නින්දේ නිදන්ගත වීම
අපගේ බාහිර අලංකාරය සහ අභ්යන්තර සංහතිය නින්දට රඳා පවතින්නේ, දිගු කාලයක් හා ගොඩක් කියන්න. නමුත් පසුගිය වසර 25 ක් පුරා සියලු වර්ණ හා ශ්රේණිවල විද්යාඥයින් හට මූලික නින්දේ නොසැලකිල්ලේ මුළු ජීවියාගේ විනාශකාරී බලපෑම ගැන පුදුම සොයාගැනීම් ආරම්භ විය. ඇඳුම් සඳහා වැඩ කරන සියලු පද්ධතිවල පීඩිත තත්වයන් තීරණය කිරීමට එක් එක් දර්ශනය ප්රමාණවත් වේ.
ජීවිතයේ රුදුරු රිද්මය ඉතා ඉක්මනින් බාහිර කවචය කෙරෙහි බලපානවා - සම. වෙනත් කිසිම සිරුරක් රුධිරයේ නිසි සංසරණය හා ඔක්සිජන් ප්රමාණවත් පෝෂණයක් අවශ්ය නොවේ. ඇස් යටි රතු පැහැයෙන් නොසැලකිලිමත්ව සඟවා ඇති නිසා, දිනපතා හෝ දෙදෙනා ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් නොලැබේ. ඇස් දෙක ආලෝකවත් කරන විදුලි ආලෝක දෙකක් මෙන්ය. අලංකාරය සිහිනයක් පමණක් ඉතිරි වනු ඇත! නිශ්චිත සෞඛ්ය වර්ධන කාර්යයක් ඇති නින්දේ විවිධ අවධීන් හා කාල වකවානුවේ දී මෙම නිර්වචනය:
1. රාත්රී පැයක් සහ උදෑසන හතර - විවිධ ආලේපන නිෂ්පාදන සහිතව එපිඩර්මිල් සෛලවල සක්රීය බෙදීමක් ඇති වේ. මුළු රෑම ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා ඝන පෝෂක පදනමක් සෑදීමට සුදුසු රාත්රී ආහාරය ගැනීම සඳහා රාත්රියේදී ඉතා වැදගත් වේ.
2. පූර්ණ අවශෝෂණයට පෙර ඇඳට යාමට පෙර, එන්සයිම සහ ග්ලයිකලෝල් අම්ලය සමග ක්රියාකාරී සංරචක යෙදිය හැකිය. එවිට, රුධිර සංසරණයෙහි ක්රියාකාරී අවධිය ට පෙර ඔහු සංතෘප්ත පරාසය පමණක් නොව, ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරලද ඉවත් කරගනු ඇත.
3. පාද ආවරණය, ආමාශයේ චක්රලේඛ චලන, උරහිස්වල ලිහිල් සම්බාහනය, ප්රසන්නය පමණක් නොවේ. එහෙත්, ආහාර දිරවීමේ, විෂ ද්රව්ය සහ සම පිරිසිදු කිරීම සඳහා වගකිව යුතු ශරීරයේ ක්රියාකාරී කරුණු සක්රීය කරයි.
4. සැහැල්ලු ස්නානය සහ විපරීතව වැසිකිළි කිරීමෙන් පසු රාත්රියේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සියලු ක්රියාමාර්ග හොඳය. ශරීරයේ තැන්පත් කර ඇති හෝමෝනය නිපදවීමට පටන් ගනී. Uhodovoj ආලේපන විශේෂ ක්රමයක් එකතු කිරීමට ඔහුට නම්, ප්රතිඵලය දෙගුණ වනු ඇත. සෛල ප්රතිශක්තීකරණ නොකිරීමට නම්, ප්රති-සෛලීය හෝ මොයිස්චරයිසින් ක්රීම් සිහින් ලෙඩක් සහ චක්රලේඛ චලනයන්හි යෙදිය යුතු ය.
5. Cortisol - තෙහෙට්ටුව ඇතිවන ආතතිය හෝමෝනය, පරිවෘත්තීය මන්දගාමිත්වය සහ සමහර අවස්ථාවල සාගින්න හැඟීම් වැඩි කරයි. එය රුධිර සීනි මට්ටම වෙනස් වන අතර ක්රියාකාරී මේදය සමුච්චය කිරීමට ද යොමු කරයි. එබැවින්, "සිහින් වීම සඳහා ඔබට නිදාගන්න අවශ්යය" යන කියමනට හේතු වූ සාධකයකි. පුද්ගලික පර්යේෂණ නොමැතිව, වහාම විශ්වාසය තැබීම වඩා හොඳය.
හැකි සෞඛ්ය ගැටළු
නිසි වැඩ කාලසටහනකට සම්බන්ධ සෑම විටම නින්ද නොයොදා. බොහෝ විට, අපි දිනපතාම නැවත නැවතත් සිදු කරන වෛෂයික සාධක නිසා අප නිදා ගැනීමට අපහසු වේ. ඔවුන් පුරුද්දක් බවට පත්වන අතර අනිවාර්යයෙන්ම නින්දට වැටීම, අපහසුතාවයෙන් තොර නින්ද සහ තෙහෙට්ටුව නිසා ගැටළු වලට අනිවාර්යයෙන්ම සිදුවනු ඇත. නින්දේ නිදන්ගත වීම පහත සඳහන් ගැටලු වලට මඟ පෑදිය හැක:
• හිසරදය හා අප්රසන්න සිහින ප්රමාද වූ රුධිර සංසරණයෙන් පසු විය හැක. නිදසුනක් ලෙස, කොණ්ඩය මත තද ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ්වලින් සෑදූ හිසකෙස් හෝ අධික ආක්රමණශීලී මුහුණු ආවරණ, රාත්රියේදී ආලේප කර ඇත.
• ශරීරයේ පිටුපසට, බෙල්ලට, කොඳු ඇට පෙළට, මාංශ පේශිවලට හානිපූරණයට හා අනාරක්ෂිතව සකස් කර ඇති නිදන කාමර නිසා සීතල හැඟීම ඇතිවේ. ඇඳ වඩාත් හොඳයි, මෙට්ටය මධ්යම ඝනකයි, කොට්ටය හිසට ආධාර කළ යුතු අතර කොඳු ඇට පෙළ නොසිටින්න.
• සමේ වියළීම, නාසයේ අවශෝෂනය වියළීම, උගුරේ ඇතිවන උෂ්ණත්වය කාමරයේ අඩු ආර්ද්රතාවය නිසා පැන නගී. සුවපහසු නින්දේ හොඳින් වාතාශ්රය සහිත කාමරයක් සහ සෙල්සියස් අංශක 20 ට වැඩි උෂ්ණත්වයක් අවශ්ය බව තහවුරු වී ඇත.
• අසාත්මිකතා, අස්ථි වල උගුර, ශරීරයේ උෂ්ණත්වය වැඩි වන නිසා නිදාගැනීම සඳහා ඇඳුම් නිශ්චය වේ. සංස්ලේෂණය, දුර්වලතා සහ රළු රබර් පටියක් නැත. ස්වභාවික භාවය, සැහැල්ලුබව සහ නුවණැති ශබ්දය ශබ්ද නින්දට ගැලපේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, එසේ නොවේ, එදිනෙදා ජීවන මාර්ගයක් ලෙස අප කෙරෙහි බලපෑමක් නැත. සැහැල්ලු රැස්වීම් මගින් සති අන්ත හා රාත්රී අධික ලෙස රඳවා තැබීම, ගැටලු විසඳීම, ඝන ආහාර පිසීම, ශාරිරික අභ්යාස හෝ දුරදිග යන ව්යාපෘති ආරම්භ කිරීම නොඉවසන්න. රාත්රී විවේකය සඳහා සූදානම් වන්න. එවිට නින්දක් පවා කුඩා දවසක් සඳහා ඔබේ ශක්තිය අලුත් කරනු ඇත!
ඇත්ත වශයෙන්ම කරුණු
• ඔබ ප්රමාණවත් තරම් නින්ද නොගන්නේ නම් අතිරික්ත බර නැති වී යයි. දැඩි ආහාරයකින් වුවද, පැය 3 ක අඩු නින්දක් එහි කාර්යක්ෂමතාව 55% කින් අඩු කරයි.
• ශක්තිමත් සහ දිගු නින්ද මානසික අවපීඩනය වළක්වයි. නමුත් සතියක නින්ද නොලැබීම නිසා අවධානය, නාස්තිය සහ අධිකව ඇතිවීම නැති වී යනවා.
• දින 18 ක්, පැය 21 ක් සහ විනාඩි 40 ක් - මෙය නින්දේ දීර්ඝතම නින්දේ කාලයයි. මෙම සැකසහිත "තරඟය" ජයග්රාහකයාගේ මතකයේ ඇති කලකිරීම්, හිරිවැටීම් සහ අසමර්ථතාවන් විඳී.
• ඝෝෂාකාරී කාමරවල නින්ද අපගේ සිරුරේ ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාකාරකම් අඩු කරයි.
• ඇඳ මෙට්ටයේ සාමාන්ය ආයු කාලය අවුරුදු 8 කි. ඊළඟට නින්දේ සමස්ත තත්වය නරක අතට හැරෙන හානිකර ක්ෂුද්ර ජීවීන් සමුච්චය.
• නිදි පෙති භාවිතය නිරන්තරයෙන් නින්දට බාධා වන අතර, විසංධිත තන්ත්රයට යොමු වේ. විශේෂ ඖෂධ සාධාරණීකරණය කළ හැක්කේ ප්රබලතම පීඩන තත්වයන් යටතේ පමණි. වෛද්යවරයකුගේ නිර්දේශය මත පමණි.
• පිරිමින්ට වඩා මානසික ආතතිය වැළැක්වීමට කාන්තාවන්ට පැය පැයකට වැඩි නින්දක් අවශ්ය බව අධ්යයනවලින් සොයාගෙන ඇත.
නින්ද ස්වාභාවික භෞතික විද්යාත්මක හා ස්වාභාවික ක්රියාවලියක් නිසා, එය කළමනාකරණය තුළ බොහෝ ශ්රමය අවශ්ය නොවේ. එය ඉදිරියට ගෙන යන ආකාරය පැහැදිලිව දැන ගැනීම සහ හිතකර කොන්දේසි නිර්මානය කිරීම අවශ්ය වේ. එවිට සෞඛ්යය සහ ශක්ති ප්රභව ඔබ විසින් ඔබව විසුරුවා හරිනු නොලැබේ. පළමු අදියර - සැතපීම, ලිහිල් කිරීම, නිදිබරවීම, අඳුරු තත්ත්වයට මාරුවීම. තියුණු ශබ්ද, ක්ෂණික සිතුවිලි සහ විශාල ශබ්ද බලපෑමක් නැත. දෙවැනි අදියර වන්නේ බීටා තරංග වල පූර්ණ ලිහිල් හා මොළ විකිරණයි. තුන්වන අදියර - ඔබ සිහින දකින විට දීර්ඝතම වේ, වඩාත්ම ශරීර පද්ධතියේ ප්රකෘතිමත් වීම සහ ඉතිරි කිරීමයි. සිව්වන අදියර - මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය අවදිවීමේ කාලයට සමානයි. එබැවින් සිහිනය ඉතා දීප්තිමත් හා නිවැරදි වේ.
නිද්රා හිඟය ඇතිවීමට හේතු විය හැකි දේ දැන ගැනීම සඳහා, ඔබේ වැඩ කරන දිනය සැලසුම් කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්යය. සවස් වන විට වගකිවයුතු නඩු වලින් නිදහස් විය යුතුය. පැය අටක නින්දක් සඳහා කාලය සොයා ගැනීමට වග බලා ගන්න.