නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව හා සාමාන්යය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වේ. සරල තෙහෙට්ටුවක් කිසියම් පුද්ගලයෙකුට හිමිවිය යුතු කොන්දේසියක් නම්, එය ඛේදවාචකයෙන් තොරව ගමන් කළහොත්, තත්වය තදින් වෙනස් වේ. නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවකින් පුද්ගලයෙකුගේ භෞතික, චිත්තවේගීය, ස්නායු, බුද්ධිමය සංචිත ක්ෂය වී ඇත. මීට අමතරව, එය සමුච්චය කිරීමේ දේපල ඇති අතර පසුව ඇතිවන අවපාතය. ඔබට විවේකයක් ලබා ගැනීමට හා ධනාත්මක චිත්තවේගයන් අත්විඳීමට ඉඩ දුන්නත්, තැතිගන්වන තෙහෙට්ටුවක් ඕනෑම තැනක අතුරුදහන් නොකෙරේ, නමුත් කෙටියෙන් පසෙක තබා ඇත. එවිට නැවත වරක් යහපත් භාවය පිරිහී ඇති අතර සෑම උත්සාහයක්ම ඉතා අපහසුය.
ඔබ හට නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවක් ඇති බවක් තිබේද? කොන්ෆරන්ස් කිසිවක් අසනීප නැති බව ඔබට මතකද? පසුගිය මාස හයේ බොහෝ විට ප්රමාණවත් හෝ නිතරම? එතකොට මේක, ඒ වගේ වෙහෙසක් දැනෙනවා, ඒකට ප්රතිකාර කරන්න කාලයයි!
ජීවන මාර්ගයක් යාවත්කාලීන කිරීම සඳහා එය ආරම්භ කිරීම අවශ්ය වේ. අභ්යන්තර අවයවවල ක්රියාකාරිත්වයන් උල්ලංඝනය කිරීම වැනි සංකූලතා වැලැක්වීම සඳහා නව මානසික ආකල්ප සොයා ගන්න. මෙම සටන දිගුකාලීන තෙහෙට්ටුවක් වන අතර එය දැඩි විරුද්ධවාදියෙකු වීම නිසා සටන පහසු වනු ඇත. මානසික අවපීඩනය පරාජය කිරීම දුෂ්කර නොවන බව පවසන අය එය කිසි විටෙකත් ඉටු නොකළේය. බොහෝ අවස්ථාවලදී, කාර්යබහුල තෙහෙට්ටුවකින් වැඩ හෝ රැකියාව සමඟ රඳා සිටින ජනයා මහත් ලෙස රඟ පායි. ඔබ ඔවුන්ගෙන් එක් කෙනෙක්ද? අපගේ අභ්යන්තර ආතතිය, අසරණ ආක්රමණ හා වැඩ කිරීමට නිරන්තර සූදානම මිදෙන්නට අප ඉගෙන ගත යුතුය.
"නිරතුරුව නොසිටින්න" හෝ "රැස් කරගන්නා" වැනි ඉඟි ඔබට නිරන්තරයෙන් සවන් දෙනවාද? ඔබේ විඩාපත් සිරුරට හානිකර ලෙස ඔවුන්ව බැහැර කරන්න. සාන්ද්රණය මත අවසන් බලවේග වියදම් කිරීමෙන් පසු, ඔබට හොඳක් දැනෙන්නේ නැත. ඔබ විවේකයට හා ටිකක් කම්මැලි වීමට ඉඩ දෙන්න. ඔබ සමහර විට උදේ අභ්යාස නොසලකා හැරිය හැක. ඉතාම දුෂ්කර නමුත් වැදගත් පියවරක් වන්නේ නිවාඩුවක් ගත කිරීම හෝ රැකියාවක දී ලෙඩ නිවාඩු ලබා ගැනීමයි. එය සිදු වූයේද? පාලන තන්ත්රයට අනුගත වීම - නිදාගැනීම සඳහා, දිනකට පැය 9 ක් වත් වෙන් කර, දවසකට නින්දක් ලබා දෙන්න.
සමහර විට ඔබ අවදි වන අතර ඔබ යම් දුරකට පරක්කු බව ඔබ තේරුම්ගෙන ඇත. එවැනි අවස්ථාවලදී ඇඳෙන් පැනීමට අවශ්ය නැත. තත්පර කිහිපයක් තත්පර තත්ත්වය ඉතිරි නොකරයි. නමුත් රුධිර පීඩනය, ස්පන්දනය සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ අනෙකුත් දර්ශක වෙනස් කිරීම සඳහා, හොඳයි, කෙසේ ද? නමුත් දැන් ඔබ ඔබේ වැඩ කටයුතුවල නියැළී සැතපී සිටිති. ඔබට ව්යාපාරයට බැස ගත හැකිය. මොන වගේ? ඉතාම දුෂ්කර. ඔබ ශාරීරික වැඩවලින් ප්රසන්න තෙහෙට්ටුවක් ලබා ගත යුතුය. විශේෂයෙන්ම නින්දට යෑමට පෙර වේගයෙන් ඇවිදින්න. හෘද ස්පන්දනය නිරන්තරයෙන් ඇති වූ වහාම බඩු අඩු කරන්න. ඇවිදීමට පෙර හා පසු, ස්පන්දනය හා රුධිර පීඩනය මැනීම. ඔවුන් ඉතා සෙමින් සාමාන්ය තත්ත්වයට පත්වුවහොත් පන්ති කාල සීමාව අඩු කර ගත හැකිය.
වේගවත් ඇවිදීමේදී, එන්ඩ්රොෆින් නිපදවයි, හෝ සතුටින් හෝර්මෝන. වේදනාව, අද්භූත භාවය සහ මානසික අවපීඩනය, බරින් මිදීමට හැකි වීමෙන් ප්රීතිය හා ධනාත්මක හැඟීම් ඔබ අද්දකිනු ඇත. ඔබේ ඉවසීම සහ සංවේදීතාව සඳහා විපාකයක් ලෙස, කුපිත වූ තරමක් වැඩි උෂ්ණත්වය අතුරුදහන් විය. ශීත ඍතුවේදී වේගවත් ඇවිදීම ස්කීස් මගින් ප්රතිස්ථාපනය විය හැකිය. මෙම පාඩම අමතර මාස්ක් කන්ඩායම් ඇතුළත් වේ.
හිම නොතිබීම තුළ, ඔබට ස්කීස් මත ඇවිදීමට සිදුවේ: ස්ට්රැක්ස් දෙකක් ගන්න, සහ ... "ස්කීස් මත ධාවනය කරන්න" යන පරිකල්පනය හැරෙන්න. සැහැල්ලු චලන හෝ ධාවනය වන පුද්ගලයෙකුට වඩා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන කෙනෙකුට වෙහෙසකාරී වීම සිත්ගන්නාසුළුයි. සතියකට දෙවරක්වත් පිහිනන්න. ඇත්තෙන්ම පුදුමයි!
දැන් ඔබ ව්යාපාරය විසින් සපයන ලද පේශි සහ හැඟීම් ප්රගුණ කිරීම අත්විඳීමට ඉගෙනගෙන ඇත. දැන්, දැන් ඔබ පමණක් සාමාන්ය වැඩකටයුතු ලෙස සලකනු ලබන ව්යායාමයට ආපසු යා හැකිය.
ප්රමුඛ ස්ථානයක, ඔබ උණුසුම් කිරීමට අවශ්ය විට සිහි කැඳවෙන්න. Optimal ආපසු එය පැය දෙකකට වරක් ආපසු. දැඩි සංකීර්ණ වෑයමක් දරාගන්න එපා. නමුත් ඔබ කැමති දේ කරන්න. තත්වයන් ඔබට ඉඩ දෙන්නේ බිත්තිය මත කාමරයක් හෝ බිමක කාමරයකය. ඔබේ ඇඟිලි සහ ඇඟිලි ටිකක් ගෙන යන අතරතුර, සැප පහසුයි.
මෙම ව්යාපාරය සමස්ත ඖෂධය තුළම මෙම නඩුවේ පරිපූර්ණ ලෙස ප්රතිස්ථාපනය වේ. ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය ඔවුන් නොමැතිව සාර්ථකව මුහුණ දෙනවා. රාත්රියේ හෝ සන්ධ්යා කාලයේදී ටයිලෙක්ටරයේ ලීසෙයි, eleutherococcus, ginseng, චීන මා Magnolia මිදි (10 කට වඩා වැඩි) නොලැබීම සඳහා Valerianum බිමට පිළි නොගන්න.
හැකි සහ මෙම විකල්පය. දිගු කාලීනව තෙහෙට්ටු වන සින්ඩ්රෝමයට සටන් කිරීමට ඔබ උත්සාහ කරන්නේ කෙසේ ද, එය ඉතා සෙමින් පහව යන්නේ ය. හොඳයි, ඔබට බෙහෙත් බොන්න පුළුවන්. ඕනෑම අවස්ථාවක රෝගය සුව කළ නොහැකිය. දිනපතා බන්ධන නඩු වලදී පමණක් පිළිවෙලට නැවත පැමිණිය යුතුය. පළමුව, ප්රමුඛතාවය. ඔබගේ ක්රියාකාරකම්, අවශ්යතාවයන්, සබඳතා සහ රැස්වීම් සැබැවින්ම වැදගත් වේ. ඔවුන් මත ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න. අතීතයේ දී විසඳුමක් සොයාගත නොහැකි වූ ගැටුම්, දැන් ඔබ පහසුවෙන් සුමටනය කළ හැකිය.
විශේෂයෙන් බරක් ඇති ගැටලු තවමත් පවතී. එය ඉවත් කළ යුතුය. නැත්නම් ඒවා ජය ගැනීමට පහසු මාර්ග සොයා බලන්න. දැන් ඔබ එය ඔබගේ බලයේ සිටී. මන්ද, මානසික අවපීඩනය ඔබ වෙතින් පහව ගොස් ඇති අතර, මනසෙහි ශක්තිය සහ සනීපාරක්ෂාව නව හුස්ම උපයා ඇත.
එවැනි බරපතළ අසනීපයක් සමඟ කටයුතු කළ විට, ප්රයෝජනවත් පුරුදුවලින් බැහැර නොවී, ඔවුන් නිරන්තරයෙන්ම "අපයෝජනය" කරනවා. ජීවිතය සතුටින් ගත කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට ඔබට හැකි විය. ඔබේ පූර්ව තත්වය කරා ආපසු නොයන්න, ඔබේ ශරීරයේ හැඩය තබා ගන්න.