඔබ ඔබේ බඩ ඉදිමීම අවදානමට ලක් වේ.
රසවත් බර: දින 4 ක් සඳහා ආහාර ගැනීම
කුසගින්නෙන් තොරව දින 4 ක් තුල කිලෝ ග්රෑම් 3 ක් බර අඩු කර ගැනීමට ගැස්ට්රයිටිස් සමග ගැළපෙන හොඳම විකල්පය.
ආහාර සමග ශීතකරණයක් පුරවන්න:
- කුකුල් මස් - 400 ග්රෑම්;
- තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා - 3-4 pcs සඳහා;
- බිත්තර - 2 කෑලි;
- පළතුරු (පිසිනු, ඇපල්, දෙහි, දෙහි, බෙරි) - 800 ග්රෑම්;
- ගෘහ චීස් - 400 ග්රෑම්;
- වියළි පලතුරු - 200 ග්රෑම්;
- අර්තාපල් - 3 පෑම්.
- හරිතයන්.
දිනෙන් මෙනු:
- මස් තම්බා හෝ තම්බා 400 ග්රෑම්, එළවළු සලාද 300 ග්රෑම් (ඇඳුම් පැළඳුම්: ස්වභාවික යෝගට්, අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම්);
- නැවුම් පළතුරු 400 ග්රෑම්, තම්බා බිත්තර 2 කෑලි, අඩු මේදය චීස් හෝ ගෘහ චීස් 50 ග්රෑම්;
- සලාද 300 ග්රෑම්, කුකුල් මස් මිල් 400 ක්, වියළි පලතුරු ග්රෑම් 200 ක්;
- ගෘහ චීස් ග්රෑම් 400, තම්බා අර්තාපල්, 1 තක්කාලි, ඇඹුල් පළතුරු ග්රෑම් 400 ක්.
මෙනුවේ මුළු දවස පුරාම ආහාර ප්රමාණය තීරණය කරනු ලැබේ. දින 3 ක පිළිගැනීමේ උත්සවයකට කැඩීමට සහ ජලය ගැන අමතක කරන්න එපා - අවම වශයෙන් දිනකට ලීටර් 1.5 ක්. උදෑසන හොඳ ආරම්භයක් ලෙමන් පෙත්තක් සහිත හරිත තේ වේ. සන්ධ්යා භාගයේ දී ඇපල් ස්වරූපයෙන් ආහාර ගැනීම, සන්ධ්යා කාලයේ එය ආහාරයට ගන්න - ආහාර nesmarku!
ඉඟිය : පළමු දිනයේදී තම්බා කුකුල් මස් සමග සුප් හොද්ද, වීදුරුවක් බවට වත් කර තුන්වන දින භාවිතා කිරීමට කැටි කිරීම.
සහල්, තක්කාලි සහ ගෘහ චීස්: දින 3 කි
පැහැදිලි සීමාවන් නොමැතිව ඩයට්. ඔබ වාර ගණන හා වාර ගණන තීරණය කරයි, නමුත් උමතුවෙන් තොරව. දරුවාට සහ වැඩිහිටියෙකු සඳහා දින 3 බැගින් බර අඩු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයක්.
දිනෙන් දින මෙනුව
- පළමු දවස: තැම්බූ බත් + තක්කාලි යුෂ. ලුණු හා තෙල් නොමැතිව. බත් හානියක් නොවෙයි, ඖෂධ පැළෑටි හෝ ගම්මිරිස් මිශ්රණයක් එකතු කරන්න. දරුවන් සඳහා, ටිකක් තක්කාලි යුෂ වත් කරන්න.
- දෙවන දිනය: ගෘහ චීස් + කෙෆීර්. ඔබ බඩගිනිද? අඩු මේද කෙෆීර් වීදුරුවක් බොන්න හෝ ගෙදර චීස් හැදි යුවල කන්න.
- තුන්වන දිනය: තේ. දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා තම්බා කුකුළු මස් (200 ග්රෑම්) කන්න, වෙනත් කාලවලදී රසකාරක නොමැතිව හරිත තේ කෑමට ගන්න.
හැකි වන සීමාව: දින 3 කි
ඔබ කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් දින 3 ක් තුළ බර අඩු කර ගත හැකි යයි ඔබ සිතනවාද? සමහර අය තර්ක කරන්නේ වියළි ආහාර ගැනීමෙන් දින දෙකක් ඇතුළත විශාල හා සෙල්සියම් ප්රමාණයක් ඉවත් කළ හැකි බවයි. අවාසනාවකට, මේක කරන්න බැහැ. නමුත් දින 3 ක් සඳහා බර කිලෝග්රෑම් 70 ක් බරින් යුත් ගැහැණු ළමයින් සඳහා "ජීවිත වළල්ල" ඉවතලීම තවමත් සැබෑ ය. කිලෝ ග්රෑම් 55 ක් බරින් යුත් ගැහැනු ළමයින් 3 සිට 5 කි.
දවස සඳහා මෙනුපත
- උදෑසන ලෙමන් හා මී පැණි හැන්දකින් වතුරෙන් බොන්න.
- මැද භාගයේ උදය ආහාරය සඳහා 2 ෆොස්ෆේට් සහිත යෝගට් සහිත වීදුරුවක් බොන්න. ෙසලියුෙලෝස්.
- දිවා ආහාරය සඳහා කෙසෙල් හෝ ග්රීස් යෝගට් ටිකක් බ්ලූබෙරීස් සමග කන්න. විනාඩි 30 කට පසුව පුහුණුව ආරම්භ කරන්න. ව්යායාම කිරීමෙන් පසු එක් බිත්තරයක සිට ප්රෝටීන් ආහාරයට ගැනීම සඳහා මිනිත්තු 20 කට නොඅඩු සහ ගෘහ චීස් 100 ග්රෑම්.
- සවස් කාලයේ හරිත තේ.
දිනකට නැවුම් ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කරන්න.
දින 3 සඳහා පුහුණුව:
- මුද්රණය: 25 වතාවක් දින 3 වතාවක් දිනකට වරක් (225 වතාවක්) 3 වරක්. 15 කට්ටල 3 ක් (45 වතාවක්) සඳහා push-ups 15 ක්.
- රැහැන් මත පනින විට 50 වාරයක් 3 ප්රවේශ (150 වතාවක්). කුළුණු 25 වාරයක් 3 ප්රවේශ (75 වතාවක්).
- 50-100 වාරයක් 3 ක් පමණ ගමන් කරමින් අත් දෙකේම ස්ථානගත කර ඇත. පළමු දින මෙන් මුද්රණය කරන්න.
කැලරි ප්රමාණයේ තියුණු අඩුවීමක් සහිතව පුහුණු කිරීමේ ක්රියාවලිය විශාල ප්රමාණයක් මේදයෙන් දැවී තිබේ. කෙසේ වෙතත්, සෑම ජීවියෙකුටම එවැනි බරක් දරාගත නොහැකිය. දෙවෙනි දවසේදී ඔබට දුර්වලකමක් හා හිස්බවක් දැනෙනවා නම් ව්යායාම නතර කරන්න. සෞඛ්යය - පළමුවෙන්ම!
සමාලෝචන මගින් විනිශ්චය කිරීම, ඔබ ආහාර ගැනීමකින් තොරව දින 3 ක් සඳහා බර අඩු කර ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, බර කිලෝ 2-3 කින් අඩු වේ. අභ්යාසවලට විනාඩි 20 හෝ ඊට වැඩි කාලයක් එකතු කරන්න.
ගැහැණු ළමයින්, දවස් තුනකට තුනක් වැඩිවීමට කොතරම් කෙතරම් දුරකට කිව හැකිදැයි කීමට හෝ පවසන්න, එය ඉතා දුෂ්කරය. මුල් ස්කන්ධය, ශරීරයේ සහ ජීවන රටාව මත රඳා පවතී. කිලෝ ග්රෑම් 55 බර සහිත සහතික කළ ප්රතිඵලය කිලෝ ග්රෑම් 2-5 කි. සමානුපාතිකව තබා ගැනීම සඳහා, යෝග්යතාව හා නිසි පෝෂණය නිරීක්ෂණය කිරීම.
අපි ඔබ ගැන විශ්වාස කරනවා!